क्या आपको मसल्स मास हासिल करने के लिए कैलोरी की मात्रा बढ़ानी चाहिए? ऐसे बहुत से लोग हैं जो निश्चित रूप से इस सोच पर खरे उतरते हैं, और जबकि बहिर्जात अधिशेष आवश्यक नहीं है (कुछ मामलों में), यह हाइपरट्रॉफिक परिणामों को अधिकतम करने में सहायक हो सकता है। शुरुआती, मोटे लोग, और गैर-प्रशिक्षकों को मांसपेशियों को हासिल करने या पुनर्निर्माण के लिए कैलोरी अधिशेष की "आवश्यकता" नहीं होती है। और यद्यपि अनुभवी एथलीटों के साथ भी ऐसा ही किया जा सकता है, इसमें कोई संदेह नहीं है निरंतर अतिरिक्त शक्ति प्रक्रिया को आसान बनाती है।
आपको कितनी कैलोरी बढ़ानी चाहिए?
हालांकि भूमिका निभाने वाले कई चरों (जैसे कि उम्र, आनुवंशिकी, पिछले प्रशिक्षण अनुभव, लिंग, शरीर संरचना, और अधिकता के लिए अनुकूलन) के कारण सटीक सिफारिशें अस्पष्ट रहती हैं, एथलीटों को पेशेवरों को सलाह दी जाती है जो 300 से 500 कैलोरी का सेवन बढ़ाएं. अधिकांश लोगों के लिए यह पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन स्पष्ट रूप से हमें व्यक्तिगत प्रतिक्रिया के आधार पर समायोजन करना चाहिए। जैसा कि आप देखेंगे, और भी बहुत कुछ नहीं हैं, इसलिए "" चरण में खुद को पेट भरने में सक्षम होने के विचार को समाप्त करें।आयतन"।
का सेवन प्रोटीन मांसपेशियों के लाभ को अधिकतम करने के लिए इसे शरीर के वजन का लगभग 1-6 ग्राम x किलो रखना चाहिए। हालांकि अधिक "बुरी चीज" नहीं है, यह जरूरी नहीं है। प्रोटीन के तृप्त करने वाले प्रभाव के कारण यह बड़ी भूख वाले लोगों को भूख को दूर रखने में मदद कर सकता है। द कार्बोहाइड्रेट और वसा वे कमोबेश "अंतर को भर सकते हैं," एक अर्थ में: कैलोरी संयुक्त होने पर दोनों मैक्रोन्यूट्रिएंट्स शरीर संरचना पर समान परिणाम उत्पन्न करते हैं, हालांकि प्रदर्शन को अधिकतम करना लक्ष्य होने पर कार्ब्स को उच्च रखना एक अच्छा विचार है।
दूसरी ओर, अपने वसा के सेवन को बनाए रखने से आपको दिन के लिए अपने कुल कैलोरी लक्ष्य को पूरा करने और अतिरिक्त कैलोरी बनाए रखने में मदद मिल सकती है। कठिन प्रशिक्षण भारोत्तोलकों के लिए इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।