मसल्स मास बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?

मसल मास कैसे बढ़ाएं? ऐसे कई एथलीट हैं जो इस लक्ष्य को और अधिक टोंड दिखने या शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करने के लिए चाहते हैं। थोड़ा सा सामान्यीकरण करते हुए, महिलाएं बहुत अधिक भारी दिखने से डरती हैं और पुरुष अपनी मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने के लिए सख्त तरीके तलाशते हैं। आपको यह समझना चाहिए कि इसे जल्दी करने का कोई जादुई फॉर्मूला नहीं है और न ही आप प्रोटीन शेक पीकर हल्क बनने जा रहे हैं।

वेट-लिफ्टिंग वर्कआउट आपको मसल्स मास हासिल करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह स्पष्ट है कि भोजन भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई महिलाओं को यह समझ में नहीं आता है कि मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाने के लिए उन्हें कितना खाना चाहिए, जबकि पुरुष सोचते हैं कि वे जो खा रहे हैं वह पर्याप्त है और यह नहीं समझ पाते कि वे अपनी मांसपेशियों का आकार क्यों नहीं बढ़ा रहे हैं। मांसपेशियों के द्रव्यमान और इसकी मात्रा के विकास के लिए भोजन के प्रति सचेत अनुशासन की आवश्यकता होती है। नीचे हम आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पांच सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को प्रकट करते हैं, हालांकि इस बार वे शाकाहारी लोगों के लिए उपयुक्त विकल्प नहीं हैं (क्षमा करें!)

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए पांच सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

जानवरों का मांस

पर्याप्त प्रोटीन का सेवन किए बिना वजन बढ़ाना काफी मुश्किल है। इसके लिए दो सबसे सिद्ध विकल्प बीफ और चिकन हैं।

बीफ आयरन, जिंक, बी विटामिन और क्रिएटिन से भरपूर होता है, ये सभी मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता करते हैं। साथ ही, यह अमीनो एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों की वृद्धि को भी बढ़ावा देता है। कुछ शोधों के अनुसार दुबला मांस खाने और वजन उठाने के बीच संबंध है। नतीजतन आप मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करेंगे।
चिकन मांस भी उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, जो मांसपेशियों की मरम्मत और रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

समुद्री जानवर

हालाँकि ऐसे लोग हैं जिन्हें शंख से एलर्जी है या इसके सेवन से कुछ हद तक अनिच्छुक हैं, जो भाग्यशाली लोग इसे खा सकते हैं उन्हें एक दर्जन सीप खाने की आवश्यकता नहीं होगी। ट्यूना या सैल्मन जैसी कुछ मछलियां ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं; और इस प्रकार के फैटी एसिड चयापचय के लिए बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए आवश्यक हैं।

झींगे और झींगे अन्य उत्कृष्ट जानवर हैं जो लगभग सभी प्रोटीन पेश करते हैं। 100 ग्राम से कम में हम 18 ग्राम प्रोटीन और कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं पा सकते हैं।

अंडे

कृपया अंडे की मात्रा और कोलेस्ट्रॉल के बारे में झूठे मिथकों पर विश्वास करना बंद करें। पहले से ही कई जांच हैं जिन्होंने इस सिद्धांत को खारिज कर दिया है कि अंडे का सेवन आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह भोजन प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है और इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड, साथ ही स्वस्थ वसा और विटामिन डी शामिल हैं। जाहिर है, आपको अपने दैनिक सेवन से अधिक नहीं करना चाहिए, लेकिन वैज्ञानिक रूप से कोई साप्ताहिक सीमा नहीं है।

प्रोटीन की खुराक

यदि नाश्ते के लिए एक पौंड स्टेक और 6 अंडे अत्यधिक मात्रा में भोजन की तरह लगते हैं, तो शायद आपको प्रोटीन पाउडर पूरकता लेने पर विचार करना चाहिए। यह व्यापक रूप से मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने और मांसपेशियों के टूटने को रोकने के साथ-साथ मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किया जाता है। आपको केवल यह जांचना चाहिए कि इसमें अतिरिक्त चीनी तो नहीं है और यह अच्छी गुणवत्ता का है।

याद मत करिएं: प्रोटीन सप्लीमेंट्स के बारे में आपको जो कुछ जानने की जरूरत है, उस पर प्रैक्टिकल गाइड

ग्रीज़

अंडे की तरह फैट भी शैतान लगता है। डरो मत, हम अतिरिक्त शक्कर के बारे में बात नहीं कर रहे हैं (ये हैं)। यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना है तो फैट महत्वपूर्ण है। साथ ही यह ग्रोथ हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन) के सही उत्पादन के लिए भी जरूरी है।
फैटी एसिड सप्लीमेंट लेने से पहले, फैटी फिश, नट्स और एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल पेश करें। अलसी के बीज और एवोकाडो भी आपकी मदद करेंगे।