टेनिस या पैडल टेनिस खेलने से पहले आपको क्या खाना चाहिए?

टेनिस और पैडल खिलाड़ियों को मैच से पहले और बाद में अपनी गतिविधियों को बढ़ावा देने और खेल की मांगों से उबरने के लिए बहुत सारे जटिल कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। एरोबिक व्यायाम के विपरीत, खेलते समय शरीर मुख्य रूप से ग्लाइकोजन जलता है, इसलिए आपके प्रीगैम कैलोरी का उच्च प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए। चूंकि मैच कई घंटों तक चल सकते हैं, प्रतियोगिता के दौरान खिलाड़ियों को अक्सर खाने-पीने की जरूरत होती है। अपने मैचों से पहले क्या खाना चाहिए, यह जानने से आपको सही ईंधन के साथ पिच तक पहुंचने में मदद मिलेगी।

खाने से पहले 3 बुनियादी नियम

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि खिलाड़ी खेलों से पहले भोजन करते समय तीन बातों का ध्यान रखें: भोजन करें कार्बोहाइड्रेट में उच्च, प्रोटीन में मध्यम और वसा में कम; खाना खाऐं परिवार और वे कर सकते हैं आसानी से पचाना. मेयोनेज़ के बजाय ब्रेड, लेट्यूस, टमाटर, लीन टर्की और सरसों के साथ एक सैंडविच पोषण से संतुलित प्री-गेम भोजन का एक उदाहरण है। उन खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों का प्रयास न करें जिन्हें आपने खेल से पहले कभी नहीं लिया था, क्योंकि आप उनके प्रति प्रतिकूल प्रतिक्रिया कर सकते हैं। से भरपूर खाद्य पदार्थों से दूर रहें फाइबर और वसा जिन्हें पचने में अधिक समय लगता है।

प्रशिक्षण से पहले के लिए सबसे अच्छा भोजन, समय पर निर्भर करता है

नाश्ता

हार्दिक प्री-गेम नाश्ते के लिए कार्ब्स के साथ लो-फैट डेयरी मिलाएं। परीक्षा बगेल्स पूरे गेहूं या अंग्रेजी मफिन, साबुत अनाज स्किम्ड दूध के साथ, पेनकेक्स o Waffles फल या दही के साथ। केले वे पोटेशियम से भरपूर होते हैं, एक इलेक्ट्रोलाइट जिसे टेनिस और पैडल खिलाड़ी पसीना आने पर खो देते हैं।

लंच

लास सलाद वे कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ में उच्च हैं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट में अक्सर स्टार्च शामिल नहीं होते हैं जो टेनिस के लिए त्वरित ऊर्जा प्रदान करते हैं। के अतिरिक्त सब्जियों और सब्जियों, जोड़ना ब्रेड के तले हुए टुकड़े साबुत अनाज पके हुए माल या सलाद के साथ कुछ पिटा ब्रेड।
Un लीन हैम या टर्की के साथ सैंडविच मेयोनेज़ या सरसों और दुबली सब्जियों के साथ पूरी गेहूं की रोटी खेल से पहले एक अच्छा विकल्प है। एक भी प्रयास करें उबला आलू कोई पनीर, बेकन, मक्खन और उच्च वसा वाली खट्टा क्रीम नहीं। वसा रहित साल्सा, गुआमकोले, या खट्टा क्रीम जोड़ें। कीवी यह पोटेशियम में उच्च है और एक मीठे मिठाई का विकल्प है।

डिनर

यदि आप रात में खेलते हैं, तो दोपहर का नाश्ता करें और रात का भोजन जल्दी कर लें, ताकि जब आप कोर्ट में आएं तो आपका पेट भर न जाए। मांस के बिना मारिनारा सॉस के साथ पास्ता टेनिस खिलाड़ियों के लिए यह एक अच्छा विकल्प है। प्रोटीन के लिए कुछ लो-फैट पार्मेज़ान चीज़ छिड़कें। के दो स्लाइस पिज़्ज़ा मीटलेस भी पेपरोनी या सॉसेज की तुलना में बहुत कम वसा वाले कार्ब्स प्रदान करेगा। ए चावल के साथ भूनेंबहुत सारी सब्जियां और चिकन ब्रेस्ट या लीन बीफ किसी भी एथलीट के लिए पोषक तत्वों का अच्छा मिश्रण प्रदान करता है। का एक छोटा टुकड़ा परोसें सामन एक तरफ मुट्ठी का आकार, जैसे ग्रिट्स, मटर, लिमा बीन्स, मक्का, या सेम।
और, एक हल्की मिठाई के लिए, आपके पास एक होना चाहिए फलों का सलाद.