जब आप खाली पेट व्यायाम करते हैं, तो हो सकता है कि आपके पास अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा न हो। लेकिन वर्कआउट से पहले गलत खाना खाने से भी आपके पसीने के सत्र में खलल पड़ सकता है।
आपको गैस देने के लिए आपको सुस्त महसूस करने से लेकर, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आपको सफलता के लिए स्थापित नहीं करेंगे, चाहे आप फुटपाथ को तेज़ कर रहे हों या जिम में वज़न उठा रहे हों।
ट्रेनिंग से पहले 4 तरह के खाने से बचना चाहिए
प्रोटीन से भरपूर
जिम जाने से पहले स्टेक नीचे रखें।
हालांकि प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपके पेट को भर सकते हैं और भूख को शांत कर सकते हैं, लेकिन इस मैक्रोन्यूट्रिएंट का बहुत अधिक सेवन करने से आपके पेट में दर्द हो सकता है धीमा पाचन. इसके अलावा, केवल प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने का मतलब है कि आप ऊर्जा-घने कार्ब्स से चूक जाएंगे जो वास्तव में आपको कड़ी मेहनत के माध्यम से ईंधन देते हैं।
उल्लेख नहीं करने के लिए, जब भोजन अभी भी आपके पेट में घूम रहा हो तब व्यायाम करने से गंभीर असुविधा हो सकती है। बस प्रोटीन से भरे पेट के बारे में सोचें जो आपको भारी महसूस करा सकता है।
आपके पास कुछ प्रोटीन होना चाहिए, बस के लिए लक्ष्य रखें 10 से 20 ग्राम, एक साथ के एक स्वस्थ स्रोत के साथ कार्बोहाइड्रेट निरंतर ऊर्जा के लिए।
या इसके बारे में इस तरह से सोचें: आपके भोजन या नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट से आपकी कुल कैलोरी का कम से कम 75 प्रतिशत और प्रोटीन से 25 प्रतिशत से अधिक नहीं होना चाहिए।
वसा में प्रचुर मात्रा में
जैसे प्रोटीन, वसायुक्त भोजन इन्हें पचने में काफी समय लगता है। यानी ये घंटों आपके पेट के आसपास रहते हैं। और जब आपका शरीर पचाने में व्यस्त होता है, तो प्रक्रिया में मदद करने के लिए आपके जीआई पथ में अधिक रक्त प्रवाहित होता है, इसलिए आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन कम होती है।
दूसरे शब्दों में, आपकी मांसपेशियों को वह नहीं मिल रहा है जो उन्हें अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए चाहिए। वर्कआउट करने से पहले, चिकने बर्गर और पिज्जा के साथ-साथ नट्स और एवोकाडो जैसे बहुत सारे स्वस्थ वसा से बचें।
फाइबर से भरपूर
फलियां से लेकर साबुत अनाज से लेकर सब्जियां, फाइबर से भरे खाद्य पदार्थ आपके दिल को फायदा पहुंचाते हैं, वजन घटाने में मदद करते हैं और आपकी आंत के लिए अच्छे होते हैं। लेकिन दोपहर के भोजन के लिए काली बीन सूप का एक बड़ा कटोरा दिन में बाद में आपकी कसरत में बाधा डाल सकता है।
वास्तव में, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ पैदा कर सकता है गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा, जिसके परिणामस्वरूप गैस, सूजन या ऐंठन होती है। उच्च फाइबर वाली क्रूसिफेरस सब्जियों से विशेष रूप से सावधान रहें। ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और बोक चॉय की तरह कुछ भी आपके पेट को फूला हुआ नहीं बनाता है।
सेम की तरह, क्रूसिफेरस परिवार में सब्जियों में एक अपचनीय चीनी होती है जिसे कहा जाता है रैफिनोज, जो उत्पादन करने वाले कोलन में बैक्टीरिया को खिलाती है मीथेन गैस. यदि आपका पेट गैस से फूला हुआ है और आप इसे हर कुछ मिनटों में बाथरूम के लिए बचा रहे हैं तो आप जिम में ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।
लेकिन पौष्टिक रेशेदार खाद्य पदार्थ खाना न छोड़ें: समग्र स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त दैनिक फाइबर प्राप्त करना आवश्यक है (महिलाओं को एक दिन में 25 ग्राम और पुरुषों को 38 ग्राम का लक्ष्य रखना चाहिए)। व्यायाम करने से पहले कुछ घंटों के लिए अपने सेवन को सीमित करें।
मसालेदार
क्या आप मज़ेदार ट्विस्ट के साथ खाना पसंद करते हैं? आपको अपने कसरत के बाद तक श्रीराचा सॉस को छोड़ने और उन जलापेनो मिर्च को स्थगित करने की आवश्यकता हो सकती है।
कुछ लोगों के लिए, मसालेदार भोजन जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान, दिल की धड़कन, या एसिड भाटा व्यायाम के दौरान। जब आप व्यायाम करते हैं तो आपके गले में जलन या पेट खराब होने से निपटना आखिरी चीज है।
वर्कआउट से पहले क्या खाएं?
वैकल्पिक रूप से, कसरत से पहले कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपको कठिन दिनचर्या से गुजरने और अपने प्रदर्शन में सुधार करने के लिए आवश्यक इष्टतम बढ़ावा मिल सकता है।
विशेष रूप से, जटिल या सरल कार्बोहाइड्रेट वे उच्च तीव्रता और/या प्रतिरोध-आधारित व्यायाम के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।
ध्यान रखें कि साधारण कार्ब्स तेजी से जलते हैं, जिससे वे आपके शरीर को त्वरित ऊर्जा बढ़ाने के लिए अधिक उपलब्ध होते हैं, जबकि ग्लूकोज के धीमे, स्थिर प्रवाह प्रदान करने के लिए जटिल कार्ब्स अधिक धीरे-धीरे पचते हैं।
हाई-कार्ब स्नैक के लिए, ब्रुज़िना वर्कआउट से 30 से 60 मिनट पहले बैगेल, ब्रेड का टुकड़ा या ग्रेनोला बार खाने की सलाह देती है। जब बड़े भोजन की बात आती है, तो उचित पाचन के लिए व्यायाम करने से चार घंटे पहले अनाज, पके हुए अनाज या पास्ता को चबाने की कोशिश करें।