डाइटिंग के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखना सबसे कष्टदायी चीजों में से एक हो सकता है, खासकर यदि आप नहीं जानते कि यह कैसे करना है। बहुत से लोग चुनते हैं मात्रा और परिभाषा चक्र; मैंने गर्मियों के दौरान अधिकांश जिम में, आप बहुत से लोगों को "वसा जलने" को बढ़ावा देने के लिए बहुत अधिक वजन या कम वजन उठाते हुए देख सकते हैं। हकीकत में, आप जो वजन कम कर रहे हैं वह आपकी मांसपेशियां हो सकती हैं, अगर पर्याप्त तनाव प्रदान नहीं किया जाता है, भले ही कुल मात्रा उठाई जा रही हो।
जब हमारा लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना है, आयतन (प्रभावी प्रतिनिधि के लिए इरादा) अधिक अनुकूलन को बढ़ावा देने और शुद्ध मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाने के लिए बढ़ाया जाना चाहिए मांसपेशियों के तंतुओं के भीतर। हालांकि, जब हमारा उद्देश्य मसल मास को बनाए रखना है तो इसकी आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, विपरीत सच है। मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए, आपको आवश्यक रूप से मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण की दर को बढ़ाने की कोशिश किए बिना, तंतुओं को उन्हें पकड़ने के लिए पर्याप्त तनाव प्रदान करना चाहिए।
आपको इतना प्रशिक्षण नहीं करना है, लेकिन तनाव बनाए रखें
हमें ट्रेनिंग करने के लिए ज्यादा वजन की जरूरत नहीं है। यह खोजा गया कि 1/3 की मात्रा के साथ काम करने पर भी मांसपेशियों का द्रव्यमान बनाए रखना संभव था। कुंजी पर्याप्त तनाव प्रदान करना है (अधिकतम पुनरावृत्ति का 75-80%) और प्रोटीन लें (2'3-3'1 ग्राम/किग्रा शरीर का वजन)। शरीर में वसा के निम्न स्तर को प्राप्त करने और दुबले शरीर को बनाए रखने के लिए परहेज़ करते समय इसका उपयोग एक उपकरण के रूप में किया जा सकता है। या तब भी जब आप यात्रा कर रहे हों और आपके पास बाहर जाने और प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त समय न हो।
व्यक्तिगत रूप से, मैं "समान मात्रा" को यथासंभव रखने की सलाह देता हूं; लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आपके पास ऐसे दिन होंगे जब आप खुद को जीरो एनर्जी के साथ पाएंगे। इसलिए, अगर आपको वजन या वॉल्यूम चुनना है, तो हमेशा चयापचय कार्य की तुलना में भारी तनाव की तलाश करें जब आपका लक्ष्य मांसपेशियों का रखरखाव है।