यह गर्मी है और हम में से कई लोग समुद्र तट पर अपने शानदार शरीर को दिखाने में सक्षम होने के लिए नियंत्रित आहार का पालन करते हैं। या हम कोशिश करते हैं। क्योंकि आइसक्रीम और कॉकटेल इसे कठिन काम बनाते हैं। हालाँकि, निश्चित रूप से आपने एथलीटों में चीट डे/मील के बारे में सुना होगा जो अपने आहार से साप्ताहिक ब्रेक लेते हैं। एक और विकल्प है, बहुत अधिक दिलचस्प, जिसे रिफीड डे (फीडबैक जैसा कुछ) कहा जाता है। नीचे मैं समझाता हूं कि उनके अंतर क्या हैं और मैं बाद वाले को क्यों पसंद करता हूं।
रिफीड डे बनाम चीट डे
एक रेफीड दिवस पर, कैलोरी में थोड़ी वृद्धि होती है, कार्बोहाइड्रेट में वृद्धि के माध्यम से जो आहार से मानसिक विराम के रूप में काम करेगा। यह आपको कर देगा इंट्रामस्क्युलर ग्लाइकोजन में वृद्धि के लिए बेहतर ट्रेन करें यह मैक्रोन्यूट्रिएंट क्या प्रदान करता है? आम तौर पर, अधिकांश आहार जिनमें प्रति सप्ताह कम से कम एक या दो दिन के भोजन शामिल होते हैं, साप्ताहिक कैलोरी लक्ष्य को ध्यान में रखेंगे और आपकी वसा हानि प्रगति के लिए कोई "नुकसान" नहीं करेंगे।
दूसरी ओर, रिफीड दिन भी हो सकते हैं वजन कम करने में मदद करें अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के कारण तरल पदार्थ। यह कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन (तनाव और आहार के कारण उच्च) के स्तर को कम करेगा और आपके पानी के वजन को कम करने का कारण बनेगा: परिणामस्वरूप आप आम तौर पर तंग / दुबले / सूखे महसूस करेंगे। समतल आपके मूड में सुधार होगा।
लेकिन इतना ही नहीं। इसे रिफीड के 2 या अधिक दिनों के लिए सत्यापित किया गया है (इसे भी कहा जाता है आहार छोड़ें), उनके पास एक पर सकारात्मक प्रभाव लेप्टिन, जो हार्मोन है जो चयापचय को नियंत्रित करता है। अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के रखरखाव के लिए समर्पित कई दिन होने के बाद, वे ऊर्जा व्यय में वृद्धि करेंगे और हमें बेहतर प्रशिक्षण देने की अनुमति देंगे, और वसा को ठीक किए बिना क्योंकि कैलोरी अभी भी नियंत्रण में रहती है।
इस बीच, धोखा दिन वे केवल परहेज़ न करने के बहाने के रूप में काम करेंगे। ऐसे लोग हैं जो इस बात का बचाव करते हैं कि इस प्रकार के "साप्ताहिक पुरस्कार" चयापचय को सक्रिय रखने के पक्षधर हैं, क्योंकि शरीर को बड़ी मात्रा में कैलोरी मिलती है जिसका वह उपयोग नहीं करता है। हकीकत में, वे किसी उद्देश्य की पूर्ति नहीं करते हैं और केवल प्रक्रिया को धीमा कर देंगे क्योंकि आमतौर पर खाई जाने वाली कैलोरी बहुत अधिक होगीs (इसे किसी कारण से चीट डे कहा जाता है)।
और, इसके अलावा, बहुत से लोग महसूस करते हैं मानसिक रूप से प्रभावित. वे दोषी महसूस करते हैं और आहार छोड़ने की इच्छा बढ़ा सकते हैं
फिर कौन सा बेहतर है?
जाहिर है, आप वह कर सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगता है और जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। हो सकता है कि यह आपको सप्ताह में एक बार आहार छोड़ने के लिए प्रेरित करे, और यह पूरी तरह से मान्य है। मेरी सलाह है कि रिफीड डे आजमाएं। आप खुद को कम तनावग्रस्त और भोजन के प्रति आसक्त महसूस करेंगे।