क्या गोलो आहार आपको वास्तविक वजन कम करने में मदद कर सकता है?

गोलो डाइट प्लेट

आज, सनक आहार की कोई कमी नहीं है। यहाँ एक नया आहार है जिसके बारे में आपने शायद अभी तक नहीं सुना होगा: GOLO आहार। आपका लक्ष्य चयापचय को बढ़ावा देने और वजन घटाने के साथ-साथ अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ खाना है।

इस तथ्य के बावजूद कि यह एक प्रकार का आहार है जो हाल के महीनों में लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, उनके द्वारा दावा किए जाने वाले लाभों का समर्थन करने के लिए बहुत अधिक शोध नहीं है। गोलो आहार पर निर्णय लेने से पहले आपको वह सब कुछ जानने की आवश्यकता है, जिसमें इसकी सुरक्षा और प्रभावशीलता के बारे में विशेषज्ञों का क्या कहना है।

क्या है?

GOLO डाइट एक वजन घटाने की योजना है जो इंसुलिन के स्तर को प्रबंधित करने और हार्मोन को संतुलित करने पर केंद्रित है, और अपने अनुयायियों को कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ खाकर ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करती है। यानी यह उन खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान केंद्रित करता है जो ब्लड शुगर नहीं बढ़ाते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करें और ब्रांड नाम का पूरक लें। वजन घटाने के अलावा, आहार बेहतर ऊर्जा स्तर और उच्च चयापचय का भी वादा करता है। आहार 30-, 60- और 90-दिन के कार्यक्रमों के साथ-साथ विभिन्न गाइड और एक पूरक को बेचता है जिसे कहा जाता है गोलो रिलीज.

आहार मनोचिकित्सक कीथ एब्लो द्वारा बनाया गया था, जो चिंता और अवसाद के विशेषज्ञ हैं, साथ में "डॉक्टरों और फार्मासिस्टों की एक टीम", जैसा कि वे अपनी वेबसाइट पर टिप्पणी करते हैं। साइट आहार को एक प्राकृतिक और स्वस्थ समाधान के रूप में वर्णित करती है जो विशेष रूप से वजन बढ़ाने को लक्षित करता है।

उनका दावा है कि अनियंत्रित इंसुलिन का स्तर वजन घटाने को धीमा कर सकता है, भले ही आप स्वस्थ भोजन खा रहे हों और नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हों क्योंकि यह वसा भंडारण का कारण बनता है और चयापचय को धीमा कर देता है। आप हर दिन 1.300 और 1.800 कैलोरी के बीच खाने की उम्मीद कर सकते हैं। लेकिन वे होम कुकिंग गाइड और रेसिपी के साथ-साथ रेस्तरां में खाने की टिप्स भी प्रदान करते हैं।

आहार का पहला चरण एक डिटॉक्स है सात दिनों का, बुलायारीसेट करें 7«, जिसमें अनाज, डेयरी उत्पाद और मांस प्रतिबंधित हैं। आप शायद इस योजना पर एक सप्ताह के बाद पैमाने में बदलाव देखेंगे, लेकिन इसकी संभावना नहीं है कि आपने कोई वास्तविक प्रगति की है। इससे केवल पानी का वजन कम होगा, जिससे आपको वजन घटाने का प्लेसीबो प्रभाव मिलेगा।

यह इतना लोकप्रिय क्यों है?

GOLO की अपील की संभावना इसकी नवीनता से आती है। बहुत से लोग कैलोरी गिनने या मैक्रोन्यूट्रिएंट्स पर नज़र रखने की तुलना में एक अलग कोण से वजन घटाने के लिए तैयार हो सकते हैं। वजन कम करने की कुंजी के रूप में इंसुलिन के प्रबंधन पर आहार का ध्यान कम प्रतिबंधात्मक लगता है और इसलिए अधिक वांछनीय है।

आहार के कुछ हिस्से हैं जिनमें कुछ गुण हैं, क्योंकि वे पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देकर और प्रसंस्कृत, परिष्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को समाप्त करके स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। आहार सब्जियों, स्वस्थ वसा और दुबले प्रोटीन के सेवन को भी बढ़ावा देता है, जो किसी भी संतुलित आहार की आधारशिला हैं।

गोलो डाइट में आप क्या खा सकते हैं?

जो लोग इस प्रकार के आहार का पालन करते हैं, उन्हें इसके चार "ईंधन समूहों" से खाद्य पदार्थों का चयन करना होता है, जिसमें प्रोटीन, कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और सब्जियां शामिल होती हैं। प्रसंस्कृत उत्पादों पर पूरे खाद्य पदार्थों की जोरदार सिफारिश की जाती है।

खाद्य पदार्थों की अनुमति है

प्रोटीन

  • मांस
  • मुर्गी पालन
  • सीफ़ूड
  • प्रोडक्टोस लैक्टोस
  • सूखे फल
  • अंडे

कार्बोहाइड्रेट

  • साबुत अनाज।
  • फलियां।
  • फल।
  • स्टार्च वाली सब्जियां, जैसे आलू, शकरकंद और विंटर स्क्वैश।

ग्रीज़ों

  • बीज, जैसे कि चिया, भांग और सन।
  • जैतून और नारियल जैसे "स्वच्छ" तेल।

सब्जियों

  • ब्रोकोली, तोरी और अन्य हरी सब्जियां।

हालाँकि, जब यह आता है आपको कितना खाना चाहिए प्रत्येक खाद्य समूह के लिए, वे अनुशंसा करते हैं कि आप संपूर्ण विखंडन के लिए सहायक सामग्री खरीदें। वेब पर हमें इसके बारे में अधिक जानकारी नहीं मिलती है, लेकिन वे आपको उनकी पुस्तकें और उत्पाद प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

इसके अलावा, यह अज्ञात है कि क्या सभी फल उचित खेल हैं। किताबें खरीदे बिना वे पहले से नहीं कहते कि वे किस फल की अनुमति देते हैं और क्या नहीं। ग्लाइसेमिक पैमाने के आधार पर, हम कह सकते हैं कि सभी खरबूजे और अनानस प्रतिबंधित होंगे। हालांकि, लगभग किसी भी अन्य फल की अनुमति होने की संभावना है, क्योंकि अधिकांश में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

  • चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, साथ ही प्रसंस्कृत और पैकेज्ड उत्पाद, जो अधिकांश भाग उच्च-ग्लाइसेमिक हैं
  • मिठास, पके हुए सामान, मीठे पेय और चीनी के विकल्प।

तो क्या यह वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?

GOLO के निर्माताओं ने वजन घटाने के लिए आहार की प्रभावशीलता की ओर इशारा करते हुए कई अध्ययन किए हैं, लेकिन इन्हें नमक के दाने के साथ लिया जाना चाहिए। उनमें कोई प्लेसिबो नियंत्रण समूह शामिल नहीं था। कंपनी द्वारा अध्ययन के लिए भुगतान किया गया था और नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन द्वारा समीक्षा किए गए डेटाबेस में नहीं मिला था।

यही है, ये अध्ययन बिल्कुल वस्तुनिष्ठ नहीं हैं, इसलिए हम परिणामों की अंकित मूल्य पर जांच नहीं कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, वजन घटाने पर इस विशिष्ट आहार के प्रभाव की जांच के लिए कोई अन्य शोध नहीं किया गया है।

आहार अल्पावधि में वजन कम करने में मदद कर सकता है, जाहिर है। हर बार जब आप खाद्य समूहों को हटाते हैं, तो आपका वजन कम हो जाएगा। लेकिन यह एक लंबी अवधि की योजना नहीं है, और इसलिए वजन अंततः वापस आ जाएगा जब तक कि आपने एक जीवन शैली योजना स्थापित नहीं की है जिसे आप हमेशा के लिए रख सकते हैं।


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