गर्मियों की छुट्टियां साल की सबसे प्रत्याशित तारीख की तरह लगती हैं, जिसमें हम अपने काम की दिनचर्या और उन आदतों से अलग हो सकते हैं जिन्हें हम साल भर बनाए रखते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि शारीरिक व्यायाम और आहार दोनों को एक दायित्व के रूप में नहीं बल्कि जीवन शैली के रूप में देखा जाए। इस तरह छुट्टी के समय भी हम स्वस्थ्य रहेंगे।
तार्किक रूप से, हम कुछ खाद्य पदार्थों पर "पाप" करेंगे या कम सक्रिय रहेंगे, लेकिन हमें या तो जुनूनी नहीं होना चाहिए। हमें इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि बाद में पछताए बिना हम क्या आनंद ले सकते हैं।
जो कम अनुकूल है वह यह है कि हम एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली जीते हैं और छुट्टी पर हम इन आदतों का दुरुपयोग करते हैं।
गर्मियों में यह बहुत आम है और भोजन की संख्या पर हमारा नियंत्रण नहीं होता है, और यह कि हम अधिक नमक और कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं। इसके अलावा, हम आलसी भी हो जाते हैं और जब हम दिनचर्या में लग जाते हैं तो शारीरिक गतिविधि छोड़ देते हैं। ये सभी बुरी आदतें हमारा वजन बढ़ा देंगी, हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि यह पूरी तरह से मोटी ही है।
सबसे अधिक संभावना यह है कि हमारे पास तरल पदार्थों का एक बड़ा प्रतिधारण है, और इस कारण से हम अधिक सूजन या अधिक मात्रा में महसूस करते हैं।
अपने जैव-चक्रीय आवर्तन का पालन करें
जैसा कि हमने पहले कहा, गर्मियों में हम भूख न लगने पर भी कभी भी खाना खा लेते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि हमारे पास अपने भोजन का नियंत्रण और एक समय-सारणी हो, विशेष रूप से अपनी दिनचर्या के अभ्यस्त होने के लिए और भोजन के बारे में लगातार न सोचने के लिए।
आप भूखे रहने से बचने के लिए और अपने शरीर को स्थिर आदतों के आदी होने के लिए एक दिन में लगभग पाँच या छह भोजन स्थापित कर सकते हैं।
स्वस्थ बेहतर
वजन बढ़ने की समस्या हमारे खान-पान में काफी हद तक पाई जाती है। कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने, थोड़ा पानी पीने या नमक का अधिक सेवन करने से द्रव प्रतिधारण के एपिसोड होते हैं और हमारा वजन बढ़ जाता है।
फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, फलियां, जैतून का तेल, मछली, मांस आदि की उच्च सामग्री वाला संतुलित आहार लें। इन सबसे ऊपर वे ताजे उत्पाद हैं और यथासंभव प्राकृतिक हैं।
शारीरिक व्यायाम करें और आराम करें
सब कुछ खाना नहीं है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप जितना हो सके दिन भर सक्रिय रहें; यह द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद करेगा और आप कुछ ही समय में अपने वजन पर वापस आ जाएंगे।
इसके अलावा, रात में अच्छा आराम करना जरूरी है। इसलिए सोने से पहले भारी खाना खाने, शराब पीने या किसी अन्य प्रकार के उत्तेजक पदार्थ लेने से बचें।