पेट कम करने के उपाय

स्पष्ट पेट होने का संबंध आमतौर पर किसी स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित होने से होता है। पेट की परिधि पर ध्यान देना यह जानना महत्वपूर्ण है कि हमारा भौतिक आकार क्या है। अंगों में पतला होना कोई मायने नहीं रखता, अगर वास्तव में हमारे पास विशिष्ट है बीयर तोंद. चाहे यह आपका मामला हो, या यदि आप अपने पैंट के ऊपर अपने लव हैंडल को देखकर थक गए हैं, तो यहां आपके लिए अपने पेट को कम करने के सर्वोत्तम उपाय दिए गए हैं।

याद मत करिएं: क्या आप पेट के मोटे हैं?

अपने खान-पान का ध्यान रखें

पेट में बड़ी मात्रा में चर्बी जमा होने की मुख्य समस्या भोजन के कारण होती है। अति-प्रसंस्कृत उत्पादों, कार्बोहाइड्रेट, शराब, शीतल पेय, तले हुए खाद्य पदार्थ और संतृप्त वसा की अधिकता को दोष देना है। एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाने से, जिसमें फल और सब्जियां प्रमुख हैं, आपके स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होगा। यह इस बारे में नहीं है किसी भी पोषण समूह को हटा दें (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट या वसा), न ही बाहर ले जाने के लिए चमत्कारिक आहार; आपको केवल ताजा और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को ही प्राथमिकता देनी चाहिए।

यह भी मत सोचो कि आपको चाहिए भूखा. आपको खाना बंद करने या कम मात्रा में करने की आवश्यकता नहीं है। जब आप भरे हुए हों तो नोटिस करने के लिए धीरे-धीरे खाएं और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों पर दांव लगाएं। यह पदार्थ आपके पाचन तंत्र में सुधार और आपको लंबे समय तक तृप्त रखने के लिए जिम्मेदार है।
आपका अच्छा रहना भी बहुत जरूरी है जलीय पूरे दिन के लिए। इससे भी ज्यादा अगर आप शारीरिक व्यायाम करते हैं। आपका हाइड्रेशन पानी के साथ होना चाहिए, किसी भी प्रकार के शीतल पेय, रस या मादक पेय पदार्थों को कम करें या उनसे बचें।

याद मत करिएं: क्रंचेज करना कैसे शुरू करें?

नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करें

पेट कम करने के लिए आहार तीन प्रमुख कारकों में से एक है। दूसरा है नियमित रूप से सप्ताह में 4 से 5 बार शारीरिक व्यायाम करना। दिन के दौरान सक्रिय रहें यह काफी जटिल है, खासकर अगर हम बैठकर काम करते हैं और हम परिवहन से यात्रा करते हैं। अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करें, जैसे पैदल या साइकिल से काम पर जाना, लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियां चढ़ना आदि।
इसके अतिरिक्त, ताकत और प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू करने से आपकी मांसपेशियों की ताकत में सुधार होगा और वसा हानि में वृद्धि होगी। उठक-बैठक के एक हजार सेट करने के लिए जुनूनी मत बनो, आप बस रेक्टस एब्डोमिनिस को थका देंगे और अपनी सारी प्रेरणा खो देंगे।

यह भी पढ़ें: पेट को काम करने के लिए 5 व्यायाम जैसे कि आप एक लड़ाकू थे

ठीक से आराम करो

अंत में, अगर आप रात को ठीक से आराम नहीं करेंगे तो कुछ भी संभव नहीं होगा। शरीर को प्रशिक्षण से ठीक होने, वसा खोने और मांसपेशियों का निर्माण जारी रखने के लिए नींद की स्थिरता और गुणवत्ता आवश्यक है। याद रखें कि विशेषज्ञ बीच में सोने की सलाह देते हैं 7 और 10 घंटे, हालांकि हर व्यक्ति की अलग-अलग जरूरतें होती हैं। आप अपने शरीर को ऊर्जा से भरते रहने के लिए दिन में झपकी लेने का भी सहारा ले सकते हैं।