इमोशनल हंगर: स्ट्रेस ईटिंग से बचने के 7 टोटके

आदमी चिंता के लिए खा रहा है

हम में से केवल 31 प्रतिशत मुख्य रूप से हम दूर से काम करते हैं, मार्च 2017 गैलप रिपोर्ट के अनुसार। लेकिन हाल के दिनों ने अप्रत्याशित भविष्य के लिए हम में से अधिकांश पर दूरसंचार की स्थिति को मजबूर कर दिया है।

इस सब में सीखने की अवस्था है। स्नान करना याद रखें, अपने दिन की संरचना करें ताकि आपके काम की स्पष्ट सीमाएँ हों, और अन्य महत्वपूर्ण चीजें हों, जैसे कि जब आप अपने दोस्तों के साथ "मिल रहे" होते हैं तो किसी भी खुरदुरे किनारे को चिकना करने में मदद करने के लिए ज़ूम फ़िल्टर होता है।

लेकिन ऐसा नहीं है कि हम सभी घर से काम कर रहे हैं: हमें जितना हो सके घर पर रहने के लिए कहा जा रहा है। उन लोगों के लिए जो अक्सर आरामदायक भोजन की ओर रुख करते हैं, यह आपके जीवन में और भी तनाव जोड़ सकता है कि अब आप फंस गए हैं, संभावित रूप से अकेले, आपके पास भोजन से भरा रसोईघर होने की संभावना है।

हालाँकि यह एक अकेला और अलग-थलग पल लग सकता है, आप अकेले नहीं हैं: हम सभी यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि इस नए (यद्यपि अस्थायी) मानदंड को कैसे संभालना है। हालाँकि, यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इनमें से कोई भी सामान्य नहीं है, इसलिए हम हमसे खाने की उम्मीद नहीं कर सकते।

और यह ठीक है, लेकिन हम अभी भी हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ करने का प्रयास कर सकते हैं। आज हम आपको घर पर रहने के दौरान खाने के तनाव से बचने के कुछ टिप्स देंगे।

सीमा निर्धारित करें

जब आपके दिन में कम संरचना होती है, तो आपका भोजन और नाश्ता एक साथ धुंधला होना शुरू हो सकता है। इससे बचने में मदद के लिए, सुनिश्चित करें कि आपने भोजन और स्नैक्स को परिभाषित किया है।

उदाहरण के लिए, अपने तीसरे स्नैक तक नाश्ता जारी रखने से बचें। इसे थोड़ा आसान बनाने के लिए, एक खाद्य पत्रिका में अपना आदर्श या सामान्य खाने का शेड्यूल लिखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप सामान्य रूप से सुबह 7 बजे के आसपास नाश्ता करते हैं, सुबह 9 बजे नाश्ता करते हैं, और दोपहर 12 बजे के आसपास दोपहर का भोजन करते हैं, जब आप कार्यालय में होते हैं, तो क्वारंटाइन में रहने के दौरान इस शेड्यूल को बनाए रखने से आपको संरचना बनाए रखने और आपको रोकने में मदद मिल सकती है। खाने और खाने से। दिन भर बिना सोचे-समझे पेट भर खाना।

जहां आप अपना कार्यस्थल स्थापित करते हैं, वहां सावधान रहें

हम में से बहुत से लोग सिर्फ इसलिए खाते हैं क्योंकि खाना हमारे सामने है या क्योंकि हम ऊब चुके हैं, दो चीजें हम अनुभव कर रहे हैं, खासकर अब जब हम सामाजिक अलगाव में हैं। यदि आप घर से काम करने के लिए नए हैं, तो यहां एक उपयोगी टिप दी गई है: किचन के पास काम करने से बचें।

यदि आप इससे बच सकते हैं, तो एक कार्य क्षेत्र स्थापित करें जो पेंट्री, काउंटर या रेफ्रिजरेटर से एक हाथ की लंबाई से अधिक दूर हो। यदि आप एक गर्म जलवायु में हैं और आपके सामने या पीछे का यार्ड है, तो बाहर काम करना रसोई से दूर होने में सहायक होता है, लेकिन यह भी सुनिश्चित करता है कि आपको ताजी हवा और धूप मिले।

अगर यह दृष्टि से बाहर है, तो यह दिमाग से बाहर है। अपने स्नैक्स को पेंट्री के पीछे ले जाएं, जहां आप उन्हें दरवाजा खोलते ही नहीं देख सकते। वैकल्पिक रूप से, आप उन्हें पूरी तरह से अलग स्थान पर भी ले जा सकते हैं, जैसे कि गैरेज या रसोई के बाहर एक दराज/अलमारी जिसमें आप आमतौर पर नहीं जाते हैं।

"जंक फूड" का चयन करने के बजाय जो आसानी से सुलभ है और किसी तैयारी की आवश्यकता नहीं है, कुछ पौष्टिक स्नैक्स तैयार करें जो वास्तव में भूख लगने पर आसानी से मिल जाएं। ये सब्जियां और हम्मस, फल और मूंगफली का मक्खन, और एवोकाडो के साथ कठोर उबले अंडे जैसे सरल हो सकते हैं।

घड़ी पर ध्यान दो

जब भावनात्मक भुखमरी की बात आती है तो हम अक्सर लोगों को अपने शरीर को सुनने और घड़ी पढ़ने के समय पर कम ध्यान केंद्रित करने के लिए कहते हैं। लेकिन हमारी वर्तमान स्थिति के कारण, हमारी बहुत सी भावनाओं का स्थान तनाव और चिंता ने ले लिया है।

तो जबकि यह आम तौर पर सहज ज्ञान युक्त भोजन के साथ जो हम सिखाते हैं, उसके खिलाफ जा सकते हैं, आप जब खा रहे हों तो आप ध्यान देना चाहेंगे, क्योंकि यह सब थोड़ा सा बादल हो सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आपको भूख लगी है, लेकिन घड़ी पर एक नज़र आपको याद दिला सकती है कि आपने आधे घंटे पहले ही दोपहर का भोजन किया था।

अपनी खाना पकाने की रणनीति बदलें

भोजन को आसानी से सुलभ होने से रोकें, जैसे काउंटरटॉप्स पर या स्पष्ट कंटेनरों में, विशेष रूप से स्नैक फूड। हालाँकि यह तब काम कर सकता था जब आप किसी कार्यालय में जा रहे थे, यह मुश्किल हो सकता है यदि आप अब घर से काम कर रहे हैं।

इसके बजाय, स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों को ध्यान में रखें, जैसे फलों का कटोरा या नट और बीजों के जार (और सिर्फ एक मुट्ठी भर खरीदें), ताकि आप वास्तव में भूखे होने पर कुछ बेहतर कर सकें।

सक्रिय होने के अन्य तरीके खोजें

हां, जिम और फिटनेस स्टूडियो बंद हैं, लेकिन कई जगह वर्कआउट ऑनलाइन स्ट्रीमिंग भी कर रहे हैं, और कुछ मामलों में मुफ्त में भी। अब समय आ गया है कि जितना हो सके घर पर सक्रिय रहें।

मानसिक तनाव दूर करने के लिए अब पहले से कहीं अधिक हमें व्यायाम के लाभों की आवश्यकता है। इसलिए व्यायाम को कैलोरी जलाने के साधन के रूप में सोचने के बजाय, इसे एक गैर-खाद्य तनाव बस्टर के रूप में सोचें जो आपके मूड को उज्ज्वल करने में आपकी मदद कर सकता है। बाहर घूमने जाएं, बाइक पर जाएं, अगर आपके घर में सीढ़ियां हैं तो उन पर चढ़ें। उस अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग करने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें।

अपने पेय पर पुनर्विचार करें

या कम से कम इस बात पर ध्यान दें कि आप कितना सेवन कर रहे हैं। हम कहीं जाने के लिए सामान्य से अधिक तनावग्रस्त और चिंतित हैं, इसलिए हालांकि यह अपने आप को एक गिलास (या दो) शराब डालना एक स्वाभाविक आदत की तरह लग सकता है, इसे ध्यान में रखें।

इस स्थिति में सबसे पहले मैं खुद से पूछूंगा कि मैं जितना चाहता हूं उससे ज्यादा शराब क्यों पी रहा हूं। स्नैकिंग के समान, यह बोरियत या तनाव या चिंता से भी बाहर हो सकता है। एक बार जब आप तर्क की पहचान कर लेते हैं, तो अपने ग्लास वाइन को बदलने के लिए कुछ खोजना आसान हो जाएगा।

उदाहरण के लिए, यदि आप ऊब चुके हैं, तो उन शौकों की सूची लिखें जिन्हें आप पसंद करते हैं और इनमें से किसी एक को आज़माएँ। यदि आप वर्तमान स्थिति के कारण तनावग्रस्त या चिंतित हैं, जिसमें हम खुद को पाते हैं, तो उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको तनाव दूर करने में मदद करेंगी। यह टहलने जाना, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलना और दोस्तों या परिवार को बुलाना हो सकता है।

हालांकि, अगर आपको लगता है कि आप सामान्य से अधिक शराब पी रहे हैं और रोकना चाहते हैं, तो उचित मार्गदर्शन के लिए किसी चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।

अपने आप को मानसिक रूप से मत मारो

अंत में, अपने आप को थोड़ा आनंद लें और अपने आप पर इतना कठोर मत बनो।

हां, हम कोशिश करना चाहते हैं और अभी सबसे अच्छा खाना चाहते हैं ताकि हम अच्छा महसूस करें और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखें। लेकिन अगर आप एक कटोरी आइसक्रीम या कुछ चॉकलेट चाहते हैं, तो यह ठीक है। हम अत्यधिक मात्रा से बचने की कोशिश करना चाहते हैं, लेकिन निश्चित रूप से लिप्त होने के लिए खुद को कोसें नहीं।


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