यदि आप हाल ही में सामान्य से थोड़ा अधिक नर्वस महसूस कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। COVID-19 का सामना करने के लिए हर कोई एक साथ रहने की कोशिश कर रहा है, ऐसा लगता है कि हम सभी इन दिनों थोड़े चिंतित हैं।
उस चिंता को नियंत्रित करने के लिए सबसे पहले आपको यह देखना होगा कि आप क्या खा रहे हैं। एक संतुलित आहार हमें हार्मोन, न्यूरोट्रांसमीटर और रक्त शर्करा को संतुलित करके मजबूत और अधिक लचीला रहने में मदद करता है, जो सभी भावनात्मक स्थिति में भलाई में योगदान करते हैं।
वास्तव में, बीएमसी मेडिसिन में जनवरी 2017 के एक अध्ययन के मुताबिक, एक स्वस्थ आहार चिंता के निचले स्तर से जुड़ा हुआ है। और करने की शक्ति भी हो सकती है खुशी, जीवन संतुष्टि और सामान्य कल्याण में वृद्धिअगस्त 2016 के अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ स्टडी के अनुसार।
नीचे हम इस संदर्भ में स्वस्थ भोजन का क्या मतलब है और क्या करना है और क्या नहीं करना चाहिए, जब आप अपने ज़ेन पक्ष को खोजने की कोशिश कर रहे हैं।
भोजन के साथ चिंता कम करने के 6 टोटके
ऑयली फिश ज्यादा खाएं
बीएमसी मेडिसिन अध्ययन में वर्णित स्वस्थ आहार पर आधारित था भूमध्य आहार, और उस खाने के पैटर्न का एक प्रमुख तेल मछली है जैसे जंगली सामन, मैकेरल, सार्डिन और ट्राउट।
ये सभी धनी हैं जस्ता, जो एक ऐसा पोषक तत्व है जिसकी चिंता से ग्रस्त कुछ लोगों में कमी हो सकती है। इसके साथ में ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड इन मछलियों में समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका होती है।
जामा नेटवर्क ओपन में सितंबर 2018 में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण ने 19 नैदानिक परीक्षणों की समीक्षा की और पाया कि ओमेगा-3 फैटी एसिड सप्लीमेंट्स, जो आम तौर पर मछली के तेल से प्राप्त होते हैं, विभिन्न प्रकार के शारीरिक और निदान वाले लोगों में चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं। (हालांकि, लेखकों ने नोट किया कि बड़े परीक्षणों की अभी भी आवश्यकता है।)
खीरा और सौकरकूट पर ध्यान दें
प्रोबायोटिक युक्त किण्वित खाद्य पदार्थ, जिनमें अचार और सौकरकूट, साथ ही दही और केफिर शामिल हैं, को चिंता के निचले स्तर से जोड़ा गया है।
मनोरोग अनुसंधान पत्रिका में प्रकाशित एक अगस्त 2015 के अध्ययन में, विशेष रूप से प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों और कम सामाजिक चिंता के बीच एक लिंक पाया गया, हालांकि लेखकों ने ध्यान दिया कि केवल एक सहसंबंध से अधिक स्थापित करने के लिए और अधिक शोध करने की आवश्यकता है।
फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं
ताजा उपज एंटीऑक्सिडेंट का एक बहुत अच्छा स्रोत होता है, और चिंता को कम कुल एंटीऑक्सीडेंट स्थिति के साथ सहसंबंधित माना जाता है, मार्च 2014 में करंट न्यूरोफर्माकोलॉजी में शोध से पता चला। तो यह प्रशंसनीय है कि भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थों का आनंद लेने से आपको शांत महसूस करने में मदद मिल सकती है।
फिर भी 10 वयस्कों में से केवल एक को ही हर दिन फलों और सब्जियों की अनुशंसित मात्रा मिलती है। हर दिन 2 कप फल और 2-3 कप सब्जियां खाने की कोशिश करें।
शराब और कैफीन को सीमित करें
शराब का तत्काल प्रभाव शांत हो सकता है। लेकिन क्योंकि शराब आपके शरीर द्वारा संसाधित होती है, यह नींद में बाधा डाल सकती है, और गुणवत्ता वाली नींद की कमी चिंता को खत्म कर सकती है।
कैफीन हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करता है, लेकिन यह कुछ लोगों को चिड़चिड़ा और चिड़चिड़ा महसूस करा सकता है। यह नींद में भी बाधा डाल सकता है।
ढेर सारा पानी पिएं
फिजियोलॉजिकल रिपोर्ट्स में प्रकाशित 2018 अध्ययनों के अगस्त 33 के विश्लेषण के अनुसार, हल्का निर्जलीकरण भी आपके मूड को प्रभावित कर सकता है।
आपको कितना पानी चाहिए? सबसे आसान ट्रिक्स में से एक है अपने पेशाब के रंग का निरीक्षण करना। यदि यह बहुत अंधेरा है, तो आपको बहुत अधिक पानी पीने की जरूरत है।
भोजन को न छोड़ें
खाने के बिना बहुत देर तक रहने से आपकी रक्त शर्करा कम हो सकती है, जिससे आपको जलन महसूस होती है और अंतर्निहित चिंता बिगड़ जाती है।
यह विशेष रूप से सच है यदि आप सरल कार्ब्स और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खा रहे हैं (सफेद ब्रेड और चावल, कैंडी और सोडा), जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेटदूसरी ओर, अधिक धीरे-धीरे मेटाबोलाइज़ किया जाता है और इसलिए अधिक रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जो एक शांत भावना पैदा करता है।
जटिल कार्बोहाइड्रेट के उदाहरणों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- जई का आटा
- ब्राउन राइस
- Quinoa
- आलू
- फलियां
- मटर
- मसूर की दाल
अधिक से अधिक अध्ययन हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन को हमारे मन की स्थिति से जोड़ रहे हैं, लेकिन इस संबंध को पूरी तरह से समझने के लिए अभी भी बहुत सारे शोध किए जाने बाकी हैं, खासकर जब यह कार्य-कारण बनाम सहसंबंध की बात आती है।
स्वस्थ आहार अपनाने का कोई नकारात्मक पहलू नहीं है, लेकिन इस बात का कोई सबूत नहीं है कि कुछ खाद्य पदार्थ या आहार संबंधी दृष्टिकोण मानसिक बीमारी का इलाज या इलाज कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, आहार अनुकूलन को पारंपरिक मानसिक स्वास्थ्य उपचारों को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। यदि कोरोनोवायरस के कारण आपकी चिंता आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रही है और आप इसे अपने दम पर अच्छी तरह से संभाल नहीं पा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें।