यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो निश्चित रूप से, आप एक ऐसे बिंदु पर हैं जहां आप नहीं जानते कि खेल को छोड़ दें या डॉक्टर के पास जाएं। आपने जिम के लिए साइन अप किया है, आपने स्वस्थ खाना शुरू कर दिया है, लेकिन पैमाना आपका विरोध करता है। हम आपको यह बताने जा रहे हैं कि ऐसा क्यों हो रहा है ताकि आप अपने वर्कआउट से अधिक लाभ उठा सकें और परिणाम देख सकें।
सामान्य बात यह है कि हम खेल खेलने का फैसला करते हैं क्योंकि हम देखते हैं कि हम कुछ अधिक वजन वाले हैं। हम मौलिक रूप से जल्दी से बदलना चाहते हैं और बिना किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के। खेल को ऐसा लग सकता है कि इसके लिए ज्ञान की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसे हमारे शरीर पर कैसे लागू किया जाए, यह जानने के लिए बहुत कुछ करना है।
अपनी मांसपेशियों को आराम करने दें
आप वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं और आप इसे अभी चाहते हैं। यह बहुत महसूस हो रहा है, भले ही आप हर दिन 3 घंटे के लिए ट्रेन में जाएं, आपको केवल एक चीज मिलेगी कि आप थक जाएंगे और हार मान लेंगे। बढ़ने और चोट से बचने के लिए आपकी मांसपेशियों को ठीक होने की जरूरत है।
अत्यधिक प्रशिक्षण का असर आप पर पड़ेगा और चोट क्या है इसे जूते के फीतों से भ्रमित किया जा सकता है। जब आप एक मांसपेशी को बहुत अधिक प्रशिक्षित करते हैं, तो यह लैक्टेट और एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट का निर्माण शुरू कर देता है, जो आपको उस कष्टप्रद दर्द का कारण बनता है और आपको व्यायाम ठीक से नहीं करने का कारण बन सकता है।
आप बहुत ज्यादा कार्डियो करते हैं
आपने शायद एरोबिक प्रशिक्षण से कुछ हासिल कर लिया है और आपके शरीर को इसकी आदत हो गई है। लोकप्रिय अविश्वास के बावजूद, शक्ति तत्वों के साथ प्रशिक्षण से भी आपका वजन कम होगा। आपको अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के साथ कार्डियो को जोड़ना चाहिए और अपने शरीर को एक ही दिनचर्या में समायोजित नहीं करना चाहिए।
साथ ही, आपको पता होना चाहिए कि लंबे समय तक कार्डियो करने से केवल आपकी मांसपेशियां कमजोर होंगी। यहां तक कि अगर आप अधिक वजन वाले हैं और परिभाषित मांसपेशियों को नहीं देख सकते हैं, तो आपको धीरे-धीरे वसा खोने के लिए उन्हें काम करना चाहिए।
आपकी एक समान दिनचर्या नहीं है
एक और समस्या यह है कि आप एक संतुलित दिनचर्या का पालन नहीं करते हैं और केवल एक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करते हैं। शरीर एक सामान्य तरीके से वसा खो देता है, इसलिए आपको परिणाम देखने के लिए अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करना चाहिए। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अपने पैरों या बाहों को मजबूत करने से कोई फायदा नहीं होगा, आप जो करेंगे वह मांसपेशियों का विकास होगा और अधिक मात्रा में नोटिस करेंगे। विभिन्न प्रतिरोध, लचीलापन और कार्डियो व्यायाम करें।
अपने प्रशिक्षण कपड़ों का ख्याल रखें
प्रशिक्षित करने के लिए आपको 100% सहज होने की आवश्यकता है। पूरी तरह से एक साथ चलना छोड़ दें, आप एक मॉडल की तरह नहीं बल्कि पसीना बहाने जा रहे हैं। चोटों से बचने के लिए अपने जूते सही ढंग से चुनें। लड़कियों के लिए एक उपयुक्त स्पोर्ट्स ब्रा का चुनाव करना आवश्यक है, जैसा कि हम आपको पहले ही बता चुके हैं यह लेख.
स्मार्ट खाओ
हो सकता है कि आप सोचते हों कि स्वस्थ भोजन करना शक्कर को अलग रखना है, और यह भी। लेकिन मुख्य बात यह है कि आप समझदारी से खाएं। अगर आपको पोषण के बारे में ज्ञान नहीं है, तो वजन कम करने में मदद के लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाएं। अपने लक्ष्यों के आधार पर, आपको अपने कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, या वसा का सेवन कम या बढ़ाना होगा, लेकिन कभी भी किसी खाद्य समूह को बाहर न करें। एक स्वस्थ वजन का 70% आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में होता है, शेष 30% खेल है; तो खाना सीखो