वजन कम करने के लिए डाइट कैसी होनी चाहिए?

वजन कम करने के लिए आहार आहार

जब हम वजन कम करने के लिए आहार लेते हैं, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम कुछ अधिक वजन वाले होते हैं और हम अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप समझें कि वजन कम करना तब होता है जब आपके पास ए स्वस्थ और संतुलित आहारइसलिए आपको अपना जीवन बदलने के लिए बुरी आदतों को छोड़ना होगा। आपको इसे एक समाप्ति तिथि के साथ एक अस्थायी प्रक्रिया के रूप में नहीं लेना चाहिए (उदाहरण के लिए, गर्मियों में 10 किलो वजन कम करें और फिर अपनी बुरी आदतों को फिर से शुरू करें), आपको अपने खाने की शिक्षा में बदलाव करना चाहिए और अपने दिन-प्रतिदिन अधिक सक्रिय होना चाहिए।

वजन कम करने के लिए आहार में, संतुलित खाने (सब्जियों और फलों की एक बड़ी उपस्थिति के साथ), पीने के पानी, पोषण समूहों (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट या वसा) को खत्म नहीं करने और चीनी की खपत को सीमित करने पर विशेष जोर दिया जाएगा। क्या यह भुखमरी के बारे में है? अगर मुझे वजन कम करना है तो क्या मुझे थोड़ा खाना चाहिए? हम आपको प्रमुख दिशानिर्देश बताते हैं कि वजन कम करने के लिए आहार का पालन करना चाहिए।

यह संतुलित और विविध होना चाहिए

जैसा कि हमने आपको पहले भी बताया कि वजन कम करने के लिए आपकी डाइट क्या है आपको किसी भी प्रकार के भोजन का निषेध नहीं करना है (जब तक यह स्वस्थ है)। क्या इसका मतलब यह है कि मुझे कभी-कभी हैमबर्गर या आइसक्रीम खाने से मना किया जाएगा? नहीं, यह खाना सीखने के बारे में है। एक सप्ताह में आप लगभग 35 भोजन (5 भोजन/दिन, सप्ताह में 7 दिन) खाते हैं, इसलिए कभी-कभी कुछ कम स्वस्थ लेने का मतलब यह नहीं है कि आप खराब आहार ले रहे हैं।
समस्या कम अनुशंसित उत्पादों की इस खपत को एक आदत में बदल रही है, यही कारण है कि कई विशेषज्ञ किसी भी "जंक" भोजन को अस्थायी रूप से समाप्त करने की सलाह देते हैं जब तक कि हम अपने आहार में महारत हासिल नहीं कर लेते।

वजन कम करने के लिए एक आहार यह डिटॉक्स शेक या सिर्फ फल लेने पर आधारित नहीं है या सिर्फ सलाद, न ही हमें भूखा रहना है। आपको बस अपने दिन के दौरान विविध और स्वस्थ भोजन करना है, और कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना है।

आपके लिए वैयक्तिकृत

क्या किसी पड़ोसी के पास वजन कम करने के लिए कोई आहार है जो एक पोषण विशेषज्ञ ने उसके लिए बनाया है और क्या उसने इसे आपको दिया है? यह शायद आपके लिए उस तरह काम नहीं करेगा जैसा उसने उसके लिए किया था। हर कोई एक ही आधार से शुरू नहीं होता वजन कम करने के लिए, न ही उसकी जीवनशैली एक जैसी है।

प्रसिद्ध "दराज आहार", जो कि गैर-पेशेवरों के पास है और वे सभी को समान रूप से सलाह देते हैं, आपके लिए काम नहीं कर सकते हैं। हर आहार एक आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ द्वारा व्यक्तिगत होना चाहिए भोजन को अपने जीवन की आदतों और कार्यक्रमों के अनुकूल बनाने के लिए।
यह खेल-कूद करने वाले व्यक्ति के लिए वही आहार नहीं हो सकता है, जो गतिहीन व्यक्ति के लिए होता है। उम्र और लिंग के हिसाब से भी यह अलग है।

वजन कम करने के लिए डाइट में क्या नहीं होना चाहिए?

विविध, संतुलित और वैयक्तिकृत, लेकिन स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए आपको इन चाबियों को भी ध्यान में रखना चाहिए:

  • पानी आपका मुख्य पेय होना चाहिए। यह 0 कैलोरी प्रदान करता है और आपको पूरी तरह से हाइड्रेटेड रखता है।
  • शराब और शक्कर युक्त पेय से बचें।
  • यदि आप मिठाई के लिए तरस रहे हैं, तो बेहतर है कि उन्हें घर का बना और बिना चीनी मिलाए बनाया जाए। इस तरह आप ट्रांस फैट और अतिरिक्त कैलोरी से बचेंगे।
  • स्टीम्ड, बेक किया हुआ, उबला हुआ, ग्रिल्ड या माइक्रोवेव किया हुआ। तली हुई चीजों से परहेज करें।
  • कोई सॉस नहीं। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और सिरका ड्रेसिंग, साथ ही स्वाद देने के लिए मसालों पर दांव लगाएं।
  • जितना संभव हो ताजा और प्राकृतिक खरीदें: सब्जियां, फल, मीट, मछली, नट्स...

शारीरिक गतिविधि और आराम के साथ-साथ ये सभी दिशा-निर्देश आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।


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