हाइपोथायरायडिज्म जैसे थायरॉयड रोग के साथ भी वजन कम करना संभव है। लेकिन इसके लिए हार्मोन के मूल्यांकन की आवश्यकता होती है, जिसमें थायरॉयड से परे और सही आहार का लगातार विकल्प शामिल है।
हाइपोथायरायडिज्म एक आम अंतःस्रावी विकार है जिसमें थायरॉयड ग्रंथि पर्याप्त थायराइड हार्मोन का उत्पादन नहीं करती है। यह विभिन्न लक्षण पैदा कर सकता है, जिसमें थकान, ठंड को सहन करने की खराब क्षमता, प्रजनन संबंधी समस्याएं और वजन बढ़ना शामिल है। हाइपोथायरायडिज्म को नियंत्रित करने के लिए वजन कम करने के लिए कई कारकों को ध्यान में रखना चाहिए।
हाइपोथायरायडिज्म के साथ वजन कम करने में कठिनाई
अंडरएक्टिव थायरॉयड वाले कई लोगों के लिए वजन कम करना एक निराशाजनक प्रक्रिया हो सकती है। चाहे हमें हाइपोथायरायडिज्म हो, सर्जरी के बाद थायराइड नहीं हो, या रेडियोधर्मी आयोडीन उपचार का इस्तेमाल किया हो, थायराइड का कार्य चयापचय को प्रभावित करता है और वजन कम करना एक कठिन लड़ाई बना सकता है।
हाइपोथायरायडिज्म कर सकते हैं धीमा चयापचय और थकान का कारण बनता हैइसलिए आप कैलोरी को कुशलता से नहीं जलाते हैं और आपके पास व्यायाम करने की क्षमता या प्रेरणा कम होती है। इससे अवांछित वसा से छुटकारा पाना और भी मुश्किल हो सकता है। जल प्रतिधारण और पुरानी कब्ज भी वजन बढ़ाने में योगदान दे सकती है।
यदि थायरॉयड कम सक्रिय है, तो आहार और व्यायाम के बावजूद अनुचित उपचार वजन घटाने को लगभग असंभव बना सकता है। और निदान प्राप्त करने में जितना अधिक समय लगेगा, उतना अधिक वजन आप प्राप्त कर सकते हैं। जब आपके पास हल्का हाइपोथायरायडिज्म होता है, तो आपका चयापचय काफी धीमा हो सकता है, जिससे आप हर दिन कम कैलोरी जलाते हैं।
विशेष आहार
आपके थायरॉयड के लिए कोई भी सर्वोत्तम आहार नहीं है, लेकिन हाइपोथायरायडिज्म होने पर वजन कम करने के लिए आमतौर पर आपके खाने के तरीके में महत्वपूर्ण बदलाव करना आवश्यक होता है। हालांकि, पालन करने के लिए आहार का प्रकार हमारे शरीर विज्ञान, खाद्य संवेदनशीलता, पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता और कार्बोहाइड्रेट को चयापचय, भंडारण और जलाने में शरीर की दक्षता पर निर्भर करता है।
कुछ बिंदुओं को ध्यान में रखना है:
- कैलोरी में कटौती सामान्य तौर पर: हम कैलोरी कैलकुलेटर ऐप का उपयोग यह पता लगाने के लिए करेंगे कि हम कितना खाते हैं और हम क्या खाते-पीते हैं।
- अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं: हमें अच्छी मात्रा में फाइबर मिलेगा, जो कि अगर हम हाइपोथायरायडिज्म के साथ वजन कम करना चाहते हैं तो यह एक बुनियादी रणनीति है। यह उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ, पूरक आहार, या दोनों से आ सकता है।
- कार्ब्स को सीमित करें सरल और चीनी: हम कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले आहार का पालन करने की कोशिश करेंगे।
- विरोधी भड़काऊ आहार: एक ऑटोइम्यून और एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रकार का आहार विचार करने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
- पैलियोलिथिक आहार: संपूर्ण खाद्य पदार्थों का आहार, चीनी में कम और असंसाधित। पैलियोलिथिक आहार सूजन को कम कर सकता है। हमें बस यह सुनिश्चित करना है कि हमें पर्याप्त आयोडीन मिले।
- शेड्यूल बदलें भोजन की संख्या: हम आंतरायिक उपवास आहार की कोशिश कर सकते हैं। एक अन्य दृष्टिकोण जो प्रभावी हो सकता है वह है पूरे दिन चराई/मिनी-भोजन खिलाना। रात 8 बजे के बाद बिना स्नैक्स या भोजन के दिन में दो या तीन भोजन तक सीमित करना वसा जलने को प्रोत्साहित करने और भूख हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
- एलर्जेन परीक्षण भोजन: आम एलर्जी में डेयरी, गेहूं, सोया और कुछ फल और मेवे शामिल हैं। अगर हमें इनमें से किसी से भी एलर्जी का पता चलता है, तो हम उन्हें आहार से हटा देंगे।
- ग्लूटन मुक्त भोजन: लस संवेदनशीलता और सीलिएक रोग और ऑटोइम्यून बीमारियों के विकास के बीच एक संबंध है। कुछ रोगियों ने महत्वपूर्ण वजन घटाने की सूचना दी जब उन्होंने लस मुक्त आहार पर स्विच किया।
निषिद्ध भोजन
इन मामलों में एंटीऑक्सिडेंट, बी विटामिन, ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड और आयरन से भरपूर आहार लेना महत्वपूर्ण है। निश्चित रूप से, डॉक्टर ने आपकी स्थिति में निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची के साथ-साथ एक नियमित उपचार और नियंत्रण निर्धारित किया है। अगला, हम सबसे उल्लेखनीय लोगों को प्रकट करते हैं।
ऐसे कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों में वजन कम करना चाहते हैं:
- सुगन्धित खाद्य पदार्थ, कैफीन और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट। ये खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन के निम्न स्तर को ट्रिगर कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप तनाव होता है। इन वस्तुओं को कम करने या यहां तक कि समाप्त करने से एक अंडरएक्टिव थायरॉयड पर दबाव कम हो सकता है।
- ऊर्जा की पट्टी और आनुवंशिक रूप से संशोधित जीवों वाले खाद्य पदार्थ। ऊर्जा पट्टियों में परिरक्षक, योजक और रसायन नाजुक न्यूरोहोर्मोनल संतुलन को परेशान कर सकते हैं जो होमोस्टैसिस (शरीर के आंतरिक वातावरण) को नियंत्रित करता है।
- लस. सीलिएक रोग (ग्लूटेन असहिष्णुता) के साथ हाशिमोटो के थायरॉयडिटिस (जिसमें शरीर थायरॉयड पर हमला करने के लिए एंटीबॉडी का उत्पादन करता है) वाले लोगों के लिए, गेहूं, राई और जई जैसे ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थों को कम करने से एंटीबॉडी के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। उच्च ग्लूटेन वाले अनाज खाने से दवाओं का अवशोषण अधिक कठिन हो सकता है। थायराइड की जटिलताओं को रोकने और इसके कामकाज में सुधार करने के लिए इस पदार्थ वाले खाद्य पदार्थों से बचने की सिफारिश की जाती है। हम गेहूं, राई, वर्तनी, जौ और कामुत पर आधारित उत्पादों का उल्लेख करते हैं।
- सोया. दूध या टोफू के रूप में सोया थायराइड हार्मोन के उत्पादन में बाधा डालने के लिए जाना जाता है। सोया में आइसोफ्लेवोन्स होता है, एक रासायनिक पदार्थ जो थायरॉयड ग्रंथि के कार्य को बदल देता है, खासकर आयोडीन की कमी वाले रोगियों में। इसके किसी भी राज्य में इसके सेवन से बचने की सलाह दी जाती है: दूध, पनीर, प्रोटीन या सॉस।
- पत्तेदार सब्जियां. हालांकि बहुत पौष्टिक (गोभी, ब्रोकोली, केल), ये वस्तुएं कुछ हद तक थायराइड हार्मोन उत्पादन प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकती हैं, खासकर अगर कच्चा खाया जाए। आप इन पके हुए खाद्य पदार्थों को खाना जारी रख सकते हैं लेकिन संयम में और कच्चे खाने से बचें।
- शराब. यह विषैला पदार्थ हमारे पूर्ण स्वस्थ होने पर भी कोई स्वास्थ्य लाभ प्रदान नहीं करता है। साथ ही, शराब में कई कैलोरी होती हैं जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती हैं। थायराइड की समस्या वाले लोगों में, शराब अपने कार्य के प्रदर्शन को कम कर देता है।
- कुछ फल। जब तक मध्यम खपत है, तब तक कोई समस्या नहीं है। आपको जो ध्यान रखना चाहिए वह फलों में चीनी की मात्रा है, क्योंकि यह थायराइड को प्रभावित कर सकता है। आड़ू, अनानास, आम, सेब, केले और स्ट्रॉबेरी का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है।
- कुछ मांस. सॉसेज नाइट्राइट्स, नाइट्रेट्स और कई अन्य अतिरिक्त रसायनों से भरपूर संसाधित होते हैं, यही वजह है कि वे हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों में मुख्य खतरों में से एक हैं। अगर हम इनके सेवन की आदत डाल लें तो ये बीमारी भी पैदा कर सकते हैं
अनुशंसित खाद्य पदार्थ
इस विकृति में भोजन की बड़ी शक्ति होती है। डॉक्टर द्वारा यह पुष्टि करने के बाद कि हम हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित हैं, कुछ दवाओं के उपचार के अलावा, वह इन परिस्थितियों में अच्छे खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार की सिफारिश करेंगे। सबसे अधिक प्रभावित पोषक तत्वों में से एक है आयोडीनइसलिए यह दृढ़ता से सलाह दी जाती है कि ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें यह खनिज प्रचुर मात्रा में हो।
एक स्वस्थ वयस्क व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 200 माइक्रोग्राम आयोडीन की आवश्यकता होती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन यह सुनिश्चित करता है कि दुनिया की 40% से अधिक आबादी में इस खनिज का स्तर कम है। आयोडीन ज्यादातर उन सब्जियों में पाया जाता है जो मिट्टी में उगाई जाती हैं और जो समुद्र से आती हैं (शंख और मछली)। हालांकि समुद्री शैवाल का सेवन कम मात्रा में करना महत्वपूर्ण है ताकि हमारे आयोडीन सेवन से अधिक न हो।
इस खनिज के अतिरिक्त, यह भी महत्वपूर्ण है कि हम अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों के बारे में सोचें जैसे:
- जिंक। हम इसे रेड मीट, सीफूड, व्हीट जर्म और नट्स में पा सकते हैं। याद रखें कि सॉसेज नाइट्राइट्स, नाइट्रेट्स और कई अन्य अतिरिक्त रसायनों की उच्च सामग्री के साथ संसाधित होते हैं, इसलिए उन्हें हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है।
- लोहा। मांस और मछली दोनों में यह खनिज होता है।
- मैंगनीज। यह नट्स, साबुत अनाज और बीजों में बहुत मौजूद होता है।
- विटामिन ए आपको यह हरी सब्जियों (चारड, पालक), टमाटर, मिर्च, संतरा, गाजर, कद्दू और आम में मिलेगा।
कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें हाइपोथायरायडिज्म के लिए विशेष आहार का आधार बनाना चाहिए। हालांकि आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ के पास जाने की सलाह दी जाती है, ये कुछ सबसे अधिक अनुशंसित हैं:
- कार्बोहाइड्रेट साबुत अनाज और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों पर आधारित। वे ऊर्जा और तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं। वे भड़काऊ या ऑटोइम्यून प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर नहीं करते हैं।
- उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ. मछली, फलियां, अंडे (विशेष रूप से अंडे का सफेद), क्विनोआ, नट और फलों का मक्खन। ये मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं और हाइपोथायरायडिज्म के कारण होने वाली मांसपेशियों की कमजोरी का मुकाबला करते हैं।
- स्वस्थ वसायुक्त खाद्य पदार्थ. तैलीय मछली, अलसी के बीज, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और एवोकाडो लिपिड स्तर को संतुलित करने में मदद करेंगे, जो लंबे समय तक हाइपोथायरायडिज्म के मामले में भटक सकता है।
- पर्याप्त पोषक तत्वों का सेवन करें. पोषक तत्वों की कमी होने से थायराइड के लक्षण बिगड़ सकते हैं क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता किया जा सकता है। सेलेनियम, ज़िंक, और आयोडीन थायरॉइड की कार्यप्रणाली में सहयोग करते हैं, इसलिए हम यह सुनिश्चित करेंगे कि आपके आहार में इन सूक्ष्म पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा शामिल हो।
- स्वस्थ जीवाणुओं को पुन: पेश करें. प्रोबायोटिक्स आंत माइक्रोबायोम को पुनर्संतुलित करने में मदद कर सकते हैं। एक असंतुलित आंत माइक्रोबायोम (डिस्बिओसिस) को थायरॉयड और पॉलीसिस्टिक अंडाशय रोग सहित चयापचय असंतुलन के कारण के रूप में जाना जाता है।
चयापचय को सक्रिय करने के अन्य तरीके
सिर्फ डाइट ही वजन घटाने पर निर्भर नहीं करती है। हाइपोथायरायडिज्म के साथ चयापचय को सक्रिय करने के लिए आवश्यक अन्य स्वस्थ आदतों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
व्यायाम
कई थायरॉयड रोगियों के लिए, वजन घटाने की अनुमति देने के लिए कैलोरी प्रतिबंध या आहार संशोधन भी पर्याप्त नहीं है। हाइपोथायरायडिज्म चयापचय को धीमा कर सकता है, जिसका अर्थ है कि कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिससे महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए पर्याप्त कैलोरी में कटौती करना अधिक कठिन हो जाता है।
चयापचय बढ़ाने के लिए हम जो सबसे महत्वपूर्ण चीजें कर सकते हैं उनमें से एक व्यायाम है। व्यायाम कैलोरी और वसा को जलाने, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और लेप्टिन जैसे वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले हार्मोन को संतुलित करके आपके चयापचय को अधिक कुशल बनाने में मदद करता है।
हमें इससे अधिक करने की आवश्यकता हो सकती है दिन में एक घंटा व्यायाम। कुछ थायरॉयड रोगी दृढ़ता से मांसपेशियों की सक्रियता और मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम की सलाह देते हैं। अन्य रोगियों ने चलना, पिलेट्स, भारोत्तोलन, और व्यायाम के अन्य रूपों को प्रभावी पाया है।
यदि हमें प्राथमिकता देनी है कि किस प्रकार के व्यायाम को करना है, तो हम अधिकतम लाभ के लिए शक्ति प्रशिक्षण और मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम के लिए जाएंगे।
अधिक सोएं
वजन कम करने में मदद करने के लिए हम जो सबसे महत्वपूर्ण चीजें कर सकते हैं, उनमें से एक है पर्याप्त नींद लेना। कई अध्ययन नींद की कमी को धीमी चयापचय और मोटापे से जोड़ते हैं। पर्याप्त नींद न लेने से हम हृदय रोग या मधुमेह के विकास के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
इसलिए, अगर वजन कम करना एक चुनौती है, तो हम हर रात सात घंटे या उससे अधिक की नींद लेने की कोशिश करेंगे।
हाइपोथायरायडिज्म के लिए दवाएं लेना
थायराइड हार्मोन को सुबह सबसे पहले खाली पेट खूब पानी के साथ लेना चाहिए। हम इसे किसी अन्य दवा के साथ नहीं लेंगे और नाश्ता करने से पहले हम कम से कम 30 से 60 मिनट प्रतीक्षा करेंगे।
अगर थायरॉइड का स्तर अभी भी वह नहीं है जहां दवा लेते समय यह होना चाहिए, तो यह वजन कम करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
भोजन असहिष्णुता से बचें
हाइपोथायरायडिज्म होने पर खाद्य असहिष्णुता को नोटिस करना या पिन करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि लक्षण बीमारी के समान हो सकते हैं। एक लस असहिष्णुता, उदाहरण के लिए, सूजन, थकान और अवसादग्रस्तता की स्थिति पैदा कर सकता है। लैक्टोज असहिष्णुता भी सूजन को ट्रिगर कर सकती है, जिसे वजन बढ़ने के रूप में माना जा सकता है।
लस और लैक्टोज असहिष्णुता से अनायास ही वजन कम हो सकता है, ऐसे लक्षण जो अक्सर हाइपरथायरायडिज्म से उत्पन्न होते हैं, जिसमें थायरॉयड अति सक्रिय होता है।