वजन कम किए बिना सपाट पेट कैसे पाएं?

सपाट पेट वाली महिला

सपाट पेट होना सबसे आम लक्ष्यों में से एक है, खासकर साल के इस समय जब हम पहले से ही गर्मियों के बारे में सोच रहे होते हैं। नि:संदेह यही कारण कई लोगों को व्यायाम करवाता है और उठक-बैठक करते-करते थक जाता है। यह सच है कि बहुत से लोग वजन कम करते हैं, लेकिन इस बात की बहुत कम संभावना है कि यह तकनीक बहुमत के लिए अनुकूल होगी। कार्डियो और एरोबिक एक्सरसाइज की तुलना में, कोर ट्रेनिंग बहुत अधिक कैलोरी बर्न नहीं करती है या आपकी हृदय गति को महत्वपूर्ण रूप से नहीं बढ़ाती है। इसके अलावा, पेट के व्यायाम को मांसपेशियों को कसने और टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो अधिक कॉम्पैक्ट हैं लेकिन वसा से अधिक वजन करते हैं।

केवल उदर व्यायाम करने पर ही ध्यान न दें

बुनियादी व्यायाम चुनें जो एब्डोमिनल से परे की मांसपेशियों का काम करते हैं। प्लैंक, साइकिल क्रंच, ग्लूट ब्रिज और लेग रेज करना सभी अच्छे विकल्प हैं। रिकॉर्ड समय में व्यायाम करने में जल्दबाजी न करें, आराम से सांस लें और प्रत्येक गति में उचित तकनीक का प्रदर्शन करने पर ध्यान केंद्रित करें।

स्तर बढ़ाने के लिए संशोधन करें

यदि आप कुछ व्यायाम करने में सहज महसूस करते हैं, तो आपको आमतौर पर अपनी तीव्रता बढ़ाने की आवश्यकता होगी। प्रत्येक आंदोलन को पकड़ने का समय बढ़ाएं और अपनी दिनचर्या में अधिक दोहराव जोड़ें। उचित तकनीक को बनाए रखने पर ध्यान देना न भूलें, लेकिन थोड़ा-थोड़ा सुधार करने के लिए खुद को परखने के लिए भी खेलें। पेट को तीव्रता से काम करने और मांसपेशियों को तेजी से टोन करने के लिए खेल उपकरण के साथ छोटे संशोधन करें।

स्वस्थ और संतुलित आहार लें

तार्किक रूप से, एक स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ एक सपाट पेट हासिल किया जाता है। वसा और कोलेस्ट्रॉल में उच्च खाद्य पदार्थ आंत और चमड़े के नीचे के पेट की चर्बी दोनों में योगदान कर सकते हैं, इसलिए एक स्वस्थ आहार खाने से आपको पेट भरने में मदद मिल सकती है। ताजा, संपूर्ण खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन मीट, फलियां, मछली और कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी उत्पाद खाएं। अतिरिक्त चीनी, कोलेस्ट्रॉल, संतृप्त वसा और अति-प्रसंस्कृत उत्पादों के सेवन से बचें।

कार्डियो पर जुनूनी मत बनो

यह हमेशा से माना जाता रहा है कि सपाट पेट के लिए हृदय व्यायाम सबसे अच्छा विकल्प है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी दिनचर्या में एरोबिक और हृदय संबंधी व्यायाम शामिल करें, लेकिन सत्रों के समय और तीव्रता को सीमित करें। एरोबिक व्यायाम अतिरिक्त पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, लेकिन ध्यान रखें कि यह बहुत अधिक कैलोरी बर्न करता है और यदि आपका लक्ष्य बहुत अधिक वजन कम करना नहीं है, तो यह प्रतिकूल हो सकता है। लगभग 20-30 मिनट तक चलने वाले HIIT सत्र करें और एक सत्र से दूसरे सत्र के बीच दो दिन का अवकाश रखें। आप परिवर्तन देखेंगे!

बैलेंस एक्सरसाइज करें

हमारे संतुलन और स्थिरता से समझौता करने वाले व्यायाम पेश करना हमारे पेट को मजबूत करने का एक बढ़िया विकल्प है। इसके अलावा, आप अपनी मांसपेशियों के समुचित कार्य के लिए बुनियादी कौशल और क्षमताओं में सुधार करेंगे। अस्थिर अभ्यास करने के लिए आप फिटबॉल, बॉस या टीआरएक्स के साथ स्वयं की मदद कर सकते हैं।


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