वसा हानि सबसे अधिक मांग वाले लक्ष्यों में से एक है। यह प्रक्रिया बहुत कठिन नहीं है, तथापि, विभिन्न कारकों के कारण इसने स्वयं को एक वास्तविक चुनौती के रूप में स्थापित किया है। इस लेख में, हम कुछ ऐसी गलतियों का उल्लेख करेंगे जो आप वसा खोने की बात आने पर कर सकते हैं, और यह आपके लक्ष्य में बाधा बन सकती है।
आप जो खाते हैं या करते हैं उसके साथ यथार्थवादी नहीं होना
वसा हानि लक्ष्यों वाले लोगों का उच्च प्रतिशत, वे जो खाते हैं उसे कम आंकते हैं और वे जो खर्च करते हैं उसे अधिक आंकते हैं।
एक ओर, कैलोरी व्यय overestimated है (यह आमतौर पर तब होता है जब आपके पास प्रशिक्षण के क्षेत्र में बहुत कम अनुभव होता है)। ये लोग, जब वे एक प्रशिक्षण योजना का पालन करते हैं, तो वे वास्तव में जितना प्रयास कर रहे हैं, उससे अधिक का अनुभव करते हैं। यह वास्तव में प्रशिक्षण सत्र के दौरान उच्च कैलोरी व्यय का अनुमान लगाने का परिणाम है।
दूसरी ओर, लोगों का यह क्षेत्र, आप जो कैलोरी ले रहे हैं, उसके बारे में आप खुद के साथ यथार्थवादी नहीं हैं.
- घंटों के बीच स्नैक्स।
- भोजन में जैतून का तेल या चीनी के रूप में जोड़ा जाता है।
- प्रशिक्षण के बाद भरपूर भोजन यह सोचकर कि यह "मांसपेशियों में जाएगा"।
- कुंभ राशि यह सोचकर पिएं कि यह उन्हें हाइड्रेटेड रखेगा।
यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो आपके कुल दैनिक कैलोरी सेवन को आपके विचार से अधिक बना देंगे, जो वसा हानि को बाधित करेगा। लंबे समय तक यह स्थिति चिंता और तनाव का कारण बनेगी।
अपने आप के साथ यथार्थवादी बनो, तुम सिर्फ खुद को बेवकूफ बना रहे हो।
अपना भोजन अच्छे से चुनें
कुछ खाद्य पदार्थों को गलत तरीके से चुनना एक मुख्य गलती है जो आबादी का एक बड़ा हिस्सा करता है।
ज्ञान की कमी के कारण हम विज्ञापन अभियानों, विश्वासों या मिथकों द्वारा निर्देशित हो सकते हैं जो पूरी तरह से सही नहीं हैं। इसका एक स्पष्ट उदाहरण के अभियान हैं हल्के खाद्य पदार्थ. जब आप भूखे होते हैं तो इन अभियानों को मोक्ष के रूप में विज्ञापित किया जाता है। यह एक गलती है, क्योंकि इनमें से कई हल्के खाद्य पदार्थ या "आहार" के लिए डिज़ाइन किए गए खाद्य पदार्थों में भोजन की थोड़ी मात्रा (अत्यधिक कैलोरी घने) में उच्च मात्रा में कैलोरी हो सकती है।
इसलिए अच्छी तरह से देख लें खाना के सूचक पत्र, उनकी व्याख्या करें और ऐसे पौष्टिक उत्पाद चुनें जो कैलोरी की दृष्टि से बहुत सघन न हों।
खाना बंद करो
वर्तमान में, हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जिसमें सब कुछ जल्द से जल्द और कम से कम प्रयास के साथ हासिल करने की कोशिश की जाती है। नतीजतन, यह एक गंभीर गलती है जो वसा खोने की बात आने पर की जाती है: कैलोरी का सेवन कम से कम करें.
आबादी का एक बड़ा हिस्सा, जब वे वसा कम करने का निर्णय लेते हैं, तो वे अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करना चुनते हैं। यह एक ऐसी समस्या है, जिसमें चमत्कारिक आहारों का रूप जुड़ जाता है। इन आहारों का उद्देश्य कम समय में बड़ी मात्रा में वजन कम करना है।
इस क्रिया से होने वाली समस्याओं को समझने के लिए मैं एक लेख का लिंक छोड़ रहा हूँ जो चमत्कारिक आहार से जुड़ी समस्याओं के बारे में बताता है।