बॉडी रीसेट डाइट के लिए गाइड

शरीर रीसेट आहार हिलाता है

सेलिब्रिटी पर्सनल ट्रेनर हार्ले पास्टर्नक द्वारा बनाया गया, बॉडी रीसेट डाइट एक 15-दिवसीय कार्यक्रम है जो "आपके चयापचय को बढ़ावा देने, वसा जलाने और कुछ पाउंड कम करने" का वादा करता है।

आहार को आपके शरीर को "रीसेट" करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को बढ़ावा देता है। पास्टर्नक अपने आहार के माध्यम से समाधान प्रदान करने की कोशिश करता है कि अन्य आहार विफल क्यों होते हैं।

¿Qué es?

बॉडी रीसेट डाइट हार्ले पास्टर्नक द्वारा बनाई गई थी, जो मानते हैं कि जब आप तेजी से वजन घटाने का अनुभव करते हैं तो आप वजन कम करने के लिए सबसे अधिक प्रेरित होते हैं।

इस प्रकार, बॉडी रीसेट आहार का उद्देश्य कम कैलोरी भोजन योजना और हल्के व्यायाम के साथ वजन घटाने को बढ़ावा देना है 15 दिन. पास्टर्नक की किताब में भोजन योजना की रूपरेखा दी गई है, जिसमें घर की बनी स्मूदी, उच्च फाइबर वाले स्नैक्स और साधारण भोजन पर जोर दिया गया है।

हमें पास्टर्नक की किताब और साथी रसोई की किताब से विशिष्ट व्यंजनों का पालन करना चाहिए। पास्टर्नक सुझाव देते हैं कि ये व्यंजन रसोई में समय और प्रयास को कम करते हैं, जो उनका मानना ​​​​है कि एक सफल आहार की कुंजी है। यद्यपि कैलोरी की सटीक गणना हमारे द्वारा चुने गए व्यंजनों के आधार पर भिन्न होती है, हम औसतन 300 कैलोरी प्रति शेक, 150-200 कैलोरी प्रति स्नैक, और 360 कैलोरी प्रति भोजन की अपेक्षा कर सकते हैं। यह लगभग के बराबर है एक दिन में 1200 से 1400 कैलोरी.

आहार आपकी भूख को "भारी" किए बिना कैलोरी जलाने के लिए चलने और 5 से 10 मिनट के प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र जैसे वजन प्रशिक्षण जैसे हल्के व्यायाम का सुझाव देता है।

नियम और चरण

आहार के "नियमों" में शामिल हैं:

  • अपने चयापचय को तेज करने के लिए दिन में पांच बार खाएं।
  • प्रत्येक भोजन के लिए विशिष्ट पोषण संबंधी मानदंडों का पालन करें।
  • प्रत्येक भोजन सामग्री की समान श्रेणियों के आसपास बनाएँ।
  • प्रत्येक भोजन को पाँच मिनट में तैयार करें।

बॉडी रीसेट डाइट 15 दिनों तक चलती है, जिसे तीन चरणों में विभाजित किया जाता है, प्रत्येक पांच दिनों तक चलता है।

पहला चरण

चरण एक (दिन एक से पांच) के दौरान, शेक को दो स्नैक्स के साथ दिन में तीन बार सेवन किया जाता है। भोजन की मात्रा अधिक होने के लिए संरचित किया जाता है ताकि आपको अभी भी ऐसा महसूस हो कि आप बहुत अधिक भोजन कर रहे हैं, जबकि वास्तव में, कैलोरी की संख्या प्रति दिन 1.200 के करीब है।

चरण एक के दौरान क्रॉसफ़िट जैसे वर्कआउट को हतोत्साहित किया जाता है। इसके बजाय, आपको हर दिन 10.000 कदम चलने का लक्ष्य रखना चाहिए।

चरण दो

चरण दो (दिन छह से 10) के दौरान, आप दिन में पांच बार खाना जारी रखते हैं। एकमात्र बड़ा बदलाव यह है कि आप प्रति दिन तीन से दो शेक की संख्या कम करते हैं, और इसके बजाय एक ठोस भोजन शामिल करते हैं। तो, आपके भोजन में हर दिन दो शेक, एक पौष्टिक स्वस्थ भोजन और भोजन के बीच में दो स्नैक्स शामिल होते हैं।

कठोर व्यायाम अभी भी हतोत्साहित किया जाता है, लेकिन आपके दैनिक कदमों के अलावा, 5 मिनट का प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम जोड़ा जाता है, जिसे सप्ताह में तीन बार पूरा किया जाता है।

चरण तीन

इस चरण (दिन 11-15) के दौरान, आप फिर से झटकों की संख्या कम करके पैटर्न जारी रखते हैं। अब आप दो भोजन और दो स्नैक्स के साथ एक दिन में एक शेक का आनंद लेंगे।

व्यायाम फिर से बढ़ा दिया गया है। लक्ष्य अभी भी एक दिन में 10.000 कदम चलना है, और 5-मिनट की दिनचर्या करना है जो सप्ताह में पांच बार बढ़ जाती है।

आहार के 15 दिनों के मानक के बाद, आपको चरण 3 में वर्णित भोजन योजना का पालन करना चाहिए: सप्ताह में दो बार "मुफ्त भोजन", जहां हमें जो कुछ भी खाने या पीने की अनुमति है। इन्हें पुरस्कार के रूप में और अभाव की भावनाओं से बचने के तरीके के रूप में शामिल किया गया है। पहले 15 दिनों के बाद वजन घटाने और रखरखाव आहार के लिए कोई आधिकारिक अंत बिंदु नहीं है। पास्टर्नक के अनुसार, पहले 15 दिनों में आपने जो दिनचर्या और आदतें बनाई हैं, उनका जीवन भर पालन करना है।

आप आहार पर क्या खा सकते हैं?

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें बिना अपराधबोध के खाया जा सकता है, जबकि अन्य को इस खाने की योजना से प्रतिबंधित किया जाना चाहिए।

खाद्य पदार्थों की अनुमति है

  • साबुत अनाज
  • उच्च फाइबर फल (जामुन, सेब, कीवी, संतरे)
  • सब्जियों
  • नट और बीज
  • वसा रहित डेयरी
  • अंडे की सफेदी
  • मछली, दुबला मांस और मुर्गी पालन

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

  • शराब
  • मीठा पानी
  • तला हुआ खाना
  • Dulce
  • उच्च वसा वाले मांस
  • अत्यधिक संसाधित स्नैक्स (चिप्स, अधिकांश कुकीज़, आदि)
  • परिष्कृत अनाज

शरीर रीसेट आहार खाद्य पदार्थों का कटोरा

क्या यह वजन कम करने में मदद करता है?

हाँ। हालाँकि यह आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले व्यायाम से कम व्यायाम को प्रोत्साहित कर सकता है, आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या में नाटकीय रूप से गिरावट आएगी (लगभग 1.200 से 1.300 प्रति दिन)। इसके अलावा, एक दिन में 10.000 कदम चलना आपके एकमात्र व्यायाम के रूप में ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन यदि आप काम करने के लिए दिन भर बैठे रहने के आदी हैं, तो इसे प्राप्त करना आपके विचार से कठिन हो सकता है।

कम से कम अल्पावधि में, वजन घटाने के लिए बॉडी रीसेट आहार प्रभावी होने की संभावना है। वजन कम तब होता है जब हम खाने से ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं। चूंकि इस योजना में शेक, स्नैक्स और कम कैलोरी वाला भोजन शामिल है, इसलिए आपके शरीर में कैलोरी की कमी होने की संभावना है। योजना की व्यायाम दिनचर्या कैलोरी जलाने में भी मदद करती है।

यह योजना एक दिन में लगभग 1200 से 1400 कैलोरी प्रदान करती है, जो औसत वयस्कों के लिए अपना वजन बनाए रखने के लिए अनुशंसित मानक 2000 कैलोरी से काफी कम है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उम्र, वजन, ऊंचाई और लिंग जैसे कई कारक वजन घटाने को प्रभावित करते हैं।

लाभ

बॉडी रिसेट डाइट के कुछ फायदे हैं।

प्रारंभिक प्रेरणा

हालांकि 15 दिनों की अवधि अपेक्षाकृत कम होती है, लेकिन इस दौरान आप जो भी वजन कम करते हैं, वह आपको लंबे समय तक बॉडी रीसेट डाइट से चिपके रहने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तेजी से प्रारंभिक वजन घटाने को आहार की दीर्घकालिक सफलता से जोड़ा गया है।

इसके विपरीत, कम प्रारंभिक वजन घटाने वजन घटाने के कार्यक्रमों से उच्च ड्रॉपआउट दर के साथ जुड़ा हुआ है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह विसंगति प्रेरणा के स्तर के कारण हो सकती है। अर्थात्, जो लोग तत्काल परिणामों का अनुभव करते हैं वे कार्यक्रम से जुड़े रहने के लिए अधिक प्रेरित हो सकते हैं क्योंकि उनका मानना ​​है कि यह काम करता है।

पोषक तत्वों से भरपूर

L smoothies वे आहार का एक प्रमुख घटक हैं। यह एक प्लस है कि आहार जूस के ऊपर स्मूदी को प्रोत्साहित करता है, जो कि कई वजन घटाने वाले आहारों की दिशा है। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के जर्नल में प्रकाशित नवंबर 2015 के एक लेख के अनुसार, सम्मिश्रण फाइबर को समीकरण में रखता है, जो तृप्ति को बढ़ावा देता है, समग्र वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन करता है।

आहार-विशिष्ट पैकेज्ड खाद्य पदार्थों की आवश्यकता नहीं है। कुछ वजन घटाने की योजनाएँ अपने स्वयं के आहार-सफल खाद्य उत्पादों या भोजन वितरण सेवाओं को बढ़ावा देती हैं या उनकी आवश्यकता होती है (और ये अक्सर काफी महंगी होती हैं)। बॉडी रीसेट डाइट रोज़मर्रा के उन खाद्य पदार्थों पर आधारित है जो आप अपने स्थानीय सुपरमार्केट में पा सकते हैं।

खाने के लिए प्रोत्साहित करता है दिन में पाँच भोजन, फाइबर और प्रोटीन पर ध्यान देने के साथ। आहार हर दो घंटे में खाने को प्रोत्साहित करता है, साथ ही भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर का सेवन करता है, जो आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है।

संभावित खतरे

बॉडी रीसेट डाइट का पालन करने के ये कुछ संभावित नुकसान हैं।

कैलोरी सीमित करें

यद्यपि आहार 79 पाउंड से अधिक लोगों के लिए मामूली नुस्खा संशोधन प्रदान करता है, यह आम तौर पर एक दिन में लगभग 1200 से 1400 कैलोरी प्रदान करता है।

यह न केवल कुछ लोगों के लिए कैलोरी प्रतिबंध बहुत गंभीर है, बल्कि इससे पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है। सीधे शब्दों में कहें, कम कैलोरी आहार में अक्सर सभी कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिजों की कमी होती है जो आपको इष्टतम स्वास्थ्य के लिए चाहिए।

इसके अतिरिक्त, अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध और तेजी से वजन घटाने को चयापचय को धीमा करने के लिए दिखाया गया है, भले ही आप परहेज़ करना बंद कर दें, और इसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में महत्वपूर्ण कमी हो सकती है। कहा जा रहा है कि आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ और प्रतिरोध व्यायाम पर ध्यान देने से मांसपेशियों के नुकसान में कुछ कमी आ सकती है।

इस तरह के नियमित फैशन में इतनी कम कैलोरी खाना ज्यादातर लोगों के लिए टिकाऊ नहीं है (पढ़ें: 99.9 प्रतिशत इंसान)। आहार केवल 15 दिनों के रीसेट के लिए होता है, इसलिए यह कभी भी दीर्घकालिक समाधान नहीं था, लेकिन पहले की तरह वापस खाने के लिए दो सप्ताह तक एक निश्चित तरीके से खाने में बहुत कम योग्यता है।

यह टिकाऊ नहीं है

चूँकि आहार इतना सख्त है, हमें प्रत्येक भोजन की योजना बनानी चाहिए और उसे ठीक उसी तरह खरीदना चाहिए जैसा कि निर्धारित किया गया है। इसमें मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से लंबा समय लग सकता है। साथ ही दिन में दो या तीन बार शेक खाने से नीरसता आ सकती है।

शोध से पता चलता है कि कोई भी कम कैलोरी वाला आहार वजन घटाने के लिए तब तक काम कर सकता है जब तक हम उससे चिपके रह सकते हैं। बॉडी रीसेट डाइट फाइबर और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से भरपूर है, जो आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। हालांकि, तरल खाद्य पदार्थ, जैसे शेक, ठोस खाद्य पदार्थों की तुलना में कम भरने वाले हो सकते हैं।

कम कैलोरी का सेवन भी भूख हार्मोन जारी करता है, जो संभावित कारण है कि लोग वजन घटाने की योजना को छोड़ देते हैं।

इसके अलावा, अगर हमारे पास खाने के विकार का इतिहास है, गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, तो हमें इस आहार से बचना चाहिए। यदि आपको रक्त शर्करा नियंत्रण की समस्या है या कोई पुरानी बीमारी है तो आपको बॉडी रीसेट आहार को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

तो क्या आपको इसे आजमाना चाहिए?

हम अल्पकालिक, त्वरित-ठीक आहार योजना के प्रशंसक नहीं हैं। वे आपको वापस वहीं ले जाते हैं जहां आपने शुरू किया था, शायद कुछ अतिरिक्त पाउंड के साथ (इसे प्रतिबंधित करने से द्वि घातुमान खाने की ओर अग्रसर होता है) और शायद अपने आप में कुछ शर्म और निराशा भी।

इसके बजाय, आहार के कुछ सकारात्मक सिद्धांतों को शामिल करें, जैसे कि अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ- फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट और बीज, लीन प्रोटीन- अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब, मिठाई और शक्करयुक्त पेय को सीमित करते हुए। अपने दैनिक मेनू रोटेशन में किसी एक स्मूदी रेसिपी को जोड़ने में भी कुछ गलत नहीं है, लेकिन आपको उनमें से तीन को एक दिन में रखने की आवश्यकता नहीं है।


अपनी टिप्पणी दर्ज करें

आपका ईमेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा। आवश्यक फ़ील्ड के साथ चिह्नित कर रहे हैं *

*

*

  1. डेटा के लिए जिम्मेदार: एक्स्ट्रीमिडाड ब्लॉग
  2. डेटा का उद्देश्य: नियंत्रण स्पैम, टिप्पणी प्रबंधन।
  3. वैधता: आपकी सहमति
  4. डेटा का संचार: डेटा को कानूनी बाध्यता को छोड़कर तीसरे पक्ष को संचार नहीं किया जाएगा।
  5. डेटा संग्रहण: ऑकेंटस नेटवर्क्स (EU) द्वारा होस्ट किया गया डेटाबेस
  6. अधिकार: किसी भी समय आप अपनी जानकारी को सीमित, पुनर्प्राप्त और हटा सकते हैं।