आप एक सप्ताह में कितने किलो वजन कम कर सकते हैं?

जब हम वजन कम करते हैं, तो हम यह निर्धारित करते हैं कि हम कितने किलो वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन हम यह नहीं सोचते कि इसे हासिल करने में हमें कितना समय लगेगा। कुछ ही दिनों में अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की चाहत आपको असफलता और पूर्ण हताशा की ओर ले जाएगी। यदि आप वास्तव में अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं, तो यथार्थवादी बनें और स्वीकार करें कि परिवर्तन प्रगतिशील है।

एक हफ्ते में वजन कम करने के सभी विज्ञापनों या "चमत्कार" उत्पादों को भूल जाइए जो आपको प्रक्रिया को गति देने में मदद करेंगे। पहुंच के भीतर इतनी सारी जानकारी होने के बारे में सकारात्मक बात यह है कि अधिक से अधिक लोग समझते हैं कि किसी भी कीमत पर वजन कम करना इसके लायक नहीं है। एक हफ्ते में 4 किलो वजन कम करना पागलपन जैसा है, और ज्यादातर लोगों के लिए अव्यावहारिक है। तो आप एक हफ्ते में कितने किलो वजन कम कर सकते हैं? क्या कोई सीमा है?

आप कहाँ से शुरू करते हैं?

यह पता लगाने के लिए कि आपने कितना किलो बचा है, आपको शरीर और वसा माप लेने के लिए आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए। आपको जितनी अधिक राशि खोने की आवश्यकता होगी, आपके शरीर में वसा प्रतिशत उतना ही अधिक होगा। यानी अगर आप 120 किलो से शुरू करते हैं, तो प्रति सप्ताह 1% वसा कम करना तर्कसंगत होगा। दूसरी ओर, यदि आप गर्मियों से पहले 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो यह अधिक महंगा होगा क्योंकि आप मांसपेशियों को कम नहीं करने की कोशिश कर रहे हैं।

ऐसा कोई नियम या तथ्य नहीं है जो सभी लोगों के लिए सामान्य हो। शरीर की विशेषताओं के अलावा, आहार के प्रकार, आराम के घंटे और दिन के दौरान सक्रिय रहने के समर्पण को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।

आप स्वस्थ वजन घटाने कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

शारीरिक व्यायाम करें

सौभाग्य से, अधिक से अधिक लोग वजन कम करने के लिए शारीरिक व्यायाम में रुचि रखते हैं। लेकिन इस समय एक समस्या होती है। लोकप्रिय धारणा ने हमें यह विश्वास दिलाया है कि कार्डियो प्रशिक्षण पाउंड और शरीर की चर्बी को जल्दी से कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। वास्तव में, मांसपेशियों को बनाए रखने (और बढ़ाने) और वसा जलाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है। यह दिखाया गया है कि जो लोग इस प्रकार का प्रशिक्षण करते हैं वे कुल कैलोरी की संख्या कम करने का प्रबंधन करते हैं।

तार्किक रूप से जल्दी किलो के कई नुकसान होते हैं। उदाहरण के लिए, ढीली त्वचा, पोषक तत्वों की कमी या जीव के कार्यों में समस्याएं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि त्वचा एक जीवित ऊतक है, जिसे कुछ उत्तेजनाओं का जवाब देने के लिए समय की आवश्यकता होती है। जिसके लिए यदि आप जल्दी से 20 किलो वजन कम कर लेते हैं, तो आप अपने "नए" शरीर को सही ढंग से नहीं अपना पाएंगे।

प्रोटीन खाओ

यह महत्वपूर्ण है कि आप एक स्वस्थ आहार खाएं, जो बड़े पोषण समूहों (कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन) से बना हो। यह अंतिम समूह वह है जो आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है ताकि मांसपेशियां विकसित हो सकें। यदि आप इसका पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं करते हैं, तो आप मांसपेशियों के नुकसान का जोखिम उठा रहे हैं।
विशेषज्ञ आपके वजन के प्रत्येक किलो के लिए 1 ग्राम प्रोटीन लेने की सलाह देते हैं, हालांकि यह आपके द्वारा की जाने वाली शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करेगा।

ठीक से आराम करो

जाहिर सी बात है कि आपको रात को सोना है, लेकिन किसी भी तरह से नहीं। जब हमें पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो हमारा शरीर घ्रेलिन (भूख हार्मोन) के उत्पादन को सक्रिय करता है। विशेषज्ञ रात में 7-10 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं, इसलिए यदि आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं तो उनका खंडन न करें।