क्या आपने कभी अपनी आदतों में आमूलचूल परिवर्तन करने और मात्र 75 दिनों में खुद को बदलने के बारे में सोचा है? हाल ही में कई लोगों ने मशहूर 75 कठिन चुनौती, एक ऐसा कार्यक्रम जो अनुशासन, सख्त आहार और शारीरिक और बौद्धिक दिनचर्या को मिलाकर उल्लेखनीय परिवर्तन प्राप्त करता है। सच तो यह है कि यह हर किसी के लिए चुनौती नहीं है, लेकिन यही कारण है कि यह इतनी दिलचस्पी पैदा करता है: इसके स्पष्ट नियम, सोशल मीडिया पर इसके परिणाम और व्यक्तिगत गर्व के स्पर्श ने इसे एक चलन बना दिया है। इसलिए हम आपके लिए लाए हैं आहार के बारे में संपूर्ण मार्गदर्शिका और चुनौती के दौरान इससे कैसे निपटें, ताकि यह आपको अचानक पकड़ न ले और आप खुद को बुद्धिमानी से व्यवस्थित कर सकें।
यद्यपि आहार और पोषण 75 हार्ड के मूलभूत घटक हैं, लेकिन कार्यक्रम इससे कहीं अधिक है: इसमें शामिल हैं प्रशिक्षण, जलयोजन, दैनिक पठन-पाठन और आत्म-निगरानी के लिए सख्त नियमहम आपको विस्तार से जानने के लिए आमंत्रित करते हैं कि चुनौती में क्या शामिल है, इसके नियम क्या हैं, अपने आहार को कैसे संरचित करें, और इसके जोखिमों, सिफारिशों और विकल्पों के बारे में विशेषज्ञ क्या कहते हैं। यहाँ आपको वह सारी जानकारी मिलेगी जो आपको यह तय करने के लिए चाहिए कि क्या यह चुनौती आपके लिए है और इसे सर्वोत्तम तैयारी के साथ कैसे अपनाना है।
75 हार्ड चैलेंज क्या है?
El 75 कठिन चुनौती यह एक शारीरिक और मानसिक कंडीशनिंग कार्यक्रम है जिसे लगातार 75 दिनों की अवधि में पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसकी लोकप्रियता मुख्य रूप से सोशल मीडिया की बदौलत बढ़ी है, जहाँ हज़ारों लोग अपने अनुभव और परिणाम साझा करते हैं। यह चुनौती एंडी फ्रिसेला द्वारा बनाई गई थी और इसका उद्देश्य है अनुशासन, शारीरिक बनावट और मानसिकता में व्यापक परिवर्तन लाना मात्र दो महीने से अधिक समय में।
यह एक बुनियादी चुनौती होने से कहीं अधिक, ऐसे नियमों का प्रस्ताव करता है जिन पर कोई समझौता नहीं किया जा सकता और जिनका हर दिन सख्ती से पालन किया जाना चाहिए। किसी भी बिंदु पर असफल होने पर, चाहे वह केवल एक बार ही क्यों न हो, पहले दिन से ही चुनौती को पुनः शुरू करना होगा।इससे दृढ़ता, आत्म-नियंत्रण और निरंतरता को बढ़ावा मिलता है, जो हमारे द्वारा चाहे जाने वाले परिवर्तन के प्रमुख स्तंभ हैं।
6 हार्ड चैलेंज के 75 आवश्यक नियम
75 हार्ड चैलेंज को पूरा करने के लिए, छह नियम हैं जिनका अक्षरशः पालन किया जाना चाहिए। इन सभी का उद्देश्य शरीर और मन को मजबूत बनाना है और इसके लिए उच्च स्तर की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। वे इस प्रकार हैं:
- सख्त आहार का पालन करेंएक पोषण योजना चुनें और बिना किसी अपवाद के उसका पालन करें। ऐसा कोई एक मेनू नहीं है जो सभी के लिए उपयुक्त हो; आपको वह चुनना चाहिए जो आपकी ज़रूरतों और लक्ष्यों के लिए सबसे उपयुक्त हो।
- शराब का सेवन न करें और न ही धोखा खाने वाला भोजन करें।: 75-दिवसीय चुनौती के दौरान, धोखा भोजन और शराब का सेवन निषिद्ध है, जिसका अर्थ है कि आपको अपने आहार का पूरी तरह से पालन करना होगा।
- दिन में कम से कम 3,5 लीटर पानी पियेंहाइड्रेशन बहुत ज़रूरी है। हालांकि यह मानक है, लेकिन हर व्यक्ति को अपनी व्यक्तिगत ज़रूरतों का आकलन करना चाहिए, खासकर अगर वे तीव्र शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं।
- प्रतिदिन 45 मिनट के दो वर्कआउट पूरे करेंसिर्फ घूमना-फिरना ही पर्याप्त नहीं है; आपको दिन में दो बार व्यायाम करना होगा, जिनमें से एक सत्र बाहर होना चाहिए, चाहे मौसम की स्थिति कैसी भी हो।
- प्रतिदिन प्रगति की फोटो लेंभौतिक विकास को देखने के लिए, दैनिक छवि के साथ परिवर्तन को रिकॉर्ड करना अनिवार्य है।
- हर दिन व्यक्तिगत विकास पुस्तक के 10 पृष्ठ पढ़ेंयह चुनौती मन पर भी केन्द्रित है, यही कारण है कि आपको इस प्रकार की पुस्तकों को पढ़ने के लिए समय देना चाहिए, कभी भी काल्पनिक पुस्तकें नहीं पढ़नी चाहिए।
La दैनिक स्थिरता और आदतों, प्रशिक्षण और पोषण तथा व्यक्तिगत विकास दोनों पर पूर्ण नियंत्रण चुनौती की कुंजी हैं। इसमें कोई छुट्टी या अपवाद नहीं हैजिससे सभी क्षेत्रों में अनुशासन बनाए रखना एक वास्तविक मानसिक चुनौती बन गया है।
75 हार्ड चैलेंज में आहार का महत्व
चुनौती का पहला स्तंभ आहार है, हालांकि अक्सर कुछ भ्रम होता है। 75 हार्ड चैलेंज नियम सभी के लिए एक ही आहार लागू नहीं करते हैं, बल्कि प्रत्येक व्यक्ति को अपने लक्ष्य के अनुरूप पोषण योजना का चयन करना चाहिए। (वजन घटाना, मांसपेशियों को बढ़ाना, रखरखाव, आदि)। हालांकि, इस योजना को पूरे समय के दौरान बिना किसी अपवाद या धोखाधड़ी के बनाए रखा जाना चाहिए।
कुछ प्रतिभागी चुनते हैं कम कार्ब आहार, अन्य लोग पसंद करते हैं शाकाहारी, कीटोजेनिक, या बस स्वस्थ और संतुलित आहारमहत्वपूर्ण बात यह है कि चुनाव यथार्थवादी और टिकाऊ हो, तथा यह व्यक्तिगत ऊर्जा और मैक्रोन्यूट्रिएंट आवश्यकताओं के अनुरूप हो। यदि आपको कोई संदेह हो तो किसी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। आपका मार्गदर्शन करने के लिए.
आहार छोड़ना या धोखा खाना पुनः शुरू करने के कारण हैंकई विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म करना या कुछ खाद्य पदार्थों को बुरा मानना उन लोगों में निराशा या खाने के विकार को जन्म दे सकता है जो जोखिम में हैं। यह ज़रूरी है कि चुने गए आहार में अत्यधिक या असंतुलित प्रतिबंध शामिल न हों।
इसलिए, यदि आप चुनौती में शामिल होने का निर्णय लेते हैं, तो इसके आधार पर एक योजना बनाने का प्रयास करें। यथार्थवाद, लचीलापन और स्वास्थ्यअति करने से बचें, विशेषकर यदि आहार अनुशासन आपका मजबूत पक्ष नहीं है, और यदि आवश्यक हो तो पेशेवर सलाह लें।
दैनिक जलयोजन: जल नियम
एक अन्य महत्वपूर्ण दिशानिर्देश यह है कि प्रतिदिन न्यूनतम 3,5 लीटर पानी का सेवनइसका लक्ष्य अच्छे जलयोजन को बढ़ावा देना है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी के शरीर को समान मात्रा में तरल पदार्थ की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं या मौसम गर्म है, तो आपको अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यदि आप कम सक्रिय हैं, तो इसे जबरदस्ती न करें।
पानी ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है, मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।, लेकिन अत्यधिक सेवन प्रतिकूल हो सकता है। अपने शरीर की सुनें और उसे अपनी ज़रूरत के हिसाब से समायोजित करें।
व्यायाम दिनचर्या और आराम का महत्व
इस चुनौती का शारीरिक पहलू निस्संदेह सबसे चुनौतीपूर्ण है। प्रतिदिन दो 45 मिनट के वर्कआउट पूरे करेंइनमें से एक अनिवार्य रूप से बाहर रहना है, चाहे मौसम कैसा भी हो। यहाँ, हाँ, किसी भी दिन आराम की अनुमति नहीं है यह चुनौती 75 दिनों तक चलती है।
विभिन्न विशेषज्ञ इसके खतरों के प्रति आगाह कर रहे हैं। मांसपेशियों और मानसिक अधिभार यदि सत्र की योजना ठीक से नहीं बनाई गई है या बुनियादी रिकवरी दिशा-निर्देशों को छोड़ दिया गया है। चोटों को रोकने और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए आराम आवश्यक है, और कई पेशेवर इस बात से सहमत हैं बिना ब्रेक के प्रतिदिन प्रशिक्षण करने से थकान, जोड़ों की समस्या या थकावट के कारण प्रशिक्षण छोड़ना भी हो सकता है।.
हालांकि इस चुनौती में छुट्टी की अनुमति नहीं है, फिर भी एक अच्छी रणनीति यह है कि अलग-अलग तीव्रता (शक्ति, कार्डियो, योग, गतिशीलता) की गतिविधियों को बारी-बारी से किया जाए। प्रभाव को कम करें और शरीर को कुछ राहत देंफिर भी, प्रत्येक व्यक्ति को अपनी क्षमता के अनुसार इसे समायोजित करना चाहिए और यदि उन्हें अति-प्रशिक्षण के लक्षण दिखाई दें, तो आकलन करना चाहिए कि क्या इसे रोकने का समय आ गया है।
दैनिक फोटो: प्रेरणा और प्रगति का साधन
सबसे मौलिक बिंदुओं में से एक 75 कठिन चुनौती है प्रतिदिन प्रगति की तस्वीर लेने का दायित्वयह छोटा सा इशारा आपको यह अवसर देता है शारीरिक परिवर्तनों का वास्तविक दृश्य रिकॉर्ड रखें (जिन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में समझना अक्सर मुश्किल होता है); इसके अलावा, प्रेरित करता है और ध्यान केंद्रित रखता है लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने से यह कल्पना करने में मदद मिलती है कि निरंतरता के साथ कितनी प्रगति हासिल की जा सकती है।
यह सिफारिश की है फ़ोटो को किसी विशिष्ट फ़ोल्डर में सहेजें और भावनाओं, कठिनाइयों या बदलावों को रिकॉर्ड करने के लिए एक छोटी नोटबुक भी साथ रखें। इससे प्रगति और प्रेरणाओं का एक दृश्य और लिखित जर्नल बनाने में मदद मिलती है।
दैनिक पठन: अपने मन को भी प्रशिक्षित करें
व्यक्तिगत विकास 75 हार्ड का एक अनिवार्य हिस्सा है। इसलिए, यह आवश्यक है हर दिन व्यक्तिगत विकास पुस्तक के 10 पृष्ठ पढ़ें, बशर्ते कि यह काल्पनिक न हो। इसका उद्देश्य यह है कि मन को पोषित करें और चुनौतियों का सामना करने के लिए नए साधन प्राप्त करें.
ऐसी पुस्तकें चुनना महत्वपूर्ण है जो मूल्यवर्द्धक हों, प्रेरणादायी हों या आत्मनिरीक्षण में सहायक हों। स्व-सहायता पुस्तकें, प्रेरणादायक आत्मकथाएँ, या सकारात्मक आदतों और मानसिकता पर निबंध नियम का अनुपालन करने और व्यावहारिक शिक्षा प्राप्त करने के लिए ये उत्कृष्ट विकल्प हैं।
निगरानी उपकरण: टेम्पलेट और संसाधन
इस तरह की चुनौती को बिना किसी अच्छे ट्रैकिंग सिस्टम के मैनेज करना मुश्किल हो सकता है। सौभाग्य से, ऐसे संसाधन मौजूद हैं जैसे चेकलिस्ट, प्रगति डायरी, पीडीएफ टेम्पलेट या डिजिटल अनुप्रयोग जिससे नियंत्रण बनाए रखना आसान हो जाता है।
शीर्ष विकल्पों में शामिल हैं प्रत्येक कार्य को चिह्नित करने के लिए अनुभाग (आहार, पानी, कसरत, पढ़ना, तस्वीरें), साथ ही नोट्स और साप्ताहिक प्रगति देखने के लिए स्थान। कुछ प्लेटफ़ॉर्म अनुमति देते हैं आदतें सिंक करें, रिमाइंडर सेट करें, और दिनचर्या को अनुकूलित करें स्थिरता को सुविधाजनक बनाने के लिए।
क्लिकअप या विशेष अनुप्रयोगों जैसे डिजिटल समाधान संभावना प्रदान करते हैं योजना, रिकॉर्ड और अनुस्मारक एकीकृत करें, ट्रैकिंग को सरल बनाना और बिना हताशा के प्रेरणा बनाए रखने में मदद करना।
टेम्पलेट्स के साथ चुनौती का आयोजन करने के लाभ
एक ठोस नियंत्रण प्रणाली होने से कार्यों को भूलने या गलतियाँ करने से बचने में मदद मिलती है जिसके लिए पुनः आरंभ की आवश्यकता हो सकती है। अधिक नियंत्रण और प्रेरणा दैनिक प्रगति को दृश्यमान बनाकर तथा प्रत्येक पहलू पर नज़र रखना आसान बनाकर।
इसके मुख्य लाभ इस प्रकार हैं:
- नियंत्रण और प्रेरणा की अधिक भावना दैनिक आधार पर प्रगति को देखते हुए।
- ट्रैकिंग त्रुटियों को कम करना जैसे फोटो लेना भूल जाना या वर्कआउट छोड़ देना।
- आत्मचिंतन और आत्मज्ञान को सुगम बनाना संवेदनाओं और कठिनाइयों के नोट्स के माध्यम से।
- वस्तुनिष्ठ डेटा के साथ विकास को मापना यदि आवश्यक हो तो समायोजित करने के लिए।
हर व्यक्ति अपने लिए सबसे उपयुक्त प्रारूप चुन सकता है: प्रिंट करने योग्य पीडीएफ से लेकर डिजिटल ऐप या साधारण पेपर डायरी तक। महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सुविधा प्रदान करता है निरंतर स्थिरता.
75 हार्ड चैलेंज से निपटने के लिए कठिनाइयाँ और सुझाव
El 75 कठिन चुनौती इसके लिए कठोर अनुशासन की आवश्यकता होती है। रसद, भावनाएं और सामाजिक संपर्क इसकी पूर्ति को जटिल बना सकते हैं, क्योंकि इसके लिए 75 दिनों तक लगातार स्थिरता की आवश्यकता होती है, कठिन दिनों और निरंतर प्रलोभनों का सामना करना पड़ता है।
किसी भी विफलता के कारण पुनः आरंभ करने का डर यह चिंता और हताशा पैदा कर सकता है, जिससे कई लोग छोटी-छोटी गलतियों के कारण हार मान लेते हैं। इसलिए, पहले से योजना बनाना, भोजन तैयार करना, अनुस्मारक और कुछ पहलुओं में लचीला होना जैसी रणनीतियाँ जारी रखने में अंतर ला सकती हैं।
- आगे की योजना व्यस्त दिनों के लिए अपने भोजन और वर्कआउट की योजना बनाएं।
- अपनी खरीदारी सूची और साप्ताहिक मेनू तैयार करें शुरू में।
- अपने फ़ोन या ऐप पर रिमाइंडर का उपयोग करें ताकि कार्यों को न भूलें।
- खुद के साथ ईमानदार हो और यदि आप अधिक बोझ महसूस करें तो तीव्रता को समायोजित करें।
- स्वीकार करें कि कुछ दिन कठिन होंगे और अंतिम प्रतिबद्धता पर ध्यान केन्द्रित करें।
क्या 75 हार्ड चैलेंज सुरक्षित है? विशेषज्ञों की राय
El 75 कठिन चुनौती समर्थन और आलोचना दोनों हैं। जबकि कई लोग परिणाम और व्यक्तिगत सुधार को महत्व देते हैं, कई विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं संभावित जोखिम:
La आराम के दिनों की कमी इससे क्रोनिक थकान, ओवरट्रेनिंग, चोट लगना और यहां तक कि प्रेरणा की कमी भी हो सकती है। इसके अलावा, सख्त आहार प्रतिबंध, विशेष रूप से चीट मील पर प्रतिबंध, अगर सावधानी से प्रबंधित नहीं किया जाता है तो भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंधों और खाने के विकारों को बढ़ावा दे सकता है।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि स्वस्थ आदतें उत्तरोत्तर क्रियान्वित की जाती हैं और हर व्यक्ति के हिसाब से खुद को ढालें। अपने शरीर के संकेतों को सुनना और अगर कोई सवाल उठता है या अगर आपको पहले से कोई समस्या है तो किसी पेशेवर से सलाह लेना ज़रूरी है।
चुनौती के लिए विकल्प और अनुकूलन
मूल चुनौती अपवादों की अनुमति नहीं देती, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति अपनी स्थिति के अनुसार नियमों को संशोधित कर सकता हैउदाहरण के लिए, यदि आप किसी दिन दो वर्कआउट नहीं कर सकते हैं, तो आप अधिक लचीले संस्करण का विकल्प चुन सकते हैं, जिसमें नियंत्रित चीट मील, सक्रिय आराम के दिन, या पानी की मात्रा या आपके वर्कआउट की तीव्रता को समायोजित करने की सुविधा हो।
कुंजी में है समग्र स्थिरता बनाए रखें और स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें। अनुकूलन अनुशासन और स्थिरता के बीच संतुलन बनाने की कोशिश करता है, शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य से समझौता करने से बचता है।
क्या 75 हार्ड चैलेंज आजमाने लायक होगा?
यह चुनौती एक परिवर्तनकारी अनुभव हो सकती है यदि इसे सफलतापूर्वक पूरा किया जाए। तैयारी, सिर और लचीलापनइसके लाभ न केवल शारीरिक परिवर्तनों में, बल्कि व्यक्तिगत धारणा, आदतों के सुदृढ़ीकरण और मानसिकता की मजबूती में भी परिलक्षित होते हैं।
यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि क्या चुनौती आपकी परिस्थितियों और क्षमताओं के अनुकूल है, या क्या एक प्रगतिशील, अनुकूलित संस्करण के साथ शुरू करना बेहतर होगा। निर्णय इस पर केंद्रित होना चाहिए अपने स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता दें.
याद रखें कि, चाहे कोई भी रास्ता हो, महत्वपूर्ण बात यह है कि स्थायी आदतें विकसित करें और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। इस साहसिक कार्य में निरंतरता, धैर्य और सक्रिय रूप से सुनना आपके सबसे अच्छे सहयोगी होंगे।