एंटी-एक्ने डाइट: इन फूड्स से पिंपल्स कम करें

हम सभी पिंपल्स से नफरत करते हैं। कई बार ऐसा होता है जब वे चेहरे की खराब सफाई, अतिरिक्त तेल, गंदे हाथों से खुद को छूना, हार्मोनल असंतुलन, कुत्ते चाटना आदि के कारण होते हैं। लेकिन अधिकांश मामलों में इसे एक बहुत ही सरल और प्रभावी मुँहासे-रोधी आहार से हल किया जाता है। आज हम यही समझाने आए हैं और हम उस मुंहासे को खत्म करने में सक्षम होने के लिए कुछ महत्वपूर्ण नोट्स देने जा रहे हैं जो हमें बहुत परेशान करते हैं।

वर्तमान में हर चीज के लिए आहार हैं, लेकिन केवल कुछ ही वास्तव में अच्छे और प्रभावी हैं, क्योंकि बाकी मनोरंजन हैं जो न तो मानसिक और न ही शारीरिक स्वास्थ्य की मदद करते हैं। जो आहार हम नीचे प्रस्तुत करते हैं, वह हमारे आहार, हमारे स्वास्थ्य और पूरे शरीर की त्वचा को बेहतर बनाने में मदद करेगा, जिससे हम अपने चेहरे या पीठ पर होने वाले कष्टप्रद मुक्त लोगों को हमेशा के लिए अलविदा कह देंगे।

यह कहा जाना चाहिए कि, यदि पिंपल्स लगातार हैं और स्थिति खराब हो रही है, तो हमें खुद को एक विशेष त्वचा विशेषज्ञ के हाथों में रखना चाहिए। तभी हम इस स्थिति को दूर कर सकते हैं, क्योंकि मुँहासे किशोरावस्था में, 20 से अधिक या 30 या 40 वर्ष से अधिक उम्र में दिखाई दे सकते हैं।

इस मुँहासे-रोधी आहार का पालन हर कोई कर सकता है, क्योंकि भोजन में कोई जोखिम नहीं है, वे सभी प्राकृतिक मूल के हैं और एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं। बेशक, अगर हमें उनमें से कुछ से एलर्जी या असहिष्णु हैं, तो हमें इनसे बचना चाहिए, लेकिन बाकी का सेवन हमें जल्द से जल्द अनाज को खत्म करने के लिए करना चाहिए।

मुँहासे रोधी खाद्य पदार्थ

आगे, हम गुणों की व्याख्या करने जा रहे हैं और कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का उदाहरण दे रहे हैं जिन्हें मुँहासे-रोधी माना जा सकता है और जो पिंपल्स के खिलाफ हमारी लड़ाई में बहुत उपयोगी होंगे।

कम चीनी वाले खाद्य पदार्थ

यह कुछ ऐसा है जो जीवन भर के लिए जाना जाता है, कि दूध चॉकलेट, पेस्ट्री, शक्कर हिलाता है, आइसक्रीम, मिठाई, नौगट, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड शेक, जैम और चीनी वाली हर चीज मुंहासों के लिए खराब थी।

सच कहूं तो चीनी आम तौर पर हमारे पूरे शरीर के लिए खराब होती है, लेकिन अगर हमें मुंहासे हैं तो यह दोगुना खराब है। इसलिए, हमें ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करनी होगी जो हमारे रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स और डिप्स का कारण न बनें। साधारण कार्बोहाइड्रेट जैसे सफेद ब्रेड, सफेद चावल, सफेद आटा आदि से हर कीमत पर परहेज करें। हम फल, नट्स, शुद्ध चॉकलेट (न्यूनतम 75%), साबुत अनाज अनाज, गुणवत्ता वाले साबुत अनाज की ब्रेड, पूरे गेहूं का आटा, कुरकुरे सब्जियां आदि का विकल्प चुन सकते हैं।

डेयरी हमारा दुश्मन है?

हमें यह कहते हुए खेद है, लेकिन हाँ। इन सबसे ऊपर, दूध लैक्टोज और दूध हार्मोन के कारण होता है। अगर हमें बहुत अधिक मुहांसे हैं तो हमें दूध नहीं पीना चाहिए। हम कभी-कभी थोड़ा दही या किसी प्रकार का पनीर ले सकते हैं, लेकिन प्रतिदिन डेयरी उत्पादों का सेवन करना क्या है, हमें ऐसा करना बंद कर देना चाहिए।

हम कर सकते हैं सोया पेय के लिए दूध स्वैप करें, जई, चावल, नारियल, बादाम, आदि। एक महीने तक ऐसा करने से हमें अपनी त्वचा में बदलाव नजर आने लगेगा।

हम कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर उत्पादों का चयन कर सकते हैं, ताकि उन लाभों को खो न दें। हम स्वस्थ वनस्पति दूध चुनने की सलाह देते हैं, यानी कि यह केवल पानी और सब्जी सामग्री (जई, चावल, नारियल, सोया, आदि) है और कुछ नहीं। हो सके तो बिना चीनी मिलाए।

ओमेगा 3 और ओमेगा 6

मुंहासे और मुंहासे निकलना महंगाई का नतीजा है, इसलिए हमें इसे साफ करना चाहिए और फिर ठीक करना चाहिए। सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ हैं, और वे आमतौर पर ओमेगा 3 और 6 एसिड से भरपूर होते हैं, यही वे हैं जिन्हें हमें अभी से खाना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि हम ओमेगा 3 की तुलना में ओमेगा 6 को अधिक महत्व दें, क्योंकि ओमेगा 6 से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे कि रेड मीट, पहले से पके हुए खाद्य पदार्थ, रिफाइंड सूरजमुखी के तेल आदि का दुरुपयोग। मुंहासे खराब हो जाएंगे।

ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं: ट्यूना, सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन, और सभी प्रकार की तैलीय मछली, मेवे, सन, चिया, आदि।

विटामिन ए और जिंक

विटामिन ए हमारे शरीर के लिए अति आवश्यक है। इसे रेटिनॉल के रूप में जाना जाता है और यह हमारे पूरे शरीर की त्वचा के साथ-साथ शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में ऊतकों को बनाने और बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है। इस विटामिन का एक अन्य कार्य मुंहासों को कम करना है, जो मुंहासों के कारणों में से एक है। कुछ विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ: शकरकंद, गाजर, मछली के जिगर का तेल, पालक, अंडे, मक्खन, आदि।

जिंक हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी मिनरल है। वह हमारी त्वचा को बनाने वाली कोशिकाओं के निर्माण और विभाजन के लिए जिम्मेदार है। एक और जिज्ञासु तथ्य यह है कि जिंक मुँहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया को खत्म करने का काम करता है, यह बंद छिद्रों की सूजन आदि को भी कम करता है।

हालांकि यह मुंहासे-रोधी आहार के लिए थोड़ा विरोधाभासी लगता है, रेड मीट जिंक से भरपूर होता है, साथ ही सीप, सोयाबीन, अंडे, पाइन नट्स, शंख, कद्दू, छोले आदि।

पॉलीफेनोल्स कृपया

जो लोग नहीं जानते हैं, उनके लिए पॉलीफेनोल्स एंटीऑक्सिडेंट हैं और फलों और सब्जियों में आसानी से पाए जाते हैं। यह पदार्थ मुक्त कणों को खत्म करने में मदद करता है और दोनों ही हमारी त्वचा की उम्र बढ़ने को प्रभावित करते हैं।

संक्षेप में, हम जितने अधिक एंटीऑक्सिडेंट का उपभोग करने का प्रबंधन करते हैं, उतना ही अधिक हम ऑक्सीडेटिव तनाव से खुद को बचाएंगे और हमारी त्वचा बेहतर होगी। लाल फल, ब्रोकली, अजवायन, ग्रीन टी, साबुत अनाज, मेट टी, बैंगन, चुकंदर, मिर्च, दाल, बीन्स, मटर, मेवे, बीज आदि में पॉलीफेनोल्स पाए जाते हैं।

एक दिन में 2 लीटर पानी

हजारों बार हमें बताया गया है कि हमें दिन में 2 लीटर पानी पीना है। खैर, अब अगर हम चाहते हैं तो हमें इसका पालन करना होगा विषाक्त पदार्थों के हमारे शरीर को शुद्ध करें और हमारी त्वचा में सुधार करें. पानी न केवल शरीर को क्रियाशील रखने का काम करता है, बल्कि यह हाइड्रेशन हमारी त्वचा का पक्षधर है और यह स्वस्थ होगा और बेहतर दिखेगा।

कोई कैफीन नहीं, कोई शराब नहीं

हमें इस मुँहासे-विरोधी आहार में अपने जिगर को आराम देना चाहिए और शराब या कैफीन नहीं देना चाहिए। जैसा हमें करना है हमारे आहार से अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा दें और अधिक ताजा और जैविक खाद्य पदार्थ खाएं।

हम जैविक और पारिस्थितिक कहते हैं क्योंकि कीटनाशक और योजक हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं और इसलिए, हमारी त्वचा और हमारे मुँहासे के टूटने को खराब कर सकते हैं। अपने लीवर को बेहतर बनाने और अपने शरीर की देखभाल करने में मदद करने के लिए हमें हरी पत्तेदार सब्जियां, फूलगोभी, ब्रोकली, गोभी, गोभी, पालक आदि खाने में शामिल करनी चाहिए। और बहुत सारे आहार फाइबर।

मुंहासों से छुटकारा पाने के टिप्स

इस एंटी-मुँहासे आहार के साथ एक सही आहार के अलावा, बुनियादी युक्तियों की एक और श्रृंखला है जो मुँहासों को खत्म करने में भी मदद करेगी। जब तक यह सामान्य मुँहासे है, संक्रमण के बिना और इसका हार्मोनल असंतुलन से कोई लेना-देना नहीं है। फिर भी, यहां हम ध्यान रखने के लिए कई टिप्स देते हैं।

• हमारे चेहरे को न्यूट्रल साबुन से धोएं।
• एक गैर-चिकना मॉइस्चराइजर का उपयोग करें जो छिद्रों को बंद नहीं करता है।
• हमारे चेहरे को गंदे हाथों से न छुएं।
• कुत्तों को हमें चाटने मत दो।
• हफ्ते में कम से कम 3 बार तकिये के गिलाफ को बदलें।
• चेहरे से बाल हटा दें।
• हमें धूप और हवा दो।
• जब हम बहुत से लोगों का अभिवादन करते हैं तो आपको अपना चेहरा धोना पड़ता है।
• मेकअप न पहनें, या जितना हो सके कम इस्तेमाल करें।
• तले-भुने और चिकने भोजन को अपनी डाइट से बाहर करें।
• रेड मीट का सेवन कम करें।
• हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन बढ़ाएं।