रेत से भरे बैग, जिन्हें टखने के वजन के रूप में जाना जाता है, को वेल्क्रो पट्टी का उपयोग करके पैर और बछड़े के बीच सुरक्षित किया जाता है। 0,5 से 2 किलोग्राम वजन सीमा के साथ, उनका उद्देश्य आपके शरीर पर भार बढ़ाना, अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान करना और आपके वर्कआउट की कठिनाई को बढ़ाना है। ये भारी एंकल बूट कुछ अवसरों पर फैशनेबल बन गए हैं। तथापि, क्या टखने के वजन के साथ खेल खेलना अच्छा है?
इस लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं कि एंकल वेट के साथ खेल खेलना अच्छा है या नहीं।
टखने का वजन
टखने का वजन बहुमुखी उपकरण हैं जिन्हें हृदय संबंधी वर्कआउट और शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या दोनों में शामिल किया जा सकता है। आश्चर्यजनक रूप से, यहां तक कि विशिष्ट एथलीट भी अपनी मांसपेशियों की वृद्धि में सुधार के लिए टखने के वजन पर भरोसा करते हैं। अपने व्यायाम की दिनचर्या में टखने के वजन को शामिल करने से क्या लाभ प्राप्त हो सकते हैं?
जो महिलाएं अपने पैरों की ताकत में सुधार करना चाहती हैं वे अक्सर इन टखने के वज़न की ओर आकर्षित होती हैं, जिन्होंने व्यापक लोकप्रियता हासिल की है। अलावा, इन वज़न को अपने वर्कआउट में शामिल करने से कैलोरी खर्च बढ़ सकता है।
अपने वर्कआउट में टखने के वजन को शामिल करके, हम अपने पैर की मांसपेशियों के आकार में प्रभावी ढंग से सुधार कर सकते हैं। जब क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को टोन करने और मजबूत करने की बात आती है तो यह सहायक उपकरण विशेष रूप से फायदेमंद होता है।
इसके अलावा, टखने का वजन घरेलू वर्कआउट के लिए व्यावहारिकता और सुविधा प्रदान करता है, जो उन्हें विभिन्न व्यायाम दिनचर्याओं के लिए एक बहुमुखी जोड़ बनाता है।
प्रतिरोध अभ्यास के दौरान टखने के वजन का उपयोग करने से न केवल ग्लूट ताकत बढ़ती है बल्कि पैर उठाने की प्रभावशीलता में भी सुधार होता है।
ताकत प्रशिक्षण में टखने के वजन को शामिल करने से मांसपेशियों के विकास में योगदान करते हुए वसा, कार्बोहाइड्रेट और शर्करा को जलाने में मदद मिलती है। इस प्रकार के वज़न का उपयोग न केवल प्रशिक्षण उद्देश्यों के लिए किया जाता है, बल्कि चोट के पुनर्वास में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
विचार करने की आकांक्षा
हमारे प्रशिक्षण व्यवस्था में कुछ नया एकीकृत करते समय, एक महत्वपूर्ण कारक को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। विशिष्ट, टखनों और घुटनों पर अत्यधिक तनाव से बचने के लिए हमें अपने द्वारा चुने गए वजन को ध्यान में रखना चाहिए। हमारी शारीरिक क्षमताओं के अनुरूप वजन चुनने से वैकल्पिक दृष्टिकोण की तुलना में बेहतर परिणाम मिलते हैं। इसके अलावा, यह एहतियाती उपाय हमें संभावित चोटों से बचाता है।
दौड़ने या चलने जैसे एरोबिक व्यायामों में टखने के वजन को शामिल करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इन गतिविधियों में टखने के वजन को शामिल करने से जोड़ों पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है, जिससे क्षति या चोट लग सकती है।
जो लोग जिन लोगों ने टखने और पिंडली क्षेत्र में चोटों का अनुभव किया है, उन्हें सावधानी बरतनी चाहिए या इसके उपयोग को सीमित करना चाहिए क्योंकि इससे मौजूदा चोट के बिगड़ने या फिर से सक्रिय होने की संभावना है।
यदि किसी व्यक्ति का वजन अधिक है, खासकर हृदय संबंधी व्यायाम के दौरान, तो टखने के वजन का उपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है। ऐसा जोड़ों पर तनाव बढ़ने की संभावना के कारण होता है जो पहले से ही व्यक्ति के अतिरिक्त वजन के बोझ से दबे हुए हैं।
कलाई और टखने के वज़न की लोकप्रियता
1970 और 1980 के दशक के दौरान, कलाई और टखने के वजन ने एक व्यायाम प्रवृत्ति के रूप में लोकप्रियता हासिल की, जिसे अक्सर एरोबिक्स वीडियो में देखा जाता है। तथापि, समय के साथ उनकी उपस्थिति धीरे-धीरे कम होती गई। हालाँकि, उन्होंने हाल ही में वापसी की है और अब एक बार फिर फैशनेबल माने जा रहे हैं। कई लोगों ने इन्हें अपनी व्यायाम दिनचर्या में शामिल किया है।
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, अपने व्यायाम की दिनचर्या में कलाई के वजन को शामिल करने से आपकी हृदय गति 5 से 10 बीट प्रति मिनट तक बढ़ सकती है और समान व्यायाम करने की तुलना में कैलोरी बर्न में 5 से 15 प्रतिशत तक सुधार हो सकता है। बिना वजन के व्यायाम करें। इसके विपरीत, टखने के वजन का उपयोग करने से हृदय गति औसतन 3 से 5 बीट प्रति मिनट तक बढ़ सकती है और ऑक्सीजन के उपयोग में 5 से 10 प्रतिशत तक सुधार हो सकता है। परिणामस्वरूप, इन वज़न को अपने व्यायाम आहार में शामिल करने से महत्वपूर्ण परिणाम उत्पन्न हो सकते हैं स्वास्थ्य लाभ, आपके हृदय व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ाना और वजन घटाने की सुविधा प्रदान करना।
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के व्यापक शोध से पता चला है कि कलाई और टखने के वजन का उपयोग करते समय, वजन को अधिकतम 3 पाउंड (1,3 किलोग्राम) तक सीमित रखना महत्वपूर्ण है। इस वजन सीमा से अधिक होने के बाद से यह एहतियाती उपाय आवश्यक है प्रभाव बलों के कारण संयुक्त चोटों का उच्च जोखिम पैदा हो सकता है। नतीजतन, ऐसी चोटें असुविधा और दर्द का कारण बन सकती हैं, जो अंततः व्यक्ति को अपने व्यायाम की दिनचर्या को बनाए रखने से रोकती हैं।
अपनी व्यायाम दिनचर्या में कलाई के वजन को शामिल करके, आप अपने कंधों और कोर पर काम करते हुए अपनी कोहनियों को प्रभावी ढंग से स्थिर और संरेखित कर सकते हैं। ये डम्बल उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं जिन्हें पारंपरिक डम्बल या हाथ के वजन का उपयोग करने में कठिनाई होती है, क्योंकि वे उन्हें अपने हाथों से पकड़ने की आवश्यकता को समाप्त कर देते हैं। वास्तव में, इत्मीनान से टहलने के दौरान कलाई पर भार डालने से भी बेहतर परिणाम मिल सकते हैं। इसके पीछे कारण यह है कि अतिरिक्त वजन आपके शक्ति प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ा देता है। तथापि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कलाई के वजन का उपयोग करने से प्रशिक्षण सत्र के दौरान तेजी से थकान हो सकती है।
लाभ
जब टखने के वजन की बात आती है, तो उनके लाभ बहुत व्यापक नहीं हो सकते हैं जब तक कि हम उन स्थितियों पर विचार नहीं करते हैं जिनमें संतुलन शामिल है, क्योंकि वे स्थिरता बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, कैलिस्थेनिक्स अभ्यासों में टखने के वजन को शामिल करके, हम उनके लाभों का लाभ उठा सकते हैं क्योंकि वे चुनौती और जटिलता का एक अतिरिक्त स्तर जोड़ते हैं। यह यह विशेष रूप से प्लैंक वेरिएशन या ऐसे व्यायामों में स्पष्ट होता है जिनमें शरीर के निचले हिस्से का बहुत अधिक हिस्सा शामिल होता है, जहां टखने के वजन के उपयोग से तीव्रता में काफी सुधार हो सकता है।
जब अत्यधिक वजन का उपयोग किया जाता है तो इन उपकरणों के उपयोग में संभावित जोखिम होते हैं, भले ही भार से परिचित हों। अत्यधिक वजन बढ़ने से परहेज करने की सलाह दी जाती है। यदि इच्छा खुद को वजन उठाने के लिए समर्पित करने की है, तो डम्बल या केटलबेल का चयन करने की सिफारिश की जाती है।
मुझे आशा है कि इस जानकारी से आप इस बारे में अधिक जान सकते हैं कि टखने के वजन के साथ खेल का अभ्यास करना अच्छा है या नहीं।