क्या मुझे खेल खेलने के लिए डबल मास्क पहनना होगा?

हाल ही में आपने लोगों को डबल मास्क पहने देखा होगा। हेल्थकेयर कार्यकर्ताओं और राजनेताओं को दो मास्क पहने हुए देखा गया है, और यहां तक ​​कि विशेषज्ञ पहले से ही इस बात की वकालत कर रहे हैं कि डबल मास्किंग COVID-19 के प्रसार को कम करने के लिए एक सामान्य ज्ञान दृष्टिकोण हो सकता है। इस बारे में भी बात की गई है कि ऐसी स्थितियों में दो मास्क पहनना जहां आप दूसरों से सामाजिक रूप से दूरी नहीं बना सकते, एक अच्छा विचार है। लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि एथलीटों को प्रशिक्षण के दौरान डबल पहनने के बारे में सोचना चाहिए?

लोग डबल मास्क क्यों बनाते हैं?

सबसे पहले, ध्यान अभी भी उच्च गुणवत्ता वाले मास्क के उपयोग पर है जो पहनने वाले और अन्य लोगों की रक्षा करेगा। इसका मतलब है कि अच्छी फिल्टर सामग्री और उचित फिट वाला मास्क ढूंढना महत्वपूर्ण है। मास्क को आपकी नाक और मुंह को ढंकना चाहिए और बिना किसी गैप के आपके चेहरे पर अच्छी तरह से फिट होना चाहिए।

एक N95 या FFP2, जिसे हमें स्वास्थ्य कर्मियों के लिए आरक्षित करना चाहिए, चीन का मानक कहा जाता है, 95 प्रतिशत एरोसोल को फ़िल्टर करता है और व्यक्ति को सिंगल-लेयर कपड़े से बेहतर सुरक्षा देता है। डबल मास्क के बारे में हम आम तौर पर बात करते हैं कि फिल्टरेशन बढ़ाने के लिए क्लॉथ मास्क को दोगुना करना है।

FFP2 या KN95 मास्क की जगह कम प्रभावी कपड़े का मास्क लगाना ज्यादा सुरक्षा प्रदान नहीं करेगा अतिरिक्त। हालांकि, चिकित्सा पेशेवर कभी-कभी मास्क के जीवन को बढ़ाने में मदद करने के लिए ऐसा करते हैं, खासकर जब सामग्री कम आपूर्ति में हो।

दो मास्क कब पहनना जरूरी है?

अगर आप ऐसे माहौल में हैं जहां लोग एक-दूसरे के करीब हों या जोर से सांस ले रहे हों, तो खुद को और दूसरों को बचाने के लिए एक अच्छी फिटिंग वाला (या दो) पहनना विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है, जैसे कि जिम। यदि आप एक एथलीट हैं और आप अन्य लोगों के साथ घर के अंदर रहने वाले हैं, तो मैं डबल मास्क की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।

वर्तमान में, विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप धोने योग्य और सांस लेने वाले कपड़े की दो या दो से अधिक परतों वाले मास्क पहनें, और स्वास्थ्य कर्मियों के लिए बने N95 या सर्जिकल मास्क जैसे मास्क से बचें। हालाँकि, KN95 का चुनाव करना ठीक है।

यदि आपके पास ऐसे वातावरण से बचने का विलास है जहां आपको डबल मास्क (घर के अंदर, भरी हुई जगह, भीड़भाड़) पहनने की आवश्यकता होगी, तो यह दो, तीन या चार मास्क पहनने से बेहतर है। व्यायाम करने वालों के लिए, इसका मतलब हो सकता है कि भीड़भाड़ वाले जिम से बचना और इसके बजाय अपनी बाइक को बाहर की ओर चलाना पसंद करना, जहाँ घर के जिम की जगह को दूर करने या स्थापित करने के लिए बहुत जगह हो।

हालांकि, यदि आप अन्य लोगों के साथ इनडोर सेटिंग से बच नहीं सकते हैं (उदाहरण के लिए, काम के लिए या दूसरों की देखभाल के लिए), डबल मास्क उच्च घनत्व वाले इनडोर वातावरण में जोखिम को कम करने के लिए अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान कर सकता है।

डबल बनाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

सिंगल की तरह, यह इस बारे में है कि यह आपके चेहरे पर कैसे फिट बैठता है। सुनिश्चित करें कि आपका मास्क नाक के ऊपर से लेकर ठोड़ी के नीचे तक कवर हो, और हवा किनारों से बाहर न निकले। दूसरे मास्क द्वारा प्रदान किए गए अतिरिक्त फिल्ट्रेशन के अलावा, यह मास्क को चेहरे के अधिक निकट फिट होने की अनुमति भी दे सकता है, पहले में किसी भी अंतराल को कवर कर सकता है।

लेकिन दो खराब गुणवत्ता वाली खाल एक अच्छी से बेहतर नहीं हैं। लीकेज मास्क के साथ एक समस्या है, इसलिए यदि आप दो पहनते हैं और वे अच्छी तरह से फिट नहीं होते हैं, तो वे दूसरों की सुरक्षा करने में प्रभावी नहीं होंगे।

व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा मास्क कौन सा है?

यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि मास्क किस सामग्री से बने हैं। जो एक जैसे हैं FFP2 या KN95 वे कपड़े के मास्क की तुलना में बहुत छोटे कणों को फ़िल्टर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और उन्हें सांस लेने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। इसलिए भले ही आप केवल एक ही हाई-फिल्ट्रेशन मास्क पहन रहे हों, यह शायद गहन व्यायाम के दौरान काम नहीं करेगा, क्योंकि जब आपको पसीना आता है, तो सांस लेना अधिक कठिन हो जाएगा।

यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप किस प्रकार का व्यायाम कर रहे हैं। चटकाना भार उठाना और आपको बहुत ज्यादा पसीना नहीं आने वाला है या आपको तेज गति से सांस लेने की जरूरत नहीं है, जैसे अंतराल करो एक स्पिन बाइक पर, एक मुखौटा KN95 और कपड़े या दो कपड़े के मास्क वे अच्छा काम कर सकते हैं। लेकिन, एक बार जब आपको पसीना आने लगता है और आप जोर से सांस लेने लगते हैं, तभी यह मुश्किल हो सकता है।

ऐसा मास्क खोजने की सलाह दी जाती है जो कसकर बुने हुए कपड़े के साथ कम से कम दो परतों वाला हो या जो विशेष रूप से व्यायाम के लिए बनाया गया हो, जैसे कि अंडर आर्मर स्पोर्ट्स मास्क.

प्रशिक्षण और गतिविधियों को करने की कोशिश करें जिसमें मुखौटा सीमित कारक न हो। आउटडोर और डिस्टेंसिंग सभी के लिए बेहतर है।