इन डेकाथलॉन उपकरणों के साथ कैलिस्थेनिक्स का अभ्यास करें

कैलिस्थेनिक्स होम वर्कआउट के लिए एक बेहतरीन उपकरण के रूप में काम कर सकता है, लेकिन उन्हें जिम या पार्क में भी ले जाया जा सकता है।

कैलिस्थेनिक्स उपकरण न केवल शुरुआती लोगों को बॉडीवेट अभ्यास में मदद कर सकता है, बल्कि इस प्रकार के खेल के अधिक उन्नत चिकित्सकों के लिए एक अमूल्य उपकरण भी हो सकता है। इस कारण से, हमने सर्वश्रेष्ठ डेकाथलॉन डिवाइस और सहायक उपकरण संकलित किए हैं ताकि अभ्यास यथासंभव पूर्ण हो।

डेकाथलॉन में मुख्य कैलस्थेनिक्स उपकरण

मांसपेशियों के संपूर्ण विकास के लिए कुछ बुनियादी सामग्रियां हैं। कैलस्थेनिक्स हमें आकार में ला सकता है, हमारी मांसपेशियों को बढ़ा सकता है और वसा का प्रतिशत कम कर सकता है। हमें बस 100% प्रदर्शन करने के लिए सर्वश्रेष्ठ उपकरणों का चयन करना है।

व्यायाम के छल्ले

रिंग्स, जिन्हें ओलंपिक रिंग्स या कैलीस्थेनिक्स रिंग्स के रूप में भी जाना जाता है, वहां सबसे बहुमुखी कैलिसथेनिक्स गियर हैं। उनका उपयोग विभिन्न प्रकार के बॉडीवेट अभ्यासों के लिए किया जा सकता है और कोर प्रशिक्षण के लिए सर्वोत्तम प्लेटफार्मों में से एक प्रदान करता है।

डेकाथलॉन में हम उन्हें दो मुख्य संस्करणों में पाते हैं: लकड़ी और प्लास्टिक. लकड़ी के छल्ले आमतौर पर उच्च गुणवत्ता वाले माने जाते हैं और बेहतर अनुभव देते हैं। उनकी पकड़ भी बेहतर होती है, खासकर यदि आप चाक का उपयोग करते हैं, क्योंकि यह प्लास्टिक के छल्ले को फिसलन बना सकता है।

छल्ले पट्टियों के साथ आते हैं जिन्हें सलाखों, पेड़ों और छत के बीम के चारों ओर कड़ा किया जा सकता है। उन्हें जमीन के संबंध में ऊंचाई बदलने के लिए भी समायोजित किया जा सकता है। यह मददगार है क्योंकि कुछ अभ्यास केवल जमीन से काफी दूर लटके हुए छल्ले के साथ किए जा सकते हैं, जबकि अन्य के लिए उन्हें जमीन के करीब होना आवश्यक है।

जिम्नास्टिक रिंग का उपयोग करते समय हम तीन मुख्य स्थिति में हो सकते हैं: नीचे, ऊपर और पुशअप स्थिति में। इनमें से प्रत्येक स्थिति व्यायाम के लिए अलग-अलग अवसर प्रदान करती है। कीमत के लिए, यह सामग्री और चुने हुए ब्रांड पर निर्भर करेगा, लेकिन मूल्य सीमा है € 30 और € 77 के बीच.

प्रतिरोध संघों

प्रतिरोध बैंड कैलस्थेनिक्स उपकरण का एक और बहुमुखी टुकड़ा है, क्योंकि उनका उपयोग किसी भी चीज़ के लिए किया जा सकता है। लोचदार बैंड को कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है। प्रत्येक प्रकार की बेल्ट अलग-अलग मोटाई में आती है, और सबसे अधिक बड़ा उन्हें अलग करना अधिक कठिन होता है। मोटे व्यायाम अधिक कठिन बनाते हैं, हालांकि वे बैंड-सहायता वाले व्यायामों को भी आसान बना देंगे क्योंकि वे अधिक समर्थन प्रदान करते हैं।

बैंड लंबा उन्हें बार, पोस्ट और पेड़ों से बांधा जा सकता है। उनका उपयोग पंक्तियों, बैंड डेडलिफ्ट्स, और विभिन्न बैंड पुल और पुश जैसे अभ्यासों के लिए किया जा सकता है, वैसे ही आप जिम में केबल मशीन का उपयोग कर सकते हैं। जब बैंड को सलाखों से जोड़ा जाता है और पुल-अप और डिप्स जैसे व्यायाम करते समय पैरों या घुटनों पर रखा जाता है, तो वे बॉडीवेट व्यायाम में भी सहायता करते हैं।

के बैंड नितंबों वे एक छोटे प्रकार के बैंड होते हैं जो आमतौर पर घुटनों के आसपास पहने जाते हैं। ये बैंड बैंडेड क्रैब वॉक, क्लैम शेल और ग्लूट ब्रिज जैसे व्यायामों के माध्यम से अपने ग्लूट्स को सक्रिय और मजबूत करने का एक शानदार तरीका है।

डेकाथलॉन में हैं विभिन्न प्रकार के प्रतिरोध बैंड, इसलिए हमारे द्वारा चुने गए के आधार पर कीमत भी अलग-अलग होगी।

एबी रोलर

पेट को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए पेट का पहिया एक बेहतरीन घरेलू कसरत सामग्री है। केवल कुछ ही व्यायाम हैं जिनके लिए इसका उपयोग किया जा सकता है, लेकिन वे शुरुआती और उन्नत कैलस्थेनिक्स दोनों के लिए काफी प्रभावी हैं।

विडंबना यह है कि एब रोलर मुख्य रूप से आपके एब्स के बजाय आपकी पीठ के निचले हिस्से पर काम करता है, जिस पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है। इस उपकरण का उपयोग घुटनों पर एक हल्के पीठ के व्यायाम के लिए या पैरों पर अपनी सीमाओं का परीक्षण करने के लिए किया जा सकता है।

कैलिस्थेनिक्स समानांतर बार

समानताएं सभी आकृतियों और आकारों में उपलब्ध हैं और कई अलग-अलग उद्देश्यों के लिए बनाई गई हैं। वे जमीन पर संभव से अलग पकड़ प्रदान करते हैं, और इस वजह से कुछ लोगों को कलाई पर उन्हें आसान लगता है। समानांतर सलाखों को समानांतर सलाखों की नकल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे पार्क के क्लासिक सलाखों के रूप में उच्च या स्थिर नहीं हैं, जो कुछ अभ्यासों के लिए हानिकारक हो सकते हैं, लेकिन उनके कई फायदे भी हैं।

पैरलल बार्स की तुलना में ये पोर्टेबल जिम डिवाइस हैं। उन्हें आसानी से स्टोर किया जा सकता है और हमारे पसंदीदा प्रशिक्षण क्षेत्र या जिम में ले जाया जा सकता है। वे एक सुरक्षित, कम ऊंचाई वाला मंच भी प्रदान करते हैं जहां से न्यूनतम जोखिम वाले हैंडस्टैंड, एल-सिट और प्लैंक का अभ्यास किया जा सकता है।

वे कई अलग-अलग प्रकार में आते हैं। सामग्री से भिन्न होती है प्लास्टिक, लकड़ी और धातु. लकड़ी को सबसे अच्छी गुणवत्ता वाला माना जाता है और सामग्री की गुणवत्ता और बनावट के कारण जिमनास्ट द्वारा उपयोग किया जाता है। ऊंचाई भी भिन्न हो सकती है। समानांतर पट्टियां जमीन से कई इंच ऊपर एक मीटर से अधिक ऊंचाई तक हो सकती हैं और इन्हें लघु समानांतर पट्टियां माना जा सकता है। कम हैंडस्टैंड और सबसे अधिक के लिए अधिक उपयुक्त हैं लंबा वे आम तौर पर डिप्स और पुल-अप और पुल-अप के लिए खरीदे जाते हैं।

समानताएं खरीदते समय विचार करने वाली आखिरी बात यह है समर्थन आधार. यह बहुत महत्वपूर्ण है और अक्सर इसे अनदेखा कर दिया जाता है। स्टैंड का आधार अनिवार्य रूप से समांतर पैरों की मोटाई और आकार है। स्थिरता पर विचार करते समय यह एक बड़ा कारक है। स्टैंड का आधार जितना बड़ा होगा, स्थिरता उतनी ही बेहतर होगी। आम तौर पर बड़े और लम्बे बारों का समर्थन का एक बेहतर आधार होता है। निर्णय लेने का सबसे अच्छा तरीका समर्थन का आधार ढूंढना है जो समांतर सलाखों की ऊंचाई के लिए अनुपातहीन रूप से बड़ा है। सबसे अच्छा एक बड़े सतह क्षेत्र के साथ समतल होना चाहिए।

डेकाथलॉन में हम कीमतों की एक श्रृंखला पा सकते हैं जो बदलती रहती है € 30 और € 175 के बीचऊंचाई और ब्रांड के आधार पर।

चिन अप बार

यदि आप घर से प्रशिक्षण लेना चाहते हैं और आपके पास पुल-अप बार नहीं है, तो आपको संभवतः कुछ पोर्टेबल विकल्पों पर ध्यान देना चाहिए। कई अलग-अलग प्रकार के ड्रॉबार हैं, जिनमें से अधिकांश हो सकते हैं दरवाजे के फ्रेम पर माउंट करें ओ उन्हें स्थापित करना अपेक्षाकृत आसान है।

सबसे आम प्रकार को चौखट से अधिक कुछ नहीं का उपयोग करके माउंट किया जाता है जो द्वार के ऊपर लटकता है। यदि चौखट काफी दूर (कम से कम 1 सेमी) बाहर नहीं निकलती है, तो आपको एक अलग संस्करण की आवश्यकता हो सकती है। अगला सबसे अच्छा विकल्प ड्रॉबार है पोर्टेबल जो घर्षण पर आधारित है। इन सलाखों के किनारों पर पेंच होते हैं जिन्हें कड़ा किया जा सकता है। हालांकि यह आम तौर पर काफी अच्छी तरह से काम करता है, यह थोड़ा कम विश्वसनीय है और आपको अपने पुल-अप्स में गति का उपयोग करते समय बहुत सावधान रहना होगा।

अन्य विकल्प अधिक आक्रामक और स्थापित करने और अनइंस्टॉल करने में अधिक कठिन है। इस अगले प्रकार की आवश्यकता है दीवार में ड्रिल पेंच. यदि आप किराए पर ले रहे हैं या बार को आसानी से हटाना चाहते हैं तो यह एक समस्या हो सकती है। लेकिन, इन कमियों के बावजूद, इस प्रकार के बार सबसे सुरक्षित होते हैं।

डेकाथलॉन उन्हें उपलब्ध है €24 से €60 से अधिक.

कैलस्थेनिक्स के लिए अन्य डेकाथलॉन सहायक उपकरण

इस शारीरिक गतिविधि के प्रशिक्षण को पूरा करने के लिए सहायक उपकरण के महत्व को ध्यान में रखना आवश्यक है। ये प्रत्येक पुनरावृत्ति में हमारे प्रदर्शन को बेहतर बनाने के प्रभारी होंगे।

हाथों के लिए चाक या चाक

चाक किसी भी कैलस्थेनिक्स व्यवसायी के बैकपैक में उत्कृष्टता के सामान में से एक है। पार्कों में फिसलन वाली सलाखें होती हैं जिन्हें केवल तभी खराब किया जा सकता है जब उनके हाथों पर पसीने या क्रीम लगे कोई व्यक्ति उन्हें छूता है। बेहतर पकड़ के लिए समाधान मैग्नीशियम चाक है। चाक चालू पाउडर इसका उपयोग जिम्नास्टिक, भारोत्तोलन और रॉक क्लाइंबिंग में किया गया है। अच्छी तरह से काम करता है और पानी से हाथ आसानी से धोता है।

चाक तरल वह इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए नई हैं। यह ऑक्सीजन के साथ बंद छोटी बोतलों में आता है। तरल चाक बहुत अच्छा है क्योंकि पाउडर चाक के विपरीत जो हर जगह जाता है, यह बोतल में रहता है। यह ग्रिप के लिए बहुत अच्छा काम करता है, आपको बस अपने हाथों को थोड़ा सा निचोड़ना है और उन्हें 30 सेकंड के लिए हवादार करना है। यह चाक के चूरे की तरह सूख जाएगा।

तरल चाक के साथ समस्या यह है कि आपके हाथों से उतरना कठिन होता है और आप टोपी को फिर से लगाना भूल सकते हैं। हवा के संपर्क में आने पर चाक सूख जाता है, इसलिए बोतल में ऑक्सीजन की अनुमति देने से चाक समय से पहले ही सूख जाएगा और इसे अपने हाथों से निकालना और फैलाना बहुत मुश्किल हो जाएगा।

डेकाथलॉन में हम इसे पाते हैं विभिन्न स्वरूपों, गेंद सहित।

कैलस्थेनिक्स के लिए वजन बनियान

जब व्यायाम पर्याप्त कठिन नहीं होते हैं, तो वजन कम करने का समय आ गया है। वेटेड वेस्ट पुल-अप्स, डिप्स और पुश-अप्स को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है। इन्हें स्क्वैट्स और जंप स्क्वैट्स के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

वेट वेस्ट कई अलग-अलग प्रकारों में आते हैं। सबसे अच्छे में छोटी चल धातु की ईंटें होती हैं जिन्हें बनियान के वजन को समायोजित करने के लिए बाहर निकाला जा सकता है। अन्य सैंडबैग से भरे हुए हैं। रेत पसंदीदा सामग्रियों में से एक है क्योंकि यह थोड़ा बेहतर वजन वितरण प्रदान करती है और धातु शांत है, लेकिन दोनों बहुत अच्छी तरह से काम करते हैं। इन सामानों का वजन आमतौर पर 10 से 30 किलो के बीच होता है।

इस मामले में, 10 किलो वजन वाले डेकाथलॉन बनियान की कीमत €59 है।

रोडिलो डे एस्पुमा

फोम रोलर फोम का एक सिलेंडर है जिसका उपयोग "विस्तार" या मांसपेशियों की मालिश करने के लिए किया जा सकता है। व्यायाम से पहले और बाद में इसका उपयोग आपकी मांसपेशियों को ढीला करने और अपने घुटनों के साथ मांसपेशियों की गांठों को बांधने में मदद के लिए किया जा सकता है। फोम रोलिंग मुख्य रूप से पीठ और पैरों जैसे बड़े मांसपेशी समूहों पर प्रयोग किया जाता है।

हम उन्हें विभिन्न प्रकारों में पा सकते हैं। वे लंबे या छोटे, प्लास्टिक या फोम हो सकते हैं, या यहां तक ​​​​कि स्पाइक्स भी हो सकते हैं। स्पाइक्स दर्दनाक हो सकते हैं, लेकिन जब मांसपेशियों की गांठों को भंग करने की बात आती है तो वे बहुत अच्छे होते हैं।

डेकाथलॉन है विभिन्न मॉडल, जिनमें विभिन्न मालिश उत्पादों के साथ कुछ किट हैं।