पहली नज़र में, यह एक प्रशिक्षण सहायक की तुलना में बच्चों के खिलौने की तरह लग सकता है। हालाँकि, पॉवरबॉल फिजियोथेरेपी और मांसपेशियों की मजबूती दोनों के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है।
अधिक से अधिक स्वास्थ्य पेशेवर पावरबॉल के संभावित उपयोगों और लाभों की जांच कर रहे हैं। अगला, हम इसके मुख्य कार्यों और लाभों की खोज करेंगे।
¿Qué es?
पावरबॉल, जिसे सिनर्जेटिक भी कहा जाता है, में गोले होते हैं जो पॉलीकार्बोनेट से बने होते हैं और अंदर एक जाइरोस्कोप होता है। यह एक सममित शरीर है जो अपनी धुरी पर घूमता है, विपरीत दिशा में हम गेंद को घुमाते हैं। जैसे-जैसे हमारे द्वारा बनाई गई पॉवरबॉल की गति बढ़ती है, जाइरोस्कोप अधिक संख्या में क्रांतियों तक पहुंच जाएगा। नतीजतन, उत्पन्न प्रतिरोध अधिक होगा और हमें इसे मोड़ने के लिए अधिक बल की आवश्यकता होगी।
विभिन्न मॉडल हैं, जो उनके वजन और डिजाइन में भिन्न हैं। कुछ का वजन 10 किलो तक होता है, जबकि अन्य का वजन 20 या 25 किलो तक होता है। सभी पॉवरबॉल टेनिस बॉल के समान आकार के होते हैं। डिजाइन के संबंध में, हम बुनियादी या उन्नत संस्करण खरीद सकते हैं। उन्नत संस्करण एलईडी संख्या के साथ प्रति मिनट क्रांतियों की संख्या का संकेत देते हैं। इसकी कीमत लगभग 20 से 60 यूरो के बीच बदलती है।
प्रकार
कई प्रकार के पॉवरबॉल हैं, इसलिए हमारी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त चुनने के लिए उन्हें जानना सुविधाजनक है।
मेल खा रहा है
पुल स्टार्ट पॉवरबॉल गेंद के भीतर जाइरोस्कोपिक गति शुरू करने के लिए एक कॉर्ड का उपयोग करते हैं। अन्य मॉडलों की तुलना में उनका उपयोग करना आसान है, और गेंद को घुमाने के लिए हमें बहुत अधिक बल का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होगी। अगर हम कलाई का व्यायाम करना चाहते हैं तो इसकी अनुशंसा की जाती है, क्योंकि जब हम इसे शुरू करते हैं तो यह कलाई की मांसपेशियों को मजबूर नहीं करेगा।
रस्सी के साथ पॉवरबॉल का उपयोग करने के लिए, इन चरणों का पालन करने की सलाह दी जाती है:
- हम पॉवरबॉल को अपने सामने खुले रोटर के साथ पकड़ेंगे। हम गैर-प्रमुख हाथ से रोटर को ऊपर की ओर रखते हुए पावरबॉल को पकड़ेंगे। रोटर के अंदर, एक जाइरोस्कोप होता है जो गेंद को लॉन्च करने के बाद अपनी कलाई को घुमाते हुए लगातार घूमता रहता है।
- रोटर को तब तक हिलाएं जब तक कि हमें केबल के लिए छोटा छेद न मिल जाए। रोटर एक ट्रैक पर है और केवल 2 दिशाओं में आगे बढ़ सकता है: आगे और पीछे। हम रोटर को किसी भी दिशा में तब तक घुमाएंगे जब तक कि हमें रोटर के केंद्र में एक छोटा सा छेद न मिल जाए। यहीं पर हम Powerball को वाइंड करने के लिए स्ट्रिंग डालते हैं।
- हम तार को छेद में डालेंगे और इसे अपने अंगूठे से पकड़ेंगे। हम केबल लेंगे और ध्यान से इसे रोटर में खुलने में स्लाइड करेंगे। एक बार जब हम मोती को छेद में 2,5 से 5,1 इंच तक धकेल देते हैं, तो हम अपने अंगूठे को खोलने के स्थान पर रख देंगे। केबल के लिए कोई लॉकिंग मैकेनिज्म नहीं है, इसलिए हमें इसे छेद से बाहर फिसलने से रोकने के लिए इसे अपने अंगूठे से पकड़ना होगा।
- गेंद को रोल करने के लिए रोटर को हमसे दूर करें। छेद में केबल को पकड़ने वाले अंगूठे के साथ, हम रोटर को अपने फ्री हैंड से तब तक स्लाइड करेंगे जब तक कि केस के नीचे केबल स्लाइड न हो जाए। फिर हम दूसरे हाथ से केबल को मजबूती से पकड़ते हुए रोटर को आपसे दूर घुमाने के लिए एक हाथ का उपयोग करेंगे।
- एक बार आपके पास 7,6 से 10,2 इंच की डोरी शेष रह जाने पर हम गेंद को लपेटना बंद कर देंगे। जैसे ही हम गेंद को हवा देते हैं, कॉर्ड ग्रूव्ड ट्रैक के साथ अपने आप बैठ जाएगा। एक बार हमारे पास 7,6 से 10,2 इंच बचे होने पर हम रोटर को वाइंडिंग करना बंद कर देंगे। फिर, हम रस्सी को गैर-प्रमुख हाथ से पकड़ेंगे और हम दूसरे हाथ से गेंद को पकड़ेंगे।
- गेंद को घुमाना शुरू करने के लिए हम जल्दी से केबल को बाहर निकालेंगे। हम गेंद को घुमाएंगे ताकि रोटर नीचे की ओर हो। फिर हम अपने गैर-प्रमुख हाथ से गेंद से डोरी को तब तक फाड़ देंगे जब तक कि हम उसे गेंद से पूरी तरह से हटा नहीं देते। हम जितना जोर से मारेंगे, गेंद उतनी ही तेजी से घूमेगी।
अधिकांश पॉवरबॉल्स में एलईडी लाइट्स होती हैं जो हमें बताती हैं कि जाइरोस्कोप कब चल रहा है। अगर जाइरोस्कोप काम कर रहा है, तो रोशनी चालू रहती है। एक बार जब आप धीमे हो जाते हैं या रुक जाते हैं, तो एलईडी लाइटें बंद हो जाती हैं।
वायरलेस
यदि हम गति को नियंत्रित करना चाहते हैं तो वायरलेस पॉवरबॉल उपयुक्त है। उन्हें शुरू करने के लिए वायरलेस पॉवरबॉल को हाथ से घुमाना चाहिए। उन्हें आरंभ करने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत से लोग गेंद को मैन्युअल रूप से शुरू करने और इसे जितनी जल्दी हो सके स्पिन करने की कोशिश करने का आनंद लेते हैं।
- हम पावरबॉल को गैर-प्रमुख हाथ से घुमाएंगे ताकि रोटर ऊपर की ओर हो। हम गेंद को गैर-प्रमुख हाथ में पकड़ेंगे। हम गेंद को तब तक स्पिन करेंगे जब तक कि रोटर, पिंजरे के अंदर गेंद का खुला भाग ऊपर की ओर न हो जाए। हम रोटर को अपनी उंगली से हिलाने की कोशिश करेंगे ताकि पता चल सके कि वह किस दिशा में यात्रा करता है। पॉवरबॉल का रोटर केवल आगे और पीछे चलता है, इसलिए ट्रैक की दिशा खोजने के लिए हमें इसके साथ थोड़ा खेलना होगा।
- रोटर को जल्दी से ब्रश करके घुमाने के लिए हम अपनी उँगलियों का इस्तेमाल करेंगे। हम प्रमुख हाथ उठाएंगे और हम उंगलियों को सपाट रूप से बाहर निकालेंगे जैसे कि हम कराटे का प्रदर्शन करने जा रहे हों। फिर हम जल्दी से अपनी उंगलियों को रोटर के ऊपर घुमाएंगे जैसे कि हम रोटर की सतह को साफ कर रहे हों। रोटर को मोड़ना शुरू करने के लिए हम इसे जितनी जल्दी हो सके करेंगे।
- हम इसे शुरू करने के लिए रोटर के साथ गेंद को हाथ में घुमाएंगे। रोटर कताई के साथ, हम गेंद को गोलाकार गति में ले जाने के लिए अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करेंगे। हम रोटर को ऊपर और एक स्थिर गति रखेंगे। एक बार जब हमें सही तालमेल मिल जाता है, तो रोटर के अंदर जाइरोस्कोप घूमना शुरू कर देगा। जब गेंद गड़गड़ाहट या हिलना शुरू करती है, जाइरोस्कोप घूमता है और आप गेंद को अपने हाथ में घुमाना बंद कर सकते हैं।
स्वचालित
यदि हम भौतिक चिकित्सा के लिए इसका उपयोग कर रहे हैं तो हम एक स्वचालित पॉवरबॉल खरीदेंगे। ऑटोस्टार्ट पॉवरबॉल आरंभ करने के लिए सबसे आसान संस्करण है। यदि आप कार्पल टनल सिंड्रोम का इलाज कर रहे हैं या मोच के बाद अपनी कलाई को मजबूत कर रहे हैं तो इन गेंदों को स्पिन करने के लिए किसी भी शारीरिक खिंचाव या घुमाव की आवश्यकता नहीं होती है।
अगर हम पुनर्वसन प्रगति का ट्रैक रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आपके पास एक डिजिटल डिस्प्ले हो। इन गेंदों को पूर्व निर्धारित अवधि के लिए काम करने के लिए सेट किया जा सकता है, जिससे चिकित्सा सत्रों को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।
- हम गेंद के उजागर रोटर पर अंकित तीर पाएंगे। हम पावरबॉल को हाथ में तब तक घुमाएंगे जब तक कि हमें आंतरिक गेंद का खुला हिस्सा नहीं मिल जाता, जिसे रोटर कहा जाता है। हम रोटर को उस दिशा में घुमाएंगे जिसमें वह स्वतंत्र रूप से चलता है जब तक कि हमें गेंद पर मुद्रित तीर नहीं मिल जाता। रोटर एक ट्रैक पर है और केवल 2 दिशाओं में चल सकता है। तीर इंगित करता है कि गेंद किस दिशा में घूमती है।
- हम गेंद को वाइंड अप करने के लिए तीर की विपरीत दिशा में वापस खींचेंगे। तीर मिलते ही हम उसे दोनों हाथों से पकड़ लेंगे। हम खुले हुए हिस्से को विपरीत दिशा में खींचने के लिए अपने अंगूठे का इस्तेमाल करेंगे। जैसे ही हम कुछ प्रतिरोध महसूस करते हैं, गेंद लुढ़कना शुरू हो जाएगी। हम गेंद को जितना ज्यादा रोल करेंगे, वह उतनी ही तेजी से घूमेगी।
- हम इसे शुरू करने के लिए गेंद के खुले भाग को छोड़ देंगे। गेंद को रोल करने के बाद, हम दोनों अंगूठों को छोड़ देंगे। रोटर विपरीत दिशा में घूमना शुरू कर देगा, जो जाइरोस्कोप को गेंद के बीच में घुमाएगा। जाइरोस्कोप चालू होने के बाद, हम गेंद को गड़गड़ाहट महसूस करेंगे और हाथ में ले जाएंगे।
लाभ
कलाई को मजबूत बनाने में इस घूमती हुई गेंद के कई फायदे हैं।
फिजियोथेरेपी पुनर्वास
काइन्सियोलॉजिस्ट तेजी से पॉवरबॉल्स का उपयोग कर रहे हैं। इस संदर्भ में इसका मुख्य कार्य हाथ, कलाई, बांह की कलाई, कोहनी और कंधे की मांसपेशियों और जोड़ों का पुनर्वास करना है। यह इन क्षेत्रों में न्यूरोमस्कुलर दक्षता को ठीक करने में मदद करने में भी बहुत प्रभावी है। यह आवश्यक आंदोलनों, शक्ति और स्थिरता का उत्पादन करने के लिए विभिन्न मांसपेशियों के साथ मस्तिष्क के विभिन्न कनेक्शनों को जोड़ रहा है।
वे लोग जिन्हें अपनी कलाई, भुजाओं, कोहनी या कंधों की कभी समस्या नहीं हुई है, वे इन क्षेत्रों का उपयोग शक्ति, प्रतिरोध और स्थिरता को प्रशिक्षित करने के लिए कर सकते हैं। सभी मामलों में, नियंत्रित उपयोग की सिफारिश की जाती है। इससे दर्द या अत्यधिक थकान नहीं होनी चाहिए। वास्तव में, कई संगीतकार, मुख्य रूप से गिटारवादक और ढोल वादक, अपने हाथों को मजबूत करने के लिए उनका उपयोग करते हैं। कई एथलीटों, कलाकारों और कंप्यूटर के साथ काम करने वाले लोगों के बारे में भी यही सच है; गुड़ियों के पहनने के लिए।
इसके अतिरिक्त और जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, पावरबॉल्स को अक्सर काइन्सियोलॉजी में लागू किया जाता है। इस उपकरण के साथ पुनर्वासित होने वाली सबसे आम चोटें हैं:
- कार्पल टनल सिंड्रोम
- पहले से उल्लेखित किसी भी क्षेत्र में घाव
- पुरानी विकृति या अति प्रयोग
- मोच, अव्यवस्था या फ्रैक्चर
- टेनिस एल्बो
ज्यादा कंपन उत्पन्न नहीं करता है
ये गेंदें सिर्फ 250 kHz के कंपन तक पहुँच सकती हैं, इसलिए ये हड्डियों और जोड़ों पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालती हैं। हालांकि, उच्च कंपन के साथ, लाभ उत्पन्न करने के बजाय, यह तनाव की चोट का कारण बन सकता है। हालांकि, गोले की गति को रोकते समय सावधान रहना महत्वपूर्ण है। आंतरिक संरचना इतनी तेजी से घूमती है कि उपयोगकर्ता इसे अपने हाथ से रोकने की कोशिश में खुद को जला सकता है।
इसके अलावा, अगर यह अभी भी चल रहा है तो इसे सतह पर छोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह जो ऊर्जा उत्पन्न करता है वह आपको स्थानांतरित करेगा और आप गिर सकते हैं, और यहां तक कि आस-पास की वस्तुओं को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं।
ताकत बढ़ाता है
यह एक बहुत ही प्रभावी सहायक है क्योंकि यह हमें कुछ ही मिनटों में हमारी मांसपेशियों की ताकत को काम करने की अनुमति देता है। Powerball के साथ छोटे दैनिक अभ्यासों की दो या तीन श्रृंखलाओं के साथ, हम अपने हाथों, कलाइयों और बाजुओं का व्यायाम करेंगे।
ये गोले अलग-अलग तीव्रता और यादृच्छिक दिशाओं में बल उत्पन्न करते हैं। इसके जवाब में, शरीर को उन मांसपेशियों को सक्रिय करना चाहिए जो इसे नियंत्रित करने और वांछित गति जारी रखने की अनुमति देती हैं।