फैट ग्रिप्ज़, प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छी पकड़

फैट ग्रिप्ज़ जिम ग्लव्स का सही विकल्प हो सकता है। यह स्पोर्ट्स एक्सेसरी इस विचार के साथ काम करती है कि प्रशिक्षण बार को बड़ा बनाया जाए; जो आपको एक मजबूत पकड़ बनाने और मांसपेशियों की श्रृंखला को सामान्य रूप से अधिक सक्रिय करने के लिए मजबूर करता है। कई पेशेवर एथलीट इस उद्देश्य के लिए सामान्य रूप से मोटी सलाखों का उपयोग करते हैं, लेकिन हम इन पकड़ों के साथ समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

नीचे हम फैट ग्रिप्ज़ के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभावों पर चर्चा करेंगे, जिसमें इसका उपयोग करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम भी शामिल हैं। सामान्य तौर पर, वे अपेक्षाकृत कम कीमत के लिए बहुत उपयोगी लगते हैं। तो यह कोशिश करने लायक है।

इसका उपयोग कैसे किया जाता है?

फैट ग्रिपज़ एक ग्रिप एक्सेसरी है जो बारबेल्स, डंबल्स और विभिन्न प्रकार की व्यायाम मशीनों के हैंडल के आसपास फिट होती है। यह तीन अलग-अलग आकारों में उपलब्ध है, यह उस चौड़ाई पर निर्भर करता है जिसे हम ग्रिप बनाना चाहते हैं।

पकड़ जितनी मोटी होगी, व्यायाम उतना ही कठिन होगा। हालाँकि, यह हमारे द्वारा उठाए जा सकने वाले वजन की मात्रा को काफी हद तक कम करने का भी कारण बनेगा, इसलिए हमें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि हम इसे समझें। यदि हम कुछ समय (2 वर्ष से अधिक) से प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो हम तुरंत पेशेवर श्रृंखला का विकल्प चुन सकते हैं। अन्यथा, यदि हम शुरुआती हैं, तो कम से कम चौड़ाई से शुरू करना और धीरे-धीरे वॉल्यूम बढ़ाना सबसे अच्छा है।

पैड की मोटाई के माध्यम से वजन को पकड़ना कठिन बनाकर, फैट ग्रिप्ज़ मांसपेशियों की सक्रियता जोड़ता है पूरी बांह पर। इससे शामिल सभी मांसपेशियों पर वजन उठाने की कठिनाई बढ़ जाती है, जिससे बड़े पैमाने पर मांसपेशियों में वृद्धि होती है।

तो हाँ, यह काम करता है। हालांकि, कुछ लोगों को तीव्र जलन महसूस होती है जो गहरे मांसपेशियों के ऊतकों का अधिक व्यायाम कर सकती है। साथ ही, तथ्य यह है कि यह उठाए जा सकने वाले वजन की मात्रा को काफी हद तक कम कर देता है, कुछ लोगों के लिए भी निराशा होती है।

लाभ

हमने पहले ही उल्लेख किया है कि मुख्य लाभ वजन प्रशिक्षण सामग्री की मोटाई में वृद्धि करना है, जो बदले में हथियारों पर कठिनाई को काफी बढ़ा देता है।

मांसपेशियों की सक्रियता में वृद्धि

फैट ग्रिप्ज़ का उपयोग करने से मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है जिसे गतिज श्रृंखला कहा जाता है, जिससे हमें हाथ के माध्यम से अधिक बल लगाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। नतीजतन, मांसपेशियों की एक बड़ी विविधता सक्रिय हो जाती है, जिससे पूरे हाथ में सक्रियता बढ़ जाती है, जिससे समग्र शक्ति बढ़ जाती है। विशेष रूप से, हम ऊपरी भाग में अधिक मांसपेशियों का उपयोग करेंगे हथियार, उन कंधे, el स्तन और पीछे।

बाजू की पूरी ताकत मारने के अलावा फैट ग्रिप्ज़ का इस्तेमाल भी कर सकते हैं पकड़ शक्ति बढ़ाएँ. विभिन्न अभ्यासों के साथ शरीर की पूरी क्षमता को अनलॉक करने के लिए पकड़ की ताकत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि हमने कभी कोई डेड वेट गिराया है, तो यह एक कारण हो सकता है। पुल-अप्स के लिए ग्रिप स्ट्रेंथ भी आवश्यक है, जो बैक-स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज में से एक है।

पहली बार जब हम फैट ग्रिप्ज़ का उपयोग करते हैं तो हम अपने अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों में तीव्र जलन भी पैदा कर सकते हैं। यह पहले से उपयोग की जा रही मांसपेशियों को सक्रिय करके होगा।

अधिक वजन वितरण

फैट ग्रिप्ज़ का उपयोग पूरे शरीर में और अधिक मांसपेशियों में समान रूप से वजन वितरित करके व्यायाम करते समय विशिष्ट जोड़ों पर दबाव कम कर सकता है। यह कलाई, कोहनी और कंधों जैसे जोड़ों के लिए राहत देने वाला हो सकता है।

जोड़ों पर कम दबाव भी चोट के जोखिम को कम करता है, जिससे समग्र रूप से व्यायाम सुरक्षित हो जाता है।

अधिक संतुलित उन्नयन

कुल मिलाकर अधिक संतुलित जीत लाने का एक अतिरिक्त परिणाम भी प्रदान करता है। इससे हमारा मतलब है कि पूर्ण गतिज श्रृंखला में मांसपेशियों को सक्रिय करके, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटी और सबसे कम इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों को भी, हम पूरे ऊपरी शरीर के लिए अधिक संतुलित व्यायाम बनाते हैं।

शरीर एक सामान्य अनुपात में रहना पसंद करते हैं, इसलिए यह अधिक से अधिक मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है ताकि आपके सुधार में बाधा न आए।

व्यायाम जिसमें इसका उपयोग करना है

फैट ग्रिप्ज़ का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कंधों, पीठ और विशेष रूप से बाहों सहित ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित करता है। एक मजबूत पकड़ के साथ-साथ बड़े ट्राइसेप्स और बाइसेप्स के साथ बड़े फोरआर्म्स प्राप्त करना इस एक्सेसरी का उपयोग करने की अपील का एक बड़ा हिस्सा है।

फैट ग्रिप्ज़ के साथ आरंभ करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन अभ्यास दिए गए हैं। हम मध्यम वजन के साथ शुरू करेंगे, अधिकतम से बहुत कम, और यह देखने के लिए कि प्रत्येक व्यायाम कैसे बदल गया है, कुछ दोहराव करेंगे।

Bicep कर्ल

प्रत्येक हाथ में एक डंबल के साथ खड़े या बैठे, हम प्रत्येक हाथ को कोहनी पर 90 डिग्री के कोण पर हथेलियां ऊपर की ओर करके लाएंगे।

फिर, हम दोनों मुट्ठियों को तब तक ऊपर उठाएंगे जब तक कि डंबल लगभग कंधे को न छू लें। फिर हम कर्ल को उल्टा कर देंगे और प्रत्येक हाथ को 90 डिग्री की स्थिति में वापस आने देंगे।

हथौड़ा कर्ल

एक हैमर कर्ल करने के लिए, हम प्रत्येक हाथ में एक डंबल के साथ शुरुआत करेंगे, जिसमें हमारी भुजाएं हमारे बगल में आराम से होंगी। हम फैट ग्रिप्ज़ को प्रत्येक डम्बल के शीर्ष के करीब ले जा सकते हैं और अपनी मुट्ठी को कूल्हों से थोड़ा आगे करके शुरू कर सकते हैं। फिर हाथों की हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखेंगे।

बाजुओं के ऊपरी हिस्से को यथावत रखते हुए, हम डम्बल को कंधों के जितना संभव हो सके फ्लेक्स करेंगे। फिर, हम वज़न को शुरुआती स्थिति में कम कर देंगे।

क्रॉस कर्ल

इस अभ्यास को करने के लिए, हम प्रत्येक हाथ को बाहर की तरफ से शुरू करेंगे और हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने होंगी, ठीक वैसे ही जैसे हम एक हथौड़े के कर्ल के साथ करेंगे। कंधों को उठाने के बजाय, हम प्रत्येक हाथ को वैकल्पिक रूप से विपरीत दिशा में उठाएंगे। कंधा। , उठाते समय छाती पर संतुलन बनाना।

अगला कर्ल शुरू करने से पहले हम प्रत्येक हाथ को शुरुआती स्थिति में लाएंगे।

डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

हम एक हाथ में डंबल लेकर शुरुआत करेंगे और इसे सिर के पीछे पकड़कर ऊपर की ओर उठाएंगे। वहां से, हम डंबल को सिर के पीछे ऊपर और नीचे उठाएंगे, ट्राइसेप्स को उलझाएंगे और वजन को गर्दन के नीचे और सिर के ऊपर तक जाने देंगे। हम प्रत्येक सेट के बाद बारी-बारी से हाथ मिलाएंगे।

हम इन अभ्यासों के बीच वैकल्पिक रूप से या अपने दम पर अधिक कर सकते हैं। ये विशेष रूप से बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर काम करते हैं और शुरुआत में बहुत खतरनाक हुए बिना फैट ग्रिप्ज़ का बहुत अच्छा उपयोग करेंगे।

लायक?

फैट ग्रिपज़ हाथ, कंधे और पीठ के व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाने के लिए उपयोग में आसान, लंबे समय तक चलने वाला तरीका है। मजबूत पकड़ की आवश्यकता के माध्यम से मांसपेशियों की श्रृंखला की सक्रियता का विस्तार करके, हम ऊपरी शरीर की गहरी मांसपेशियों में अधिक महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त करेंगे। ये, बदले में, शरीर की मांसपेशियों को आनुपातिक रूप से विकसित करने की क्षमता को बढ़ाएंगे, जो कि आप पसंद करते हैं।

अगर हम केवल कुछ मांसपेशियों पर ही काम करते रहेंगे, तो आपकी अन्य मांसपेशियों को बढ़ाए बिना शरीर बड़ा नहीं होगा। इसके अलावा, तथ्य यह है कि फैट ग्रिपज़ का उपयोग करने से आपके जोड़ों पर तनाव कम हो जाता है, उन्हें आजमाने के अच्छे कारण हैं। इसके अलावा, वे अपेक्षाकृत सस्ते और परीक्षण में आसान हैं।

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