तैराकी या क्रॉसफ़िट जैसी गतिविधियों के विपरीत, योग अपेक्षाकृत न्यूनतम अभ्यास है। आपको प्रवाह करने के लिए बहुत अधिक सामग्री की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप अपने अभ्यास में सुधार करना चाहते हैं और अपने कुछ कौशल में सुधार करना चाहते हैं, तो ब्लॉक और स्ट्रैप्स जैसे कुछ प्रॉप्स सहायक हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, लंबे समय तक मुद्रा धारण करने पर ब्लॉक स्थिरता प्रदान करते हैं। जब आपका लचीलापन या गति की सीमा अभी तक नहीं है, तो वे आपको खिंचाव को गहरा करने में मदद कर सकते हैं। और अगर आप रिस्टोरेटिव योग कर रहे हैं, तो आपको अतिरिक्त सपोर्ट के लिए कुशन या कंबल का इस्तेमाल करने से फायदा हो सकता है।
योग में प्रगति के लिए सर्वोत्तम सहायक उपकरण
योग चटाई
जबकि आप पूरी तरह से नंगे जमीन या घास पर बह सकते हैं, एक चटाई चीजों को और अधिक आरामदायक बना सकती है, विशेष रूप से उन पोज़ के लिए जहां आपके घुटने जैसे संवेदनशील जोड़ जमीन के सीधे संपर्क में हैं।
मैट एक सुखद खुशबू पैदा करते हैं जो अरोमाथेरेपी वाइब्स देते हैं और प्लास्टिक के उप-उत्पादों जैसे कठोर रसायनों से मुक्त होते हैं। हालांकि कॉर्क मैट अधिक महंगे हो सकते हैं, वे लंबे समय में इसके लायक हैं।
आपकी चटाई की संरचना के अतिरिक्त, आपको मोटाई पर भी विचार करना चाहिए। जब आप कालीन जैसी किसी चीज़ पर अभ्यास कर रहे होते हैं तो वे अधिक स्थिर सतह प्रदान करने का दोहरा काम करते हैं, लेकिन जब आप दृढ़ लकड़ी के फर्श जैसी कठोर सतहों पर घुटने टेकते हैं तो उनके लिए अतिरिक्त पैडिंग भी होती है।
ब्लॉक
ब्लॉक आपको उन पोज़ तक पहुँचने में मदद कर सकते हैं जिन्हें आप अपने दम पर अपनाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। आप लचीलेपन, स्थिरता और विभिन्न मुद्राओं में सहायता के लिए योग ब्लॉकों का उपयोग कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप त्रिकोण मुद्रा में फर्श को छूने के लिए अपना हाथ नहीं ला सकते हैं, तो आप खिंचाव को गहरा करने और मुद्रा को बनाए रखने में मदद करने के लिए अपने हाथ के नीचे अपने लम्बे हिस्से पर एक ब्लॉक रख सकते हैं।
L कॉर्क ब्लॉक वे आमतौर पर फोम वाले से कुछ बेहतर होते हैं क्योंकि वे अभ्यास के दौरान अधिक स्थिरता प्रदान करते हैं। ताकत या मूर्तिकला योग कक्षाओं के दौरान वजन के लिए कॉर्क ब्लॉक भी महान विकल्प हैं।
हालाँकि, फोम ब्लॉकों का भी अपना स्थान है। क्योंकि वे कॉर्क की तुलना में नरम होते हैं, फोम वाले विशेष रूप से रिस्टोरेटिव पोज़ के दौरान और संवेदनशील जोड़ों वाले शुरुआती लोगों के लिए सहायक हो सकते हैं।
पट्टा या बेल्ट
ब्लॉकों की तरह, योग पट्टियों का मुख्य रूप से योगियों को उन पदों तक पहुँचने में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है जो वे अपने दम पर नहीं पहुँच सकते। विशेष रूप से कंधों के साथ-साथ बैठे हुए पोज़ के लिए चुनौतीपूर्ण पोज़ को अधिक सुलभ बनाने के लिए विभिन्न तरीकों से एक स्ट्रैप का उपयोग किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, जब आगे की ओर झुकते समय अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ना मुश्किल हो, तो उनके बीच एक पट्टा रखें। तनाव को दूर करने के लिए योगा, ट्विस्ट और हिप और शोल्डर ओपनिंग पोज़ करने के लिए भी पट्टियाँ उपयोगी हैं। यह हाथ में होने वाली सबसे व्यावहारिक एक्सेसरीज में से एक है।
यह वास्तव में मायने नहीं रखता है कि आपकी योग पट्टियाँ किस चीज से बनी हैं, बस इतना है कि वे स्ट्रेचिंग का विरोध करने के लिए पर्याप्त टिकाऊ हैं। अगर आपको लगता है कि आप अक्सर पट्टियों का उपयोग करेंगे, तो आप सूती के बजाय भारी-भरकम बुने हुए नायलॉन की पट्टियों का विकल्प चुन सकते हैं, जो समय के साथ खराब हो सकती हैं।
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एक योग बोल्स्टर रिलैक्सेशन पोज़ को गहराई से बढ़ाता है और इसका उपयोग रिक्लाइनिंग और सिटिंग पोज़ को सपोर्ट करने के लिए भी किया जा सकता है। यदि यह आपके बजट में नहीं है (या यदि आपके पास स्थान की सीमाएँ हैं), तो आप एक बड़े तकिए या कुछ तकियों का उपयोग कर सकते हैं जो आपके पास पहले से ही घर पर हैं।
यदि आप एक योग तकिया खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो आपको दो मुख्य बातों पर ध्यान देना चाहिए: उन्हें आपकी रीढ़ को संरेखित करने और अंतहीन आराम प्रदान करने के लिए बहुत अधिक सहायता प्रदान करनी होगी।
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कंबल उन लोगों के लिए एक सहायक सहायक है, जिन्हें घुटने की समस्या है। मेरे घुटने को चटाई पर सीधे फर्श पर लंबे समय तक, या कुछ स्थितियों में जहां मेरे घुटने मुड़े हुए हैं, मेरे लिए कठिन समय है। कंबल का उपयोग करने से मुझे सही मात्रा में समर्थन मिलता है, जहां मुझे उन पोज़ के लिए इसकी आवश्यकता होती है। सावासन (कॉर्प्स पोज) के दौरान खुद को ढंकने के लिए कंबल भी बहुत अच्छे हैं।
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बहुत पसीने से तर योगी के लिए, एक योग तौलिया पकड़ बढ़ा सकता है और फिसलने से रोक सकता है (और फर्श पर आपका चेहरा)।
योगा टॉवल, गर्म और बिना गर्म योग सेटिंग दोनों में, पसीने को जल्दी सोख लेता है। एक अच्छा तौलिया चटाई पर रखा रहता है, इसलिए आपको हर बार स्थिति बदलने या अपने पैर हिलाने पर इसे समायोजित करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
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अगर आप किसी स्टूडियो में या पार्क जैसे किसी बाहरी स्थान पर योग का अभ्यास करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको अपनी चटाई को ले जाने के लिए कुछ चाहिए हो सकता है। सहायक सामग्री के बिना मैट ले जाने में थोड़ा अजीब हो सकता है, खासकर यदि आपके पास एक भारी या सघन चटाई है।
यदि आप इसके साथ अक्सर यात्रा करते हैं और अप्रत्याशित मौसम से निपटते हैं तो एक मैट बैग इसे बाहरी तत्वों से बचाता है। चाबियों या फोन जैसी छोटी वस्तुओं के लिए बैग में अक्सर अतिरिक्त जेब होती है, इसलिए आपको अलग से बैग नहीं रखना पड़ता है।
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