अगर आपके हाथों में गठिया है तो ताकत कैसे प्रशिक्षित करें?

गठिया होने से आपको शक्ति अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित होना चाहिए। हम जानते हैं कि प्रशिक्षण दिनचर्या को पूरा करना भारी पड़ सकता है, लेकिन सही सामग्री से आप दर्द कम कर सकते हैं, जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और जोड़ों को मजबूत कर सकते हैं।
कई अध्ययनों के अनुसार, छोटे व्यायाम भी जोड़ों के दर्द को और भी बदतर होने से रोक सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि सप्ताह में एक घंटे का मध्यम व्यायाम करने से हमें वर्षों में विकलांगता विकसित होने की संभावना कम हो जाती है।

गठिया के कारण उपास्थि में रक्त का प्रवाह नहीं होता है। जोड़ों में पोषण लाने का सबसे अच्छा तरीका है जोड़ों का हिलना-डुलना। हमारे लिए यह भूल जाना सामान्य बात है कि जोड़ में उसे घेरने वाली मांसपेशियां भी शामिल होती हैं, इसलिए मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
फिर भी, गठिया वाले लोगों के लिए व्यायाम केवल मजबूत बनाने से कहीं अधिक है। यह रोग गतिविधि को भी कम करता है, कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है।

इस बीमारी के होने से एक्सरसाइज को लेकर डर पैदा हो सकता है, लेकिन आपको ट्रेनिंग के दौरान सिर्फ अपने शरीर की बात सुननी है। यदि आपको दर्द महसूस होता है या किसी प्रकार की सूजन दिखाई देती है, तो कोशिश करें कि जोड़ पर कोई भार न डालें। हम आपको सिखाने जा रहे हैं कि रेजिस्टेंस बैंड के साथ हाथ की ताकत वाले व्यायाम कैसे करें।

एक सामान्य नियम के रूप में, यदि आपके हाथों में गठिया है, तो बहुत जोर से दबाने से बचें। बड़े आम हमेशा बेहतर होते हैं। अगर आप मुट्ठी बना रहे हैं और आपके पोर सफेद हैं, तो यह आदर्श नहीं है।

गठिया वाले लोगों के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ वजन

निओप्रीन ग्रिप डम्बल

नियोप्रीन अधिक आरामदायक पकड़ की अनुमति देता है। इसे पकड़ना आसान बनाने के लिए हमें एक व्यापक हैंडल खोजना होगा। ये हल्के हाथ के वजन कम कीमत पर उपलब्ध हैं।
चूंकि उनके पास एक विस्तृत हैंडल है, इसलिए थोड़ी अधिक शक्ति के लिए मुड़ते समय उन्हें पकड़ना आसान होता है।

हम जानते हैं कि आदर्श एक पेशेवर और विशेष सामग्री के साथ काम करना है, लेकिन अगर आप अपने दम पर शुरू करना चाहते हैं, तो यह एक अच्छा विकल्प है।

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प्रतिरोध संघों

यह सामग्री किसी में भी ताकत पर काम करने के लिए एकदम सही है, लेकिन खासकर अगर आपके हाथों में गठिया है। एक प्रतिरोध बैंड पर एक हैंडल पकड़ना वजन को पकड़ने से बेहतर है, हालांकि अगर आपको यह बहुत परेशान लगता है, तो आप अपने हाथ को आराम देने के लिए इसे अपनी कलाई के चारों ओर लपेट भी सकते हैं।

इस पैक में आपको प्रतिरोध के विभिन्न स्तरों के साथ पाँच बैंड का एक सेट मिलेगा, जिसे एक हैंडल, एक डोर एक्सेसरी और टखने या कलाई के पट्टे से जोड़ा जा सकता है।
आप उन्हें कैसे पकड़ते हैं और आप किस प्रकार का उपयोग करते हैं, इसके आधार पर आपकी उंगलियों पर कम या ज्यादा तनाव होगा। किसी भी तरह से, यह कुछ डम्बल या बार हथियाने की तुलना में असीम रूप से बेहतर होगा।

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समायोज्य टखने वजन

वजन कम करने के लिए आपको अपने हाथों को पकड़ने की आवश्यकता नहीं है, इससे थकान कम होगी। टखनों के चारों ओर जो भार हम डालते हैं, वह हमारे हाथों से पकड़े बिना शक्ति को प्रशिक्षित करने का एक अच्छा विकल्प है। अगर आपको शरीर के इस हिस्से में गठिया है, तो बेहतर है कि आप तनाव दूर करने वाली चीजों का इस्तेमाल करें। प्रशिक्षण के दौरान पकड़ से बचने में सक्षम होने के मामले में यह और अधिक फायदेमंद होगा।

यहां आप मजबूत होने के साथ-साथ अलग-अलग वजन भी चुन सकते हैं।

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फिटनेस के लिए लूप बैंड

कलाई के लचीलेपन और विस्तार अभ्यास के लिए मिनी बैंड अच्छे हैं। पारंपरिक बैंड की तरह, मिनी संस्करण विभिन्न प्रतिरोधों में आते हैं। ये आपको अल्ट्रा-लाइट या अल्ट्रा-हैवी टेंशन में मिलेंगे।
निश्चित रूप से वे शरीर के निचले हिस्से के लिए व्यायाम की तरह लगते हैं, जैसे कि स्क्वैट्स, ग्लूट ब्रिज, लेटरल लंग्स आदि।

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हाथों के लिए पोटीन

आपको यह अजीब लग सकता है कि हम इस एक्सेसरी को वज़न की सूची में शामिल करते हैं, लेकिन पुट्टी गठिया से पीड़ित लोगों को हाथों के आसपास की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद कर सकती है।

हैंड एक्सरसाइज पुट्टी ग्रिप, पिंचिंग एक्सरसाइज और फिंगर एडक्शन (अलग-अलग फैलने पर उंगलियों को एक साथ लाना) में सुधार के लिए अच्छा है। हाथ के विशिष्ट व्यायाम गठिया के लिए बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि वे जोड़ों पर तनाव कम करने के लिए आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।

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इन एक्सेसरीज को खरीदने से पहले आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

वजन की मात्रा

प्रभावी कसरत करने के लिए आपको बहुत भारी वजन या बहुत प्रतिरोधी इलास्टिक बैंड की आवश्यकता नहीं होगी। जब तक आप अपनी मांसपेशियों के बल्क को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने का इरादा नहीं रखते हैं, तब तक आपको बहुत अधिक वजन वाले, कम प्रतिनिधि वाले व्यायाम की आवश्यकता नहीं है।
हाथों में गठिया वाले लोगों में, कम भार और उच्च संख्या में दोहराव की सिफारिश की जाती है।

यह सलाह दी जाती है कि आस-पास के पेसो हों शुरू करने के लिए 1 और 2 किलो. जब आप आराम से 20 रेप्स कर पाएं तो वजन बढ़ा लें। आप दोहराव को मांसपेशियों की विफलता तक भी बढ़ा सकते हैं।

आपको ज्यादा पैसे खर्च करने की जरूरत नहीं पड़ेगी। लगभग €20 के लिए आपके पास कुछ वज़न और प्रतिरोध बैंड का एक पैकेट हो सकता है।

सामग्री

नियोप्रीन से ढकी एक्सेसरीज ग्रिप को थोड़ा अधिक आरामदायक और कम फिसलन भरा बना सकती हैं। इलास्टिक बैंड के लिए, कॉर्ड या कपड़े के कवर वाले बैंड टूटने पर चोट को रोकने में मदद कर सकते हैं।
इस मामले में, उच्च गुणवत्ता वाला बैंड खरीदना बेहतर है ताकि यह टूटने के जोखिम के बिना पर्याप्त प्रतिरोध प्रदान करे। खरीदने से पहले उत्पाद की समीक्षा जांचें क्योंकि आपको कीमत के साथ अतिशयोक्ति नहीं करनी चाहिए।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप मोटी पकड़ वाले बैंड का चयन करें और जिसके हैंडल पर कुछ कवर हो।