पिछले साल 2016 से, स्मार्टफोन एप्लिकेशन का उपयोग हमारी शारीरिक गतिविधि को पूरा करने और यहां तक कि इसे पूरी तरह से निर्देशित करने के लिए बहुत फैशनेबल हो गया है। हाथ में हाथ आभासी सहायकों के साथ, कई उपयोगकर्ताओं द्वारा निर्देशित किया गया है चलने के लिए अच्छे ऐप्स, खेल गतिविधियों या यहां तक कि एक तरीके के रूप में निजी प्रशिक्षक, जैसे कि यह कोई जिम हो। इस प्रवृत्ति में नवीनतम रोना है 'सात विधि', जो केवल सात मिनट के दैनिक व्यायाम के साथ मांसपेशियों की टोनिंग का वादा करता है। यह संभव है?
विधि का जन्म कैसे हुआ?
इस पद्धति के बाजार में आने वाला पहला आवेदन 2016 की शुरुआत में दोनों के लिए समर्थन के साथ आया था एंड्रॉयड अगर के रूप में आईओएस. 'सेवन' नाम के साथ, इस ऐप का जन्म कनाडा के ओंटारियो में मैकमास्टर यूनिवर्सिटी के अध्ययन से हुआ है।
इन पूछताछ के आधार पर, डेवलपर्स ने वादा किया था व्यायाम के साथ दिन में सात मिनट, सप्ताह में सात दिन, सात महीनों में आप मांसपेशियों को तब तक मजबूत कर सकते हैं जब तक आप पर्याप्त मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त नहीं कर लेते।
विधि, जिसमें कुल मिलाकर एक सर्किट होता है पंद्रह विभिन्न अभ्यास, श्रृंखला और श्रृंखला के बीच एक और दस सेकंड की पुनर्प्राप्ति के साथ, तीस सेकंड की श्रृंखला में किया जाता है। इस प्रकार, रचनात्मक फर्म के अनुसार सात मिनट पर्याप्त होंगे।
इसके साथ ही, बोनस और पेनल्टी की एक श्रृंखला इस बात पर निर्भर करती है कि हम हृदय के माध्यम से व्यायाम करते हैं या नहीं, एक ऐसा एप्लिकेशन है जिसमें पहले से ही कई नकलची हैं। इसके बावजूद, प्रतिदिन दो करोड़ से अधिक लोग इस प्लेटफॉर्म का उपयोग करते हैं, Google Play पर इसे डाउनलोड करने जा रहे डेवलपर्स का कहना है।
उपयोग के लिए अनुशंसाएँ
'सेवन मेथड' के साथ, लगभग किसी भी खेल की दिनचर्या के साथ, पिछले संकेत और सिफारिशें हैं जिनका हमें आकलन करना चाहिए और उनका पालन करना चाहिए। हाँ ठीक है ये ऐप किसी के लिए भी सुलभ हैं चूँकि आपको उन्हें डाउनलोड करने के लिए केवल एक मोबाइल फोन की आवश्यकता होती है (व्यायाम के लिए सामान्य घरेलू वस्तुओं से परे किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है), यह भी सच है कि हर कोई इसे स्वस्थ तरीके से उपयोग नहीं कर सकता है।
दर्शाता है कि अधिक वजन वाले या दिल के जोखिम वाले लोग उच्च प्रभाव चक्र होने के कारण वे गतिविधि में पीड़ित हो सकते हैं। इसी प्रकार, बुजुर्ग या घायल लोग उन्हें विधि का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे उन्हें अधिक गंभीर शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं।
ध्यान रखने वाली एक और महत्वपूर्ण कुंजी यह है कि सात मिनट की शारीरिक गतिविधि होती है, लेकिन सभी शारीरिक गतिविधियों को पहले बढ़ाया जाता है। व्यायाम से पहले जोड़ों और मांसपेशियों को खींचना और चोट से बचने के लिए हल्का एरोबिक वार्म-अप भी आवश्यक होगा।
क्या यह वास्तव में काम करता है?
एक बार विधि और अनुप्रयोग प्रस्तुत किए जाने के बाद, बड़ा सवाल यह है कि क्या यह आरामदायक और क्षणभंगुर प्रशिक्षण दिनचर्या वास्तव में काम करती है। सच तो यह है सभी शारीरिक गतिविधियां अच्छी होती हैं, लेकिन कोई चमत्कार नहीं होता।
सरल गणित से, हम देखते हैं जिम में एक सामान्य चक्र में सेवन के समान कई प्रकार के व्यायाम शामिल होते हैं, लेकिन प्रति व्यायाम दो या तीन सेट काम करते हैं. बदले में, जिम एक अधिक विविध और शांत दिनचर्या प्रदान करेगा, प्रत्येक दिन एक पेशी प्रणाली को समर्पित करेगा।
इसलिए, यह कहना बेतुका होगा कि सेवन द्वारा पेश किए जाने वाले व्यायाम जैसे पुश-अप्स, स्क्वैट्स, स्टेप्स या एलिवेशन खराब हैं, लेकिन यह पुष्टि करना सुसंगत है कि सात मिनट के साथ भौतिक उन्नति बहुत व्यापक नहीं हो सकती।
इस कारण से, हमारी सलाह है कि सात और अनगिनत अन्य जैसे अनुप्रयोग व्यक्तिगत प्रशिक्षक स्मार्टफोन पर वे एक आदर्श पूरक के रूप में काम कर सकते हैं, क्योंकि आप घर से और बिना किसी समस्या के व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन वे कभी भी हमारे प्रशिक्षण का मूल आधार नहीं हो सकते। हमें संभावित चोटें लाने के अलावा, मांसपेशियों को बनाने या वजन कम करने के लिए सभी शारीरिक व्यायामों के साथ होना चाहिए एरोबिक व्यायाम, एक कार्डियो टाइम जिसे यह विधि नहीं पहचानती है।
इस कारण से, एक जिम हमेशा बेहतर होता है: सुरक्षित, अधिक विविध, और प्रयास और समय के साथ परिणामों की निश्चितता के साथ।