क्या आप अपनी तरफ सोते हैं? आपका सबसे अच्छा सहयोगी एक पैर का तकिया है

अगर हम अपनी तरफ सोना पसंद करते हैं, या तो नियमित रूप से हर रात या कभी-कभी, हमारी तरफ सोने के लिए एक तकिया खरीदने पर विचार करना सुविधाजनक होता है। इन तकियों को पैरों पर रखा जाता है और ये बहुत कम लाभ का स्रोत हैं। एक बार कोशिश करने के बाद, वापस नहीं जा रहा है।

बाजार तकिए से भरा है, बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक और यहां तक ​​कि बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं के लिए विशिष्ट तकिए भी हैं। लेकिन आज हम एक ऐसे विषय से निपटने जा रहे हैं जिसे धीरे-धीरे पहचाना जा रहा है, लेकिन वह अदृश्य बना हुआ है।

आपकी तरफ सोने के लिए तकिए, एक महान अज्ञात, और जो गहरी और आरामदायक नींद के लिए अल्पावधि में और लंबी अवधि में लाभ से भरे हुए हैं, और वैरिकाज़ नसों और कटिस्नायुशूल को भी रोक सकते हैं।

सोने की सबसे अच्छी पोजीशन है...

करवट लेकर सोना, और विशेष रूप से बाईं ओर सोना, लसीका प्रणाली की प्रक्रियाओं का पक्षधर है, अर्थात, हमारा मस्तिष्क अतिरिक्त प्रोटीन, विटामिन और वसा को बेहतर और तेजी से समाप्त कर सकता है। अन्यथा, एक लसीका खराबी और हम तंत्रिका संबंधी विकार, और यहां तक ​​​​कि मल्टीपल स्केलेरोसिस से पीड़ित हो सकते हैं।

बदले में, आपकी तरफ सोने से पाचन में सुधार होता है, महाधमनी धमनी की रुकावट को रोकता है, रक्त प्रवाह में सुधार करता है, पीठ में दबाव और दर्द को कम करता है (विशेषकर पीठ के निचले हिस्से में), कष्टप्रद खर्राटों को समाप्त करता है जिसे अवरोधक एपनिया भी कहा जाता है।

इसी तरह, अगर हम अपनी तरफ सोते हैं और हमारे मुंह बंद होते हैं, तो हवा आदर्श तापमान और आर्द्रता के साथ फेफड़ों तक पहुंचती है, शुष्क मुंह की उस अनुभूति से बचती है जिससे सांसों की बदबू, गले या श्वसन पथ का संक्रमण हो सकता है, और इसी तरह।

ऐसे अध्ययन हैं जो गर्भवती महिलाओं में भ्रूण के बाकी हिस्सों को बढ़ावा देने और नाराज़गी से राहत देने के लिए इस प्रक्षेपण का समर्थन करते हैं। यह आसन हमें अधिक और बेहतर आराम करने में मदद करता है, जो एक अच्छे मूड में और ऊर्जा के साथ जागने में अनुवाद करता है, क्योंकि नींद में रुकावट से जलन, दर्द, खराब मूड, अवसाद, स्मृति हानि, थकावट, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली आदि होती है।

करवट लेकर सोने के लिए तकिए का इस्तेमाल क्यों जरूरी है?

अपने पैरों के बीच बिना किसी सहारे के अपनी तरफ सोने से आपकी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और ऊपरी पैर में तनाव पैदा होता है। इस सहारे का उपयोग करने से आराम बहाल होता है, शरीर की मुद्रा में सुधार होता है और नींद अधिक आराम से आती है।

शारीरिक रूप से सही संरेखण बनाकर, अपने पैरों के बीच एक तकिया के साथ अपनी तरफ सोना उन लोगों के लिए सबसे फायदेमंद पदों में से एक है जो लूम्बेगो से पीड़ित हैं, मांसपेशियों में जकड़न, परिसंचरण की समस्याएं और वैरिकाज़ नसें हैं, कटिस्नायुशूल, जोड़ों के दर्द आदि से पीड़ित हैं।

एक अन्य कुंजी शरीर को आगे या पीछे हिलने-डुलने से रोकना है, जिससे अचानक जागरण हो जाता है, कूल्हों का घूमना जो टूट सकता है, बिस्तर से गिरना, दर्द, चटकना, और इसी तरह, विशेष रूप से वृद्ध लोगों में।

हम जानते हैं कि कभी-कभी अपने पैरों के बीच कुछ रखकर सोना थोड़ा असुविधाजनक हो सकता है, या, यदि हम बहुत अधिक चलते हैं, तो वह तकिया खो जाता है और हम फिर से दबाव महसूस करते हैं। यही कारण है कि कई ब्रांड हमारे पैरों में तकिये को एडजस्ट करने के लिए एक तरह के स्ट्रैप के साथ आते हैं ताकि जब हम सोते हैं तो यह बाहर न निकले।

हमारी प्रत्येक स्थिति के साथ एक समर्थन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, यदि हम उल्टा सोते हैं, तो हमें रीढ़ की हड्डी को संरेखित करने के लिए पेट क्षेत्र में एक पतला तकिया रखना चाहिए और उस क्षेत्र में दबाव नहीं बनाना चाहिए। यदि हम अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो हमें घुटने के क्षेत्र (पोप्लिटल हॉलो) में एक तकिया रखना चाहिए।

पैरों के बीच तकिया रखकर सोने के फायदे

यह कि "यदि यह अच्छा नहीं होता, तो इसे बेचा नहीं जाता" यहाँ काम नहीं करता है, क्योंकि ऐसी कितनी चीजें हैं जो अच्छी नहीं हैं, या जो काम नहीं करती दिखाई गई हैं और अभी भी सुपरमार्केट में बेची जा रही हैं। लेकिन इस मामले में यह हमें लाभ पहुंचाता है, क्या होता है कि इसका उपयोग तब तक अदृश्य रहता है जब तक हम इसे आजमाते नहीं हैं।

रक्त परिसंचरण में सुधार करता है

हमारे पैरों के बीच एक तकिया नहीं होने से, हम खराब मुद्रा के कारण झुनझुनी, सुन्न अंग और शरीर में दर्द (विशेष रूप से पीठ में) के साथ जाग सकते हैं। इस गौण को रखने से, हमारे पैर एक सतह पर आराम करते हैं और पैरों के बीच थोड़ी सी ऊँचाई होती है, जिससे पूरे शरीर में उचित रक्त संचार होता है।

पीठ के निचले हिस्से से दबाव को खत्म करता है और दर्द को कम करता है

यदि हम इस गौण का उपयोग करते हैं, तो मांसपेशियों में शिथिलता बढ़ जाती है और पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में दबाव समाप्त हो जाता है, जिससे बेहतर आराम मिलता है और संभावित दर्द दूर हो जाता है।

इस सहारे के बिना, फीमर और कूल्हे घूम सकते हैं, जिससे जब हम पार्श्व स्थिति में रहने की कोशिश करते हैं तो वे आगे या पीछे की ओर गिर जाते हैं।

श्वसन संबंधी असामान्यताओं वाले लोगों की मदद करें

जो पीड़ित हैं स्लीप एपनिया, एक विकार जो वायुमार्ग को शिथिल और संकीर्ण करता है, रक्त में ऑक्सीजन को कम करता है और मस्तिष्क को हमें जगाने और डूबने के लिए सक्रिय (प्रतिवर्त प्रभाव) पैदा करता है। नींद टूटने पर वायुमार्ग फिर से खुल जाते हैं। इस प्रक्रिया को एक रात में प्रति घंटे 3 से 40 बार दोहराया जा सकता है।

आपकी तरफ सोने के लिए तकिए, विशेष रूप से जो एल आकार के होते हैं, हर समय द्रव श्वास को बनाए रखते हुए एक सही मुद्रा प्राप्त करने में मदद करते हैं।

आराम को बढ़ावा देता है

तनाव, दर्द को खत्म करने और रक्त परिसंचरण को बहाल करने से बाकी गहरा और अधिक स्थायी होता है, आरईएम चरण तक पहुंचता है और बिना किसी रुकावट के कम से कम 6 घंटे सोने में सक्षम होना (जब तक कि हमारे नियंत्रण से परे कोई रुकावट न हो जैसे भौंकने वाले कुत्ते, कचरा ट्रक, पुलिस सायरन, गर्मी, बारिश या हवा, आदि)। एक अच्छा आराम करने से अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है, यह हमें हर दिन बेहतर मूड और अधिक शारीरिक और मानसिक ऊर्जा के साथ सामना करने में भी मदद करता है।

पैरों के बीच तकिया कैसे लगाया जाता है?

आपके पैरों के बीच लगाने के लिए दर्जनों तरह के तकिए हैं। कुछ ऐसे हैं जो कूल्हे से टखनों तक ढके रहते हैं, और कुछ ऐसे हैं जो घुटनों तक पहुँचते हैं और ऐसे तकिए भी हैं जो केवल श्रोणि और फीमर के हिस्से को ढँकते हैं, और सबसे प्रसिद्ध वे हैं जो एल-आकार के हैं।

ये आखिरी हम वे सिर से पैर तक इकट्ठा होते हैं और पार्श्व और भ्रूण की स्थिति में सोने में हमारी मदद करते हैं आराम से, एक सीधी रीढ़ के साथ, आराम की पीठ और संतुलित कूल्हे इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि पैर निचले पैर को परेशान किए बिना तकिये पर टिका होता है, उचित परिसंचरण को रोकता है।

कठोरता कई प्रकार की होती है। यहाँ हमारे व्यक्तिगत स्वाद और बीमारियाँ एक विशेषज्ञ की सिफारिश के बाद खेल में आती हैं, उदाहरण के लिए यह एक फिजियोथेरेपिस्ट या ट्रॉमेटोलॉजिस्ट हो। हम बिस्तर पर अपनी तरफ लेट जाते हैं और अपने पैरों के बीच तकिया लगाते हैं, पट्टा समायोजित करते हैं और अपनी पसंद के हिसाब से खुद को ढँक लेते हैं।