वैन के साथ भार उठाना, क्या यह सही जूता है?

प्रशिक्षण के दौरान हमारे पैरों की रक्षा करने के लिए हमारी बचत खर्च करने के लिए ब्रांड हमारे लिए बहुत पैसा खर्च करते हैं। हाल ही में, शक्ति प्रशिक्षण के लिए वैन सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले जूतों में से एक बन गए हैं।

सच तो यह है कि कोई भी जूता हमें ऊंची छलांग लगाने या तेज दौड़ने नहीं देगा। वे केवल निचले पैर के जोड़ों की "रक्षा" करते हैं, जैसे कि पैर का आर्च और टखना। हालांकि, ऐसे स्नीकर्स हैं जो वास्तव में अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं। ऐसे लोग हैं जो बेहतर प्रदर्शन करने के लिए नंगे पैर वजन उठाने की वकालत करते हैं, हालांकि कई जिमों में बिना जूतों के प्रशिक्षण की अनुमति नहीं है।

यदि आपको इस बारे में संदेह है कि पॉवरलिफ्टिंग के लिए इस ब्रांड के जूते खरीदना है या नहीं, तो हम पढ़ने को जारी रखने की सलाह देते हैं। और नहीं, हम वैन द्वारा प्रायोजित नहीं हैं। वे हमें पैसे या मुफ़्त जूते नहीं देते, हमें लगता है कि वे शक्ति प्रशिक्षण के सर्वोत्तम विकल्पों में से एक हैं।

किस प्रकार का चयन करना है?

सभी वैन जूतों का डिज़ाइन टिकाऊ और हल्का होने की विशेषता है। वे बने हैं प्रतिरोधी सामग्री, और लगभग सभी मॉडलों में एक कैनवास ऊपरी होता है, जो भारी उठाने के लिए अच्छा काम करता है। हालांकि, कुछ मॉडलों में चमड़ा, कपड़ा या साबर तत्व शामिल होते हैं, या तो कुछ हिस्सों को सुदृढ़ करने के लिए या अधिक आकर्षक सौंदर्य स्पर्श जोड़ने के लिए। ऐसा मॉडल चुनना सबसे अच्छा है जो अपने उपयोगी जीवन को बढ़ाने के लिए अधिक स्थायित्व प्रदान करता है।

हमें वैन के तलवों को भी ध्यान में रखना चाहिए, क्योंकि उन सभी के तलवे एक जैसे होते हैं लेकिन इनसोल के चारों ओर अलग-अलग समायोजन होते हैं। इस प्रकार, द अकेला यह ब्रांड के प्रतिष्ठित वफ़ल या हनीकॉम्ब कट रबर के साथ बनाया गया है, जो हल्की पकड़ के साथ-साथ भरपूर ताकत और स्थायित्व प्रदान करता है। ये गुण आपके पैरों को विभिन्न प्रकार की सतहों पर मजबूती से स्थिर रखने में मदद करते हैं। टिकाऊ रबर सोल शॉक और इम्पैक्ट को अब्ज़ॉर्ब करता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि पैर आरामदायक और सुरक्षित हैं.

लास टेम्प्लेट, दूसरी ओर, वे सोचने के लिए और विविधताएं पेश करते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ वैन में बेसिक सॉक लाइनर्स के साथ अपेक्षाकृत स्ट्राइप-डाउन इनसोल होते हैं, जबकि अन्य मॉडलों में अधिक पर्याप्त पैडिंग विकल्प के रूप में शॉक-एब्जॉर्बिंग ईवा फोम इनसोल या अल्ट्राकश एचडी कुशनिंग होती है।

अंत में, हमें एक हटाने योग्य इनसोल के साथ वैन मॉडल खरीदने पर भी विचार करना चाहिए ताकि हम उन्हें आसानी से साफ कर सकें। यह जूतों की महक को ताजा और पसीने से मुक्त रखने में मदद करेगा।

शक्ति प्रशिक्षण में वैन का उपयोग करने के लाभ

यह संभावना है कि हमने पावरलिफ्टिंग या क्रॉसफिट के लिए एक विशेष जूता खरीदा है और बचत समाप्त हो गई है। वे सस्ते नहीं हैं, लेकिन वैन बढ़िया विकल्प हो सकते हैं। यह सोचना कि लंबे समय में सस्ता महंगा है, इस ब्रांड के साथ ऐसा नहीं होना चाहिए। नीचे हम जिम में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए इन जूतों के इस्तेमाल के बेहतरीन फायदों के बारे में बता रहे हैं।

उनके पास जीरो ड्रॉप है

60 के दशक से, वैन को "जीरो ड्रॉप" के साथ डिजाइन किया गया है। यह शब्द एड़ी से पैर की अंगुली तक, जूते के तलवे में कुशनिंग की अनुपस्थिति को संदर्भित करता है। यह भारोत्तोलक के लिए फायदेमंद है क्योंकि नो-ड्रॉप सोल बहुत स्थिरता प्रदान करता है क्योंकि यह पैर की प्राकृतिक स्थिति को बनाए रखता है।

कई भारोत्तोलक कम आर्च समर्थन के साथ काम करना पसंद करते हैं क्योंकि यह आर्च को अधिक काम करने के लिए धकेलता है और उन्हें "जमीन को महसूस करने" की अनुमति देता है, जो कि स्क्वाट और डेडलिफ्ट जैसे अभ्यासों में महत्वपूर्ण है जहां संतुलन और स्थिरता एक चिंता का विषय है। .

उनके पास एक फ्लैट नॉन-स्लिप सोल है

जब वजन उठाने की बात आती है तो वैन चुनना फ्लैट, फर्म और नॉन-स्लिप सोल में महत्वपूर्ण होता है। अद्वितीय जीरो-स्लिप मधुकोश एकमात्र इतना कठिन है कि आप डेडलिफ्ट और स्क्वैट्स में जमीन से धक्का दे सकते हैं।

दी गई, वैन के जूते का सोल कन्वर्स की तरह दृढ़ नहीं है, लेकिन यह अच्छा घर्षण और आरामदायक प्रदर्शन प्रदान करता है। एक सपाट तलवे का बढ़ा हुआ घर्षण जमीनी प्रतिक्रिया बल को बढ़ाता है, जिससे अधिक पर्याप्त प्रशिक्षण प्रतिक्रिया मिलती है।

उन्हें पसीना आता है

वैन एक प्रीमियम कैनवास से बने होते हैं, जो एक सादा बुना हुआ कपड़ा होता है। यह अत्यधिक टिकाऊ और मजबूत है, एक निश्चित स्तर के लचीलेपन के बावजूद अपने पैर को जगह में बंद रखने के लिए एकदम सही है।

इसके अलावा, यह प्रशिक्षण के दौरान इंटीरियर को बहुत गर्म होने से बचाने के लिए अच्छी सांस लेने की क्षमता प्रदान करता है। यह हमारे प्रशिक्षण के दौरान पसीने से तर मोजे होने से बचाएगा, हालांकि वे बारिश के लिए अभेद्य नहीं हैं। यदि हम बरसात के दिनों में उनका उपयोग करते हैं, तो जिम जाते समय अपने जूते बदलना बेहतर होता है ताकि फिसले नहीं।

वे टिकाऊ हैं

वैन को मूल रूप से स्केटबोर्डर्स के लिए डिज़ाइन किया गया था जब वे स्केटबोर्ड पर चढ़ते हैं। यह संभव है कि हम में से किसी ने उन्हें एक बच्चे या किशोर के रूप में स्केटबोर्ड पर इस्तेमाल किया हो, या अभी भी करते हैं।

इसके अलावा, जब हम लेटरल प्लेन से लिफ्ट कर रहे होते हैं, तो हम जड़ता के लिए अपने लेटरल फुट से जमीन को पकड़ते हैं। इसका क्या मतलब है? वैन के साइड सीम और टो बॉक्स को वास्तव में विरोधी बल का सामना करने के लिए मजबूत होना चाहिए, अन्यथा जूता टूट जाएगा।

वे ऐसे जूते हैं जो लंबे समय तक चलेंगे यदि हम वजन उठाने के लिए उनका उपयोग करते हैं। वे हमें सामान्य व्यायाम दिनचर्या में कुछ पार्श्व गति और चपलता प्रशिक्षण जोड़ने में भी मदद कर सकते हैं।

उनके पास उच्च या निम्न गन्ना है

उच्च-शीर्ष जूते सामान्य शरीर की मुद्रा को बनाए रखने में सहायता के लिए टखने के ऊपर फैले हुए हैं, जबकि कम-शीर्ष जूते अधिक लचीलेपन के लिए टखने को थोड़ा खुला रखने में मदद करते हैं।

वैन उच्च और निम्न गन्ना मॉडल में उपलब्ध हैं, इसलिए हम अपनी शैली और व्यायाम के प्रकार के अनुसार वह चुन सकते हैं जिसे हम करना चाहते हैं। आमतौर पर, भारोत्तोलक मुक्त टखने के लचीलेपन की अनुमति देने के लिए कम कफ पसंद करते हैं।

वे सस्ती हैं

यदि हम तंग बजट वाले एथलीट हैं, तो यह सामान्य है कि हम विशिष्ट जूतों को नहीं देखना चाहते हैं जिनकी कीमत लगभग €200 है। आधी कीमत पर वही काम करने के लिए वैन पर्याप्त हो सकती हैं।

यह सच है कि वैन सर्वश्रेष्ठ पॉवरलिफ्टिंग जूते नहीं हैं, लेकिन वे काफी अच्छे हैं जब हम कुछ और नहीं उठा सकते हैं या यदि हम केवल एक बार उठाते हैं। हालांकि, अगर हम लगभग रोजाना प्रशिक्षण लेते हैं, तो सलाह दी जाती है कि उन्हें स्क्वाट और डेडलिफ्ट जैसे विशिष्ट अभ्यासों में इस्तेमाल किया जाए।

वैन से बचने के लिए भारोत्तोलन अभ्यास

हालाँकि ये जूते वजन उठाने के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन इनमें कुछ कमियाँ हैं। उदाहरण के लिए, वैन पर पैर की अंगुली का डिब्बा काफी दृढ़ है, जो किसी भी लिफ्ट पर आपके पैरों को चुभ सकता है, जहां आपको अपने पैरों या पैर की उंगलियों को मोड़ना पड़ता है। वैन में बचने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं।

स्ट्राइड्स

वैन पहनने से बचने के लिए फेफड़े शायद नंबर एक व्यायाम हैं। जब हम इस आंदोलन को करते हैं, तो व्यायाम का एक बड़ा हिस्सा पैर की गेंद पर पैर को झुकाना होता है।

जिस तरह से वैन्स बनाए जाते हैं, उससे इस तरह के वर्कआउट न सिर्फ ज्यादा मुश्किल हो जाते हैं बल्कि जूते के लिए भी नुकसानदेह हो जाते हैं। स्ट्राइड्स करते समय वैन और कैनवस के जूतों से दूर रहें। इससे वे किनारों पर खुल जाएंगे और कपड़े से रबर निकल जाएगा। साथ ही तलवा फट भी सकता है।

बछड़ा उठाना

बछड़ा उठाने में भी अक्सर पैर की उंगलियों को घुमाना शामिल होता है ताकि हम बछड़े की मांसपेशियों को सक्रिय कर सकें। हालाँकि ये अभ्यास बहुत अच्छे व्यायाम हैं, लेकिन वैन पहनते समय इनसे बचना चाहिए उसी कारण से हमें लंग्स से दूर रहना चाहिए।

अन्य व्यायाम जो इसी गति को करते हैं, वे हैं नीचे की ओर कुत्ता, रस्सी कूदना, दीवार पर बछड़ा फैलाना, बछड़ा उठाना, आदि।

चपलता अभ्यास

कई चपलता अभ्यासों के लिए हमें अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने की आवश्यकता होती है, जिसमें तेजी से चलना शामिल होता है। इस वजह से, चपलता अभ्यास के लिए वैन भयानक हैं। यदि हम किसी प्रकार की चपलता प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो तीव्रता प्रशिक्षण या दौड़ने के लिए विशेष जूतों की एक जोड़ी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

चपलता अभ्यास के लिए, हम कूदने वाले व्यायाम, बॉक्स जंपिंग, मीट्रिक कूद, रस्सी पर चढ़ना आदि का उल्लेख करते हैं।

कार्डियो या रनिंग

हम जानते हैं कि इनमें से कुछ चीजें भारोत्तोलक के लिए नहीं हैं, लेकिन चाहे हम कन्वर्स, वैन, या किसी भी प्रकार के कैनवास के जूते पहने हों, हमें उनसे बचना चाहिए।

यद्यपि वैन जैसे जूते स्क्वाट और डेडलिफ्ट जैसे लिफ्टों के लिए बहुत अच्छे हैं, वे कार्डियो, रनिंग या अधिकांश प्रकार के "फिटनेस" अभ्यासों के लिए खराब हैं। अगर हम इस तरह की चीजें करते हैं, तो दौड़ते जूतों से चिपके रहना सबसे अच्छा है।