क्षेत्र में सुधार और दर्द से छुटकारा पाने के लिए 3 बहुत प्रभावी अभ्यास
क्षेत्र को मजबूत करता है
- अपने कंधों के उन्मुखीकरण को बदले बिना अपनी सूंड को दाईं ओर झुकाएं. 10 दोहराव करें और साइड स्विच करें। दोनों पक्षों के बीच आप अपनी भुजाओं को शिथिल कर सकते हैं ताकि वे तनावग्रस्त न हों।
अपना लचीलापन बढ़ाएँ
- एक सांस लें और अपना दाहिना हाथ आकाश की ओर रखें. आप देखेंगे कि आपकी सूंड को कैसे दूर ले जाया जाता है और आपकी टकटकी हाथ के साथ जाती है। 5 सेकंड के लिए रुकें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और साइड स्विच करें। प्रत्येक हाथ से 8 दोहराव करें। आप इसे वैकल्पिक रूप से कर सकते हैं।
तनाव जारी करें
- सांस लें और जब छोड़ें धड़ को अपने पैरों की ओर लाएं, उसी समय जब आपकी भुजाएं जमीन पर ब्रश करने के लिए नीचे जाएं और पीछे की ओर गति जारी रखें। इस स्थिति में, आपकी भुजाएं आपके हाथों की हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए आपके पीछे फैली हुई हैं, और आपकी सूंड आपके पैरों के जितना संभव हो उतना करीब है। फिर से सांस लें और आंदोलन को पूर्ववत करें। 8 दोहराव करें और आराम करें।
