क्या ट्राइसेप्स डिप्स से कंधे में चोट लग सकती है?

ट्राइसेप्स डिप्स से कंधे में चोट लग सकती है, लेकिन उचित तकनीक सीखने और वजन को नियंत्रित करने से चोट लगने की संभावना कम हो सकती है।

आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली भिन्नता के आधार पर डिप्स आपके ट्राइसेप्स, कंधों, छाती और पीठ पर काम कर सकते हैं, लेकिन आपके कंधों पर तनाव स्थिर है। आंदोलन को सही ढंग से करने से मांसपेशियों पर अधिक और जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है।

कंधे की चोट क्या है?

इंपिंगमेंट एक ऐसी स्थिति है जिसमें कंधे का ब्लेड रोटेटर कफ की सतह पर दबाता है, जिससे दर्द और सूजन होती है। दर्द तब और बढ़ जाता है जब आप अपना हाथ उठाते हैं, या डिप्स के मामले में, जब इसे फर्श की ओर नीचे किया जाता है। यदि आप डुबकी के दौरान अपनी कोहनी को अपने शरीर से दूर खींचते हुए पाते हैं, तो आप कंधे के प्रभाव के लिए खुद को प्रमुख स्थिति में रख रहे हैं। ज्यादातर मामलों में सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन वे आपको कई हफ्तों तक व्यायाम करने से रोक सकते हैं।

जब हम ट्राइसेप्स डिप के बारे में सोचते हैं, तो इसमें शरीर के अधिकांश वजन को ऊपर और नीचे दबाते हुए कंधों पर रखने की आवश्यकता होती है, जो कि हर किसी के लिए अनुशंसित व्यायाम नहीं है। यदि इसे सही रूप में निष्पादित नहीं किया जाता है, तो हम कंधे को इंपिंगमेंट सिंड्रोम के खतरे में डाल देते हैं, जो बर्सा या रोटेटर कफ टेंडोनाइटिस की सूजन है। ट्राइसेप्स डिप काफी हद तक निर्भर करता है पूर्वकाल डेल्टोइड ताकत, और यदि शरीर बहुत अधिक नीचे जाता है, तो यह संचलन कंधे को आगे की ओर ले जाता है, जिससे इस विशेष पेशी में अत्यधिक तनाव उत्पन्न होता है।

कारणों

सलाखों पर डुबकी लगाने के परिणामस्वरूप कंधे में दर्द या चोट लगने के कुछ कारण हैं। नीचे हम सबसे स्पष्ट प्रकट करते हैं।

बहुत अधिक वजन का उपयोग करना

यदि आप कुछ समय से ट्राइसेप्स डिप्स कर रहे हैं और केवल बॉडीवेट एक्सरसाइज से अधिक करने के लिए आगे बढ़े हैं, तो बहुत अधिक वजन जोड़ना जल्द ही आपको कंधे की चोट का उम्मीदवार बना देता है। उस प्लेट को वेट बेल्ट पर बांधना जितना रोमांचक है, आपकी मांसपेशियों को इसे संभालने के लिए पर्याप्त मजबूत होने से पहले यह आपके ऊपरी शरीर पर बहुत अधिक तनाव डाल सकता है।

जब आपकी मांसपेशियां भार नहीं उठा पाती हैं, तो कुछ तनाव कंधे के जोड़ में स्थानांतरित हो जाता है, जिसे ऊपर से नीचे की स्थिति में अधिक वजन का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। जब आप अतिरिक्त वजन को खराब रूप से जोड़ते हैं, तो आप लड़ते समय गिर जाते हैं, आप उम्मीद नहीं कर सकते कि आपका रोटेटर कफ सकुशल बाहर आ जाएगा। हालांकि, बहुत धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं और गति की एक छोटी श्रृंखला का उपयोग करें जब तक आप प्रत्येक प्रगति के साथ सहज महसूस न करें।

खराब आसन और तकनीक होना

डिप्स सरल लगते हैं, और कुछ लोग समानांतर सलाखों पर कूद जाते हैं और बिना किसी निर्देश के शुरू हो जाते हैं। वास्तविकता यह है कि यदि आप चोट से बचना चाहते हैं तो आपको अपनी तकनीक के साथ बहुत सावधान रहना होगा। सलाखों को कंधे की चौड़ाई से अलग होना चाहिए, लेकिन कूल्हों से 12 सेमी से अधिक कभी नहीं, कंधों पर जोर देने से बचने के लिए। जब आप गोता लगाते हैं, तो आपको केवल अपने कंधों में हल्का खिंचाव महसूस करना चाहिए, और आपकी कोहनी लगभग 90 डिग्री तक मुड़ी होनी चाहिए। आपका शरीर सीधा होना चाहिए, भले ही आपको अपने पैरों को जमीन से ऊपर रखने के लिए झुकना पड़े। यह सच है कि आप अपनी छाती पर काम करने के लिए आगे झुकते हैं या अपनी कोहनी को अपने ट्राइसेप्स के करीब रखते हैं; यदि आप उचित तकनीक से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो आप इसे करने के लिए तैयार नहीं हैं।

पिछली चोट से पीड़ित हैं

यदि आपको पहले कंधे में चोट लग चुकी है, तो ट्राइसेप्स डिप्स से पूरी तरह बचें। इसके बजाय, उसी मांसपेशियों को डिप्स के रूप में काम करने के लिए प्रेस और एक्सटेंशन करें। यदि आपके कंधे पर प्रभाव पड़ा है, a रोटेटर कफ की चोट, टेंडिनिटिस, बर्साइटिस या इसी तरह की चोट, आपका कंधा कमजोर होने की संभावना है, भले ही वह ठीक हो गया हो। सेमी-रोटरी मूवमेंट में आप अपने शरीर के वजन को संभालने में कम सक्षम हो सकते हैं, और आप अपने आप को अधिक आसानी से चोटिल कर सकते हैं। यदि डुबकी आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो व्यायाम करने से पहले सब कुछ स्पष्ट करने के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें।

धन स्थानापन्न करने के लिए व्यायाम

यदि हमारे कंधे इस अभ्यास को जारी नहीं रख सकते हैं, तो छाती और ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए दूसरे का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यहां तक ​​कि कुछ प्रकार भी हैं जिनका उपयोग कम तीव्र तरीके से धन बनाने के लिए किया जा सकता है।

लोचदार बैंड के साथ नीचे

डिप्स एक बेहतरीन यौगिक कैलस्थेनिक्स व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि आप कई जोड़ों को मोड़ते हैं और उन्हें पूरा करने के लिए कई मांसपेशियों को भर्ती करते हैं। वे बॉडीवेट प्रशिक्षण का एक अनिवार्य घटक हैं।

भारित डुबकी के लिए प्रतिरोध बैंड एक मूल्यवान बॉडीवेट प्रशिक्षण उपकरण हैं, क्योंकि वे ताकत और कसरत परिवर्तनशीलता में प्राकृतिक प्रगति की अनुमति देते हैं। आप शुरू करने के लिए भारी प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं और फिर ताकत बढ़ने और कम शरीर के वजन की सहायता की आवश्यकता होने पर हल्के बैंड में आगे बढ़ सकते हैं।

• हम समांतर सलाखों के सिरों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लपेटेंगे। ताकि एक तरह का यू हो जिस पर हम अपने घुटने टेकेंगे।
• हम धड़ को आगे की ओर झुकाने की सुविधा के लिए कूल्हों के थोड़े से लचीलेपन के साथ एक सीधी स्थिति में शुरू करेंगे। यह सब एक सीधी पीठ और हाथों के साथ डिप बार पर है।
• हम कोहनियों को मोड़कर शरीर को नीचे करेंगे और फिर हम इलास्टिक बैंड के माध्यम से प्रारंभिक स्थिति में ऊपर की ओर धकेलेंगे।

लेट पुलडाउन

अपने ट्राइसेप्स को मजबूत करने के अलावा, साइड बेंड आपके पूरे ऊपरी हिस्से को काम करता है (और आसन के साथ भी मदद करता है)। हम इसे वेट मशीन पर या डम्बल के साथ कर सकते हैं। हमें बस यह सुनिश्चित करना है कि हथेलियां आगे की ओर और कंधे पीछे और नीचे की ओर रहें। हम भार को रीढ़ के मध्य की ओर उठाएंगे, और फिर धीरे-धीरे ऊपर दबाएंगे।

प्रभुत्व

पुल-अप्स चुनौतीपूर्ण होते हैं, लेकिन वे आपके पूरे शरीर के ऊपरी हिस्से पर काम करते हैं। एक बार खोजें, अपने शरीर को ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे नियंत्रण के साथ छोड़ें। हमें महसूस होना चाहिए कि ट्राइसेप्स ऊपर उठकर जल रहे हैं। यदि हमें किसी संशोधन की आवश्यकता है, तो हम पुलिंग सहायता (जैसे प्रतिरोध बैंड या सहायक पुल-अप मशीन) का उपयोग कर सकते हैं।

ट्राइसेप्स पुशअप्स

पुशअप्स की यह विविधता आपके ट्राइसेप्स को हिट करती है और आपके कोर को मजबूत करती है। यह घुटनों के सहारे, हाथों को ऊँची स्थिति में या क्लासिक तरीके से किया जा सकता है। इसे सही तरीके से करने के लिए:

• हम हाथों को सीधे कंधों के नीचे रखते हुए एक ऊंचे तख़्त पर बैठेंगे।
• हम कोहनियों को शरीर के किनारों से चिपकाकर रखते हुए नीचे जाएंगे।
• जब हम ऊपर और नीचे धक्का देते हैं, तो हम अपने टेलबोन को पीछे रखेंगे और अपनी पीठ को झुकाने से बचेंगे।