तैराकी में, कंधे की चोट यह सबसे आकस्मिक में से एक है। यदि आप प्रतिस्पर्धी एथलीट हैं तो कई बार यह उच्च प्रशिक्षण भार द्वारा दिया जाता है; और दूसरों को यह नहीं जानने के लिए कि कैसे ठीक से तैरना है, यदि आप एक शौकिया तैराक हैं।
जब हम तैरते हैं तो हम ज्यादातर कंधे के जोड़ों और मांसपेशियों का व्यायाम कर रहे होते हैं, जो एक तनाव का सामना करते हैं जिससे प्रसिद्ध «तैराक का कंधा«। अगर हम अभ्यास करते हैं तो हमें इस प्रकार की चोट लगना आम बात है क्रॉल या फ्रीस्टाइल तैराकी, या तितली और बैकस्ट्रोक. इसके अलावा, निम्नलिखित सलाह पर भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है: चोटों से बचने के लिए तैराकी का अभ्यास करें और अपनी तकनीक में सुधार करें, क्योंकि इससे कंधे की समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है।
कंधे की चोट के कारण
कंधे की चोट का पता लगाना काफी स्वाभाविक है: आपको अपना हाथ उठाने में कठिनाई, कमजोरी और लेटने पर दर्द महसूस होगा। कई मामलों में, चोट अनुचित तैराकी तकनीक के कारण होती है, इसलिए भविष्य में चोटों को रोकने के लिए इसमें सुधार करना उचित है।
यह संभव है कि टेंडोनाइटिस आपको a द्वारा दिखाई दिया हो अत्यधिक प्रशिक्षण आवृत्तिक्योंकि आपको एक ही गतिविधि को हजारों बार दोहराने के लिए मजबूर होना पड़ेगा। जोड़ पर तनाव के कारण सूक्ष्म आघात हो सकता है, जो पूरे हाथ में दर्द फैला सकता है। इसके अलावा, हम मानते हैं कि कंधा एक अस्थिर जोड़ है और तैरते समय सबसे बड़ा प्रणोदक बल इसी से आता है। के बारे में अधिक जानें रोटेटर कफ का कार्य और उपचार इस चोट को बेहतर ढंग से समझना और रोकना सहायक हो सकता है, विशेषकर यदि आप नियमित तैराक हैं।
La मांसपेशियों की थकान आराम न करने के लिए, हाथ चप्पू कसरत और अनुभवहीनता के कारण अनुचित तकनीकें आपकी चोट के अन्य संभावित कारण हैं। यह समझना भी महत्वपूर्ण है तैराकी लाभ संतुलित प्रशिक्षण बनाए रखने और कंधे की समस्याओं से बचने के लिए।
इसे टाला जा सकता है?
तैराकी में सबसे बुनियादी चीज है तकनीक. यदि हम तैरना सीखना चाहते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि हम ऐसे पाठ्यक्रम में भाग लें जो हमारी तकनीक को बेहतर बनाने में मदद करेगा और भविष्य में चोटों से बचने में भी मदद करेगा। इसके अतिरिक्त, कंधे पर चोट लगने से पीठ या हाथ में चोट लग सकती है। आपको यह जानने में भी रुचि हो सकती है यदि आप टेंडोनाइटिस के साथ प्रशिक्षण कर सकते हैं, क्योंकि आगे की चोट से बचने के लिए रिकवरी महत्वपूर्ण है।
यह एन से बेहतर हैया बहुत तेज़ व्यायाम करें श्रृंखला या लंबे रन बनाते समय। अपने प्रशिक्षण को एक के साथ मिलाएं भार प्रशिक्षण मांसपेशियों का विकास (बाइसेप्स, पेक्टोरल, ट्रेपेज़ियस और डेल्टोइड्स), जो आपके कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने और रोकने में भी आपकी मदद कर सकते हैं तैराकों में कंधे की चोट.
आप इसके बारे में भी जानकारी ले सकते हैं तैराकों के लिए प्रशिक्षण दिनचर्या जो सुरक्षित और प्रभावी प्रशिक्षण के लिए उपयोगी हो सकता है, जिससे कंधे की समस्याओं से बचा जा सकता है।
आपका इलाज क्या है?
टेंडोनाइटिस के लिए कई प्रकार के उपचार या रिकवरी हैं, लेकिन यह इस बात पर निर्भर करेगा कि हमें कितनी चोट लगी है। यदि यह एक निम्न-श्रेणी की चोट है, के साथ एक बैग पर बर्फ लगाएं (जलने से बचने के लिए) और आराम करें यह काफी होगा। आप कर सकते हैं फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाओ आपके स्वास्थ्य लाभ में तेजी लाने और आपकी चोट की पुष्टि करने के लिए। एक पर विचार करें कंधे का उपविस्थापन यह कुछ मामलों में भी प्रासंगिक हो सकता है, खासकर यदि दर्द लगातार बना रहे।
यदि दर्द तीव्र है, भले ही यह निम्न-श्रेणी की चोट हो, तो आप कर सकते हैं कुछ विरोधी भड़काऊ ले लो शांत करने के लिए। साथ ही यह आपके लिए बहुत अच्छा रहेगा फैलावयदि संभव हो तो इलास्टिक बैंड के साथ। खराब रक्त प्रवाह के कारण इसकी रिकवरी प्रक्रिया धीमी होती है, इसलिए अपनी दैनिक दिनचर्या में कंधे से जुड़ी गतिविधियां करने से बचें। चोटों और उनके उपचार के बारे में जागरूक होना बहुत महत्वपूर्ण है।
कुछ मामले और भी गंभीर हैं जिन्हें केवल शल्य चिकित्सा द्वारा ही सुलझाया जा सकता है। इसके अलावा, यह जानना भी उपयोगी होगा कि तैरते समय पीठ दर्दक्योंकि वे खराब तकनीक से संबंधित हो सकते हैं जो कंधे को भी प्रभावित करता है।
कंधे की चोट से उबरना शांत होना चाहिए ताकि स्थिति खराब न हो। अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए मजबूर न करें और धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या पर लौटें. आपके कंधे से उसी स्तर की मांग के बारे में पूछना असंभव है जो चोट से पहले था। अपनी मांसपेशियों को सुनें और यदि आपमें किसी भी प्रकार के लक्षण बने रहते हैं, चाहे वह मामूली ही क्यों न हो, तो डॉक्टर के पास जाएँ और किसी अन्य प्रकार की बड़ी चोट से इंकार करें।
