कंधा शरीर का वह जोड़ है जिसमें गति की सबसे अधिक क्षमता होती है, और ... कंधे का अपहरण यह हमारे ऊपरी अंगों द्वारा की जाने वाली अनेक गतिविधियों का एक अनिवार्य घटक है। कंधे का अपहरण उस गति को संदर्भित करता है जिसमें हाथ शरीर से दूर चला जाता है और यह उन कुछ संयुक्त गतिविधियों में से एक है जिसकी सामान्य सीमा कम से कम 180 डिग्री होती है। यह रेंज एक के लिए अनुमति देता है उत्कृष्ट कार्यक्षमता रोजमर्रा की गतिविधियों और खेलों में।
कंधे का अपहरण आंदोलन कैसे काम करता है?
इस विस्तृत श्रृंखला का एक कारण यह है कि अपहरण आंदोलन उससे कहीं अधिक जटिल है जो केवल कंधे के जोड़ पर होता है; वास्तव में, इसके लिए कंधे और रीढ़ की समन्वित गति की आवश्यकता होती है। स्कैपुलोथोरेसिक जोड़. इस समन्वय को कहा जाता है स्कैपुलोह्यूमरल रिदम o स्कैपुलोथोरेसिक. इस लय का मुख्य उद्देश्य शरीर की विभिन्न गतिविधियों के लिए एक अच्छी स्थिति बनाए रखना है। ह्यूमरस का सिरजो कि हाथ की मुख्य हड्डी है।
कंधे के जोड़ के सॉकेट में ह्यूमरस को मांसपेशियों द्वारा जगह पर रखा जाता है रोटेटर कफ और अन्य मांसपेशियाँ जो स्कैपुला को स्थिर करती हैं: ट्रापेज़ (इसके ऊपरी, मध्य और निचले भाग में), लेवेटर स्कैपुला, समचतुर्भुज और धड़ की अग्रवर्ती मांसपेशी. ये मांसपेशियां हाथ की गति के दौरान स्कैपुला की स्थिति को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
जब हम अपने हाथ को आगे की ओर ले जाते हैं, तो ह्यूमरस हड्डी शरीर के अंदर ही रहती है। स्कैपुलर गुहा, क्योंकि स्कैपुला एक ही समय में (ऊपर की ओर घूमने के माध्यम से) झुकता है, जिससे ह्यूमरस को समायोजित किया जाता है और उसे आवश्यक स्थान मिलता है आज़ादी से घूमें. इसके अलावा, इस पर काम करना महत्वपूर्ण है स्कैपुलर रिट्रेक्शन कंधे की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए।
के कारण गलत आसन संबंधी आदतें, चोटों, और हम अपने कंधों को गोल और आंतरिक रूप से घुमाए हुए बहुत अधिक समय बिताते हैं, हममें से कई लोग विकसित होते हैं मांसपेशी असंतुलन (विशेष रूप से सेरेटस एंटीरियर और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों में) जो स्कैपुला के ऊपर की ओर घूमने को बदल देते हैं। इस मांसपेशी की कमजोरी के कारण, अपहरण के प्रयास के दौरान ह्यूमरस आसानी से एक्रोमियन प्रक्रिया (स्कैपुला का एक भाग) के निचले हिस्से को संकुचित कर सकता है, जिससे कंधे में चोट या रोटेटर कफ विकार हो सकता है। इसलिए, कंधे की गतिशीलता पर काम करना आवश्यक है और मांसपेशियों को मजबूत जो सम्पूर्ण प्रणाली को समर्थन प्रदान करते हैं।
La स्कैपुला की विकृति यह एक व्यापक शब्द है जो स्कैपुलोथोरेसिक जोड़ के समन्वय में किसी भी परिवर्तन को संदर्भित करता है। यह स्थिति कंधे की गतिविधियों के दौरान स्कैपुला की सामान्य स्थिति और गति में भिन्नता पैदा कर सकती है। स्कैपुला एक सपाट, त्रिभुजाकार हड्डी है, जो वक्ष के पीछे स्थित होती है, जो ह्यूमरस और क्लैविकल से जुड़ती है, जिसे स्कैपुला के रूप में जाना जाता है। कंधे की पट्टी.
स्कैपुला विकृति कई कारकों के कारण हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:
- चोटों को रोटेटर कफ, जिसके कारण प्राकृतिक शारीरिक सामंजस्य नष्ट हो सकता है।
- पर प्रभाव मुद्राया तो रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के कारण कंधे के प्राकृतिक संरेखण में बदलाव होता है।
- कमजोरियां मांसपेशियों, जो दोहराए जाने वाले पदों से संबंधित समस्याएं पैदा कर सकता है जो कंधे की कार्यक्षमता को प्रभावित करता है।
स्कैपुला पैथोलॉजी के उपचार में आमतौर पर दर्द और परेशानी से राहत देने पर केंद्रित भौतिक चिकित्सा शामिल होती है, साथ ही मांसपेशियों को मजबूत करना और आस-पास के क्षेत्रों को चोट लगने से बचाया जा सकेगा। यदि आवश्यक हो, तो कंधे और स्कैपुला को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पुनर्वास और प्रशिक्षण योजना की आवश्यकता हो सकती है।
स्कैपुला का टूटना और कंधे पर इसका प्रभाव
El स्कैपुला का टूटनासे भी जाना जाता स्कैपुलोथोरेसिक सिंड्रोमयह तब होता है जब हाथ हिलाने पर कंधे के क्षेत्र में एक “तड़क” या “दरार” की आवाज सुनाई देती है। यह घटना आमतौर पर स्कैपुला के आसपास की मांसपेशियों और कोमल ऊतकों की सूजन का परिणाम होती है। क्लिक की आवाज़ समस्या का संकेत हो सकती है नरम टिशू या स्कैपुला और छाती की दीवार की हड्डियों में चोट लग सकती है, जो बार-बार होने वाली गतिविधियों या दर्दनाक चोटों के कारण हो सकती है।
आम कंधे की चोटें
कंधे की समस्याएं अक्सर कई श्रेणियों में आती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- Bursitisरोटेटर कफ और एक्रोमियन के बीच बर्सा की सूजन, जो दर्द और सीमित गति का कारण बन सकती है।
- Tendinitis: ऐसी चोटें जो कंडराओं को प्रभावित करती हैं, जो तीव्र या दीर्घकालिक हो सकती हैं। रोटेटर कफ में ये स्थितियां आम हैं और जटिलताओं से बचने के लिए उचित उपचार की आवश्यकता होती है। इस स्थिति के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें कंधे का टेंडोनाइटिस.
- कंडरा आंसूवे उम्र बढ़ने या अधिक उपयोग के कारण तीव्र चोटों या कंडराओं में अपक्षयी परिवर्तन का परिणाम हो सकते हैं।
- अस्थिरतायह तब हो सकता है जब ह्यूमरस का सिर कंधे के सॉकेट से बाहर निकल जाए, जिससे बार-बार अव्यवस्था हो सकती है और गठिया का खतरा बढ़ सकता है।
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिसयह दीर्घकालिक स्थिति उपास्थि के घिसने के कारण कंधे के जोड़ में दर्द और अकड़न पैदा कर सकती है।
- भंगये आमतौर पर हंसली, प्रगंडिका या कंधे की हड्डी को प्रभावित करते हैं और अक्सर गिरने या खेल दुर्घटनाओं का परिणाम होते हैं।
कंधे की गतिशीलता और मजबूती के व्यायाम
चोटों को रोकने और दैनिक कार्य में सुधार लाने के लिए कंधे की गतिशीलता और मजबूती पर काम करना महत्वपूर्ण है। कुछ अनुशंसित व्यायाम इस प्रकार हैं:
- कंधे घुमाना: अपनी बांह को फैलाए रखते हुए, आगे-पीछे गोलाकार गति करें, जिसके बारे में आप अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं कंधे घुमाना कैसे करें.
- ट्रैपेज़ियस खिंचावअपने सिर को एक ओर झुकाएं और अपनी ट्रपेजियस मांसपेशी को धीरे से खींचने के लिए उसे पकड़ें।
- स्कैपुला ऊंचाईखड़े या बैठे हुए अपने कंधों को कानों की ओर उठाएं, कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और आराम करें।
- रोटेटर कफ को मजबूत बनानाबाहरी और आंतरिक घुमाव करने के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें, जिससे कंधे की स्थिर मांसपेशियों को मजबूती मिलेगी।
स्कैपुला और कंधे की चोटों के बीच अंतर्संबंध को समझना आवश्यक है। इन क्षेत्रों में दर्द एक दूसरे से जुड़ा हो सकता है, और उपचार में मांसपेशियों को मजबूत बनाने और जोड़ों की गतिशीलता दोनों पर ध्यान दिया जाना चाहिए। चोटों को रोकने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाने के लिए भौतिक चिकित्सा व्यायाम और तकनीकों को शामिल करना महत्वपूर्ण हो सकता है।
