इलियोपोसा मानव शरीर की एक गहरी मांसपेशी है जो हमारी गतिशीलता और मुद्रा में मौलिक भूमिका निभाती है। यह मांसपेशी वास्तव में दो भागों से बनी होती है: पेसो मेजर और इलियाकस। दोनों मांसपेशियाँ जुड़ती हैं और एक साथ काम करती हैं, जिससे उन्हें सामान्य नाम "इलियोपोसा" मिला है। यदि आप अपने पैरों को फैलाते समय कमर के क्षेत्र में दर्द करते हैं, तो आपको सांस की तकलीफ हो सकती है।
इस लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं पसोस दर्द से राहत कैसे पाएं और यह मांसपेशी कितनी महत्वपूर्ण है।
पोसा का महत्व
पीएसओएएस मेजर काठ की रीढ़ में उत्पन्न होता है, जबकि इलियाकस श्रोणि में उत्पन्न होता है। एक साथ, ये मांसपेशियां फीमर में प्रवेश करती हैं, विशेष रूप से एक उभार में जिसे लेसर ट्रोकेन्टर कहा जाता है। यह रणनीतिक स्थान उन्हें शरीर की गतिशीलता के लिए आवश्यक कार्यों की एक श्रृंखला करने की अनुमति देता है।
इलियोपोसा का मुख्य कार्य कूल्हे का लचीलापन है। इसका मतलब यह है कि यह आपकी जांघ को आपके धड़ की ओर उठाने में मदद करता है, जो चलने, दौड़ने और कूदने के लिए एक महत्वपूर्ण क्रिया है। अलावा, यह मांसपेशी कूल्हे के बाहरी घुमाव और जोड़ में भाग लेती है, जो पैर की गति की स्थिरता और नियंत्रण में योगदान देती है।
इलियोपोसा का महत्व केवल गतिशीलता तक ही सीमित नहीं है। यह सीधी और संतुलित मुद्रा बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। चूंकि यह रीढ़ के निचले हिस्से को पैरों से जोड़ता है, इसलिए यह श्रोणि और रीढ़ की हड्डी के संरेखण को प्रभावित करता है। एक स्वस्थ और लचीला इलियोपोसा पीठ दर्द और आसन संबंधी समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, खेल और शारीरिक गतिविधि के क्षेत्र में, इलियोपोसा महत्वपूर्ण है. एक मजबूत और लचीला पोज़ एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है, जिससे अधिक कुशल और शक्तिशाली आंदोलनों की अनुमति मिलती है। दूसरी ओर, एक तंग या कमजोर पोज़ गति की सीमा को सीमित कर सकता है और चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है।
पसोअस दर्द
आम तौर पर, यदि पसोस मांसपेशियों में कोई खराबी होती है, तो हम कमर क्षेत्र में असुविधा का अनुभव करते हैं, साथ ही कूल्हे में तनाव और संभवतः पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। अलावा, पोज़ में जकड़न कूल्हे को पूरी तरह से फैलाने की हमारी क्षमता को सीमित कर देती है। इन अभ्यासों को लागू करके हम पोसा तनाव को दूर कर सकते हैं और दर्द से राहत पा सकते हैं।
अपने कूल्हों और श्रोणि की कार्यक्षमता को अनुकूलित करने के लिए, केवल उस तरफ ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जहां आप असुविधा महसूस करते हैं, इन अभ्यासों को दोनों तरफ करना आवश्यक है। यह ध्यान देने योग्य है कि जब हम पेसो से संबंधित समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो हमारे सांस लेने के पैटर्न में समायोजन होता है। हमारे डायाफ्राम और श्रोणि के बीच संबंध के लिए गहरी सांस लेने पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यह न केवल दर्द निवारक व्यायाम के दौरान महत्वपूर्ण है, बल्कि फेफड़े, स्टेप-अप और अन्य व्यायाम करते समय भी महत्वपूर्ण है जो कूल्हे के लचीलेपन और विस्तार के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को शामिल करते हैं। मत भूलो, उचित श्वास लेना आवश्यक है।
पेसो के दर्द से कैसे राहत पाएं
ग्लूटस मेडियस में स्व-मालिश
प्रक्रिया शुरू करने के लिए, हमारे पहले कदम में क्षेत्र में मौजूद किसी भी तनाव को कम करना शामिल है। तनाव को समग्र रूप से संबोधित करने की आवश्यकता है क्योंकि यह न केवल विशिष्ट मांसपेशी को प्रभावित करता है बल्कि आसपास की मांसपेशियों और जुड़े ऊतकों को भी प्रभावित करता है। इस स्व-मालिश तकनीक को करने के लिए आपको लैक्रोस बॉल या इसी तरह की किसी वस्तु की आवश्यकता होगी।
गेंद को इलियाक क्रेस्ट और फीमर के बीच रखें। ऐसी संभावना है कि असुविधा की भावना पैर तक फैलती है या काठ क्षेत्र में प्रकट होती है। दबाव बनाए रखें और धीरे-धीरे और जानबूझ कर सांस लें और देखें कि असुविधा और तनाव धीरे-धीरे कम हो रहा है। एक बार जब तनाव कम हो जाए, तो आप आस-पास के तनाव के किसी अन्य क्षेत्र की पहचान करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, जिससे मुक्ति की आवश्यकता हो सकती है।
कूल्हे का आंतरिक घुमाव ग्लूटस मिनिमस के लिए जिम्मेदार एक कार्य है। पसोस पेशी का तनाव ग्लूटस मिनिमस को इस आंतरिक घुमाव को करने का कारण बनता है। ग्लूटस मिनिमस में तनाव मुक्त करके, हम प्रभावी ढंग से पेसो को संबोधित और इलाज कर सकते हैं।
क्वाड्रिसेप्स में मायोफेशियल रिलीज़
क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों पर लागू मायोफेशियल रिलीज़ तकनीक प्रभावी राहत प्रदान कर सकती है। अपने क्वाड्स को लक्षित करने के लिए, नीचे की ओर लेटें और फोम रोलर का उपयोग करें। मांसपेशियों के साथ आगे और पीछे रोल करें, कूल्हे से शुरू करें और घुटने की ओर बढ़ें। चूंकि क्वाड्रिसेप्स एक बड़ी मांसपेशी है, इसलिए बाहरी क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए शरीर को घुमाने की सलाह दी जाती है। इसके बाद, अपना ध्यान ग्लूटस मिनिमस और आंतरिक क्षेत्र, विशेष रूप से विशाल मेडियालिस और एडक्टर्स पर केंद्रित करें। केवल 2 मिनट के बाद, आपको कूल्हे की गतिशीलता में वृद्धि और जकड़न कम होने का अनुभव होगा।
कूल्हों को इलास्टिक बैंड की तरह खोलें
श्रोणि में तनाव को दूर करने के लिए हम कूल्हे को खोलने पर ध्यान केंद्रित करेंगे, क्योंकि पसोस डिसफंक्शन के कारण कूल्हे बंद हो जाते हैं। एक इलास्टिक बैंड को रीढ़ या इसी तरह की संरचना से जोड़कर शुरू करें, इसे एक पैर के कमर क्षेत्र में रखें। अपनी पीठ को इलास्टिक बैंड की ओर रखते हुए, आगे बढ़ें और अपने पैर को लंज जैसी गति में मोड़ें। अपने कूल्हों को आगे की ओर झुकाकर, इलास्टिक बैंड आंतरिक कैप्सूल से संपर्क बनाएगा, जिससे कूल्हे को खोलने में सुविधा होगी।
पसोआस खिंचाव
अपनी लंज स्थिति को बनाए रखने के लिए, रबर को हटा दें और ग्लूटस को आगे लाकर हिप रेट्रोवर्जन के साथ आगे बढ़ें। अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें, अपने ग्लूट्स को सिकोड़ें और अपना हाथ ऊपर उठाएं। गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी बाहों को दूसरी तरफ ले जाएं और अपने धड़ को थोड़ा झुकाएं। धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपनी सांस को लंबा करें। इस तरह आप पेसो की मांसपेशियों को फैलाते हैं और प्रत्येक सांस के साथ ग्लूट्स को छोड़ते हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, इलियोपोसा एक आवश्यक मांसपेशी है जो विभिन्न प्रकार की मौलिक गतिविधियों की अनुमति देती है और शरीर की मुद्रा और स्थिरता में योगदान करती है। मजबूती और खिंचाव वाले व्यायामों के माध्यम से इस मांसपेशी को अच्छी स्थिति में रखना एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन की कुंजी है।
मुझे आशा है कि इस जानकारी से आप इस मांसपेशी के महत्वपूर्ण भाग के अलावा पसोस दर्द से राहत पाने के तरीके के बारे में अधिक जान सकते हैं।