वजन प्रशिक्षण में कलाई सबसे अधिक पीड़ित जोड़ों में से एक है। शारीरिक सीमाओं या गतिशीलता के मुद्दों वाले भारोत्तोलक अक्सर प्रशिक्षण के दौरान कलाई में दर्द और दर्द का अनुभव करते हैं। किसी भी कलाई की सीमा, असंतुलन, या चोट एथलीट की अपने वजन को उठाने या समर्थन करने की क्षमता को प्रभावित करती है। कलाई में हम किसकी गति पाते हैं अपहरण, जोड़, मोड़ और विस्तार.
इसी तरह, गठिया या कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी स्थितियाँ जो इस जोड़ में अधिक परेशानी पैदा करती हैं, मौजूद हो सकती हैं।
एक बनाना अच्छी तकनीक उठाने में कलाई तनाव और चोट को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। मेरी सलाह है कि आपको उचित भारोत्तोलन फॉर्म सिखाने के लिए एक विशेष और अनुभवी ट्रेनर खोजें। क्रूर बल आमतौर पर सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। उदाहरण के लिए, एक साफ फ्रंट स्क्वाट करते समय, अच्छा समर्थन पाने के लिए अपनी कोहनी को ऊंचा करके बार को पकड़ना महत्वपूर्ण है।
अच्छा खेल प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए, गतिशीलता कार्य, स्ट्रेचिंग और योग अभ्यास कलाई, हाथ और कंधे के लचीलेपन की कुंजी हैं। वजन उठाने से पहले और अंत में करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास लिखें। आप दर्द और दर्द की सीमा में भारी बदलाव देखेंगे।
कलाई में दर्द के लिए टिप्स
- एक अनुभवी प्रशिक्षक या प्रशिक्षक खोजें।
- आंदोलन की तकनीक का अच्छी तरह से अध्ययन करें।
- उठाने से पहले वार्म अप करें।
- अपने रूटीन में कम लोड वाली ट्रेन करें।
- नियमित योग और गतिशीलता सत्र में भाग लें।
- आवश्यक होने पर प्रभावित क्षेत्रों पर बर्फ और ठंडा लगाएँ।
- अच्छी तरह से आराम करें।
- यदि समस्या बनी रहती है तो एक भौतिक चिकित्सक देखें।
कलाई की गतिशीलता बढ़ाने के लिए व्यायाम
- Balasana. अपने शरीर को बाल मुद्रा (बालासन) में आराम दें और अपने हाथों को अपने पैरों पर ले आएं। अपनी गर्दन को आराम दें और अपने माथे को फर्श पर टिकाएं, अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को स्ट्रेच करें। 5-10 राउंड करें, बारी-बारी से हथेलियों को अपनी सांस के साथ ऊपर-नीचे करें।
- अपनी हथेलियों को जमीन पर टिकाते हुए चार पैरों वाली स्थिति में आ जाएं। जब तक आपकी उंगलियां आपके शरीर की ओर न हों, तब तक उन्हें अर्धवृत्त में धीरे-धीरे घुमाना शुरू करें। पांच से दस गहरी सांसों के लिए उस स्थिति में रहें। एक गहरा खिंचाव करने के लिए, अपने शरीर को झुकाएं और अपना वजन अपनी ऊँची एड़ी में दबाएं। आप अग्र-भुजाओं और कलाइयों में बहुत तीव्र खुलन महसूस करेंगे।
- दोनों भुजाओं को ऊर्जावान रूप से फैलाएं। एक या दो मिनट के लिए अपने हाथों को हिलाकर और अपनी कलाइयों को हर संभव दिशाओं में घुमाकर अपने पूरे शरीर को गर्म करना शुरू करें। आगे की ओर पाँच वृत्त और पीछे की ओर पाँच वृत्त बनाकर उन्हें घुमाते हुए समाप्त करें।
- दोनों हथेलियों को आपस में दबाते हुए हाथों को सीधा रखते हुए हाथों को ऊपर उठाएं। पांच से दस सांसों के लिए इस स्थिति को बनाए रखें। अपनी हथेलियों को ऊपर दबाते हुए अपने कंधों को आराम देने की कोशिश करें।