तीन महीने से थोड़ा कम समय पहले मुझे एक चोट लगी थी जिसने अस्थायी रूप से मेरे प्रशिक्षण को रोक दिया था। मैं स्टीपलचेज़ का अपना पहला सीज़न करने की तैयारी कर रहा था, लेकिन मेरा दुर्भाग्य था कि एक छलांग में मेरे पैर थक गए और अपने हाथ का सहारा लेकर ज़मीन पर गिर पड़े। 60 सेंटीमीटर से अधिक ऊंचाई से गिरना।
मुझे बहुत अच्छा लगा कि मेरी कलाई कैसे टूट गई और बाद में रेडियो अपनी जगह से बाहर आ गया। यह एक भयानक अनुभव है, इतना कि मैं देखना भी नहीं चाहता था। परिणाम कलाई और त्रिज्या का एक फ्रैक्चर था, जिसे कोल्स फ्रैक्चर के रूप में जाना जाता है।
सौभाग्य से, मेरे पास एक साफ कट था जिससे हड्डी को पूरी तरह से फिट करना आसान हो गया। मुझे शल्य चिकित्सा की आवश्यकता नहीं थी, हालाँकि उन्होंने मुझे ऐसा करने का अवसर दिया, और मैं अपने हाथ को कांख तक कास्ट करके घर चला गया। एक अनुग्रह जो अगस्त के मध्य में मेरे साथ हुआ।
आज मैं आपको उन सभी संवेदनाओं के बारे में बताना चाहता हूं जो आप उपचार प्रक्रिया में अनुभव करने जा रहे हैं (जब तक आपको सर्जरी की आवश्यकता नहीं थी), इससे निपटने के लिए मेरी सलाह और रिकवरी जो आपको अवश्य करनी चाहिए।
Colles' फ्रैक्चर क्या है?
कोल का फ्रैक्चर ऐसा तब होता है जब रेडियस हड्डी हाथ के निकटतम क्षेत्र (डिस्टल रेडियस) में टूट जाती है। कलाई में दिखाई देने वाली विकृति से इसे पहचानना आसान है, क्योंकि त्रिज्या विस्थापित हो जाती है और एक चरण आकार छोड़ देती है। इसे पूरी तरह से तोड़ने की जरूरत नहीं है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सर्जरी से बचने के लिए आर्थोपेडिस्ट हड्डियों को सही स्थिति में रखें।
इस फ्रैक्चर का नाम के कारण है अब्राहम कोलेज, एक आयरिश सर्जन, जिन्होंने 1814 में एक्स-रे पर आसान पहचान के लिए इस आंसू का वर्णन किया था।
मेरे मामले में, उन्होंने त्रिज्या को मुझे इंजेक्ट करने के लिए रखा। यदि आप इससे गुजरे हैं, तो आप सहमत होंगे कि यह सबसे चौंकाने वाले अनुभवों में से एक है, लेकिन ताजा कलाकारों द्वारा दी गई गर्मी आपको दर्द के बाद गौरव प्रदान करती है।
मेरे आंसू इतने साफ और अच्छी तरह से रखे गए थे कि एक महीने के भीतर कास्ट हटा दी गई थी। मैंने पहले ही कहा था, मैं भाग्यशाली था कि मैं युवा, एथलेटिक, अपने आहार का ध्यान रख रहा था और अपनी ओर से सब कुछ कर रहा था ताकि रिकवरी तेजी से हो। वृद्ध लोगों में, गतिहीन लोग या थोड़े अधिक जटिल फ्रैक्चर के साथ, कास्ट आठ सप्ताह तक चल सकता है।
जब आप कास्ट में हों तो क्या अपेक्षा करें?
पहला हफ्ता भयानक, नारकीय, सर्वनाश, भयावह और सभी बुरे शब्द हैं जिनके बारे में आप सोच सकते हैं। जैसे ही लोकल एनेस्थेटिक का प्रभाव समाप्त हो जाता है, आपको अपने जीवन में अब तक का सबसे तेज और सबसे कष्टदायी दर्द महसूस होगा (सिवाय इसके कि आपको जन्म दिया गया हो या गोली मार दी गई हो)।
आपकी उंगलियां ऐसी होंगी फूला हुआ आपको लगेगा कि आपको सर्कुलेशन की समस्या है। चिंता न करें, अगर वे बैंगनी या काले नहीं हैं, तो डरने की कोई बात नहीं है। मैं भी चिंतित हो गया और 48 घंटे से कम समय में तीन बार ईआर के पास गया, लेकिन आपको यह समझना होगा वसूली के लिए सूजन एक अच्छा लक्षण है. जब आप एक हड्डी तोड़ते हैं, तो वह क्षेत्र टुकड़ों और टुकड़ों से भरा होता है जिसे शरीर को साफ करने की आवश्यकता होती है, और यही कारण है कि तरल पदार्थ का संचय इतनी प्रभावशाली सूजन का कारण बनता है।
मुझे पता है कि आप ऐसा महसूस करने जा रहे हैं कि कास्ट बहुत तंग है और आपके लिए यह महसूस करना बुरा हो सकता है कि आपकी बांह फटने वाली है, लेकिन यह प्रक्रिया है। हड्डी जितनी कम हिलती है, कैलस बनने के लिए उतना ही बेहतर होता है।
आपको उस दर्द को "प्यार" करना होगा और उसके साथ तब तक जीना सीखना होगा जब तक कि वह समय के साथ बंद न हो जाए। पहले 7 दिनों के बाद, आप देखेंगे कि दर्द गायब हो जाता है और सूजन बहुत धीरे-धीरे कम हो जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी अंगुलियों को ऊपर रखें और परिसंचरण को सक्रिय करने के लिए उन्हें स्थानांतरित करने का प्रयास करें।
पैरा नींद, पहले दो हफ़्तों में मैंने स्लिंग का इस्तेमाल किया और छाती और बाँहों के बीच, मैंने एक तकिया रखा जिससे हाथ उठा। मुझे लगभग उठकर सोना भी याद है क्योंकि लेटे हुए दर्द असहनीय था। निराश न हों, जैसे-जैसे दिन बीत रहे हैं सब कुछ बेहतर होता जा रहा है।
क्या आप प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं?
मैं बहुत सक्रिय व्यक्ति हूं, मैंने 5-6 दिनों के लिए गहन प्रशिक्षण लिया और मेरे आराम के दिन सक्रिय थे (मैं चला, योग, पिलेट्स में भाग लिया ...) गंभीर चोट लगने के कारण मैंने अपनी दिनचर्या पूरी तरह बंद कर दी। पहले हफ्ते में मेरा कुछ भी करने का मन नहीं कर रहा था, मैंने अपने शरीर की बात सुनी और मुझे पता था कि यह आराम करने का समय है जब तक मुझे अपनी ताकत नहीं मिल जाती।
उन 7 दिनों के दौरान, मैं केवल अपने दोस्तों के साथ टहलने के लिए निकला ताकि मेरा सिर साफ हो सके और मेरा सर्कुलेशन सक्रिय रहे। इसने मुझे तीव्र दर्द को कम करने और सूजन को कम करने में बहुत मदद की। इसके अलावा, मैंने उन दिनों का फायदा उठाया और खूब सोया। चोट से जल्द से जल्द उबरने के लिए आराम बहुत जरूरी है।
एक बार पहला हफ्ता खत्म होने के बाद, मैंने खुद को हफ्ते में लगभग 4 बार घूमने जाने के मूड में पाया। संयत होकर चलें। कास्ट भारी है, शरीर बहुत अधिक प्रदर्शन नहीं कर सकता है और आप जो कुछ भी करते हैं वह बेहतर महसूस करने के लिए होना चाहिए। कोई प्रयास न करें, लेकिन बिस्तर पर या सोफे पर भी न रहें। आपके पास तीन अंग हैं जो आपके लिए पूरी तरह से काम करते हैं, इसलिए अपने आप को पीड़ित मत करो. हर समय मैंने उनसे कहा कि वे मुझे कपड़े पहनने, खाने या नहाने में मदद न करें। आप एक वैध व्यक्ति हैं और आपको इसके बारे में पता होना चाहिए।
जैसे-जैसे दिन और सप्ताह बीतते हैं, आप एब्स, नितंबों और पैरों के लिए व्यायाम जोड़ना शुरू कर सकते हैं। आप अपने घायल हाथ से भी काम कर सकते हैं। ऐसा कहा जाता है कि शरीर असंतुलन को संतुलित करने की कोशिश करता है, ताकि आप बहुत अधिक मांसपेशियों को खोने में मदद न कर सकें।
मैं स्क्वैट्स (सभी प्रकार के), सिट-अप्स, वन-आर्म केटलबेल स्विंग्स, बाइसेप कर्ल्स (अच्छे हाथ के साथ) करते हुए थक गया था, मैं एक झुकाव पर चला गया, एक अण्डाकार किया …
मैं आपको दृढ़ता से सलाह देता हूं शारीरिक गतिविधि मत छोड़ो. मानसिक रूप से आपको मजबूत होना चाहिए और सक्रिय रहने से आपको इस प्रक्रिया में मदद मिलेगी। इसके अलावा, आप पूरी तरह से शारीरिक आकार नहीं खोने की सराहना करेंगे।
आपको कुछ आदतें बदलनी होंगी
क्या आप जानते हैं कि रिकवरी में मूलभूत टुकड़ों में से एक क्या है? तुम्हारा भोजन। हां, न केवल आपको उसकी बहुत अधिक देखभाल करनी है, बल्कि आपको भी करनी है कैलोरी का सेवन 30% तक बढ़ाएं।
हीलिंग प्रक्रिया में बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है, इसलिए आपके शरीर को सभी अच्छी गुणवत्ता वाले पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। प्रोटीन और स्वस्थ वसा की खपत बढ़ाएँ, किसी भी अति-संसाधित उत्पाद को कम करें और वसा को खत्म करें शराब.
मैं आपको लेने की सलाह देता हूं मैग्नीशियम और विटामिन सी ठीक होने में सहायता के लिए।
कास्ट हटा दिए जाने पर क्या होगा?
प्लास्टर को एक इलेक्ट्रिक आरी से हटाया जाता है जो त्वचा को नहीं काटता है, इसलिए आपको डरने की कोई बात नहीं है। मैं तुम्हें धोखा नहीं दूंगा, तुम्हें दर्द होगा। आपने एक महीने से अधिक समय तक अपने हाथ को हिलाए बिना और संभवतः अपने हाथ को झुकाकर बिताया है।
इस बिंदु पर, आप अपनी बहुत ही अजीब भुजा देखेंगे। बिना रूप के, बहुत कुछ के साथ मैं बाल और खरोंच के साथ। यदि आप आशंकित हैं, तो न देखें और पहनने से पहले इसे धोने के लिए कहें पट्टी (या कठोर रिस्टबैंड)। उन्हें आपके हाथ की स्थिति को आगे बढ़ाना होगा, इसलिए गहरी सांस लें और हिम्मत रखें। एक बार रिस्टबैंड लग जाने के बाद, वे आपको घर भेज देंगे और आप और 4 सप्ताह तक रहेंगे।
आपके लिए कोहनी को हिलाना मुश्किल होगा, लेकिन जल्दबाजी न करें। एक सप्ताह से थोड़ा अधिक समय में आप जोड़ की कुल गतिशीलता ठीक कर लेंगे। पहले दिन मैं मुश्किल से इसे कम कर सका, और 48 घंटों में मेरे पास पहले से ही 85% की गति थी।
मेरी सलाह है कि स्प्लिंट के पहले सप्ताह के बाद, ए खेल फिजियोथेरेपिस्ट. यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप जल्द से जल्द ठीक होना शुरू करें। अपनी हड्डी के लिए डरो मत, क्योंकि यदि आप एक पेशेवर की सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप वसूली को प्रोत्साहित करेंगे और कुछ भी नकारात्मक होने का जोखिम नहीं होगा।
यह आपको उन हरकतों के बारे में निर्देश देगा जो आप घर पर कर सकते हैं, यह आपको ठंड और कुछ क्रीम लगाने की सलाह देगा और सबसे बढ़कर, यह आपके रिस्टबैंड से अलग न होने के आपके डर को दूर कर देगा।
एक बार जब ट्रॉमेटोलॉजिस्ट आपको अपने सामान्य जीवन को फिर से शुरू करने के लिए हरी झंडी दे देता है, तो आपका फिजियोथेरेपिस्ट आपको नए व्यायामों की सलाह देगा, ताकि अग्र-भुजाओं और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करना शुरू किया जा सके। मैंने डेढ़ महीने के बाद अपना पहला पुश-अप किया। और आज, मेरे फ्रैक्चर के लगभग तीन महीने बाद, मैं कार्यात्मक प्रशिक्षण करता हूं, बर्पी करता हूं और अभ्यासों को तब तक अपनाता हूं जब तक कि मेरे हाथ में पर्याप्त ताकत न हो जाए।
ठीक होने की इच्छा वही होगी जो आपको इसे जल्द से जल्द हासिल करने में मदद करेगी। यदि आप सिर्फ शिकायत करते हैं और अपना काम नहीं करते हैं, तो आप गति की पूरी श्रृंखला खो सकते हैं या कई महीनों तक असुविधा जारी रख सकते हैं।
जाहिर है, मेरे पास 5 किलो के साथ बाइसेप्स कर्ल करने की ताकत नहीं है, लेकिन मैं जल्दी में भी नहीं हूं। मैं विकास से बहुत खुश हूं, लेकिन शरीर को पूरी तरह ठीक होने के लिए समय चाहिए। और कहा जाता है कि जब तक एक साल पूरा नहीं हो जाता तब तक हड्डी पहले जैसी नहीं रहती।
टिप्स काश मुझे पता होता
- अपने आप को खरोंच मत करो कास्ट के अंदर। खुजली क्षणिक होती है, लेकिन अगर आप घाव कर दें तो यह संक्रमित हो सकती है।
- अपनी उंगलियों को साफ करो एक पोंछे और कीटाणुनाशक के साथ। यहां तक कि अगर आप अपने कास्ट आर्म पर हाथ से कुछ भी नहीं छू रहे हैं, तो मृत त्वचा और पसीने का निर्माण आपको खराब कर सकता है।
- हाथ को मॉइस्चराइज़ करता है क्रीम या तेल के साथ।
- जब आप कास्ट के साथ थोड़ा बेहतर महसूस करते हैं, तो बोतल, गिलास या कुछ वज़न वाला बैग लेना शुरू करें उत्तेजित करने के लिए हड्डी का निर्माण। यहां तक कि छोटे मूवमेंट भी करें (सुचारू और कलाकारों की अनुमति के भीतर).
- साइट्रेट लें मैग्नीशियम.
- अगर आप खुद को चोट पहुँचाते हैं प्रमुख हाथ, दूसरे हाथ से जीना सीखने का आनंद लें। मुझे खाना सीखना था, अपने दाँत ब्रश करना, अपनी पैंट के बटन लगाना, अपने मोबाइल पर लिखना सीखना था ... मस्तिष्क उत्तेजित होता है और आप ऐसी क्षमताएँ हासिल कर सकते हैं जिनसे आप अनजान थे।