डिस्कवर करें कि योग का अभ्यास करते समय अपनी कलाई की देखभाल कैसे करें

नीचे की ओर मुंह किए हुए कुत्ते, तख्ती, या कौवा पोज़ जैसे पोज़ के लिए आपके वज़न को आपकी कलाई पर ले जाने की ज़रूरत होती है। यह बहुत सामान्य है कि पहले योग सत्र में आपको अत्यधिक उपयोग, चोट या गठिया दोनों के कारण दर्द महसूस होता है; और यह आपको इस शांतिपूर्ण गतिविधि का अभ्यास करने से हतोत्साहित कर सकता है।
दुख सहना कलाई के दर्द से उबरने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, न ही कक्षा का आनंद लेने का। कुंजी कमजोर होने से रोकने के लिए कलाई में लचीलापन और ताकत विकसित करना है। आपको ऐसे सामान की भी तलाश करनी चाहिए जो इसे हल्का बनाने के लिए समर्थन के कोण को बदल दे।

आपकी कलाई क्यों पीड़ित हैं?

कलाई एक छोटा जोड़ है, जिसे आपके हाथों की छोटी-छोटी गतिविधियों को नियंत्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। टेंडन और लिगामेंट्स सहित उनके संयोजी ऊतक आसानी से चिढ़ जाते हैं जब हम उन्हें बार-बार इस्तेमाल करते हैं, जैसे कि लगातार टाइपिंग। तो यह सब बढ़ जाता है और आप दुखती और भारी कलाई के साथ योग कक्षा में जाते हैं।
और उसके ऊपर, जब आप पाते हैं कि उन जोड़ों को कक्षा में अत्यधिक गति की गति में अत्यधिक मांग करने जा रहे हैं, तो आप मरना चाहेंगे। बार-बार सूर्य नमस्कार, कोबरा, या डाउनवर्ड फेसिंग डॉग फ्लो में कलाई को पीछे की ओर झुकाने से कलाई को गति की एक चरम सीमा के माध्यम से रखा जाता है, जिसके वे अभ्यस्त नहीं होते हैं।

कलाई के लचीलेपन और मजबूती का काम करता है

स्वाभाविक रूप से लचीली कलाई होने का उपहार हर किसी के पास नहीं होता है। 30 से 60 सेकंड के लिए प्लैंक पोजीशन में पकड़कर देखें कि जब आप अपनी कलाई को मोड़ते हैं तो उन्हें कैसा महसूस होता है। यदि वे चोटिल होने लगते हैं, तो आपको लचीलापन हासिल करने की आवश्यकता होगी। प्रवेश करें अंजलि मुद्रा (अपनी हथेलियों का सामना करें और उनके बीच अपनी छाती की ऊंचाई पर दबाएं)। जोड़ को ढीला करने में मदद के लिए पूरे दिन मंडलियां भी करें।

जब आप डाउनवर्ड फेसिंग डॉग करते हैं, तो इसे दीवार या कुर्सी के सामने करें ताकि आपकी कलाइयों को आपके पूरे शरीर के वजन का समर्थन किए बिना पीछे की ओर झुकने की आदत हो जाए। इस तरह आप अपनी ताकत को बढ़ाना शुरू कर देंगे ताकि आप धीरे-धीरे जमीन पर आसन कर सकें।

समायोजित करने के लिए कुछ समय लें

यदि आप योग करने के लिए नए हैं या आपकी कलाई अभी भी कोमल हैं, तो अपने आप को ऐसे पोज़ से विराम दें जिसमें आपकी कलाई अत्यधिक शामिल हो। इस बीच, कोर स्ट्रेंथ का निर्माण करें ताकि आप आर्म स्विंग्स या स्टाफ पोज़ के लिए अपनी कलाई पर उतना भरोसा न करें। नाव या तख़्त जैसी स्थितियाँ बनाएँ, लेकिन अपने अग्र-भुजाओं को सहारा दें।

जब आप पोज़ पर वापस लौटते हैं जिसमें आपकी कलाई से अधिक उपस्थिति की आवश्यकता होती है, तो अपने हाथ की स्थिति की जाँच करें। हममें से बहुत से लोग गलती करते हैं वजन को पूरे हाथ में समान रूप से वितरित नहीं करना, पोर सहित। इसके अलावा, यदि आप इसे हाथ के पैड पर केंद्रित करते हैं, तो आप केवल कलाई पर दबाव बढ़ाएंगे।
सलाह का एक टुकड़ा जो काम आएगा वह है मुट्ठी के रूप में अपने हाथ का उपयोग करना। इस तरह, कलाई जिस कोण पर झुकती है उसे कम करने से कम पीड़ित होती है; और अग्रभुजाओं को अधिक भार धारण करने योग्य बनाता है। आपको ध्यान रखना चाहिए कि यह आपकी उंगलियों के लिए बहुत तीव्र हो सकता है, इसलिए आपको समायोजित करने के लिए समय की आवश्यकता होगी।

अपनी कलाइयों का सहारा बदलें

चोट लगने के कारणों में से एक उस चरम कोण से संबंधित है जिस पर आप उन्हें मोड़ते हैं, इसलिए इस कोण को बेअसर करने के लिए ब्रेस का उपयोग करें। अपने हाथों को चौकोर सिर वाले डम्बल के सेट पर रखें, या अपने हाथों के पैड को लुढ़की हुई चटाई पर आराम करने दें। इस प्रकार हम कोण को कम तीव्र बनाते हैं। निश्चित रूप से आपने प्रसिद्ध लोगों को देखा है "ईंटें या ब्लॉकयोग का।

आप भी उपयोग कर सकते हैं रिस्टबैंड नियोप्रीन जो कलाई के चारों ओर लपेटता है और जोड़ को मजबूत करता है। साथ ही, वे आपके हाथों की गति की सीमा में हस्तक्षेप नहीं करते हैं।