बाइक चलाते समय कलाई के दर्द को कैसे रोकें?

बाइक पर पैर जितना काम करते हैं, उसे ध्यान में रखते हुए, हममें से ज्यादातर लोग अपनी भुजाओं, हाथों और कलाईयों को ज्यादा मस्तिष्क स्थान या समय नहीं देते हैं। वे सिर्फ तुम्हें पकड़ रहे हैं, है ना?

ठीक है हाँ, लेकिन इसके लिए वास्तव में उचित मात्रा में काम करने की आवश्यकता है। और जब आपकी कलाई काठी में घंटों और मीलों की मार झेलती है, तो गलत स्थिति या गलत बाइक फिट सर्वथा असहज हो सकता है और यहां तक ​​​​कि अगर आप इसे अनदेखा करना जारी रखते हैं तो तंत्रिका क्षति भी हो सकती है।

हैंडलबार्स पर कलाई की स्थिति क्या होनी चाहिए?

जैसे आसन महत्वपूर्ण है, वैसे ही सवारी करते समय कलाई की स्थिति और भी अधिक महत्वपूर्ण है। लोग यह मानने लगते हैं कि उनके कलाई सीधी होनी चाहिए, कराटे मुद्रा की तरह। यह वास्तव में कलाइयों के लिए एक संपीड़न स्थिति है। यह कार्पल टनल में नसों और टेंडन पर अतिरिक्त दबाव डालता है। वास्तव में, आप अपनी कलाई में 15 से 20 डिग्री पीछे की ओर झुकना चाहेंगे, जो कार्पल टनल को खोल देगा। यदि आप अपनी त्वचा में एक क्रीज देखने के लिए काफी पीछे जाते हैं, तो आप बहुत दूर हैं और आप कार्पल टनल को फिर से संकुचित कर देंगे।

हालांकि यह सिर्फ इतना नहीं है कि अपनी गुड़िया को कैसे पहना जाए। सबसे आम दोषियों में से एक अतुल्यकालिक वजन वितरण है। यदि बाइक पर आपकी स्थिति आपके वजन वितरण को काठी की तुलना में कलाई और हाथों पर अधिक प्रमुख होने के लिए बदलती है, तो इससे समस्या होने की संभावना है।

आपकी सीट बहुत ऊंची या झुकी हुई है

खराब वजन वितरण के लिए सबसे बड़े दोषियों में से एक है अगर काठी है बहुत लंबा या नाक बहुत नीची है। इससे आपके हाथों पर एक टन वजन आ जाता है। स्पष्ट रूप से सटीक माप आपके शरीर और आपके द्वारा उपयोग की जा रही काठी पर निर्भर करेगा, लेकिन सामान्य तौर पर यदि आपकी काठी है नीचे झुकना 5 या 6 डिग्री से अधिक, इससे कलाई में दर्द हो सकता है।

हैंडलबार बहुत दूर है

हैंडलबार्स पर बहुत दूर सवारी करने से भी आपकी कलाई पर अतिरिक्त दबाव पड़ेगा। आमतौर पर, यदि आप कंधे बनाम धड़ को देख रहे हैं, तो आप कंधे पर 90 डिग्री का कोण चाहते हैं। इसके अलावा, आप अपनी कोहनी को बंद कर देंगे और अपनी कलाई को बहुत पीछे झुका लेंगे।

अगर हाथ की नियुक्ति महत्वपूर्ण है कंधों से अधिक चौड़ा, आप अपनी कलाई को बाहर की ओर घुमाते हैं, इसलिए आप अपने हाथों का भार अपनी हथेली के मांसल भाग पर डाल रहे हैं। यहीं से उलनार तंत्रिका गुजरती है, जो कुछ ऐसी चीज है जो छोटी उंगली और अनामिका में झुनझुनी और सुन्नता का कारण बनती है। और अगर आपको ब्रेक और शिफ्टर्स को पकड़ने के लिए अपने हाथों को काफी आगे बढ़ाना है, तो इससे भी दर्द हो सकता है।

हालाँकि आप ब्रेक लीवर को थोड़ा मोड़ सकते हैं, लेकिन जब हैंडलबार की बात आती है तो एडजस्ट करने के लिए बहुत जगह नहीं होती है। इसमें से कुछ को ए के साथ ठीक किया जा सकता है आपकी तकनीक और मुद्रा में छोटा बदलाव, लेकिन आपको केवल एक नए हैंडलबार की आवश्यकता हो सकती है यदि आपका उस प्राकृतिक संरेखण को बढ़ावा नहीं देता है और दर्द पैदा कर रहा है।

यहां तक ​​कि इलाके (उबड़-खाबड़ सड़कें और पथरीली बजरी) जैसी चीजें भी उछल-कूद और ऊपर-नीचे होने से आपकी कलाई पर अतिरिक्त दबाव डाल सकती हैं। उन शर्तों के तहत, आप को रोकना चाहते हैं टायर का दाब बहुत ऊँचा होना। अन्य समाधान, जैसे कार्बन फाइबर हैंडलबार्स जो उस उच्च आवृत्ति कंपन को बेहतर ढंग से अवशोषित करते हैं या यहां तक ​​कि जेल बार लपेटते हैं, उछाल को थोड़ा नरम करने में मदद कर सकते हैं।

बाइक को अपने शरीर के अनुसार एडजस्ट करें

इन सब से बचने का एक सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी बाइक को शुरू से ही अपने शरीर के लायक बना लें। कुछ सवारों के लिए, यह वास्तव में समझ में आता है कि वे एक ऐसे फिटर के पास जाएं जिस पर वे भरोसा करते हैं और अपने फिट पर काम करते हैं, अपनी स्थिति को लॉक करते हैं, और फिर उस फिट के आधार पर खरीदारी करने जाते हैं। अन्य सवार अपनी पसंद की बाइक ढूंढना पसंद करते हैं और उसे खरीदते हैं, फिर उसे फिर से लगाते हैं। अपनी बाइक को ठीक से फिट करने से आप बिना किसी दर्द बिंदु के जब तक चाहें तब तक सवारी कर सकते हैं, यहां तक ​​​​कि वे भी जो कलाई के दर्द के रूप में मामूली लगते हैं।

यदि आपके पास पहले से बाइक है और कलाई में दर्द है, तो शुरू करें परिस्थितियों पर ध्यान दें. यदि लक्षण बहुत तेजी से होते हैं, तो एक बड़ा संशोधन संभवतः आवश्यक है, जैसे काठी की स्थिति को ठीक करना। यदि आपकी कलाई पांच घंटे में दर्द करना शुरू कर देती है, तो यह आपके हाथ की स्थिति को ठीक करने के कारण हो सकता है।

और जबकि साइकिल चालक, कई एथलीटों की तरह, कुछ हद तक मसोचिस्ट हो सकते हैं, जब वर्कआउट के दौरान दर्द की बात आती है, तो आपको किसी भी तेज, स्थानीय दर्द से नहीं बचना चाहिए। मांसपेशियों में दर्द और थकान और खुद को परिश्रम करने का तनाव बहुत उपयुक्त है, लेकिन दर्द पहेली का हिस्सा नहीं है। स्थानीयकृत या विषम जोड़ों का दर्द एक बहुत मजबूत संकेतक है कि स्थिति बंद है, और आपको इसे ठीक करने के लिए एक पेशेवर को देखना चाहिए, क्योंकि यह लंबे समय में वास्तविक समस्याएं पैदा कर सकता है।