रस्सी कूदते समय पीठ में दर्द क्यों होता है?

कोई भी मोटिवेशनल फिटनेस मोंटाज स्किपिंग सीन के बिना पूरा नहीं होता। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, यह देखते हुए कि कूदने के कुछ ही मिनट आपकी सांस को रोक सकते हैं।

हालांकि, आसान होने के बावजूद, अधिकांश शुरुआती लोग जो रस्सी कूदना शुरू करते हैं, यह प्रमाणित करते हैं कि गलत तरीके से किए जाने पर यह चोटों और शरीर में दर्द, विशेष रूप से पीठ दर्द का कारण बन सकता है। लेकिन अगर आप अपने भीतर के रॉकी को चैनल करना चाहते हैं और रस्सी को अपनी नई कार्डियो मशीन बनाना चाहते हैं, तो आप पीठ दर्द से बचने के लिए वह सब कुछ करना चाहेंगे जो आप कर सकते हैं। व्यायाम के इस नए रूप को करते समय इन सामान्य गलतियों से बचें।

दर्द के कारण

रस्सी से कूदना एक आसान व्यायाम लगता है, लेकिन कई लोग ऐसे भी होते हैं जो प्रशिक्षण खत्म करने के बाद दर्द महसूस करते हैं। नीचे आप पेशेवर एथलीटों या कूदने के प्रशंसकों में सामान्य गलतियाँ जानेंगे।

तुम अपने कंधे उचकाओ

यदि आप कूदने के लिए नए हैं, तो यह महसूस करना सामान्य है कि रस्सी को साफ करने के लिए आपको अधिक ढील की आवश्यकता है। कूदने को आसान बनाने के लिए, बहुत से लोग अपने कंधों को सिकोड़ते हैं, लेकिन इससे ऊपरी पीठ और गर्दन के क्षेत्र में दर्द हो सकता है। रस्सी के बिना पहले अभ्यास करना सबसे अच्छा है, यह निर्धारित करने के लिए कि हमारे कंधे कितने ऊंचे होने चाहिए। उन्हें कानों के पास रखने की बजाय नीचे लाने की कोशिश करें।

इससे बचने के लिए, अपने कंधों को पीछे और अपने कानों से दूर रखते हुए एक सीधी मुद्रा बनाए रखें और अपने कंधे के ब्लेड को सक्रिय करें। जब आप कूदते हैं तो यह आपकी पूरी रीढ़ के संरेखण को बेहतर बनाने में मदद करेगा। पहले तो यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन भरोसा रखें कि आप रस्सी को बिना किसी समस्या के पार कर लेंगे। यदि आप नहीं करते हैं, तो आपको एक लंबी स्ट्रिंग की आवश्यकता होगी।

आप अपनी पीठ थपथपा रहे हैं

एक साथ इतने सारे चलने वाले हिस्सों के साथ, आप शायद रस्सी कूदते समय अपनी रीढ़ की हड्डी के संरेखण पर ज्यादा ध्यान नहीं दे रहे हैं। लेकिन कूदते समय आपकी काठ की रीढ़ (पीठ के निचले हिस्से) में बहुत अधिक जलन होना पीठ दर्द के लिए एक नुस्खा है। इससे बचने के लिए, हम यह सुनिश्चित करेंगे कि हर बार जब हम कूदें तो पेट को निचोड़ें।

आदर्श रूप से, आपका शरीर सिर से पैर तक काफी सीधी रेखा में होना चाहिए, आपके शरीर का कोई भी हिस्सा बहुत आगे या पीछे नहीं चिपकना चाहिए। आपका श्रोणि "तटस्थ संरेखण" में रहना चाहिए, बहुत आगे या पीछे नहीं लुढ़कना चाहिए।

आपने अपने पैर जमीन पर पटक दिए

सिद्धांत रूप में, रस्सी कूदना एक साधारण गतिविधि है। तुम रस्सी कूदो, बस इतना ही। लेकिन लैंड करने का एक सुरक्षित तरीका है (स्पॉइलर अलर्ट: स्लैप द ग्राउंड, है ना?) लेकिन निराश न हों, बहुत से लोग नहीं जानते कि कूदते समय सही तरीके से कैसे उतरना है।

कमजोर बछड़ों को दोष देना पड़ सकता है। जैसे ही आप रस्सी कूदते हैं, आपको पूरे समय सतर्क रहना चाहिए, आपकी एड़ी जमीन से ऊपर होनी चाहिए। लेकिन अगर आपके बछड़े की मांसपेशियों में पर्याप्त ताकत नहीं है, तो आप जल्दी थक जाएंगे, जिससे आपकी एड़ी जमीन पर आ जाएगी। समय के साथ, इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द या अकड़न हो सकती है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द की वजह से हो सकता है अपर्याप्त सदमे अवशोषण जमीन से बार-बार हार्ड लैंडिंग कराने के कारण। हर बार जब आप जमीन से टकराते हैं तो रीढ़ और शरीर किसी न किसी तरह से 'संपीड़ित' होते हैं और यह झटका पैरों को रीढ़ की ओर ले जाता है, जिससे अक्सर पीठ के निचले हिस्से में 'दबाव' या बेचैनी महसूस होती है।

आप अपनी बाहों को बहुत दूर तक फैलाते हैं

अपने आप को रस्सी से मारने से बचने के लिए, आप अपने हाथों को सीधे अपने शरीर से दूर करने के लिए इच्छुक महसूस कर सकते हैं। यह गलती न केवल कमर दर्द का कारण हो सकती है बल्कि तकनीकी रूप से इसका कोई मतलब नहीं है। हमारी सलाह होगी कि रस्सी कूदते समय अपनी कोहनी को अपने बगल में रखें।

इसके बारे में सोचें, जितना अधिक आप अपनी कोहनी और हाथों को अपने शरीर से बाहर फैलाते हैं, आपके पास रस्सी में उतनी ही कम ढीली होती है। नतीजतन, आपके पास कूदते समय रस्सी को साफ करने के लिए कम जगह होगी। क्षतिपूर्ति करने के लिए, आपका शरीर इस सूची में पहली गलती करते हुए आगे की ओर झुकना शुरू कर देगा।

आप जमीन को देखते हैं ताकि रस्सी पर कदम न रखें

जब आप थक जाते हैं, तो आपको कूदते समय नीचे जमीन पर देखने के लिए कहा जा सकता है। थकते समय रस्सी पर ध्यान केंद्रित करने से आपको ठीक से कूदने में मदद मिल सकती है, लेकिन अगर आप इस स्थिति को बहुत लंबे समय तक बनाए रखते हैं तो इससे गर्दन और ऊपरी पीठ में खिंचाव या परेशानी भी हो सकती है। याद रखें कि जितना हो सके शरीर को (सिर से पैर तक) सीधा रखना महत्वपूर्ण है; नीचे देखने से लंबे समय में मदद नहीं मिलेगी।

इसके बजाय, अपनी ठोड़ी को थोड़ा सा टक करें और सही समय पर हिट करने के लिए अपने शरीर पर भरोसा रखें; इसमें कुछ अभ्यास लग सकता है, लेकिन आप इसे पूरा कर लेंगे। रस्सी पर कदम रखने के बारे में चिंता न करें, यदि आप केंद्रित हैं, तो आपको लगातार देखने की आवश्यकता नहीं होगी।

वार्म अप और स्ट्रेचिंग की कमी

किसी भी प्रकार का व्यायाम, लोगों को वार्म अप और स्ट्रेचिंग को छोड़ने के लिए लुभाया जाता है। ऐसा मत करो। खासतौर पर जब रस्सी कूदते हैं, तो शुरू करने से पहले वार्म अप और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को छोड़ने की सलाह नहीं दी जाती है। वार्म अप करना सिर्फ एक विकल्प नहीं है! यह अनिवार्य है जब तक कि हम खुद को चोट पहुँचाना पसंद न करें।

एक अच्छा वार्म-अप रूटीन भी शरीर को तैयार कर सकता है और व्यायाम सत्र को अधिक प्रभावी बना सकता है। हृदय गति, शरीर के तापमान, रक्त प्रवाह, पसीना और श्वसन दर को बढ़ाने में मदद करता है। वार्म-अप और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से भी आपका जोड़ तैयार हो सकता है और आपका पूरा शरीर अधिक लचीला हो सकता है। नियमित रूप से उन्हें अपने व्यायाम सत्र में शामिल करने से पीठ दर्द, खराश को कम करने और चोट लगने की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है।

लंघन के साथ पीठ के निचले हिस्से में दर्द से बचने के उपाय

हम में से अधिकांश ने अपने फिटनेस लक्ष्यों के प्रति कम से कम एक चोट का सामना किया है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि यह प्रक्रिया का हिस्सा है, लेकिन चोट को रोकने के लिए हम कुछ चीजें कर सकते हैं। रस्सी कूदते समय कमर दर्द की स्थिति को ठीक करना बहुत आसान है।

रस्सी कूदने के लिए पेट को सक्रिय करें

ऐसा होने से रोकने के लिए, कूदते समय अपने कोर को संलग्न करें और अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचने के बारे में सोचें। इससे शरीर को लाइन में रखने में मदद मिलेगी। थोड़ा-थोड़ा करके, यह दूसरी प्रकृति बन जाएगी और ध्यान केंद्रित करने वाली एक चीज़ कम हो जाएगी। इसके अलावा, यह एब्डोमिनल को मजबूत करने में मदद करेगा।

इसे मजबूत करने के लिए पेट के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने में भी मदद मिल सकती है। हम न केवल सुडौल एब्स चाहते हैं, बल्कि हम यह भी चाहते हैं कि वे चोट के जोखिम को कम करें। इसके अलावा, स्वास्थ्य पेशेवर यह सुनिश्चित करते हैं कि एक मजबूत पेट कोर होने से कमर और पृष्ठीय दोनों में पीठ दर्द कम हो जाता है।

खोजें

इसे ठीक करने के लिए, कूदते समय, अपने सिर और गर्दन को अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ सीध में रखें। नीचे देखे बिना अपने समय और निर्णय पर विश्वास करें: यदि आप इस गतिविधि में नए हैं, तो इसमें कुछ समय लगेगा। आप अपनी गर्दन को खिंचाव से बचाने के लिए अपनी ठुड्डी को भी थोड़ा अंदर की ओर दबा सकते हैं।

En यह विडियो यदि आप शुरुआत कर रहे हैं और आप इसमें बहुत अच्छे नहीं हैं तो आप कूदना शुरू करने के लिए तरकीबें खोज सकते हैं।

अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखें

रस्सी कूदते समय अपनी कोहनियों को अपने बगल में रखने से आपको राहत मिलेगी। यह रस्सी कूदने में अधिक ढील देगा, जिससे आपके शरीर को कूदने के लिए अधिक ऊर्ध्वाधर स्थान मिलेगा। साथ ही, विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करते हैं कि पूरी भुजा के बजाय कलाई से गति पैदा की जाए। इससे थकान कम होती है और एनर्जी बढ़ती है।

हमारे पास किस प्रकार की रस्सी है यह भी मायने रखता है। यह जितना भारी होगा, गति को नियंत्रित करने के लिए हमें उतना ही अधिक प्रयास करना होगा। दूसरी ओर, यदि हम हल्की रस्सी का चुनाव करते हैं, तो हम आसानी से अपनी कोहनियों को फंसा लेंगे।

अपनी एड़ी नीचे मत रखो

अपनी एड़ियों को जमीन पर छुए बिना सॉफ्ट लैंडिंग पर ध्यान दें। आपका लक्ष्य आपके पैरों की गेंदों के माध्यम से आपके शरीर के बल को अवशोषित करना है। फिर अपनी अगली छलांग के लिए जमीन की ओर ड्राइव करने के लिए अपने पैरों की गेंदों का उपयोग करें।

इसके अलावा, पैरों को सख्त रखें क्योंकि आप घुटनों में थोड़ा सा झुककर कूदते हैं। चिंता न करें, क्योंकि आप रस्सी पर पैर नहीं रखेंगे। और ऐसा करने की स्थिति में, यह पैर की उंगलियों के साथ कूदने और कलाई की गति के बीच समन्वय की कमी के कारण होगा।

अच्छे जूते चुनें

यदि हम रस्सी कूदने से होने वाली चोटों से बचने की कोशिश कर रहे हैं तो हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हम अच्छे कूदने वाले जूते पहन रहे हैं। आम तौर पर, प्रशिक्षण जूते खरीदते समय हम चाहते हैं कि वे व्यायाम के दौरान पैरों को चोटों से बचाएं। जब आपका पैर जमीन से टकराता है तो उन्हें अच्छे सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करने की भी आवश्यकता होती है।

न केवल हमें बेहतर दिखने के लिए जूते खरीदने चाहिए, बल्कि हमें खुद को सहज रखने का भी प्रयास करना चाहिए। यह भी सिफारिश की जाती है कि जब हम कूद रहे हों तो वे थोड़ा शोर करें।

अच्छे जूते खोजने के लिए हमें यह सत्यापित करना होगा कि:

• जब आपके पैर जमीन से टकराते हैं तो वे टिकाऊ और पर्याप्त गद्देदार होते हैं जो सुरक्षा की परत का स्रोत होते हैं।
• जब आपके पैर जमीन से टकराते हैं तो उन्हें एक अच्छे सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करना चाहिए।
• वे हल्के और आरामदायक होने चाहिए।
• अच्छी स्थिरता प्रदान करें।

वार्म अप को न छोड़ें

वार्म अप करना छोड़ना बहुत आसान है, खासकर यदि आप जल्दी में हैं। सच्चाई यह है कि यदि आप चोट की संभावना को कम करना चाहते हैं और प्रदर्शन और परिणामों को अधिकतम करना चाहते हैं तो एक अच्छा वार्म अप बिल्कुल अनिवार्य है।

एक छोटी और प्रभावी रस्सी कूदने की वार्म-अप दिनचर्या हृदय गति, रक्त प्रवाह, शरीर के तापमान, श्वसन और पसीने की दर को बढ़ाने में मदद करती है। साथ ही, यह जोड़ों को क्रिया के लिए तैयार करता है, लचीलापन बढ़ाता है ताकि आप बेहतर आकार में व्यायाम कर सकें। सौभाग्य से, रस्सी कूदना वार्म अप करते समय उपयोग करने के लिए सबसे अच्छे उपकरणों में से एक है।

क्या आप कमर दर्द के साथ रस्सी कूद सकते हैं?

कूदना जारी रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि हमें रस्सी कूदते समय पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लक्षण हैं, तो आम तौर पर कूदने को जारी रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है ताकि काठ की रीढ़ को द्वितीयक क्षति न हो।

इस समय, हमें तुरंत लेट जाना चाहिए और काठ का रीढ़ पर दबाव कम करने के लिए आराम करना चाहिए और फिर से ज़ोरदार व्यायाम से बचना चाहिए। आम तौर पर, हम धीरे-धीरे अपने आप सामान्य हो सकते हैं, लेकिन अगर दर्द के लक्षण गंभीर हैं, तो इसे फिजियोथेरेपी, मालिश, एक्यूपंक्चर और अन्य तरीकों से भी जोड़ा जा सकता है। दर्द से राहत पाने के लिए, अगली बार व्यायाम करने से पहले वार्म अप करने की तैयारी करें।

क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की काया और पीठ दर्द की गंभीरता अलग-अलग होती है, रस्सी कूदने के बाद पीठ दर्द के ठीक होने का समय भी अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग होता है।

अच्छी शारीरिक स्थिति वाले कुछ लोग और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लक्षण कुछ दिनों तक आराम करने के बाद सामान्य हो सकते हैं; खराब शारीरिक आकार और गंभीर पीठ दर्द के लक्षणों वाले कुछ लोगों के लिए, सामान्य होने में सक्षम होने में कुछ समय लग सकता है, आमतौर पर फिर से चोट से बचने के लिए आराम पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है।