आदतन बैक क्रैकिंग के सभी जोखिम

आप अपनी पीठ को थपथपाना या कुरेदना पसंद कर सकते हैं। यह एक ऐसा कार्य है जो अच्छा लगता है और संतुष्टि की एक निश्चित भावना लाता है। खासतौर पर तब जब हम सारा दिन डेस्क पर बैठकर काम करते रहे हों या फिर घर की बंदिशों की वजह से घर से बाहर ही नहीं निकले हों। हम जानते हैं कि आवाज निकालने के लिए अपनी पीठ को मोड़ना और अपनी रीढ़ को झुकाना कितना संतोषजनक है, लेकिन क्या यह खतरनाक है?

यहां बताया गया है कि जब आप अपनी पीठ तोड़ते हैं तो क्या होता है (चिंता न करें, आप वास्तव में कुछ भी तोड़ नहीं रहे हैं), यह इतना सुखद क्यों है, और संभावित जोखिम क्या हैं। क्रंच करना आमतौर पर सुरक्षित होता है। हालांकि, अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित करना महत्वपूर्ण है जो आपको छोड़ना चाहेंगे।

पीठ फटने से क्या होता है?

रीढ़ शरीर के बाकी हिस्सों को आवश्यक सहायता प्रदान करती है, इसे सीधा रखती है और इसे तरल रूप से चलने देती है। यह रीढ़ की हड्डी की भी रक्षा करता है, तंत्रिकाओं का एक स्तंभ जो मस्तिष्क और शरीर के बीच संदेश भेजता है।

रीढ़ की हड्डी 24 कशेरुकाओं से घिरी होती है, और हर एक के बीच एक डिस्क होती है, एक नरम तकिया जो झटके को अवशोषित करती है और हड्डियों को एक दूसरे के खिलाफ रगड़ने से रोकती है। स्नायुबंधन कशेरुकाओं को जोड़ते हैं, और कण्डरा मांसपेशियों को कशेरुकाओं से जोड़ते हैं।

अब, प्रत्येक जोड़ के अंदर एक गाढ़ा द्रव होता है जिसे कहते हैं श्लेष द्रव, जो जोड़ों को पोषक तत्व प्रदान करता है और उन्हें चिकना बनाता है ताकि वे आसानी से ग्लाइड कर सकें। विज्ञान, अब तक, यह पता लगा चुका है कि अंगुलियों के फटने से जोड़ अलग हो जाते हैं और श्लेष द्रव के भीतर हवा की जेबें बन जाती हैं। ये एयरबैग्स पॉपिंग की आवाज करते हैं।

हालाँकि, जब आप खिंचाव करते हैं तो जोड़ों के खिलाफ रगड़ने वाले टेंडन और लिगामेंट्स से भी आवाज आ सकती है। उपास्थि की कमी के कारण भी गठिया के जोड़ चरमरा सकते हैं।

दूसरी ओर, पीठ फट सकती है या अपने आप क्रेक जब आप खिंचाव करते हैं या कुछ खास तरीकों से आगे बढ़ते हैं। यह लिगामेंट या उपास्थि क्षति, सिनोविअल कैप्सूल की गिरावट, या ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण हो सकता है। यदि चोट लगने के बाद ऐसा होता है, तो यह फ्रैक्चर या फटे लिगामेंट से संयुक्त शिथिलता का परिणाम हो सकता है, खासकर अगर दर्द के साथ।

क्या इसे हर दिन करना बुरा है?

दिन में एक से अधिक बार अपनी पीठ को कुरकुरे करना लंबी अवधि में स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं हो सकता है। पीठ की स्थिति के लक्षणों में उपचार की आवश्यकता होती है जिसमें रीढ़ की हड्डी में हेरफेर करने से पहले और बाद में दर्द या बेचैनी शामिल होती है। अपनी पीठ को बार-बार मोड़ना जारी रखने के बजाय, स्ट्रेच और कोमल व्यायाम करें जो शक्ति, लचीलेपन और मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

यदि आप अपनी रीढ़ में किसी प्रकार की असुविधा के कारण इसे क्रंच करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है ताकि वे आपका इलाज कर सकें और अंतर्निहित कारणों की पहचान कर सकें। स्वस्थ जोड़ों में अक्सर दरारें पड़ सकती हैं जलन पैदा करना और यह अहसास दिलाएं कि हमें बार-बार अपनी पीठ को सहलाते रहने की जरूरत है।

इस आदत को सामान्य बनाना एक अंतर्निहित कारण का संकेत हो सकता है जिसके उपचार की आवश्यकता हो सकती है। यह सच है कि यह अस्थायी राहत ला सकता है, लेकिन आपको अंतर्निहित कारण का पता लगाना होगा और आप इसका इलाज कैसे कर सकते हैं।

यह संतोषजनक क्यों है?

यह थोड़ा रहस्यमयी है। इस बात का कोई निश्चित वैज्ञानिक उत्तर नहीं है कि लोग अपनी गर्दन या पीठ को तोड़कर आनंद का अनुभव क्यों करते हैं। लेकिन इसके कारण हो सकता है तनाव और दबाव से मुक्ति रीढ़ की मांसपेशियों, स्नायुबंधन, टेंडन और संयोजी ऊतकों के आसपास।

अपने कंप्यूटर पर घूरने या अपने फोन पर घंटों तक टिके रहने के बाद, आपकी पीठ में काफी दर्द महसूस हो सकता है। ऑक्सीजन की कमी के कारण मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं और गति की कमी के कारण रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।

जब हम क्रंच पैदा करने के लिए अपनी पीठ को गहराई से खींचते हैं, तो हम अतिरिक्त रक्त प्रवाह, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हुए उन तनावग्रस्त मांसपेशियों को लंबा और ढीला कर रहे होते हैं। इसके अलावा, पीठ को कुरकुरे करने से एंडोर्फिन भी निकलता है, जिसे खुशी के हार्मोन के रूप में जाना जाता है।

आदतन कमर फटने का खतरा

हम जानते हैं कि आपकी रीढ़ को थोड़ा क्रंच देना कितना सुखद हो सकता है। लेकिन इस बात की संभावना है कि आप इस प्रक्रिया में अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं। आपको यह ध्यान रखना होगा कि अपनी पीठ को गलत तरीके से क्रंच करने या इसे बहुत बार करने से जटिलताएं हो सकती हैं। अगर आप किसी चोट से उबर रहे हैं, डिस्क की समस्या है या दर्द हो रहा है तो इसे न करें।

एक बार जब कोई जोड़ टूट जाता है, तो उसे फिर से टूटने के लिए तैयार होने में लगभग 20 मिनट लगते हैं। यह संयुक्त समय को अपनी मूल स्थिति में लौटने का समय देता है। इस दौरान अपनी पीठ को चटकाने की कोशिश न करें, क्योंकि इससे आपके लिगामेंट्स में खिंचाव आ सकता है। इसके अलावा, अगर आपको गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस, रीढ़ की हड्डी का कैंसर, स्ट्रोक का उच्च जोखिम, गर्दन की हड्डी के हिस्से में असामान्यता, और सुन्नता, झुनझुनी, या हाथ-पैर में ताकत का नुकसान है, तो आपको इससे बचना चाहिए। एक पेशेवर रीढ़ की हड्डी के समायोजन के लिए, एक कैरोप्रैक्टर, भौतिक चिकित्सक, या ओस्टियोपैथ के साथ अपॉइंटमेंट करें।

नीचे आप इस रूटीन को जारी रखने के संभावित दुष्प्रभावों और स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में जानेंगे।

उपास्थि नीचे पहन सकते हैं

उपास्थि मजबूत संयोजी ऊतक है जो रीढ़ की हड्डी सहित हड्डियों के सिरों पर स्थित होता है। यह एक शॉक एब्जॉर्बर है जो हड्डियों को बिना घर्षण के एक-दूसरे पर फिसलने देता है और वजन को जोड़ों में समान रूप से वितरित करता है। दुर्भाग्य से, उपास्थि हमेशा के लिए नहीं रहती है। प्रत्येक व्यक्ति उपास्थि की एक सीमित मात्रा के साथ पैदा होता है, जो जीवन के शुरुआती चरणों में मोटा और स्वस्थ होता है। जैसे-जैसे समय बीतता है, यह उपास्थि धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से पतित हो जाती है।

उपास्थि का ख्याल रखना और अध: पतन को गति देने वाली गतिविधियों को कम करना महत्वपूर्ण है। तो पीठ को तोड़ना आक्रामक है और पहलू जोड़ों के भीतर इसका क्षरण हो सकता है।

हाइपरमोबिलिटी को बढ़ावा देता है

हाइपरमोबिलिटी तब होती है जब आप गति के सामान्य अंत सीमा से कुछ जोड़ों को आसानी से स्थानांतरित कर सकते हैं। जबकि लचीला होना आम तौर पर एक सकारात्मक चीज है, अपने जोड़ों को बहुत ज्यादा खींचने से अस्थिरता, दर्द और चोट लग सकती है।

यदि आप हाइपर मोबाइल हैं, तो आप स्थिर भी नहीं हो सकते। नतीजतन, आप स्थिरीकरण कार्य करने के लिए अपनी मांसपेशियों और टेंडन पर भरोसा करते हैं, जिससे बार-बार चोट लग सकती है।

आपको दौरा पड़ सकता है

यह उल्लेखनीय है कि यह बहुत ही दुर्लभ और चरम स्थितियों में होता है। दो साल पहले हमने खबर सुनी कि एक आदमी ने अपनी गर्दन तोड़ दी और स्ट्रोक का कारण बना। जाहिर है, गर्दन में मस्तिष्क की ओर जाने वाली एक धमनी फट गई थी।

हालांकि यह आम नहीं है, अगर आपको स्ट्रोक का अधिक खतरा है तो आप अपने अंगों और पीठ को चटकाने से बचना चाहेंगे।

आप अपनी रीढ़ को घायल कर सकते हैं

यदि आपके पास अंतर्निहित संरचनात्मक अस्थिरता है, तो क्रंचिंग आपकी पीठ को चोट पहुंचा सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आपको रीढ़, ट्यूमर, तीव्र या पुरानी चोट (जैसे कि फ्रैक्चर या लिगामेंट की चोट), या स्पाइनल स्टेनोसिस (रीढ़ की हड्डी की नहर का संकुचित होना) से जुड़ा संक्रमण है, तो आपको चोट लगने का खतरा हो सकता है।

अगर आपको हर्नियेटेड डिस्क हुई है तो आपको भी इसे करना बंद कर देना चाहिए। रीढ़ की हड्डी में हेरफेर आगे हर्निया और स्नायविक समझौता पैदा कर सकता है। आपको डिस्क स्लिपेज से भी सावधान रहना चाहिए। यह शायद ही कभी होता है, लेकिन यह चिढ़ या गलत दिशा में ले जाया जा सकता है।

इस आदत से बचने के टिप्स

विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि क्रैकिंग को रोकने का सबसे अच्छा तरीका समस्या की जड़ को कम करना है: मांसपेशियों में दर्द। यहां हम मुद्रा को सही करने और चोटों को कम करने के सर्वोत्तम विचारों का प्रस्ताव करते हैं।

सक्रिय रहें

आप जितने अधिक गतिहीन होंगे, आपको उतना ही अधिक पीठ दर्द होगा और आपकी पीठ को चटकाने की उतनी ही अधिक आवश्यकता होगी। यदि आप सक्रिय हैं, तो आपको पीठ पर इतना अधिक दबाव नहीं पड़ेगा। जब आप किसी डेस्क पर बैठे हों, तो उठने और इधर-उधर जाने के लिए हर 45 मिनट में छोटा ब्रेक लें। विज्ञान कहता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि से पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द का खतरा 11 से 17 प्रतिशत तक कम हो जाता है।

इसके अलावा, यदि आप घर से टेलीवर्क करते हैं, तो नई आदतों को अपनाने में आसानी होगी, जैसे स्ट्रेचिंग करना या वॉकर को डेस्क के नीचे रखना।

स्तंभ का समर्थन करें

काठ का समर्थन तकिया आसन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द में महत्वपूर्ण सुधार ला सकता है। पीठ के निचले हिस्से में काठ का रोल रखने से एर्गोनॉमिक्स में सुधार होता है। इसलिए यदि आपका आसन सही है, तो आपको अकड़न महसूस होने की संभावना कम होगी। आप एक एर्गोनोमिक कुर्सी भी खरीद सकते हैं जो आपकी रीढ़ के अनुकूल हो।

पोस्चर को सक्रिय और नियंत्रित करने के लिए नए एब्स को मजबूर करने के लिए पिलेट्स बॉल पर बैठना भी एक अच्छा विचार है। इससे पूरा ट्रंक मजबूत होगा और तनाव दूर होगा।

धीरे से फैलाओ

क्रंच को उन गतिविधियों से बदलें जो मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में उतनी ही प्रभावी हैं, लेकिन कंकाल के स्वास्थ्य के लिए अधिक उत्पादक और रचनात्मक हैं, जैसे कि नियंत्रित खिंचाव। विज्ञान ने स्ट्रेचिंग रूटीन का पालन करने वाले लोगों में पीठ के निचले हिस्से के दर्द में उल्लेखनीय कमी पाई है।

आप किसी प्रोफेशनल के साथ मसाज थेरेपी भी ले सकते हैं। ऐसे अध्ययन हैं जो पीठ दर्द को कम करने में विशेषज्ञ चिकित्सक के साथ सिर्फ 10 मालिश सत्रों में सुधार दिखाते हैं।

कमर कसने के लिए किसी पेशेवर के पास जाएं

यदि आप लगातार पीठ या गर्दन में तनाव महसूस करते हैं, तो पेशेवर मदद लें। शारीरिक दर्द चिकित्सा पुरानी पीठ दर्द के लिए प्रथम-पंक्ति उपचार होना चाहिए। कायरोप्रैक्टिक या फिजिकल थेरेपिस्ट के डॉक्टर की तलाश करें, जिसके पास फिजिकल थेरेपी का प्रशिक्षण हो।

वह आपकी व्यक्तिगत समस्याओं और शरीर रचना के अनुरूप एक कस्टम खींचने और मजबूत करने की योजना बना सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप हाड वैद्य का विकल्प न चुनें, क्योंकि एक खराब हेरफेर आपकी पीठ को धूल दे सकता है।