लो बैक व्हिपलैश काम से संबंधित विकलांगता का सबसे आम कारण है। कम से कम 80 प्रतिशत लोग अपने जीवनकाल में कमर दर्द का अनुभव करेंगे। अधिकांश दर्द किसी चोट का परिणाम होता है, जैसे अचानक चलने से मोच या खिंचाव या भारी वस्तुओं को उठाने से खराब शरीर यांत्रिकी।
तीव्र पीठ दर्द कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ़्तों तक रह सकता है, जबकि पुराना पीठ दर्द वह दर्द है जो तीन महीने से अधिक समय तक रहता है।
लंबर व्हिपलैश के कारण क्या हैं?
अत्यधिक गतिविधि के कारण पीठ की मांसपेशियां और स्नायुबंधन खिंच सकते हैं या फट सकते हैं। लक्षणों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द और अकड़न, साथ ही मांसपेशियों में ऐंठन शामिल हैं।
डिस्क की चोट
पीठ में डिस्क चोट लगने का खतरा है। यह जोखिम उम्र के साथ बढ़ता जाता है। डिस्क का बाहरी भाग फट सकता है या हर्नियट हो सकता है।
एक हर्नियेटेड डिस्क, जिसे स्लिप्ड या टूटी हुई डिस्क के रूप में भी जाना जाता है, तब होता है जब डिस्क के आस-पास का कार्टिलेज रीढ़ की हड्डी या तंत्रिका जड़ों के खिलाफ धक्का देता है। रीढ़ की हड्डी के कशेरुकाओं के बीच स्थित तकिया अपनी सामान्य स्थिति से बाहर फैली हुई है।
इसका परिणाम तंत्रिका जड़ के संपीड़न में हो सकता है क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी से बाहर निकलता है और कशेरुकी हड्डियों के माध्यम से होता है। डिस्क की चोट आमतौर पर आपकी पीठ को उठाने या मोड़ने के बाद अचानक होती है। पीठ के तनाव के विपरीत, डिस्क की चोट से होने वाला दर्द अक्सर 72 घंटों से अधिक समय तक रहता है।
कटिस्नायुशूल
कटिस्नायुशूल एक हर्नियेटेड डिस्क के साथ हो सकता है यदि डिस्क साइटिका तंत्रिका पर दबाव डालती है। कटिस्नायुशूल तंत्रिका रीढ़ को पैरों से जोड़ती है। नतीजतन, कटिस्नायुशूल पैरों और पैरों में दर्द पैदा कर सकता है। यह दर्द आमतौर पर जलन या झुनझुनी जैसा महसूस होता है।
कटिस्नायुशूल दर्द जलन, सूजन, चुटकी, या पीठ के निचले हिस्से में एक तंत्रिका के संपीड़न के कारण होता है। सबसे आम कारण एक हर्निया है जो तंत्रिका जड़ पर दबाव डालता है। कटिस्नायुशूल वाले अधिकांश लोग समय और स्व-देखभाल उपचार के साथ अपने आप ठीक हो जाते हैं।
स्पाइनल स्टेनोसिस
स्पाइनल स्टेनोसिस तब होता है जब स्पाइनल कॉलम संकरा हो जाता है, जिससे रीढ़ की हड्डी और रीढ़ की नसों पर दबाव पड़ता है। स्पाइनल स्टेनोसिस आमतौर पर कशेरुकाओं के बीच डिस्क के अध: पतन के कारण होता है। परिणाम हड्डी के स्पर्स या डिस्क जैसे नरम ऊतक द्वारा तंत्रिका जड़ों या रीढ़ की हड्डी का संपीड़न है।
स्पाइनल स्टेनोसिस के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न होते हैं, जिनमें बिना किसी लक्षण के पीठ या गर्दन में दर्द और सुन्नता, झुनझुनी और बाहों और / या पैरों में कमजोरी शामिल है। बेशक, व्हिपलैश लक्षणों में से एक है।
रीढ़ की असामान्य वक्रता
La स्कोलियोसिस, कुब्जता और अग्रकुब्जता वे सभी स्थितियां हैं जो रीढ़ की हड्डी में असामान्य वक्रता का कारण बनती हैं। ये जन्मजात स्थितियां हैं जिनका आमतौर पर सबसे पहले बचपन या किशोरावस्था के दौरान निदान किया जाता है। असामान्य वक्रता दर्द और खराब मुद्रा का कारण बनती है क्योंकि यह मांसपेशियों, रंध्र, स्नायुबंधन और कशेरुक पर दबाव डालती है।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द और काठ का किफोसिस "सहायक नैदानिक संकेत" हैं जो घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों और विशेष रूप से महिलाओं में कार्यात्मक विकलांगता और घुटने के लक्षणों दोनों का संकेत दे सकते हैं।
यातायात दुर्घटना
कार दुर्घटना के बाद काठ की रीढ़ की मोच और खिंचाव एक और आम चोट है। प्रभाव के बल के कारण पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां, टेंडन और लिगामेंट्स अत्यधिक खिंच सकते हैं या फट सकते हैं। मोच और तनाव अक्सर पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द, जकड़न और मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बनते हैं।
एक मोटर वाहन टक्कर कई अप्रिय बीमारियों का कारण बन सकती है, लेकिन सबसे आम मांसपेशियों में खिंचाव या आंसू हैं जो तब होते हैं जब सिर को जोर से आगे पीछे फेंका जाता है; इसे लोअर बैक व्हिपलैश के रूप में जाना जाता है। इस आंदोलन के परिणामस्वरूप, दुर्घटना की गंभीरता के आधार पर, रीढ़ की हड्डी की डिस्क, चेहरे के जोड़ों और हड्डी की संरचना में चोट लग सकती है।
अन्य शर्तें
कई अन्य स्थितियां हैं जो कम पीठ दर्द का कारण बनती हैं। इन शर्तों में शामिल हैं:
- La गठिया यह जोड़ों की सूजन है। यह रोग आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से सहित शरीर के कई हिस्सों में दर्द का कारण बनता है।
- La fibromyalgia यह जोड़ों, मांसपेशियों और टेंडन में लंबे समय तक दर्द और कोमलता है।
- La स्पॉन्डिलाइटिस यह रीढ़ की हड्डियों के बीच के जोड़ों की सूजन है। स्पोंडिलोसिस एक अपक्षयी विकार है जो सामान्य रीढ़ की संरचना और कार्य को नुकसान पहुंचा सकता है। हालांकि उम्र बढ़ने की स्थिति का प्राथमिक कारण है, अध: पतन का स्थान और दर व्यक्ति के लिए विशिष्ट है।
- गुर्दे और मूत्राशय की समस्याएं. जब हम पीठ के निचले हिस्से में बहुत दर्द महसूस करते हैं तो शायद यह खुद को जांचने का एक अच्छा तरीका है। यह संभव है कि यह किसी आंतरिक समस्या के कारण हो और दर्द पीठ के निचले हिस्से में फैल रहा हो।
- गर्भावस्था। गर्भावस्था के आखिरी महीनों में, जब पेट बहुत भारी होता है, तो पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। यदि इसमें एक खराब गति जोड़ी जाती है, तो काठ का व्हिपलैश प्रकट हो सकता है।
- Endometriosis। जो महिलाएं इस बीमारी से पीड़ित होती हैं उन्हें आमतौर पर मासिक धर्म में काफी तेज दर्द होता है। हालांकि, न केवल वे अंडाशय या सामने में महसूस करते हैं, यह संभव है कि दर्द पीठ के निचले हिस्से में भी विकीर्ण हो।
- अंडाशय पुटिका। यह स्वास्थ्य स्थिति भी पिछले वाले के समान ही है। सिस्ट सौम्य हो सकते हैं और पीठ के निचले हिस्से में पर्याप्त दर्द पैदा कर सकते हैं। Whiplash पीठ के एक अतिरंजित आंदोलन के साथ हो सकता है।
- गर्भाशय के तंतु। गर्भाशय फाइब्रॉएड आमतौर पर खतरनाक नहीं होते हैं, लेकिन वे दर्द, भारी रक्तस्राव और प्रजनन क्षमता या गर्भावस्था के साथ समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
- कैंसर। कैंसर का उपचार बार-बार होने वाले व्हिपलैश को संभव बना सकता है। न केवल उपचार के कारण, बल्कि मांसपेशियों की कमजोरी के कारण भी जो यह रोग पूरे शरीर में उत्पन्न करता है।
लक्षण और दर्द के प्रकार
लो बैक व्हिपलैश में कई तरह के लक्षण शामिल हो सकते हैं। यह हल्का और सिर्फ परेशान करने वाला हो सकता है, या यह गंभीर और दुर्बल करने वाला हो सकता है। कमर दर्द अचानक शुरू हो सकता है, या यह धीरे-धीरे शुरू हो सकता है और समय के साथ धीरे-धीरे खराब हो सकता है।
दर्द के कारण के आधार पर, लक्षणों को विभिन्न तरीकों से अनुभव किया जा सकता है। उदाहरण के लिए:
- दर्द सोर्डो, पीठ के निचले हिस्से में समाहित।
- दर्द punzante और जलन जो पीठ के छोटे हिस्से से जांघों के पीछे तक जाती है, कभी-कभी पैरों या पैरों के निचले हिस्से तक; स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी (कटिस्नायुशूल) शामिल हो सकते हैं
- ऐंठन मांसल और पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि और कूल्हों में अकड़न।
- दर्द जो लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने के बाद और बढ़ जाता है
- सीधे खड़े होने, चलने, या खड़े होने से लेकर बैठने तक चलने में कठिनाई
इसके अतिरिक्त, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लक्षणों को आम तौर पर शुरुआत के प्रकार और अवधि के अनुसार वर्णित किया जाता है:
- दर्द मैं तीव्र. इस प्रकार का दर्द आमतौर पर अचानक आता है और कुछ दिनों या हफ्तों तक रहता है, और इसे चोट लगने पर शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया माना जाता है। शरीर के ठीक होते ही दर्द धीरे-धीरे दूर हो जाता है।
- सबस्यूट कम पीठ दर्द. 6 सप्ताह और 3 महीने के बीच रहने वाला, इस प्रकार का दर्द आमतौर पर प्रकृति में यांत्रिक होता है (जैसे कि मांसपेशियों में खिंचाव या जोड़ों का दर्द), लेकिन यह लंबे समय तक रहता है। इस बिंदु पर, एक चिकित्सा परीक्षा पर विचार किया जा सकता है, और सलाह दी जाती है कि दर्द गंभीर है और दैनिक जीवन, नींद और काम की गतिविधियों में भाग लेने की क्षमता को सीमित करता है।
- जीर्ण पीठ दर्द। आम तौर पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द के रूप में परिभाषित किया जाता है जो 3 महीने से अधिक समय तक रहता है, इस प्रकार का दर्द अक्सर गंभीर होता है, प्रारंभिक उपचार के लिए अनुत्तरदायी होता है, और दर्द के सटीक स्रोत को निर्धारित करने के लिए एक संपूर्ण चिकित्सा परीक्षा की आवश्यकता होती है।
व्हिपलैश का निदान कैसे किया जाता है?
आपका डॉक्टर संभवतः एक पूर्ण चिकित्सा इतिहास लेकर और एक पूर्ण शारीरिक परीक्षण करके यह निर्धारित करेगा कि आपको दर्द कहाँ महसूस हो रहा है। एक शारीरिक परीक्षा यह भी निर्धारित कर सकती है कि दर्द आपकी गति की सीमा को प्रभावित कर रहा है या नहीं।
जब तक आपके पास चिंताजनक या दुर्बल करने वाले लक्षण या स्नायविक हानि नहीं होती है, तब तक आपका डॉक्टर आपकी जांच करने से पहले कुछ हफ्तों तक आपकी स्थिति की निगरानी करेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिकांश पीठ दर्द सरल स्व-देखभाल उपचारों से ठीक हो जाता है।
कुछ लक्षणों में और परीक्षण की आवश्यकता होती है, जिनमें शामिल हैं:
- आंत्र नियंत्रण का अभाव
- दुर्बलता
- बुखार
- वजन कम होना
इसी तरह, यदि आपका पीठ दर्द घरेलू उपचार के बाद भी जारी रहता है, तो आपका डॉक्टर अतिरिक्त परीक्षणों का आदेश देना चाह सकता है। एक्स-रे, सीटी स्कैन, अल्ट्रासाउंड और एमआरआई जैसे इमेजिंग टेस्ट की आवश्यकता हो सकती है ताकि आपका डॉक्टर आपकी पीठ में हड्डी, डिस्क, या लिगामेंट और टेंडन की समस्याओं की जांच कर सके।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द का इलाज
पीठ के निचले हिस्से में व्हिपलैश के दर्द को कम करने के लिए कुछ घरेलू या चिकित्सीय उपाय हैं। हालांकि, हमारी स्थिति का आकलन करने के लिए पहले डॉक्टर को देखने की सिफारिश की जाती है।
घर की देखभाल
यह जानना बहुत जरूरी है कि कमर दर्द होने पर क्या करना चाहिए। दर्द शुरू होने के बाद पहले 72 घंटों के लिए स्व-देखभाल के तरीके सहायक होते हैं। यदि घरेलू उपचार के 72 घंटों के बाद भी दर्द में सुधार नहीं होता है, तो हमें डॉक्टर को बुलाना चाहिए।
- पीठ पर बर्फ दर्द कम करने के लिए। कुछ दिनों के लिए अपनी सामान्य शारीरिक गतिविधियां बंद कर दें और अपनी पीठ के निचले हिस्से पर बर्फ लगाएं। हम इसे 20-30 दिनों तक हर 3-4 घंटे में 2-3 मिनट तक करेंगे। हम शारीरिक गतिविधि के बाद भी पीठ पर बर्फ लगा सकते हैं।
- गर्मी लागू करें, लेकिन आइसिंग के 2-3 दिनों के बाद ही। प्रारंभिक सूजन कम होने के बाद ही हम पीठ पर गर्मी का प्रयोग करेंगे। हम इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल का उपयोग कर सकते हैं। या हम सिर्फ गर्म स्नान में भिगो सकते हैं। डॉक्टर आमतौर पर पहले 48 से 72 घंटों के लिए बर्फ का उपयोग करने की सलाह देते हैं, फिर गर्मी पर स्विच करते हैं। मांसपेशियों को आराम देने के लिए वैकल्पिक बर्फ और गर्मी। इसकी अनुशंसा की जाती है प्रोटोकॉल चावल (रेस्ट, आइस, कम्प्रेशन और एलिवेशन) पहले 48 घंटों के भीतर।
- थॉमस दर्दनाशक दवाओं ओवर-द-काउंटर, जैसे दर्द से राहत के लिए इबुप्रोफेन। गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं पीठ के निचले हिस्से में दर्द और सूजन में मदद करेंगी। हालांकि, इन दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। उनका उपयोग कभी-कभी ही किया जाना चाहिए, जब तक कि आपका डॉक्टर विशेष रूप से अन्यथा न कहे। कभी-कभी प्रिस्क्रिप्शन दर्द निवारक और मांसपेशियों को आराम देने वाले आवश्यक होते हैं।
- कभी-कभी आपकी पीठ के बल लेटने से अधिक असुविधा होती है। यदि ऐसा है तो, इरादाa नीचे रख देtई घुटनों के बल झुककर अपनी तरफ और पैरों के बीच एक तकिया। यदि आप अपनी पीठ के बल आराम से लेट सकते हैं, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम करने के लिए अपनी जांघों के नीचे एक तकिया या लुढ़का हुआ तौलिया रखें।
- Un बानो टिबियो या एक मालिश अक्सर कठोर, गांठदार पीठ की मांसपेशियों को आराम दे सकती है।
- हम समर्थन का उपयोग करेंगे. हम पहले डॉक्टर या चिकित्सक से पूछेंगे, लेकिन हम बैक सपोर्ट जोड़ने के लिए बेल्ट या गर्डल लेने पर विचार करेंगे। हम इसे केवल अल्पावधि के लिए या भारी या दोहराव वाले उठाने के समर्थन के रूप में उपयोग करेंगे।
चिकित्सा उपचार
लो बैक व्हिपलैश दर्द कई अलग-अलग स्थितियों के साथ हो सकता है, जिसमें मांसपेशियों में तनाव और कमजोरी, पिंच नर्व और स्पाइनल कॉर्ड मिसलिग्न्मेंट शामिल हैं।
कई संभावित चिकित्सा उपचार हैं जैसे दवाएं, चिकित्सा उपकरण और भौतिक चिकित्सा। आपका डॉक्टर आपके लक्षणों के आधार पर उचित खुराक और दवाओं और दवाओं के उपयोग का निर्धारण करेगा।
कुछ दवाएं जो आपके डॉक्टर लिख सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- मांसपेशियों को आराम देने वाले
- नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी)
- दर्द से राहत के लिए कोडीन जैसे नारकोटिक्स
- सूजन को कम करने के लिए स्टेरॉयड
- कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन
आपका डॉक्टर मालिश, विस्तार, मजबूत बनाने वाले व्यायाम और पीठ और रीढ़ की हड्डी में हेरफेर के साथ भौतिक चिकित्सा भी लिख सकता है।
सर्जरी
सर्जरी आमतौर पर केवल एक विकल्प होता है जब अन्य सभी उपचार विफल हो जाते हैं। हालांकि, अगर आंत्र या मूत्राशय पर नियंत्रण खो जाता है, या प्रगतिशील न्यूरोलॉजिकल नुकसान होता है, तो सर्जरी एक आपातकालीन विकल्प बन जाता है।
- एक डिस्केक्टॉमी उभड़ा हुआ डिस्क या हड्डी के स्पर द्वारा दबी हुई तंत्रिका जड़ से दबाव को कम करता है। सर्जन लैमिना के एक छोटे से हिस्से को हटा देगा, जो स्पाइनल कैनाल का एक बोनी हिस्सा है।
- एक फोरामिनोटॉमी यह एक सर्जिकल प्रक्रिया है जो फोरमैन को खोलती है, स्पाइनल कैनाल में हड्डी का छेद जिसके माध्यम से तंत्रिका जड़ बाहर निकलती है।
- La इंट्राडिस्कल इलेक्ट्रोथर्मल थेरेपी (आईडीईटी) में कैथेटर के माध्यम से डिस्क में एक सुई डाली जाती है और इसे 20 मिनट तक गर्म किया जाता है। यह डिस्क की दीवार को मोटा करता है और आंतरिक डिस्क तंत्रिका के उभार और जलन को कम करता है।
- एक न्यूक्लियोप्लास्टी यह एक छड़ी जैसी डिवाइस का उपयोग करता है जिसे एक स्टाइलस के माध्यम से रिकॉर्ड में डाला जाता है। आंतरिक डिस्क पर सामग्री को हटाया जा सकता है। उपकरण तब ऊतक को गर्म करने और सिकोड़ने के लिए रेडियो तरंगों का उपयोग करता है।
- La पृथक करना या रेडियोफ्रीक्वेंसी घाव रेडियो तरंगों का उपयोग करने का एक तरीका है जिससे नसों के एक दूसरे के साथ संचार करने के तरीके को बाधित किया जा सकता है। एक सर्जन नसों में एक विशेष सुई डालकर उसे गर्म करता है, जिससे तंत्रिकाएं नष्ट हो जाती हैं।
- एक laminectomy स्पाइनल, जिसे स्पाइनल डीकंप्रेसन के रूप में भी जाना जाता है, स्पाइनल कैनाल के आकार को बड़ा करने के लिए लैमिना को हटा देता है। इससे रीढ़ की हड्डी और नसों पर पड़ने वाले दबाव से राहत मिलती है।
क्या व्हिपलैश को रोका जा सकता है?
पीठ के निचले हिस्से के दर्द को रोकने के कई तरीके हैं। रोकथाम तकनीकों का अभ्यास करने से भी लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में चोट लगी हो।
रोकथाम में आपके पेट और पीठ की मांसपेशियों का व्यायाम करना, अधिक वजन होने पर वजन कम करना, अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को उठाकर सही ढंग से उठाना, और उचित आसन बनाए रखना शामिल है। सख्त सतह पर सोना, सही ऊंचाई पर सहायक कुर्सियों पर बैठना, ऊँची एड़ी के जूते से बचना और धूम्रपान छोड़ना भी दिलचस्प है। निकोटिन रीढ़ की हड्डी के डिस्क के अपघटन का कारण बनता है और रक्त प्रवाह को भी कम करता है।
लंबर व्हिपलैश के साथ कैसे सोएं?
लम्बर व्हिपलैश के साथ सोने का सबसे अच्छा तरीका वह है जो हमें सबसे अच्छा लगता है। यानी ऐसा कोई यूनिवर्सल फॉर्मूला नहीं है जो सभी के लिए कारगर हो। हालांकि, हमारी सर्वोत्तम स्थिति खोजने के लिए कुछ सिफारिशें की जा सकती हैं।
पीठ के बल सोएं यह सबसे अनुशंसित स्थिति है जब हमें पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। अगर हम घुटनों के नीचे तकिया रखकर उन्हें थोड़ा ऊपर उठाएं तो आप ज्यादा आराम महसूस कर सकते हैं। हालांकि, पीठ के निचले हिस्से में व्हिपलैश उस क्षेत्र से आ सकता है, जिससे बहुत से लोग अधिक राहत महसूस करते हैं करवट लेकर सोएं. इसलिए यह एक अच्छा विचार है कि अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर थोड़ा मोड़ें और अपने पैरों के बीच एक तकिया रखें। इससे पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम होता है। अपने पैरों के बीच एक तकिया लगाकर सोने से आपकी तरफ सोते समय दर्द से बहुत राहत मिलती है, क्योंकि यह आपके कूल्हे की मांसपेशियों पर पड़ने वाले तनाव को कम करता है।
एक उपयुक्त गद्दा खोजना भी महत्वपूर्ण है। हमें ऐसे कमरे में सोना चाहिए जो शरीर द्वारा छोड़े गए पदचिन्ह और साथ ही हमारे वजन को समान रूप से वितरित करने में सक्षम हो। आपको एक गद्दे का चयन करना है जो पर्याप्त समर्थन दिखाता है ताकि रात के दौरान बिना किसी तनाव के रीढ़ की हड्डी अपनी प्राकृतिक मुद्रा बनाए रख सके।
लम्बर व्हिपलैश के लिए व्यायाम
लोअर बैक व्हिपलैश से बचने या सुधारने के लिए, कुछ व्यायाम हैं जो मदद कर सकते हैं।
चित्रा 4
- हम चटाई या फर्श पर नहीं लेटेंगे।
- हम एक पैर उठाएंगे और टखने को विपरीत घुटने पर रखेंगे।
- हम उठे हुए पैर के घुटने को धीरे से जमीन की ओर धकेलेंगे।
यदि इससे हमारे नितंबों या पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो हमें गर्भावस्था से संबंधित पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
पार्श्व लचीलापन
इस आंदोलन के साथ पीठ के निचले हिस्से में दर्द या जकड़न एक आंदोलन विकार या पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों में ऐंठन का संकेत दे सकता है।
- हम अपने पैरों को थोड़ा अलग करके आराम से खड़े होंगे और हमारी बाहें हमारे किनारों पर लटकी होंगी।
- हम किनारे की ओर मोड़ेंगे।
- जहाँ तक हम कर सकते हैं हम धीरे-धीरे झुकेंगे और वापस ऊपर चढ़ेंगे।
- हम इस आंदोलन को दूसरी तरफ दोहराएंगे।
मार्चा
अगर हमें लगता है कि हम जिस पैर पर खड़े हैं वह असंतुलित है या अगर हमें चलने वाले पैर में दर्द महसूस होता है, तो पीठ के निचले हिस्से में दर्द गर्भावस्था से संबंधित आंदोलन विकार के कारण हो सकता है।
- हम अपने पैरों को थोड़ा अलग करके और अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखते हुए आराम से खड़े होंगे।
- हम सारा भार एक पैर पर रखेंगे और दूसरे पैर को मार्चिंग मूवमेंट में उठाएंगे।
वेटर धनुष
- हम अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े होंगे।
- हम पीठ के निचले हिस्से को समतल करते हुए श्रोणि को पीछे की ओर झुकाने की कोशिश करेंगे।
- हम धीरे-धीरे आगे की ओर झुकते हुए पीठ के निचले हिस्से और बाकी पीठ को यथासंभव सपाट और सीधा रखेंगे।
- हम जितना हो सके उतना झुकेंगे और पीठ को यथासंभव सपाट और सीधा रखते हुए हम वापस ऊपर जाएंगे।
यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से या अपनी जांघों के पिछले हिस्से में दर्द या तनाव महसूस करते हैं, तो आपको पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।