लम्बर स्पाइनल फ्यूजन के लिए अनुशंसित व्यायाम

लगभग 80 प्रतिशत वयस्क अपने जीवन के दौरान पीठ दर्द का अनुभव करेंगे। दुर्भाग्य से, जब दर्द अत्यधिक गति से बढ़ जाता है और गैर-सर्जिकल तरीकों से हल नहीं किया जा सकता है, तो स्पाइनल फ्यूजन आवश्यक हो सकता है। यद्यपि ऐसा लगता है कि एक काठ का रीढ़ की हड्डी का संलयन आपके सक्रिय दिनों का अंत हो सकता है, फिर भी जब आप व्यायाम करते हैं और अपने पूरे शरीर को मजबूत करते हैं, विशेष रूप से अपने पेट को सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व कर सकते हैं।

कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि आप ऐसे व्यायाम कर रहे हैं जो अच्छे से अधिक नुकसान नहीं करेंगे, और उन्हें उचित निष्पादन के साथ करें।

लम्बर स्पाइनल फ्यूजन क्या है?

स्पाइनल फ्यूजन का उद्देश्य रीढ़ के उन हिस्सों के बीच गति को सीमित करना है जो बहुत अधिक गतिमान हैं। सर्जरी के बाद, आपको रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ पेट के कई ज्ञात व्यायामों के साथ चलने में समस्या हो सकती है।

समस्या यह है कि रीढ़ अधिक आसानी से संलयन के ऊपर और नीचे जाएगी, जिससे उन खंडों में दर्द और/या चोट लग सकती है।

इस बात को ध्यान में रखते हुए, एक जुड़े रीढ़ वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा उदर व्यायाम स्थिरीकरण अभ्यास हैं। ये आंदोलन मांसलता को चुनौती देते हैं कि इसे उत्पन्न करने के बजाय पूरे रीढ़ में गति को रोकें। दुर्भाग्य से कुछ लोगों के लिए, यह क्रंच, रूसी ट्विस्ट और साइड ट्विस्ट जैसे पारंपरिक पसंदीदा को खत्म कर देता है। लेकिन इन पुराने स्टैंडबाई को बदलने के लिए और भी कई अभ्यास हैं।

बचने के लिए व्यायाम

कई रोगियों को चिंता है कि वे व्यायाम के माध्यम से काठ का रीढ़ की हड्डी के संलयन को नुकसान पहुंचा सकते हैं, लेकिन इस बिंदु पर गतिविधि आगे उपचार को बढ़ावा देती है। एक बार जब हम देखते हैं कि विलय उम्मीद के मुताबिक आगे बढ़ रहा है, तो यह अब इतना भंगुर नहीं है। फ्यूजन को ख़तरे में डालने के बजाय, तीन महीने के बाद क्षेत्र का व्यायाम इसे मजबूत करने में मदद करता है।

हालांकि, ज्यादातर मामलों में, आपको अभी भी बचना चाहिए अत्यधिक झुकना, उठाना और मरोड़ना, लेकिन धीरे-धीरे व्यायाम के महत्वपूर्ण लाभ हैं। मरीजों को धीरे-धीरे 30 मिनट तक व्यायाम और सप्ताह में कम से कम 5 दिन शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।
वे एक हल्के वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं, ऐसे व्यायाम से परहेज कर सकते हैं जो काठ की रीढ़ को अनुपयुक्त रूप से लोड करते हैं, लेकिन लम्बर पैरास्पिनल और अन्य मांसपेशियों के लिए कुछ व्यायाम शामिल करना सुनिश्चित करते हैं जो थोरैकोडोरल प्रावरणी से जुड़ते हैं।
सामान्य प्रतिबंध 5 किलो से अधिक नहीं उठाना है। और बिना सिर के ऊपर उठा हुआ।

प्रगतिशील और नियंत्रित व्यायाम दिनचर्या आमतौर पर सर्जरी के 6 सप्ताह और 3 महीने के बीच शुरू होती है। एक भौतिक चिकित्सक इस अभ्यास कार्यक्रम की शुरुआत में मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है। हालांकि, रोगी अंततः एक दीर्घकालिक, स्व-निर्देशित व्यायाम कार्यक्रम में परिवर्तित हो जाता है जिसे घर पर जारी रखा जा सकता है।

अनुमत पेट व्यायाम

स्पाइनल फ्यूजन के बाद उदर व्यायाम करते समय तटस्थ संरेखण से एक मजबूत, स्थिर स्थिति को मजबूत करना समग्र लक्ष्य होना चाहिए। एक अच्छी शुरुआत है स्पाइनल फ्लेक्सन और एक्सटेंशन एक्सरसाइज जैसे क्रंचेज और सुपरमैन को रिप्लेस करना एंटी-एक्सटेंशन और एंटी-फ्लेक्सन व्यायाम, तालिका की विविधताओं के रूप में।

इसके अलावा, घुमावदार और झुकने वाले व्यायामों को बदलें, जैसे कि रूसी मोड़ और साइकिल क्रंच, एंटी-रोटेशन बैंड प्रेस और केबल कटर या लिफ्ट जैसे व्यायाम। आंदोलन को रोकने के लक्ष्य के साथ एब्स को स्थिर स्थिति से काम करना महत्वपूर्ण है।

निम्नलिखित अभ्यास एक काठ का रीढ़ की हड्डी के संलयन के लिए अनुकूल उदर प्रशिक्षण अभ्यास हैं, लेकिन केवल तभी जब सही ढंग से और सुरक्षित रूप से प्रदर्शन किया जाए।

हम यह स्पष्ट करना चाहते हैं कि यह स्पाइनल फ्यूजन प्रक्रिया से किसी के पुनर्वास का इरादा नहीं है। स्पाइनल सर्जरी के बाद कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा सुनिश्चित करें कि आपको अपने डॉक्टर की स्वीकृति मिल गई है।

बांह की मेज

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अपने अग्रभागों से शुरू करते हुए, अपने पैरों को एक साथ और अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर रखें। एक अदृश्य ज़िपर को अपने रिब्केज की ओर खींचने की कल्पना करके अपने कोर को व्यस्त रखें। अपने कूल्हों को छत की ओर उठाते हुए इस ठोस स्थिति को बनाए रखें।

आपको एड़ी से सिर के शीर्ष तक "लंबा और मजबूत" होना चाहिए। अपनी वर्तमान शारीरिक स्थिति के आधार पर इस स्थिति को 15 से 30 सेकंड तक बनाए रखें। दो या तीन श्रृंखला दोहराएं।

लसदार पुल

हालांकि यह मुख्य रूप से ग्लूट्स को सक्रिय करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला व्यायाम है, यह पेट की मांसपेशियों के माध्यम से श्रोणि की अच्छी स्थिति को भी मजबूत करता है। एक पुल करते समय, यदि एब्स व्यस्त नहीं हैं तो पीठ के निचले हिस्से में चाप होगा; लक्ष्य ऐसा होने से रोकना है।

1. अपने घुटनों के बल झुककर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए लापरवाह स्थिति से शुरू करें। अपने एब्स का उपयोग करके कूल्हों पर थोड़ा पीछे की ओर झुकें।
2. अपने कूल्हों को अच्छी स्थिति में रखते हुए, अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से उठाएं और जमीन से अपने कूल्हों को बंद करने के लिए अपने ग्लूट्स का उपयोग करें।
3. अपने आप को वापस जमीन पर नीचे लाने से पहले दो सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। आठ से 10 दोहराव के दो से तीन सेट दोहराएं।

एंटीरोटेशन प्रेस

1. एक खड़े एथलेटिक स्थिति से, एब्स सिकुड़ा हुआ, कूल्हे थोड़े पीछे, और घुटने थोड़े मुड़े हुए, एक केबल या बैंड की स्थिति बनाएं ताकि यह छाती की ऊंचाई पर हो और केबल या बैंड के किनारे खड़ा हो।
2. केबल/बैंड के हैंडल को अपनी छाती के बीच में लाएं। अपने शरीर को घुमाए बिना या अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाए बिना, हैंडल को अपनी छाती से दूर ले जाएं और इसे एक या दो सेकंड के लिए अंतिम सीमा पर रखें।
3. हैंडल को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और आठ से 10 दोहराव के लिए दोहराएं।
4. प्रत्येक दिशा का सामना करते हुए दो या तीन सेट करें, यह ध्यान में रखते हुए कि आपको अपने पेट पर काम करने वाले व्यायाम को महसूस करना चाहिए क्योंकि यह आपके शरीर को प्रारंभिक स्थिति से विचलित होने से रोकता है।

स्थायी केबल विकर्ण कट

उच्च स्थिति में केबल सेट और लंबी स्थिति में रस्सी के लगाव का उपयोग करके रस्सी को पकड़ें। अपने शरीर के लंबवत केबल के साथ, आधा स्क्वाट स्थिति में आ जाएं।

1. अपने पेट को निचोड़ें और रस्सी को अपने शरीर के नीचे 45 डिग्री के कोण पर खींचें ताकि आपके हाथ आपके घुटने के नीचे आपकी जेब के पास समाप्त हो जाएं।
2. पूरा समय शरीर को पीठ के निचले हिस्से को मुड़ने या मुड़ने से रोकने पर केंद्रित होता है।
3. प्रत्येक दिशा का सामना करते हुए आठ से 10 दोहराव के दो या तीन सेट दोहराएं।

बैंड के साथ रोइंग

1. अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठकर शुरुआत करें।
2. पकड़ को पकड़ते हुए, बैंड के केंद्र को पैरों के चारों ओर लूप करें, फिर प्रत्येक पैर पर एक लूप बनाने के लिए प्रत्येक छोर को एक बार और प्रत्येक पैर के चारों ओर लपेटें।
3. हम एब्स को सिकोड़कर सीधे बैठेंगे और हम अपने सामने की ओर झुकी हुई कोहनियों के साथ ग्रिप्स पकड़ेंगे।
4. हम ग्रिप्स को तब तक वापस खींचेंगे जब तक कि वे हमारी तरफ और कोहनियां पीछे न हों। हम धीरे-धीरे रिलीज करेंगे।