ऊपरी शरीर पर व्यायाम और काम करते समय सबसे आम असुविधाओं में से एक तथाकथित एपिकॉन्डिलाइटिस या अधिक सामान्यतः टेनिस एल्बो सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है। यह बीमारी एपिकॉन्डाइल की सूजन, कोहनी में एक छोटी हड्डी और इसके आस-पास के टेंडन से ज्यादा कुछ नहीं है, जो लंबे समय तक इसी तरह के आंदोलनों को करते समय भी पीड़ित होते हैं।
टेनिस एल्बो हो गया है झुकना और हाथ फैलाना. टेनिस एल्बो का नाम एक स्पष्ट तरीके से आएगा क्योंकि टेनिस एक ऐसा खेल है जो हाथ के निरंतर प्रदर्शन की ओर ले जाता है, हालांकि जिम में बिना किसी ट्राइसेप्स या बाइसेप्स के काम किए हम इसे पीड़ित कर सकते हैं। अन्य गतिविधियाँ जैसे कि एक कार्यालय कार्यकर्ता होना और कंप्यूटर माउस के साथ कई घंटे बिताना आपको एपिकॉन्डिलाइटिस से पीड़ित कर सकता है, जिसके लिए यह जानना बहुत दिलचस्प होगा कि इससे कैसे बचा जाए, और इसे पीड़ित होने की स्थिति में इसे कैसे कम किया जाए। दर्द।
टेनिस एल्बो, या लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस, दोहराए जाने वाले तनाव (अति प्रयोग) के कारण कोहनी के जोड़ की दर्दनाक सूजन है। दर्द कोहनी के बाहर (पार्श्व की तरफ) होता है, लेकिन अग्र भाग के पीछे तक फैल सकता है। जब आप अपनी बांह को पूरी तरह से फैलाएंगे या सीधा करेंगे तो आपको दर्द महसूस होने की संभावना है।
कारणों
एक कण्डरा एक मांसपेशी का हिस्सा होता है जो हड्डी से जुड़ता है। प्रकोष्ठ कण्डरा प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को कोहनी की बाहरी हड्डी से जोड़ते हैं। टेनिस एल्बो आमतौर पर तब होता है जब प्रकोष्ठ में एक विशिष्ट मांसपेशी, एक्स्टेंसर कारपी रेडियलिस ब्रेविस मांसपेशी क्षतिग्रस्त हो जाती है। यह पेशी कलाई को ऊपर उठाने (बढ़ाने) में मदद करती है।
दोहराए जाने वाले तनाव से एक्स्टेंसर कारपी रेडियलिस ब्रेविस मांसपेशी कमजोर हो जाती है, जिससे मांसपेशियों के कण्डरा में बहुत छोटे आंसू आ जाते हैं, जहां यह कोहनी के बाहर से जुड़ जाता है। इन आंसुओं से सूजन और दर्द होता है। टेनिस एल्बो को किसी भी गतिविधि से ट्रिगर किया जा सकता है जिसमें कलाई को बार-बार घुमाना शामिल है। इनमें से कुछ गतिविधियाँ हो सकती हैं:
- टेनिस, पैडल टेनिस और अन्य रैकेट खेल
- तैराकी
- गोल्फ़
- एक चाबी घुमाओ
- भारोत्तोलन
- पेचकस, हथौड़े या कंप्यूटर का नियमित उपयोग
लक्षण और निदान
एपिकॉन्डिलाइटिस को इंगित करने वाले सबसे आम लक्षण आमतौर पर हैं:
- कोहनी का दर्द जो शुरू में हल्का होता है लेकिन धीरे-धीरे बढ़ जाता है
- दर्द जो कोहनी के बाहर से बांह की कलाई और कलाई तक फैलता है
- एक कमजोर पकड़
- हाथ मिलाने या किसी वस्तु को दबाने पर दर्द का बढ़ना
- उठाने, उपकरण का उपयोग करने, या जार खोलने पर दर्द
टेनिस एल्बो का आमतौर पर शारीरिक परीक्षण के दौरान निदान किया जाता है। डॉक्टर हमसे हमारे काम के बारे में पूछेंगे, क्या हम किसी खेल का अभ्यास करते हैं और लक्षण कैसे विकसित हुए। इसके बाद निदान करने में सहायता के लिए हमें कुछ सरल परीक्षण दिए जाएंगे। दर्द की जांच के लिए डॉक्टर कुछ दबाव डाल सकते हैं जहां कण्डरा हड्डी से मिलता है। जब कोहनी सीधी होती है और कलाई मुड़ी हुई होती है (हथेली की तरफ मुड़ी होती है), तो हमें कोहनी के बाहर दर्द महसूस होगा क्योंकि यह कलाई को फैलाता (सीधा) करता है।
आपका डॉक्टर हाथ में दर्द पैदा करने वाले अन्य विकारों का पता लगाने के लिए एक्स-रे या एमआरआई जैसे इमेजिंग परीक्षणों का भी आदेश दे सकता है। इनमें कोहनी का गठिया भी शामिल है। निदान करने के लिए ये परीक्षण आमतौर पर आवश्यक नहीं होते हैं।
कैसे बचें?
हमें यह पहचानना चाहिए कि हम एक का सामना कर रहे हैं बीमारी को नियंत्रित करना मुश्किल अगर हमें गतिविधियों का सामना करना पड़ता है जैसे कि टेनिस, बेसबॉल, हैंडबॉल o बास्केटबाल, खेल होने के नाते एक सामान्य नियम के रूप में एक तरह से कोहनी और ट्राइसेप्स के प्रदर्शन की आवश्यकता होती है। इस स्थिति में, दोहराए जाने वाले आंदोलन समाप्त हो जाएंगे, हालांकि रोकथाम की एक श्रृंखला है जो आपको कम प्रजनन करने और कम दर्द उत्पन्न करने में मदद कर सकती है:
- अच्छा शारीरिक आकार मदद करता है: आइए याद रखें कि हम हड्डी की बीमारी के बारे में बात कर रहे हैं, मांसपेशियों की नहीं, और इसे देखते हुए, कोहनी को जितना चाहिए उससे अधिक मजबूर होना पड़ता है। यदि हमारे पास ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही समय में परिभाषित कंधे के रूप में काम करते हैं, तो प्रयास साझा किया जाएगा, कोहनी को कम मजबूर किया जाएगा और असुविधा से पीड़ित होने की संभावना कम हो जाएगी।
- ईमानदारी से खिंचाव: अगर हम एक्सरसाइज से पहले और बाद में स्ट्रेच नहीं करते हैं तो लिगामेंट्स और मसल्स को नुकसान हो सकता है। इसलिए, उस क्षेत्र के अलावा जहां दर्द होता है, जानने के बाद, गतिशील रूप से पहले और स्थिर रूप से बाद में खिंचाव करें। कंधे, कलाई, पीठ, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स यह बहुत आवश्यक होगा, यहाँ तक कि इन हिस्सों को कोर तक फैलाना भी। जितना अधिक हम प्रयास को वितरित करेंगे, उतना बेहतर होगा।
- अच्छी तरह से आराम करें!: टेनिस एल्बो भी काफी हद तक हमारे शरीर में थकान के कारण होता है। इस कारण से, आपके खेल से ब्रेक के दौरान (आप कभी भी ऐसा टेनिस खिलाड़ी नहीं देखेंगे जो खेलों के बीच अपने ब्रेक को बर्बाद नहीं करता है), साथ ही इसके बाद आराम करना आवश्यक होगा। जितने अधिक घंटे की नींद और स्वस्थ आहार, उतना ही बेहतर आपका शारीरिक व्यायाम होगा।
- अगर बहुत दर्द हो तो हिलने-डुलने से बचें: अपनी कोहनी में बीमारी के कारण शीर्ष पर न होने की तुलना में इसकी गतिविधि के समय का 100% लाभ उठाना बेहतर है। सबसे अच्छी बात यह है कि उन हरकतों को खत्म करने की कोशिश करें जो आपको दर्द देती हैं, हालांकि हमने पहले ही टिप्पणी की थी कि कई खेलों में यह लगभग असंभव है। यदि आप उन्हें समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो विराम के साथ खुराक लें।
उपचार
मान लीजिए कि आपके काम या शारीरिक गतिविधि के कारण आप एपिकॉन्डिलाइटिस से पीड़ित हैं। इसे देखते हुए, दर्द को कम करने के लिए गतिविधियों की एक श्रृंखला की सिफारिश करना सुविधाजनक है। यदि आपकी कोहनी में दर्द होने लगे, तो इन सरल चरणों का पालन करें:
- ठंड लगाइए: किसी भी लिगामेंट समस्या के साथ (हालांकि यहां हम हड्डी की चोट के बारे में भी बात कर रहे हैं), सूजन कम करें ठंडा लगाना हमेशा सफल होता है। आपकी शारीरिक गतिविधि के बाद, प्रत्येक कोहनी पर एक घंटे का एक चौथाई बर्फ आपको बहुत अच्छा करेगा।
- हिस्सों: आप महसूस करेंगे कि स्ट्रेचिंग पूरी तरह से हर चीज के लिए मान्य है, और इस अवसर पर, अपनी बाहों और कलाई को स्ट्रेच करने से आप शारीरिक गतिविधि के बाद अपनी बांह की मांसपेशियों के बहुत सारे प्रयास की भरपाई कर पाएंगे। यह अगर अपने आप में किसी शारीरिक व्यायाम के बाद अनिवार्य है, तो यहाँ यह और भी अधिक होगा।
- हीटर का प्रयोग करें: आपकी शारीरिक गतिविधि के सटीक क्षण के लिए, a आर्थोपेडिक गरम अपने दर्द वाले हिस्से को कसने और उसे गर्म रखने के लिए यह एक अच्छा उपाय हो सकता है। इस प्रकार के बर्तनों का उपयोग करते हुए कुलीन एथलीटों को देखना आसान है, हालांकि किसी फार्मेसी या आर्थोपेडिक्स में जाना सबसे अच्छा है जहां वे इसकी सलाह देते हैं। पेशेवर सलाह लेने से आप संचार संबंधी समस्याओं से बचेंगे।