कुछ लोग जो खेल खेलते हैं या शारीरिक श्रम करते हैं, उन्हें बांह की कलाई या कोहनी में कुछ दर्द होता है। कुछ लोग सोचते हैं कि यह प्रसिद्ध टेनिस एल्बो है, हालांकि वास्तविकता यह है कि असुविधा ब्रैचियोरेडियलिस मांसपेशी से आती है।
हालांकि दोनों आम तौर पर अत्यधिक उपयोग और अत्यधिक परिश्रम के कारण होते हैं, टेनिस एल्बो कोहनी में टेंडन की सूजन है, और ब्राचियोराडियलिस दर्द इस मांसपेशी के लिए विशिष्ट है।
ब्रैकियोराडियलिस के कार्य
ब्रैचियोराडियलिस एक फुस्सफॉर्म पेशी है जो पीछे के प्रकोष्ठ के पार्श्व पहलू पर स्थित है। एक्सटेंसर कारपी रेडियलिस ब्रेविस और एक्सटेंसर कारपी रेडियलिस लॉन्गस के साथ, इसमें प्रकोष्ठ की मांसपेशियों का रेडियल समूह शामिल होता है, जो पश्च अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों की सतही परत से संबंधित होते हैं।
यद्यपि शारीरिक रूप से पश्च अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों का हिस्सा, जिन्हें प्रकोष्ठ विस्तारक के रूप में जाना जाता है, ब्राचियोराडियलिस का फाइबर अभिविन्यास इसे प्रकोष्ठ को थोड़ा सा फ्लेक्स करने की अनुमति देता है, खासकर जब प्रकोष्ठ अर्ध-उच्चारण होता है। इस क्रिया का कार्य विभिन्न सामान्य गतिविधियों में देखा जाता है जैसे कि हथौड़े से मारना या नाव चलाना।
ब्रैचियोराडियलिस की एक मांसपेशी है अग्र-भुजाओं. यह ह्युमरस (ऊपरी बांह पर लंबी हड्डी) के नीचे से त्रिज्या (अग्र-भुजा के अंगूठे की तरफ की लंबी हड्डी) तक चलता है। मुख्य कार्य हैं प्रकोष्ठ का फड़कना (जब आप कोहनी को मोड़ते हैं तो अग्र-भुजा को ऊपर उठाते हैं), उच्चारण (अग्र-भुजा को घुमाने में मदद करता है ताकि हथेली नीचे की ओर हो), और supination (अग्र-भुजा को घुमाने में मदद करता है ताकि हथेली ऊपर की ओर हो)।
ब्राचियोराडियलिस की मांसपेशियां अग्र-भुजाओं को एक तटस्थ स्थिति में लौटा देती हैं, जब वे सुपरिनेटेड या उच्चारित हो जाती हैं। साथ ही यह पेशी कलाई को स्थिर करता है जब वस्तुओं को पकड़ना और कलाई को झुकने से रोकता है, जो कि हाथ और कलाई के फ्लेक्सर्स शक्तिशाली लोभी आंदोलनों के साथ प्रदर्शन करेंगे। एक अन्य कार्य है कोहनी को स्थिर करें, खासकर तब जब बाइसेप्स और ब्राचियालिस मांसपेशियां जोड़ को हिलाने का काम कर रही हों। यह तब होता है जब आप बहुत तेजी से आगे बढ़ रहे होते हैं और उच्च केन्द्रापसारक बल विकसित होते हैं, जो पंचिंग के साथ आम है।
यह इसलिए भी अलग है क्योंकि इसका सम्मिलन उस जोड़ से बहुत दूर है जिससे यह चलता है। एक जिज्ञासा के रूप में, अधिकांश मांसपेशियां जोड़ के पास डाली जाती हैं जो गति उत्पन्न करती हैं। फिर, चूंकि मांसपेशियां सबसे मजबूत खींचती हैं जब उनके तंतु रैखिक रूप से संरेखित होते हैं, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि बांह अर्ध-उच्चारण होने पर ब्राचियोराडियलिस अपनी अधिकतम शक्ति प्रदर्शित करेगा, क्योंकि यह वह जगह है जहां मांसपेशियों के सम्मिलन एक दूसरे के साथ एक धनु विमान में संरेखित होते हैं।
यही कारण है कि सेमी-प्रोनेटेड प्रकोष्ठ के साथ उठाने पर ब्रैचियोराडियलिस मांसपेशी अधिक प्रभावी ढंग से काम करेगी। इसके विपरीत, बाइसेप्स ब्राची अधिक प्रभावी ढंग से तब खींचती है जब प्रकोष्ठ सुपाच्य होता है और ब्राचियालिस जब प्रकोष्ठ उच्चारित होता है। बैग उठाने से लेकर नौकायन तक विभिन्न गतिविधियों में इन क्रियाओं को देखा जाता है।
ब्रैकियोरेडियल दर्द के कारण
सबसे आम कारण है overexertion. यदि आप लंबे समय तक ब्रैचियोराडियलिस मांसपेशी को ओवरलोड करते हैं, तो यह कोमल और दर्दनाक हो जाएगी। हालांकि शारीरिक श्रम और भारोत्तोलन दो सबसे आम कारण हैं, अन्य दोहराए जाने वाले आंदोलनोंजैसे टेनिस खेलना या कीबोर्ड पर टाइप करना भी लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। सामान्य तौर पर, इस बांह की कलाई की असुविधा के कारकों में बार-बार उठाने, मुड़ने या वस्तुओं को पकड़ना शामिल होता है जो इस मांसपेशियों में तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे अधिक असुविधा हो सकती है।
इस पेशी में दर्द निम्न के कारण भी हो सकता है चोट शारीरिक संपर्क द्वारा, जैसे कि गिरना या किसी कठोर वस्तु से टकरा जाना। मांसपेशियों को खींच या फाड़ा जा सकता है अगर यह शारीरिक रूप से सक्षम होने से परे तनावपूर्ण है, जिसके परिणामस्वरूप चोट लगती है। आघात भी पहले तेज दर्द का कारण बन सकता है, जो अक्सर कठोरता, कोमलता और सूजन के साथ-साथ अधिक निरंतर दर्द की ओर बढ़ता है। इसीलिए बेचैनी को कम करने के लिए उपचार की आवश्यकता होती है।
यह सर्वाइकल स्पाइन के कुछ हिस्सों में नसों पर दबाव से भी आ सकता है, जो हाथ को ब्राचियोराडियलिस तक ले जाता है, या अन्य आस-पास की मांसपेशियों से दर्द के रूप में संदर्भित होता है। जो स्नायु में हैं C5 और C6 कशेरुक सर्वाइकल स्पाइन से वे रेडियल तंत्रिका तक उतरते हैं, जो फिर तंत्रिका तंतुओं को ब्राचिओराडियलिस तक फैलाते हैं। यदि हमें रीढ़ की हड्डी में चोट या क्षति होती है जो इस क्षेत्र में तंत्रिका जड़ों पर दबाव डालती है, तो बांह की कलाई में दर्द और ऐंठन होना संभव है।
मांसपेशियों में तनाव का निर्माण
जब हम वजन उठाते हैं, तो वे अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों पर बहुत दबाव डालते हैं। यह दबाव समय के साथ धीरे-धीरे मांसपेशियों में तनाव और कठोरता पैदा कर सकता है।
जब हमारी मांसपेशियां तनावग्रस्त, तंग और अतिभारित होती हैं, तो वे विभिन्न दर्दनाक संवेदनाओं का कारण बन सकती हैं। इनमें से कुछ में तेज दर्द, दर्द या जलन भी शामिल हो सकती है। यह अनुशंसा की जाती है कि यदि हम दर्द में हैं, तो हमें एक पेशेवर की सलाह लेनी चाहिए।
गलत तकनीक
प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को विशिष्ट आंदोलनों को करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब इन मांसपेशियों को अप्राकृतिक या असुविधाजनक स्थिति में रखा जाता है, तो वे दर्द या परेशानी पैदा कर सकते हैं।
उठाते समय तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है। यदि हम वज़न उठाते समय उपयोग की जाने वाली सही तकनीकों के बारे में अनिश्चित हैं, तो हमें किसी ऐसे व्यक्ति की सलाह और मार्गदर्शन लेना चाहिए जो बेहतर जानता हो। अगर हम जिम में हैं, तो निजी प्रशिक्षक अक्सर पूछने के लिए सबसे अच्छे लोग होते हैं और अक्सर मदद करने को तैयार रहते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण के बाद दर्द
ब्रैकियोराडियलिस प्रकोष्ठ की सबसे मजबूत मांसपेशियों में से एक है, यदि सबसे मजबूत नहीं है। और जब आप सोच सकते हैं कि यह प्रभावशाली विशेषता आपको चोट से बचाएगी, तो विपरीत अक्सर सच होता है। एक शक्तिशाली एल्बो फ्लेक्सर के रूप में, काम पर भारी वस्तुओं को ले जाने या जिम में वजन उठाने के दौरान ब्रैकियोराडियलिस का नियमित रूप से उपयोग किया जाता है।
हालांकि, फर्नीचर जैसी अजीब वस्तुओं को उठाते समय, ब्राचियोराडियलिस को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, अगर यह अन्य मांसपेशियों का उपयोग वस्तु को घुमाने के लिए नहीं करता है। यही है, अगर ब्रैकियोराडियलिस किसी विशेष वस्तु को उठाने के लिए बहुत मजबूत या मजबूत नहीं है, तो हम वजन उठाने जैसी किसी चीज़ के माध्यम से पहले से ही पर्याप्त रूप से मजबूत होने की तुलना में खुद को घायल करने की अधिक संभावना रखते हैं।
इसके अलावा, अगर हम लिफ्टिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पहले ठीक से वार्मअप नहीं करते हैं, तो हमें ब्राचिओराडियलिस मांसपेशियों में दर्द का अनुभव हो सकता है।
बाइसेप्स कर्ल करने के बाद दर्द होना
यदि हम बाइसेप्स कर्ल के बाद ब्राचियोराडियलिस दर्द का अनुभव करते हैं या कर्ल के दौरान ब्राचियोराडियलिस दर्द होता है, तो पहला कदम तकनीक की समीक्षा करना है।
एल्बो फ्लेक्सर के रूप में, ब्रैचियोरैडियलिस न केवल हैमर कर्ल जैसे पृथक अभ्यासों में सक्रिय है। इसका उपयोग कंपाउंड मूवमेंट्स जैसे पुल-अप्स और रो में भी किया जाता है। इसलिए यदि हम खींचने वाले व्यायामों के दौरान बाहों पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं और पीठ पर पर्याप्त नहीं हैं, तो हो सकता है कि हमने ब्रैकियोरेडियल दर्द के स्रोत की पहचान की हो।
अब, अगर हमें यकीन है कि कर्ल वह व्यायाम है जो ब्राचियोराडियलिस दर्द पैदा कर रहा है (न केवल यह तथ्य कि यह किसी और चीज के परिणामस्वरूप कर्ल के दौरान दर्द होता है), तो आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। यह किसी अन्य प्रकोष्ठ तनाव पर भी लागू होता है।
फिर, एक बार जब असुविधा कम हो जाती है और उठाने के दौरान हमें ब्राचियोरेडियल दर्द महसूस नहीं होता है, तो हम फिर से कर्ल करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन हल्के वजन के साथ। आखिरकार, अगर हम मुख्य रूप से कर्ल के लिए कम प्रतिनिधि (और इसलिए भारी वजन) का उपयोग कर रहे हैं, तो यह समस्या का स्रोत हो सकता है।
खिंचाव नहीं
वजन उठाने से हमारी मांसपेशियों पर बहुत दबाव पड़ता है, और अगर हम इसके बारे में कुछ नहीं करते हैं, तो इससे दर्द हो सकता है। जो नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं वे अपनी मांसपेशियों की देखभाल और रखरखाव के महत्व को जानते हैं। यदि हम रखरखाव के साथ मांसपेशियों की देखभाल नहीं करते हैं, तो इससे वे कमजोर हो सकती हैं, अधिक काम कर सकती हैं, थक सकती हैं और दर्द का कारण बन सकती हैं।
फोरआर्म्स को स्ट्रेच करना उन तरीकों में से एक है जिससे हम उन्हें अच्छे आकार में रखने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, स्पोर्ट्स मसाज या डीप टिश्यू मसाज जैसी चीजें मांसपेशियों को लचीला और दर्द मुक्त रखने में मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकती हैं। कुछ लोग ट्रिगर पॉइंट बॉल या मसाज गन जैसे टूल का भी उपयोग करते हैं जो मांसपेशियों में अकड़न, तनाव और बेचैनी को कम करने में मदद कर सकते हैं। ट्रिगर पॉइंट बॉल्स अपने आप पर प्रकोष्ठ प्रतिबंध को कम करने में मदद करने के लिए एक महान स्व-उपचार विधि है।
सबसे आम लक्षण
ब्राचियोराडियलिस दर्द की सराहना की जा सकती है यदि प्रकोष्ठ की मांसपेशियां बहुत तनावग्रस्त हो जाती हैं, जिससे उपयोग के दौरान प्रकोष्ठ या कोहनी में तेज दर्द होता है। कुछ मामलों में असुविधा होती है जो हाथ के पीछे और यहां तक कि तर्जनी और अंगूठे तक भी फैल सकती है। जैसा कि हमने पहले कहा था, इसे "टेनिस एल्बो" की स्थिति के साथ भ्रमित किया जा सकता है, लेकिन यह अति प्रयोग के कारण कोहनी के टेंडन की सूजन के कारण होता है, और ब्राचियोराडियलिस दर्द केवल एक प्रभाव है और इसका कारण नहीं है।
तो बांह की कलाई में दर्द का सबसे आम लक्षण अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव है। इससे बांह की कलाई और कोहनी में दर्द हो सकता है। शरीर के इस हिस्से का इस्तेमाल करने पर दर्द तेज हो जाता है।
दर्द का अनुभव भी हो सकता है:
- अपने हाथ के पीछे
- तर्जनी
- अंगूठे
कुछ क्षण और कार्य ऐसे होते हैं जो और भी अधिक दर्द उत्पन्न कर सकते हैं, जैसे:
- दरवाज़े की कुंडी घुमाओ
- कप या कटोरी से पिएं
- किसी का हाथ हिलाओ
- पेचकस घुमाओ
ब्रैकियोरेडियल दर्द में सुधार के लिए उपचार
कई दोहराए जाने वाले ओवरस्ट्रेन चोटों के साथ, जितनी जल्दी आप दर्द का इलाज कर सकते हैं, उतना ही बेहतर होगा। अगर हम आश्चर्य करते हैं कि ब्राचिओराडियलिस दर्द को कैसे दूर किया जाए, तो सबसे अच्छे उपचारों में से एक है चावल विधि. यह चोट को कम करने के लिए चार प्रमुख चरणों से बना है:
- आराम। दर्द शुरू होने के 72 घंटों के लिए जितना हो सके मांसपेशियों के उपयोग को सीमित करें।
- बर्फ़। सूजन और सूजन को सीमित करने के लिए, आपको हर दो घंटे में 20 मिनट के लिए बर्फ लगाना चाहिए।
- संपीड़न। सूजन को कम करने के लिए, अपने अग्र-भुजाओं के चारों ओर एक चिकित्सा पट्टी लपेटें।
- ऊंचाई। सूजन को कम करने के लिए, अपने अग्र-भुजाओं और कोहनी को ऊंचा रखें।
भी लगाया जा सकता है गरम और ठंडा प्राकृतिक चिकित्सा के रूप में। प्रकोष्ठ और ब्राचियोराडियलिस बर्फ स्थानीय सूजन, दर्द और सूजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसे 10 से 15 मिनट तक लगाना चाहिए। कुछ दिनों के बाद, जब चोट ठीक हो जाती है, तो रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने और ऊतक गतिशीलता में सुधार करने के लिए गर्मी लागू की जा सकती है। इसे 10-15 मिनट तक दिन में कई बार करना चाहिए। गर्मी या पाले से जलने से बचने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए।
वसूली अभ्यास
एक बार ब्रैचियोराडियलिस ठीक हो जाता है और दर्द दूर हो जाता है, कुछ विशिष्ट व्यायाम मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकते हैं। इससे भविष्य में होने वाली घटनाओं को रोकने में मदद मिल सकती है। कुछ व्यायाम जो सकारात्मक प्रभाव डालते हैं वे हैं:
- गति की सीमा. रेंज ऑफ मोशन एक्सरसाइज में मुख्य रूप से कोमल स्ट्रेचिंग होती है। बुनियादी हरकतें जिनमें कोहनी को मोड़ना और कलाई को घुमाना शामिल है। यदि आप अधिक उन्नत खिंचाव की तलाश कर रहे हैं, तो अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे फैलाएं और अपने हाथों को एक साथ लाएं।
- सममितीय व्यायाम. आइसोमेट्रिक अभ्यासों को पूरा करने के लिए, ब्राचिओराडियलिस पेशी को अनुबंधित करें और इसे एक निर्धारित अवधि के लिए पकड़ें। आंदोलन को और अधिक कठिन बनाने के लिए और गहरा खिंचाव पैदा करने के लिए, एक छोटा डंबल लें।
- शक्ति प्रशिक्षण. एक भौतिक चिकित्सक जांच कर सकता है कि क्या आप वजन उठाना शुरू करने के लिए तैयार हैं। यदि हां, तो वे ऐसे व्यायामों की सिफारिश करेंगे जिनमें बारबेल कर्ल और डंबल हैमर कर्ल शामिल हो सकते हैं।
ब्रैचियोराडियलिस फैलता है
वजन उठाने, टाइपिंग और सभी प्रकार की गतिविधियों से प्रकोष्ठ की मांसपेशियों पर आसानी से दबाव पड़ सकता है। अगर हम सीखना चाहते हैं कि ब्रैकियोराडियलिस को कैसे फैलाया जाए, तो तनाव दूर करने के लिए यहां सबसे अच्छी स्ट्रेचिंग तकनीकें हैं।
स्टैंडिंग ब्रैचियोराडियलिस स्ट्रेच
यदि हम ब्रैचियोराडियलिस मांसपेशियों को फैलाना चाहते हैं, तो इसे खड़े होकर करने की सलाह दी जाती है। इसके साथ, हमें किसी सामग्री की आवश्यकता नहीं है, केवल बुनियादी निर्देशों का पालन करने की क्षमता है।
- हम कोहनियों को पूरी तरह से बंद करके हाथों को अपने सामने रखेंगे।
- हम एक हाथ को दूसरे हाथ के ऊपर रखेंगे और फिर हम उंगलियों को आपस में जोड़ लेंगे।
- हम निचले हाथ की कलाई को मोड़ेंगे।
- हम कलाई को बाईं ओर तब तक घुमाएंगे जब तक कि हम एक मजबूत ब्रैचियोरेडियल खिंचाव महसूस नहीं करते।
- हम इसे 10 या 30 सेकंड के लिए रोके रखेंगे और हम दूसरे हाथ के हाथों को दाहिनी ओर मोड़ने के लिए दोहराएंगे।
हथियार नीचे
यह सबसे सरल ब्राचियोराडियलिस स्ट्रेच में से एक है क्योंकि इसे करने के लिए हमें अपने हाथ उठाने की भी आवश्यकता नहीं होती है। कहा जा रहा है, हमें आगे देखते हुए और रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखते हुए एक अच्छी मुद्रा बनाए रखनी होगी।
- हम कलाइयों को एक के ऊपर एक करके क्रॉस करेंगे और उंगलियों को इंटरलॉक करेंगे।
- अगला, हम कोहनियों को बंद रखते हुए ऊपरी कलाई को शरीर से दूर घुमाएंगे।
- हम दूसरे हाथ से भी यही गति दोहराएंगे और हम प्रत्येक खिंचाव को 10 से 30 सेकंड तक बनाए रखने का प्रयास करेंगे।
प्रार्थना प्रकोष्ठ खिंचाव
अधिकांश ब्रैचियोराडियलिस और कलाई के फैलाव के बारे में दुर्भाग्यपूर्ण बात यह है कि आपको दोनों अंगों को स्वतंत्र रूप से फैलाने की जरूरत है। इससे स्ट्रेचिंग रूटीन में अधिक समय लगता है, और लोग अपने दूसरे हाथ को फैलाना भूल जाते हैं, जिससे लचीलेपन में असमानता आ जाती है।
इस अभ्यास की स्थिति प्रार्थना को बांह की कलाई की सबसे अच्छी मांसपेशियों में से एक खिंचाव बनाती है क्योंकि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं और सामान्य समय के एक अंश में तनाव से काफी राहत पा सकते हैं।
- हम कुर्सी पर सीधे खड़े होंगे या बैठेंगे।
- हम हाथों की हथेलियों को बिना उंगलियों के जोड़ेंगे।
- हम दोनों कोहनियों को ऊपर उठाएंगे ताकि कलाइयां मुड़ने लगें।
- हम कोहनियों को तब तक उठाते रहेंगे जब तक कि हम अग्र-भुजाओं के निचले हिस्से में अच्छा खिंचाव महसूस न करें।
- हम इसे 15-30 सेकंड के लिए होल्ड करेंगे।