बिस्तर या सोफे से काम करने पर शरीर में क्या होता है?

COVID-19 महामारी की शुरुआत के बाद से, हममें से कई लोगों ने घर से टेलीवर्क करना शुरू कर दिया है, जहां हम निकट भविष्य में रहेंगे। इसके अलावा, हमारे घरों से दूर काम करने की इस आवश्यकता को पूरा करने के लिए लैपटॉप की बिक्री आसमान छू गई है।

लेकिन लगभग आठ में से एक स्पेनवासी अपार्टमेंट में रहते हैं, जिससे आपका अपना कार्यालय स्थान बनाना बहुत कठिन हो सकता है। तो यह सामान्य है कि आप अपने बिस्तर या सोफे को अस्थायी घर कार्यालय में बदलने के लिए मजबूर हैं। लेकिन कभी-कभार ऐसा करना ठीक है, लेकिन अगर यह हर दिन आपकी दिनचर्या बन जाए, तो यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर भारी पड़ सकता है।

टेलीवर्किंग के भौतिक प्रभाव

टेलीवर्किंग के कई परिणाम हैं, खासकर शारीरिक। हालाँकि कई लोग सहकर्मियों से बात न कर पाने या पूरे दिन घर पर रहने के मनोवैज्ञानिक प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन हमारे शरीर को भी इसका परिणाम भुगतना पड़ता है।

पीठ में दर्द (और बट)

यदि आप बिना अच्छे बैक सपोर्ट के अपने बिस्तर पर बैठे हैं, तो यह स्पष्ट प्रतीत होता है कि आपकी पीठ में दर्द होने लगेगा। लेकिन आपके कूल्हे और यहां तक ​​कि आपके बट भी ऐसा कर सकते हैं।

आपके पैरों के लिए कोई जगह नहीं है, इसलिए उन्हें आपके सामने फैलाना पड़ता है या आड़ा-तिरछा करना पड़ता है, जो जोर लगाता है Sacroiliac जोड़ पर दबाव जो रीढ़ को कूल्हों से जोड़ता है। चूंकि इस स्थिति में मांसपेशियां भी मुड़ी हुई या मुड़ी हुई होती हैं, वे कड़ी और तंग हो जाएंगी और समय के साथ छोटी भी हो सकती हैं, जैसे हर दिन ऊँची एड़ी के जूते पहनना।

काउच भी पीठ दर्द का कारण बन सकता है, लेकिन एक अलग कारण से: यह फर्श से बहुत नीचे है, जो आपके काठ का रीढ़ को तनाव देता है।

गर्दन और कंधे का तनाव

यदि आप लैपटॉप का उपयोग कर रहे हैं, तो आप शायद सोफे या बिस्तर के किनारे पर लैपटॉप को अपनी गोद में या कॉफी टेबल पर रखकर बैठे हैं। इससे आप झुक जाते हैं, अपनी रीढ़ और कंधों को गोल करते हैं और अपने सिर को आगे की ओर धकेलते हैं ताकि आपका सिर और गर्दन कछुए की तरह चिपक जाए।

इससे गर्दन की मांसपेशियों और कंधे के ऊपरी हिस्से पर हर तरह का दबाव पड़ता है।

जबड़े और दांतों का तनाव

यह गलत पोस्चर आपके दांतों को भी खराब कर सकता है। COVID-19 महामारी की शुरुआत के बाद से दांतों के रोगियों में दरार वाले दांतों की संख्या में वृद्धि हुई है।

गर्दन और कंधों की मांसपेशियों से तंत्रिकाएं जाती हैं कर्णपटी एवं अधोहनु जोड़ (टीएमजे), जो जबड़े की हड्डी और खोपड़ी से जुड़ती है। खराब पोस्चर और पेल्विक-अप सिटिंग का परिणाम आगे की सिर मुद्रा में होता है, जो रीढ़ को "सी" आकार में घुमाता है, शरीर को स्वाभाविक रूप से खुद को संतुलित करने के तरीके के रूप में। यह मुद्रा जबड़े से जुड़ी मांसपेशियों में तनाव पैदा करती है, जिससे जबड़े में दर्द, चेहरे की सूजन और माइग्रेन होता है।

कलाई का दर्द

यदि आप अपने बिस्तर या सोफे से काम कर रहे हैं, तो आप अपने लैपटॉप माउस को एक साइड टेबल पर रख सकते हैं और अपनी कलाई को टेबल पर टिका सकते हैं। लेकिन यह कर सकता है कमी अनजाने में रक्त की आपूर्ति हाथ और नसों को संकुचित करें, जिससे कार्पल टनल सिंड्रोम हो सकता है।

इस चोट से बचने के लिए वायरलेस या वायर्ड माउस और कीबोर्ड खरीदना बुद्धिमानी है। इसके अलावा, आप एक पैड भी खरीद सकते हैं ताकि कलाई लगातार टेबल के संपर्क में न रहे। हालांकि सबसे अच्छे सहयोगियों में से एक वर्टिकल माउस हो सकता है।

बीमार होने का खतरा बढ़ जाता है

आपके बिस्तर या सोफे पर भी लंबे समय तक बैठे रहना, आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ़ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित अक्टूबर 2018 के एक अध्ययन में 125.000 वर्षों तक 21 से अधिक पुरुषों और महिलाओं का अनुसरण किया गया और पाया गया कि जो लोग दिन में छह घंटे से अधिक बैठते हैं, उनमें सभी कारणों से मृत्यु का उच्च जोखिम होता है, जिसमें शामिल हैं हृदय रोग, कैंसर और गुर्दे की बीमारी।

एक कारण यह हो सकता है कि आप जितने अधिक गतिहीन होते हैं, आपके वजन बढ़ने की संभावना उतनी ही अधिक होती है, जो कि इनमें से कई बीमारियों के लिए एक जोखिम कारक है। एक अन्य सिद्धांत यह है कि यह रक्त में कुछ हार्मोनों के स्तर को बदल देता है, जैसे इंसुलिन, जो बदले में रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है।

सबसे खराब आराम

हमारा मन स्थानों को गतिविधियों से जोड़ता है, इसलिए यदि आप बिस्तर पर काम करते हैं, तो देर-सबेर आपकी नींद में बाधा उत्पन्न होने की संभावना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर आपके बिस्तर को काम से जोड़ना शुरू कर देगा, स्लीप मोड को वर्क मोड और इसके साथ आने वाले सभी तनावों को गलत कर देगा, जिससे सोना मुश्किल हो जाएगा।

काम करने के लिए बिस्तर से उठना सबसे अच्छा तरीका है। अधिक जगह न होने और एक ही कमरे का उपयोग करने की स्थिति में, हम कम से कम कमरे बदलने के लिए एक डेस्क खरीद सकते हैं।

कम उत्पादकता

यदि आप अपने बिस्तर या सोफे से काम करते हैं, तो अन्य व्यवहारों को अपनाना आसान हो सकता है, जैसे कि स्नान न करना और अधिकांश दिन अपने पजामे में रहना (यदि आप बदलने की भी परवाह करते हैं)।

एक कार्यालय, या कार्यालय जैसे वातावरण में काम करने के लाभ का एक हिस्सा यह है कि यह आपके दिमाग को काम करने के लिए मजबूर करता है, जो आपको ध्यान केंद्रित करने और अधिक उत्पादक बनने में मदद करता है। हालांकि, ऐसे लोग हैं जो महामारी से पहले से रोजाना टेलीवर्क करते हैं और उतने ही उत्पादक हैं जितने किसी कार्यालय में जाना। कई मामलों में बाहरी विकर्षणों के न होने से उत्पादकता बढ़ जाती है।

एक स्वस्थ टेलीवर्क के लिए टिप्स

कुछ सिफारिशें हैं जिन्हें हम स्वस्थ टेलीवर्किंग प्राप्त करने के लिए ध्यान में रख सकते हैं।

बार-बार ब्रेक लें

हर 30 मिनट में बैठने से ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है। एक विकल्प यह है कि सभी मांसपेशियों और जोड़ों को आराम देने के लिए तेजी से सीढ़ियां चढ़ें और उतरें। नियमित कार्यालयों में भी इस प्रकार के ब्रेक की सिफारिश की जाती है, हालाँकि अधिक सहकर्मियों के सामने होने का दबाव हमें हर आधे घंटे में इन लिफ्टों को करने से रोकता है।

गर्दन और जबड़े का खिंचाव भी आपके चेहरे की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। हम पानी पीने के लिए उठने का अवसर ले सकते हैं या घर पर छोटे-छोटे काम करते हुए 10 मिनट बिता सकते हैं। इस तरह हम सक्रिय, स्पष्ट और काम पर केंद्रित रहेंगे।

एक सस्ती ट्रे टेबल रखें

यह कंप्यूटर को करीब लाने में मदद करेगा ताकि आप झुके नहीं। यदि यह बहुत कम है तो आप अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए इसे तकिए के ऊपर रख सकते हैं।

हालांकि, सबसे अच्छा विकल्प कंप्यूटर और काम करने के लिए आवश्यक हर चीज का समर्थन करने के लिए एक टेबल होना है। हालाँकि जगह की कमी के कारण कमरा आदर्श स्थान नहीं हो सकता है, हम घर के अन्य कमरों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि किचन या लिविंग रूम। इस प्रकार की टेबल में भी हम अपनी पसंद के हिसाब से ऊंचाई सेट करने के लिए ट्रे टेबल रख सकते हैं।

तकिए से भरें

चाहे आपका क्षणिक कार्यालय आपका घर हो या सोफा, तकिए आपके नए सबसे अच्छे दोस्त हैं।

सबसे पहले, अपने बट को ऊपर उठाने के लिए, एक तकिए पर बैठें, अधिमानतः एक बड़ा शराबी। इससे आप अपने कूल्हों को थोड़ा सा खोल पाएंगे, जिससे आपकी पीठ पर कम तनाव पड़ेगा।

यदि आप सोफे पर हैं, तो आप अपनी पीठ को सहारा देने के लिए अपने पीछे एक तकिया भी रख सकते हैं। जब आप इसमें हों, तो अपने लैपटॉप के लिए पैड में भी निवेश करें। यह शीर्ष को आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे लाने में मदद करेगा।

अपना स्टैंडिंग डेस्क बनाएं

स्टैंडिंग डेस्क मॉडल पर स्विच करके आप बैठने से ब्रेक ले सकते हैं (और इसके कई नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों को कम कर सकते हैं)। बस किचन काउंटर या बेडरूम में आरामदायक टेबल पर काम करना शुरू करें। एक घंटे बैठने और 30 मिनट खड़े रहने के बीच वैकल्पिक। यदि आपके पास स्टूल के साथ नाश्ता बार है, तो आप दिन में एक या दो बार वहाँ बैठने का प्रयास कर सकते हैं।

एक वायरलेस कीबोर्ड और माउस खरीदें

लैपटॉप को दूरसंचार के पूर्ण व्यावसायिक दिनों के लिए उपयोग करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था, वे पोर्टेबिलिटी के लिए डिज़ाइन किए गए थे।

यदि आपके हाथ और कलाई अच्छी जगह पर हैं, तो स्क्रीन देखने के लिए आपका सिर झुक जाएगा, लेकिन यदि आप अपने सिर और गर्दन को अच्छी स्थिति में रखने के लिए लैपटॉप उठाते हैं, तो आपके कंधे और कलाई की मांसपेशियों पर अत्यधिक काम होगा और शायद कुछ दर्द होगा .

प्रतीकात्मक रूप से कार्यक्षेत्र को अलग करता है

एक संपूर्ण दुनिया में, आपके पास एक पूरा कमरा होगा, या कम से कम इसका एक कोना होगा, जिसे आपके गृह कार्यालय के रूप में नामित किया जाएगा। लेकिन अगर आप तंग जगहों में या बहुत से लोगों के साथ रहते हैं, तो यह हमेशा यथार्थवादी नहीं होता है।

यदि आपको अपने बिस्तर या सोफे से दूरसंचार करना है, तो हम इसे दिन के कई घंटों के लिए कार्य स्थान के रूप में नामित करने का तरीका खोजने की सलाह देते हैं; उदाहरण के लिए, अपने सभी शयनकक्ष तकियों को अपने बिस्तर और नाइटस्टैंड से हटा दें और उन्हें पेन, पेपर क्लिप और स्टेपलर जैसी काम की आपूर्ति के साथ बदलें।

एक और काम करने के लिए: कार्य दिवस की शुरुआत से पहले अपने पजामा को बदल दें।