साइकिल चलाते समय हाथ क्यों सुन्न हो जाते हैं?

हाथों के सुन्न होने के कारण का पता लगाना अक्सर खड़खड़ाती हुई साइकिल के स्रोत को खोजने के समान होता है: इसके असंख्य संभावित कारण हो सकते हैं जिन्हें केवल उन्मूलन की प्रक्रिया के माध्यम से पता लगाया जा सकता है।

हाथों की सुन्नता को आमतौर पर साइकिल चलाने वाले दस्ताने पहनकर या विभिन्न टेप या पकड़ की कोशिश करके हल करने का प्रयास किया जाता है। अगर वह काम नहीं करता है तो हम एक अलग हैंडलबार चौड़ाई की कोशिश कर सकते हैं या बाइक पर गहरा फिट हो सकते हैं।

यदि इनमें से कोई भी विकल्प समस्या को ठीक कर सकता है, तो वे सभी अक्सर अनदेखा कारक गायब होते हैं जो ड्राइव करते समय सुन्नता और हाथों में झुनझुनी का स्रोत हो सकता है: गर्दन।

कारणों

के जमाने में"टेक्स्ट कॉलर“शरीर के इस क्षेत्र में तनाव की स्थिति जो पूरे दिन फोन और उपकरणों को देखने से आगे सिर की स्थिति और गोल कंधों के कारण होती है, हम में से कई लोग इस समझौता मुद्रा में समय बिताते हैं, जिससे मांसपेशियों में असंतुलन होता है।

चीजों को सरल रखने के लिए, गर्दन के सामने की मांसपेशियां, जो गर्दन को मोड़ने के लिए जिम्मेदार होती हैं, खींची जाती हैं, और पीठ की मांसपेशियां, जो गर्दन (स्केलेन) को फैलाने के लिए जिम्मेदार होती हैं, "तंग" होती हैं।

L शल्क वे तीन मांसपेशियों का एक समूह हैं जो गर्दन के किनारे लंबवत चलती हैं। यदि वे तनावग्रस्त हैं, तो इसका उन नसों के नेटवर्क पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है जो उनके माध्यम से चलते हैं, ब्रैकियल प्लेक्सस। यह नेटवर्क आपके हाथ के माध्यम से चलने वाली नसों के लिए ज़िम्मेदार है, इसलिए यदि आप हाथ की सुन्नता का अनुभव करते हैं, तो यह कठोर गर्दन होने से हो सकता है।

उन मांसपेशियों में तनाव या गाँठ हाथ की नसों को संकुचित कर सकती है, जिससे उंगलियों में सुन्नता या झुनझुनी हो सकती है। पता पुंटोस गैटिलो, आमतौर पर 'मसल नॉट्स' के रूप में जाना जाता है, मालिश, आत्म-मालिश और स्ट्रेचिंग से दबी हुई नसों को छोड़ने और सुन्नता या झुनझुनी को कम करने या पूरी तरह से खत्म करने में मदद मिल सकती है।

पपड़ी में तनाव और गांठों को दूर करने के लिए, स्ट्रेचिंग, आत्म-मालिश, और गहरी गर्दन के फ्लेक्सर्स को मजबूत करके आगे की मुद्रा को सही किया जा सकता है।

कैसे बचाना है?

हाथ की परेशानी आमतौर पर अनुचित बाइक फिट के कारण होती है। लेकिन खराब ड्राइविंग तकनीक भी एक भूमिका निभाती है। लंबे समय तक बार को एक स्थिति में रखना आपके हाथों और उंगलियों को यह महसूस कराने का एक निश्चित तरीका है कि उनके माध्यम से विद्युत प्रवाह चल रहा है।

दस्ताने का उपयोग

सभी बाइक पथ समान नहीं बनाए गए हैं और कुछ मार्ग ऊबड़-खाबड़ हो सकते हैं। बाइक चलाने से होने वाला कंपन हाथों के सुन्न होने का एक कारण हो सकता है। कठिन सवारी करते समय और विशेष रूप से जब टक्कर होती है, तो आप हैंडलबार को अधिक मजबूती से पकड़ सकते हैं। कंपन और पकड़ हाथ की नसों को प्रभावित कर सकती है।

गद्देदार सायक्लिंग दस्ताने आपके हाथों से कुछ दबाव कम करने का एक आसान तरीका है। वे न केवल आपके हाथों को सुन्न होने से बचाने में मदद करने के लिए पैडिंग जोड़ते हैं, बल्कि वे गाड़ी चलाते समय आपके हाथों की सुरक्षा भी कर सकते हैं। इसके अलावा, वे यह सुनिश्चित करने के लिए अधिक पकड़ प्रदान करते हैं कि हाथ हैंडलबार्स से फिसले नहीं।

हाथ की स्थिति

ड्रॉप हैंडलबार वाली सड़क बाइक में तीन हाथ की स्थिति होती है। इनके बीच स्विच करने से आपके हाथों में सुन्नता को कम करने और यहां तक ​​कि रोकने में मदद मिलेगी।

• ब्रेक्स: यह स्थिति हमें इतनी आक्रामक स्थिति के बिना ब्रेक और गियर लीवर तक पहुंच प्रदान करती है। अधिकांश सवार हैंडलबार्स के शीर्ष पर अपनी अधिकांश सवारी खर्च करते हैं।
• घुमावदार हिस्सा: बाइक के बेहतर नियंत्रण के लिए उतरते समय आमतौर पर इस स्थिति का उपयोग किया जाता है। यह केवल थोड़े समय के लिए अनुशंसित है क्योंकि यह पीठ और गर्दन पर दबाव डालता है।
• ऊपर: कम गति पर गाड़ी चलाते समय पीठ पर दबाव को दूर करने के लिए इस स्थिति का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। आपके पास इस स्थिति से ब्रेक तक पहुंच नहीं है, जिससे लंबे समय तक शीर्ष पर सवारी करना संभावित रूप से खतरनाक हो जाता है।

हैंडलबार्स पर डबल टेप

टेप ग्रिप और शॉक अब्ज़ॉर्प्शन में भी मदद करता है. ऊबड़-खाबड़ सड़क पर जाते समय, हैंडलबार टेप को कंपन को अवशोषित करने में मदद करनी चाहिए जो अन्यथा आपके हाथों को महसूस होगी। यदि टेप घिसा और फटा है, तो हमें उसे बदल देना चाहिए ताकि वह अपना काम ठीक से कर सके। जितना अधिक हम हाथों पर कंपन और प्रभाव को कम कर सकते हैं, उतना ही बेहतर होगा।

एक और तकनीक है हैंडलबार्स को डक्ट टेप से डबल रैप करना। वास्तव में, समर्थक साइकिल चालक अक्सर अपने हैंडलबार को डबल-रैप करते हैं जब वे जानते हैं कि वे एक ज्ञात ऊबड़-खाबड़ सड़क पर सवारी करेंगे।

यदि बाइक में बार टेप नहीं है, तो हम यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि पकड़ आरामदायक हो और अच्छे सदमे अवशोषक हों।

कलाई की उचित स्थिति

यह महत्वपूर्ण है कि हैंडलबार को पकड़ते समय कलाई मुड़े नहीं। उन्हें फोरआर्म्स के साथ सीधा होना है। नसें कलाई और बाजुओं में शुरू होती हैं और कलाई से होते हुए हाथों तक जाती हैं। कलाई का फड़कना एक तंत्रिका को पिंच करने का कारण हो सकता है।

बाइक को अच्छे से फिट करें

एक सच्चा बाइक फिट आपको तेजी से सवारी करने, अधिक आरामदायक महसूस करने और अपने हाथों को सुन्न होने से बचाने में मदद कर सकता है। उचित बाइक फिट राइडर से राइडर में भिन्न होगा क्योंकि यह उम्र, ऊंचाई और यहां तक ​​कि सवारी शैली सहित कई कारकों पर निर्भर करता है।

बाइक में ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें हम मॉडिफाई कर सकते हैं जिन्हें हाथ सुन्न होने के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। इन्हीं में से एक है काठी। चूंकि हम चाहते हैं कि सीट अच्छी और स्तरीय हो। यदि काठी की नाक नीचे की ओर इंगित करती है, तो हम हाथों, कलाईयों और बाजुओं पर अनावश्यक भार डालेंगे।

अन्य समायोजन जो मदद कर सकते हैं उनमें हैंडलबार्स को ऊपर उठाना, स्टेम की लंबाई को समायोजित करना, सीट को पीछे ले जाना, सीट को कम करना और शिफ्टर्स और ब्रेक की स्थिति बदलना शामिल है।

हाथों को सुन्न होने से बचाने के लिए व्यायाम

हाथों की सुन्नता से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए यहां तीन अभ्यास हैं जो आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने, मालिश करने और मजबूत करने के लिए कर सकते हैं। आपको एक कुर्सी और एक मसाज बॉल की आवश्यकता होगी। आपके पास जो कुछ भी है, आप उसका उपयोग कर सकते हैं, जैसे लैक्रोस बॉल, बेसबॉल, मसाज बॉल, या यहाँ तक कि सिर्फ अपनी उँगलियाँ।

स्केलीन खिंचाव

अच्छे आसन के साथ कुर्सी पर बैठकर शुरुआत करें। अपनी दाहिनी उंगलियों के पैड को अपने सिर के बाईं ओर रखें। ऊपर देखें, और अपने दाहिने हाथ से, धीरे से अपनी गर्दन को दाईं ओर निर्देशित करें जैसे कि आप अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे पर गिरा रहे हों। आपको अपनी गर्दन के बाईं ओर खिंचाव महसूस होना चाहिए। इस स्ट्रेच को 20-30 सेकंड तक रोके रखें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

विषमबाहु ट्रिगर बिंदु की रिहाई

जब आप अपनी पपड़ी को खींच लें, तो ट्रिगर पॉइंट थेरेपी के साथ जारी रखें, जो आत्म-मालिश का एक रूप है। इस तकनीक में तंग मांसपेशियों या मांसपेशियों की गांठों पर कोमल, निरंतर दबाव का प्रयोग शामिल है।

अपने सिर को बगल की ओर झुकाकर, और अपने हाथ से गर्दन की उभरी हुई मांसपेशियों को महसूस करते हुए, ऊपर की ओर देखते हुए पपड़ी का पता लगाकर शुरुआत करें। आप जिन मांसपेशियों की तलाश कर रहे हैं वे वही हैं जहां आपने पहले खिंचाव महसूस किया था। किसी भी कोमल या तंग क्षेत्र के लिए इस पेशी के साथ महसूस करें। जब आप इन क्षेत्रों में से एक पाते हैं, तो क्षेत्र को धीरे से संपीड़ित करने के लिए एक गेंद का उपयोग करें या अपनी उंगलियों से भी दबाएं। संवेदनशील बिंदुओं पर इस दबाव को 20 से 30 सेकंड तक रोक कर रखें। दूसरी तरफ दोहराएं।

डीप नेक आइसोमेट्रिक

एक बार जब आप खोपड़ी की मांसपेशियों को आराम कर लेते हैं, तो यह उन मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम करने का समय होता है जो विंडपाइप के बगल में लंबवत चलती हैं, जिन्हें गहरी गर्दन फ्लेक्सर्स के रूप में जाना जाता है। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से सिर की मुद्रा को सही करके तंग पपड़ी को राहत देने में मदद मिलेगी।

चूँकि गर्दन के फ्लेक्सर्स हमेशा खिंचे रहते हैं, यह एक अच्छा विचार है कि उन मांसपेशियों को मजबूत किया जाए ताकि आगे की मुद्रा के प्रभावों को कम करने में मदद मिल सके।

अपने घुटनों के बल झुककर, गर्दन को आराम से और ठुड्डी को टक कर अपनी पीठ के बल लेट कर शुरुआत करें जैसे कि आप दोहरी ठुड्डी पाने की कोशिश कर रहे हों। अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को पूरी तरह से सीधा करने की कोशिश करें और इसे फर्श पर दबाएं। इस स्थिति से, सिर और गर्दन को फर्श की ओर धकेलने के लिए धीरे से दबाव डालें। आपको इसे श्वासनली, गहरी गर्दन फ्लेक्सर्स के प्रत्येक तरफ मांसलता में महसूस करना चाहिए। इस दबाव को 30 सेकेंड तक बनाए रखें। पाँच श्रृंखलाएँ दोहराएँ।