सोते समय कमर दर्द क्यों होता है?

सोने की गलत मुद्राएं आपके पूरे शरीर को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे तत्काल दर्द और दीर्घकालिक क्षति हो सकती है। खराब नींद की स्थिति मौजूदा स्थितियों, जैसे कि कंधे की चोटों और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ उन्हें बदतर बनाने के लिए बातचीत करती है। अनुचित स्पाइनल अलाइनमेंट मांसपेशियों, जोड़ों, अंगों और नसों को प्रभावित कर सकता है, जिससे पीठ और गर्दन में दर्द होता है, साथ ही शरीर में दर्द भी होता है। हालाँकि, इस स्थिति को रोका जा सकता है और इस बात पर ध्यान देकर ठीक किया जा सकता है कि आप अपने शरीर को अपने नींद के वातावरण में कैसे रखते हैं।

जब आप सोते हैं तो आपकी पीठ में दर्द क्यों होता है? प्रभावशाली कारक

La रीढ़ की हड्डी का अध: पतन यह रात के दौरान या जागने पर दर्द पैदा कर सकता है, लेकिन यह स्थिति दिन के दौरान भी बनी रहेगी। जो लोग सोने के बाद ही पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, उन्हें शायद पुरानी समस्याएं होती हैं मुद्रा या आपके सोने का वातावरण। पीठ, कंधों और गर्दन में दर्द के द्वितीयक कारणों में शामिल हो सकते हैं तनाव और चिंता जो मांसपेशियों में तनाव पैदा करता है और सोने की बहुत ही घुमावदार स्थिति को प्रोत्साहित करता है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन की रिपोर्ट है कि रात के व्यायाम के साथ-साथ स्नैकिंग, कैफीन, निकोटीन या शराब सोने से कुछ समय पहले भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। दर्दनाक नींद के मुख्य कारण खराब नींद की मुद्रा से अधिक हो सकते हैं।

आपका गद्दा

बहुत से लोग ऐसे गद्दों का उपयोग करते हैं जो रीढ़, गर्दन और सिर को गलत तरीके से संरेखित करते हैं। जबकि अन्य लोग बहुत सख्त गद्दा खरीदते समय सावधानी बरतने की गलती करते हैं। या तो अत्यधिक पुरानी पीठ दर्द का कारण बन सकता है। शरीर का प्रकार अभी भी गद्दे की दृढ़ता का मानदंड है, और आपके स्लीप पार्टनर की अलग-अलग ज़रूरतें हो सकती हैं।

गद्दे जो नरम हैं, लेकिन ढीले नहीं हैं, उन लोगों के लिए बेहतर अनुकूल हैं जिनकी कमर उनके कूल्हों से कम है। ये गद्दे अधिक श्रोणि भार को अवशोषित करके सोने की मुद्रा में मदद करते हैं। जिन लोगों के कूल्हे और कमर समान अनुपात में होते हैं, वे सख्त गद्दे से लाभान्वित हो सकते हैं, लेकिन कठोर नहीं।

आपका तकिया

अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन ने वकालत की है कि उचित नींद की मुद्रा एक तकिया पर निर्भर करती है जो ग्रीवा रीढ़ या गर्दन के प्राकृतिक वक्र का समर्थन करती है। एक से अधिक या अधिक भरवां तकिए पीठ दर्द में योगदान कर सकते हैं और इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। नियमित तकिए कलम, भरनेवाला रेशा y फोम वे समय के साथ टूट जाते हैं और पीठ और गर्दन के दर्द का कारण बन सकते हैं।

तकिए को नियमित रूप से बदलना या विशेष सामग्री से बने तकिए का चयन करना, जैसे कि पानी से भरे तकिए या विस्कोलेस्टिक या मेमोरी फोम से बने तकिए अच्छी नींद की स्थिति को बढ़ावा देते हैं। तकिए जो बीच में पतले होते हैं और सिरों पर मोटे होते हैं, उन्हें पीठ और साइड स्लीपर्स के लिए सर्वाइकल सपोर्ट प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आपका आसन

यदि पीठ दर्द की घटनाओं को अलग किया जाता है, तो वे कभी-कभार बैठने की स्थिति का परिणाम हो सकते हैं अपने पेट के बल सोना। अमेरिकन कायरोप्रैक्टिक एसोसिएशन इस नींद की स्थिति के खिलाफ सलाह देता है, जो रीढ़, काठ, वक्ष और ग्रीवा के तीन प्राकृतिक वक्रों में से प्रत्येक पर दबाव डालता है।

करवट लेकर सोना दर्द पैदा करने वाला पेल्विक झुकाव पैदा कर सकता है और नींद आ सकती है सामना करो काठ का रीढ़ क्षेत्र तनाव कर सकते हैं। एसीए सुझाव देता है कि अपनी तरफ सोते समय अपने घुटनों के बीच और अपनी पीठ के बल सोते समय अपने घुटनों के नीचे एक तकिया लगाकर इन जोखिमों से बचें।

बिस्तर में दर्द से बचने के लिए सबसे अच्छी पोजीशन कौन सी है?

गर्दन या पीठ दर्द के लिए नींद के संभावित कारणों में बिस्तर में बहुत कम जगह होना, आंतरिक अंग आराम के लिए बहुत अधिक झुकना और अनुचित शरीर संरेखण शामिल हैं। थोड़े समय के लिए भी पेट के बल सोने से, सर्वाइकल और थोरैसिक रीढ़ की वक्रता की अतिरंजित स्थिति के कारण पीठ और गर्दन में दर्द हो सकता है। यदि यह स्थिति सहज महसूस होती है, तो आपके खड़े होने की मुद्रा आपकी पीठ के निचले हिस्से में अत्यधिक बड़े चाप का कारण हो सकती है, जिसे कहा जाता है अग्रकुब्जता जो अक्सर गर्दन के दर्द के लिए जिम्मेदार होता है।

एक सख्त गद्दा हर किसी के लिए सबसे अच्छा समर्थन नहीं दे सकता है। आपके शरीर का प्रकार इस बात में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि गद्दा आपके शरीर के अनुकूल है या इसके विपरीत। आवरग्लास के आंकड़े एक नरम गद्दे के साथ सबसे अच्छा काम करते हैं जो श्रोणि के आनुपातिक वजन को बेहतर ढंग से अवशोषित करता है। कम स्पष्ट कमर वाले लोग एक मजबूत गद्दे के साथ बेहतर संरेखण का आनंद लेते हैं। इसी तरह, एक नरम तकिया आपकी गर्दन और कंधों के लिए अपर्याप्त सहायता प्रदान कर सकता है।

रीढ़ को संरेखित करें बिस्तर पर लेटने से गर्दन और पीठ दर्द से तुरंत राहत मिल सकती है। अमेरिकन कायरोप्रैक्टिक एसोसिएशन एक का उपयोग करने का सुझाव देता है आर्थोपेडिक तकिया जो उचित गर्दन की नींद की स्थिति को प्रोत्साहित करता है। साइड स्लीपर्स के लिए यह मोटा होना चाहिए और बैक स्लीपर्स के लिए पतला होना चाहिए। कुछ तकिए दोनों प्रकार के फिट करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसके अलावा, जब आप अपनी तरफ सोते हैं तो आप पीठ दर्द से छुटकारा पा सकते हैं घुटनों के बीच छोटा तकिया. यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो अपने घुटनों के नीचे एक लंबा तकिया रखने से आपके ग्रीवा और वक्ष क्षेत्रों पर दबाव कम होगा।

अपने खड़े होने की मुद्रा की जाँच करें

सोने की स्थिति और पीठ दर्द पर अपने प्रभाव के लिए अपने खड़े होने की मुद्रा की जाँच करें। अपने सिर के पीछे एक हाथ और अपनी हथेली को अपनी गर्दन के सामने रखते हुए एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाएं। अपने दूसरे हाथ को अपनी पीठ के निचले हिस्से के लम्बर कर्व के पीछे रखें, हथेली दीवार की तरफ। यदि आप इस स्थिति में स्वतंत्र रूप से अपने हाथों को हिला सकते हैं, तो आपको अपने हाड वैद्य या चिकित्सक द्वारा अपनी मुद्रा का मूल्यांकन करना चाहिए। उदर व्यायाम और दूसरे प्रकार के अक्सर खराब मुद्रा संबंधी आदतों को ठीक करने का काम करते हैं।

अचानक, अक्षम करना, पीठ या गर्दन में दर्द, सुन्नता, या झुनझुनी अचानक संपीड़न फ्रैक्चर या नसों को प्रभावित करने वाले का संकेत हो सकता है। आपको किसी भी वर्टेब्रल फ्रैक्चर की गंभीरता के बारे में डॉक्टर के निदान की तलाश करनी चाहिए।