फोम रोलर के उपयोग से गर्दन के दर्द को कैसे दूर करें?

फोम रोलर्स एक प्रभावी पुनर्वास और प्रशिक्षण उपकरण हैं, जो विभिन्न आकारों, सामग्रियों और घनत्वों में उपलब्ध हैं। रोजाना फोम रोलिंग नेक एक्सरसाइज गर्दन के पोस्टुरल एलाइनमेंट की सुविधा देती है और गर्दन की मांसपेशियों के भीतर तंग गांठों या बैंड को लक्षित करके दर्द से राहत दिलाती है।

इस सामग्री के साथ कुछ गर्दन के व्यायाम जिन्हें आप आज़मा सकते हैं उनमें सर्वाइकल स्ट्रेचिंग, स्ट्रेंथनिंग और स्टेबिलिटी एक्सरसाइज के साथ-साथ सेल्फ-मसाज और मायोफेशियल रिलीज शामिल हैं।

गर्दन में दर्द के कारण

गर्दन के दर्द के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें दैनिक आदतें जैसे स्मार्टफोन या कंप्यूटर स्क्रीन देखना या बैठने के दौरान अजीब तरीके से बैठना शामिल है। नीचे देखो y कंधों को गोल करना गर्दन को आगे की ओर झुकने के लिए मजबूर करता है।

समय के साथ, यह दोहराव वाला आंदोलन पुरानी गर्दन का दर्द पैदा कर सकता है। ऐसे मामलों में, फोम रोलिंग प्रावरणी के मायोफेशियल रिलीज की अनुमति देता है, संयोजी ऊतक की पतली परत जो मांसपेशियों और अन्य शरीर संरचनाओं को घेरती है।

ध्यान रखें कि फोम रोलर थोड़ा असहज होना चाहिए लेकिन बहुत दर्दनाक नहीं होना चाहिए। यदि आप फोम रोलिंग के दौरान महत्वपूर्ण दर्द का अनुभव करते हैं, या यदि आपकी गर्दन का दर्द बिना सुधार के एक या दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो पूर्ण मूल्यांकन के लिए एक भौतिक चिकित्सक को देखें। गर्दन के दर्द के अन्य गंभीर कारण भी हो सकते हैं जिनके लिए उचित निदान और चिकित्सा की आवश्यकता होगी, जैसे कि गठिया, हड्डी का फड़कना गर्दन में, टूटना स्पाइनल डिस्क, फ्रैक्चर, स्कोलियोसिस और चोटें व्हिपलैश।

फोम रोलर के साथ गर्दन का व्यायाम

अगर आपकी गर्दन में दर्द पीठ में है, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और फोम रोलर को अपनी तरफ से अपनी गर्दन के नीचे रखें। अपने सिर को ऊपर रखते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं जब तक कि आपका सारा वजन आपकी गर्दन की मांसपेशियों पर न आ जाए। आप धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाना चाह सकते हैं ताकि रोलर हड्डी से नहीं बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों से टकराए।

बहुत थोड़ा आंदोलन वास्तविक गर्दन के साथ जुड़ा हुआ है; बल्कि, रोलर को एक संवेदनशील या गांठदार स्थान के नीचे रखा जाता है और उस स्थान पर दबाव धीरे-धीरे बढ़ता है, जब तक कि इसे छोड़ नहीं दिया जाता है, लेकिन एक मिनट से अधिक नहीं। ऊपर जाने के लिए, रोलर की गर्दन को ऊपर उठाएं और उसे पिछले बिंदु के ठीक ऊपर लौटा दें।

पैरा आपकी गर्दन के किनारे, अपनी तरफ लेट जाएं और रोलर को अपनी तरफ से अपनी गर्दन के नीचे रखें। दोबारा, अपने कूल्हों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं जब तक कि आपका अधिकांश वजन आपकी गर्दन की तरफ न हो। रुकें यदि क्षेत्र बहुत अधिक दर्द करता है और केवल वही वजन अपनी गर्दन पर रखें जो आपके लिए आरामदायक हो। सुनिश्चित करें कि आप इसे संतुलन के लिए दोनों तरफ से करते हैं।

कंधों और ऊपरी पीठ को घुमाता है

कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में अकड़न या गोलाई गर्दन तक फैल सकती है। फोम रोलर को जमीन पर रखें और एक सिरे पर बैठ जाएं। लेट जाएं ताकि रोलर आपकी रीढ़ की लंबाई के नीचे समानांतर दिशा में हो। अपने पेट में बिना गिराए पानी का एक काल्पनिक गिलास पकड़े हुए रोलर पर एक तरफ से दूसरी तरफ धीरे-धीरे रोल करें।

धीरे-धीरे अपनी गति की सीमा बढ़ाएं क्योंकि आप अधिक सहज और संतुलित हो जाते हैं। कंधे के ब्लेड और गर्दन के आधार के बीच की मांसपेशियों पर तब तक ध्यान केंद्रित करें जब तक आपको गांठ न मिल जाए और फिर उन्हें बढ़ाएं। श्रोणि के आंदोलन की विपरीत दिशा में सिर को मोड़ने से गर्दन की मांसपेशियों में अतिरिक्त खिंचाव आएगा।