अधिक लोगों के घर से काम करने के साथ, संभावना है कि आप अपना अधिकांश दिन अपने बट पर बिता रहे हैं। और अगर आपका होम ऑफिस सेटअप एर्गोनोमिक की तुलना में अधिक कामचलाऊ है, तो संभावना है कि आप एक आरामदायक, बैठने की स्थिति खोजने की कोशिश करते हुए सोफे, फर्श या किचन टेबल पर एक तरफ से दूसरी तरफ जा रहे होंगे। जैसे, उदाहरण के लिए, पालथी मारकर बैठना।
बात यह है कि कुछ स्थितियों में बैठने से आप अपने संरेखण से बाहर हो सकते हैं, पोस्टुरल समस्याएं पैदा कर सकते हैं और दर्द भी पैदा कर सकते हैं। आप शायद जानते हैं कि झुकना, पीछे की ओर झुकना और आगे की ओर झुकना बुरा विकल्प है, लेकिन पालथी मारकर बैठने के बारे में क्या?
बच्चे योगियों की तरह हर समय आड़े-तिरछे बैठते हैं (हैलो, कमल मुद्रा); फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि घुटने मोड़ने की यह स्थिति औसत वयस्क के लिए सुरक्षित है।
इंडियन स्टाइल में बैठने का क्या मतलब है?
बैठने की स्थिति के लिए भारतीय-शैली का बैठना एक बहुत ही सामान्य नाम है जिसमें आपके सामने अपने पैरों को पार करना शामिल है। इसकी तुलना अक्सर सुखासन या 'आसान मुद्रा' से की जाती है जिसका आमतौर पर ध्यान और योग प्रथाओं में उपयोग किया जाता है। कहानी के अनुसार, "भारतीय शैली" शब्द तब आया जब उत्तरी अमेरिका में पहले बसने वालों ने अमेरिकी मूल-निवासियों की प्रथाओं का अवलोकन किया।
हालांकि, यह कभी पता नहीं चल पाएगा कि पालथी मारकर बैठने की इस मुद्रा का आविष्कार वास्तव में किसने किया था। कुर्सी न होने पर इस तरह फर्श पर बैठना बहुत आम बात है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अन्य देशों में इस स्थिति को "तुर्की सीट" के रूप में जाना जाता है, हालांकि स्पेन में पिछले दो शब्दों का अक्सर उपयोग किया जाता है।
इसकी उत्पत्ति के बावजूद, सुखासन में बैठने का उद्देश्य लंबे समय तक बैठने पर आराम में सुधार का साधन प्रदान करना है।
इस आसन के घुटनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है
अब जब हम वाहनों में बैठने और स्क्रीन के सामने बैठने में अधिक समय बिताते हैं, तो बायोमैकेनिक्स और सही तरीके से कैसे बैठना है, यह खुद को शिक्षित करने का एक महत्वपूर्ण विषय है।
अच्छी खबर: यदि आपको इस क्रॉस-लेग्ड मुद्रा में घुटने के दर्द का अनुभव नहीं होता है, तो आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है। वास्तव में, यह स्थिति बहुत बढ़िया हो सकती है आपकी गतिशीलता के लिए लाभ और यह आपके जोड़ों को अधिक लचीला भी बना सकता है, जब तक कि आप पूरे दिन ऐसे ही न रहें।
आप जितनी अधिक पोजीशन करेंगे और प्रत्येक दिन पूर्ववत करेंगे, आपका शरीर उतना ही स्वस्थ होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप एक ही गति को दोहराते हैं, या उसी स्थिति में बने रहते हैं, तो आप कुछ जोड़ों, मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर दबाव डालते हैं।
इस प्रेट्ज़ेल स्थिति में बैठना (दूसरों के साथ) आपके दैनिक आंदोलन पैटर्न में विविधता जोड़ सकता है और परिणामस्वरूप, आपके घुटनों और कूल्हे के जोड़ में गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद करता है। हालाँकि, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग होता है। यदि आप क्रॉस-लेग्ड मुद्रा में घुटने की परेशानी महसूस करते हैं, तो क्रॉस-लेग्ड बैठना बंद करें क्योंकि यह पहले से मौजूद घुटने की समस्याओं को बढ़ा सकता है।
हममें से जो अपने आसन की बेहतर देखभाल करने में रुचि रखते हैं, उनके लिए "भारतीय शैली" पर स्विच करने से कई लाभ मिलते हैं। यह टखनों, घुटनों और कूल्हों में लचीलेपन और प्राकृतिक लचीलेपन को बढ़ावा देने के अलावा प्रोत्साहित भी करता है कोर मांसपेशियों का विकास और, परोक्ष रूप से, समाप्त कर देता है आंदोलन प्रतिबंध फिक्स्ड बैक और आर्मरेस्ट वाली कुर्सियों के कारण
क्रॉस-लेग्ड होने के संभावित नुकसान
लंबे समय तक जोड़ को मुड़ी हुई स्थिति में रखने से यह हो सकता है तरल जमा करें, जिससे सूजन और दर्द हो सकता है। घुटने के साथ क्या गलत है इसके आधार पर, इस स्थिति के साथ आने वाला झुकना और मुड़ना भी हो सकता है एक meniscus आंसू बढ़ाएँ।
एक सदमे अवशोषक के रूप में सेवा करते हुए, मेनिस्कस रबर उपास्थि का एक सी-आकार का टुकड़ा है जो पिंडली और फीमर के बीच की जगह को कुशन करता है। जब आपके पास एक फटा हुआ मेनिस्कस होता है, तो क्रॉस-लेग्ड पोजीशन, जो घुटने को घुमाने के लिए मजबूर करती है, आपका सबसे अच्छा दोस्त नहीं है।
इस स्थिति में होने पर दिखाई देने वाली अन्य असुविधाएँ हैं:
- सबसे पहले यह अप्रिय हो सकता है यदि आप पालथी मारकर बैठने के आदी नहीं हैं या इस स्थिति में अपने पैरों को मोड़ना मुश्किल है। आपके शरीर को सहारा देने के लिए जिम्मेदार मांसपेशी समूहों और जोड़ों पर लंबे समय तक काम नहीं किया गया हो सकता है। इसलिए इसकी आदत पड़ने में समय लगेगा।
- यदि आप पहली बार में अडिग हैं, तो एक क्रॉस-लेग पोजीशन आपके हिप फ्लेक्सर्स पर तनाव डालेगी जब तक कि आपको सपोर्ट (जैसे ब्लॉक या बैंड) की मदद न मिले।
- और जब तक आप डेस्क पर क्रॉस-लेग्ड बैठने का अभ्यास नहीं करते हैं और जानते हैं कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया देगा, भारतीय शैली में बैठने से काम पर ध्यान भंग होने की संभावना है। यहां तक कि, यह भी संभव है कि यह अच्छी तरह से न देखा गया हो।
क्रॉस-लेग्ड आसन में सुधार करें
यदि आपको जकड़न या दर्द के कारण स्थिति को बनाए रखने में कठिनाई हो रही है, तो कुछ तरकीबें हैं जिनसे आप बेचैनी को कम करने की कोशिश कर सकते हैं। प्रारंभ में, लक्ष्य केवल क्रॉस-लेग्ड स्थिति में अंदर और बाहर जाकर पैरों के अंदर और आसपास की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होगा।
जब तक आप दर्द में नहीं हैं, लंबे समय तक क्रॉस-लेग करना जारी रखने से आपके घुटनों को चोट नहीं पहुंचेगी यदि आप इसे कभी-कभार करते हैं। (बस ध्यान रखें: लंबे समय तक बैठे रहना, सामान्य तौर पर, आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।)
लेकिन अगर आपके घुटने स्वस्थ हैं, तो भी आप क्रॉस-लेग्ड आराम करने के बाद भी अपने पैरों में कुछ अस्थायी जकड़न महसूस कर सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो हमारा सुझाव है कि आप ऐसा करें आंदोलनों के क्रम के बाद इससे पहले कि आप कठोर घुटनों को राहत देने और अपने हाथों को ढीला करने में मदद करने के लिए खड़े हों।
- जोड़ों को हिलाने में मदद करने के लिए धीरे-धीरे और धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और सीधा करें।
- प्रत्येक दिशा में 5 टखने के घेरे बनाएं। इससे रक्त प्रवाहित होने में मदद मिलेगी और पैर और घुटने गर्म रहेंगे।
- टखने के घेरे के बाद, घुटने के ऊपर और नीचे घूमने और घूमने के लिए पूरे पैर को हिप सॉकेट में अंदर और बाहर घुमाएं।
- अंत में, अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा करें और अपने घुटनों को ऊपर उठाते हुए धीरे से अपने क्वाड्स को निचोड़ें। 5 सेकंड के लिए उस दबाव को बनाए रखें, फिर 3 बार छोड़ें और दोहराएं।